Đứng trên một thiết bị rung toàn thân là cách trải nghiệm công nghệ rung cơ thể toàn diện (Whole-Body Vibration – WBV), được nghiên cứu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình 🌟.
Nhưng liệu các thiết bị rung có thực sự hiệu quả không? Các nền tảng rung làm gì, và chúng có giúp giảm cân không? 🤔
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá về các thiết bị rung, lợi ích tiềm năng của chúng, cách chúng hoạt động, và liệu chúng có tốt cho việc giảm cân hay mang lại các lợi ích thể chất khác hay không 🏋️♂️.
Chúng ta sẽ đề cập đến những nội dung sau:
- Thiết bị rung là gì?
- Thiết bị rung hoạt động như thế nào?
- 5 lợi ích sức khỏe của thiết bị rung
Hãy cùng khám phá nào! 🚀
Thiết bị rung là gì?
Thiết bị rung, còn được gọi là máy rung toàn thân hoặc bàn rung, là một thiết bị đặt trên sàn và rung ở tần số cao 💥. Kích thước của thiết bị này có thể dao động từ diện tích nhỏ tương đương bàn cân phòng tắm cho đến kích cỡ tương đương một chiếc gối giường 🛌.
Thông thường, người dùng sẽ đứng trên thiết bị rung, giữ yên vị trí hoặc thực hiện các bài tập cụ thể khi máy hoạt động ở tần số cao. Mặc dù công nghệ rung toàn thân và các thiết bị tập luyện bằng rung có vẻ là một trào lưu thể hình mới mẻ, nhưng thực tế, công nghệ rung toàn thân đã có từ hơn 60 năm trước! ⏳
Ý tưởng sử dụng công nghệ rung để cải thiện sức khỏe xuất phát từ những nỗ lực của NASA vào những năm 1960 nhằm tìm ra cách để chống lại hệ quả của môi trường không trọng lực và không có sức nặng ở không gian 🚀.
Thiết bị rung hoạt động như thế nào?
Thiết bị rung có khả năng dao động ở tần số rất cao 🔊. Khi bạn sử dụng, bạn sẽ đứng, ngồi hoặc thực hiện các bài tập như squat hoặc hít đất với bàn tay hoặc bàn chân trên thiết bị.
Khi nền rung nhanh chóng dao động, nó buộc các cơ co bóp và giãn ra nhiều lần mỗi giây. Các rung động kích thích các thoi cơ trong các sợi cơ, từ đó kích hoạt các nơron vận động, gây ra các co thắt cơ 🏋️♂️.
Dù các co thắt này là tự phát, nhưng hiệu quả của nó tương tự như các co thắt cơ mà bạn thực hiện khi tập luyện có ý thức, tuy nhiên thường không đạt đến mức độ mạnh mẽ như vậy 💪.
5 Lợi Ích Sức Khỏe Của Thiết Bị Rung
Tổng thể, hầu hết các chuyên gia sức khỏe và thể hình đều cho rằng việc sử dụng thiết bị rung toàn thân có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, nhưng người dùng cần lưu ý rằng những thiết bị này có thể thuộc nhóm “hứa nhiều nhưng hiệu quả không tương xứng” 📉. Vậy liệu thiết bị rung có thực sự hiệu quả?
Ví dụ, Tiến sĩ Edward R. Laskowski tại Mayo Clinic cho biết, huấn luyện rung toàn thân có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe và thể hình, nhưng vẫn thiếu bằng chứng nghiên cứu đủ để chứng minh rằng nó tốt cho cơ thể như việc tập thể dục đều đặn.
Dưới đây là những lợi ích tiềm năng khi sử dụng thiết bị rung toàn thân:
#1: Có Thể Tăng Mật Độ Xương và Tăng Cường Cơ Bắp 💪
Mật độ xương thấp có liên quan đến nguy cơ loãng xương và gãy xương cao hơn. Sử dụng thiết bị rung có thể là một cách để giúp chống lại hiện tượng mất xương theo tuổi tác 🦴.
Các nghiên cứu đã phát hiện rằng công nghệ rung toàn thân có thể giúp tăng mật độ khoáng trong xương của phụ nữ mãn kinh có loãng xương.
Bằng chứng cũng cho thấy rằng tập luyện với công nghệ rung toàn thân (WBV) có thể tăng mức hormone tăng trưởng, hormone cận giáp và testosterone.
Các hormone này hỗ trợ duy trì khối lượng xương và cơ bắp, giúp chống lại tình trạng mất cơ và loãng xương do tuổi tác, đồng thời thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và phục hồi sau khi tập luyện 🏋️♀️.
Thêm vào đó, dù các co thắt cơ khi đứng trên nền rung là tự phát (không phải do điều khiển ý thức), bất kỳ dạng co thắt cơ nào cũng có thể làm tăng cường sức mạnh cơ và xương 💥.
Khi cơ bắp co bóp, chúng kéo xương qua các điểm gắn cơ, giúp tăng cường sức khỏe của xương theo thời gian 🏋️.
Vì vậy, với lợi ích từ các thay đổi hormone và sự tác động lên cơ bắp do công nghệ WBV mang lại, kết hợp bài tập trên thiết bị rung vào lịch trình tập luyện có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ xương và bảo vệ chống lại mất cơ và xương theo tuổi tác 🔥.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng chỉ ngồi hoặc đứng trên thiết bị rung sẽ không hiệu quả bằng nâng tạ và tập các bài tập luyện chịu lực.
#2: Có Thể Hỗ Trợ Giảm Mỡ Cơ Thể 🔥
Câu hỏi phổ biến nhất về việc sử dụng thiết bị rung là: “Liệu thiết bị rung có giúp tôi giảm cân không?”
Tin vui là dù nền tảng rung có thể không hiệu quả bằng các phương pháp giảm mỡ khác, nhưng vẫn có bằng chứng cho thấy sử dụng thiết bị rung có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể 💃.
Ví dụ, một nghiên cứu đã phân chia những người tham gia (phụ nữ trung niên mắc béo phì) thành ba nhóm khác nhau: nhóm chỉ ăn kiêng, nhóm ăn kiêng kết hợp tập thể dục nhịp điệu, và nhóm ăn kiêng kết hợp tập luyện với công nghệ rung toàn thân.
Kết quả cho thấy, sau 8 tuần, cả ba nhóm đều giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, nhóm kết hợp tập luyện (nhịp điệu hoặc rung) có mức giảm mỡ cơ thể cao hơn đáng kể so với nhóm chỉ ăn kiêng 🏃♀️.
#3: Có Thể Cải Thiện Thăng Bằng và Sự Linh Hoạt 🤸
Các yếu tố như thăng bằng và sự linh hoạt thường bị bỏ qua nhưng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và khả năng vận động.
Ví dụ, cải thiện sự thăng bằng và linh hoạt có thể giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt đối với người lớn tuổi bị té ngã hoặc các chấn thương thể thao liên quan đến sự linh hoạt kém hoặc thăng bằng kém 🧘.
Các nghiên cứu cho thấy rằng công nghệ rung toàn thân có thể cải thiện thăng bằng, từ đó giảm nguy cơ té ngã.
Công nghệ rung toàn thân cũng được chứng minh là có thể cải thiện sự linh hoạt.
#4: Có Thể Giảm Huyết Áp 🌡️
Một nghiên cứu nhỏ phát hiện rằng tập luyện trên nền rung có thể làm giảm huyết áp và độ cứng động mạch.
#5: Có Thể Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp 💥
Dù thiết bị rung kích thích co cơ không tự nguyện, bằng chứng cho thấy việc sử dụng có thể cải thiện sức mạnh và năng lượng của cơ, đặc biệt nếu bạn thực hiện các bài tập trên nền rung thay vì chỉ đứng hoặc ngồi một cách thụ động trên thiết bị.
Một nghiên cứu phát hiện rằng khi thực hiện squat và nâng bắp chân trên nền rung ba lần một tuần trong sáu tuần, sức mạnh duỗi chân tối đa ở phụ nữ đã tăng trung bình 8,2 kg, tương đương với khoảng 18 pound, so với nhóm đối chứng 🏋️♀️.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cho thấy rằng sau tám tuần tập luyện trên nền rung, hiệu suất nhảy xa cũng tăng lên đáng kể.
Tổng thể, hầu hết các chuyên gia thể hình cho rằng công nghệ rung có nhiều lợi ích, nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn các bài tập truyền thống như cardio và rèn luyện sức bền.
Để bắt đầu chương trình tập luyện sức mạnh, hãy khám phá các bài tập trọng lượng cơ thể của chúng tôi tại đây.
