Bạn có thấy việc vượt qua buổi tập luyện tốc độ khó khăn, chạy dài 3 giờ chạy dài hay buổi chạy nước rút leo đồi trở nên dễ dàng hơn khi có danh sách nhạc đầy năng lượng không?
Đúng vậy, mỗi người có sở thích âm nhạc khác nhau và không phải ai cũng yêu thích tất cả các bài hát trong danh sách này. Tuy nhiên, tôi hy vọng rằng việc hát theo những giai điệu vui vẻ này sẽ giúp bạn vượt qua những buổi tập luyện khó khăn!
Vào những ngày tôi không có bạn chạy hoặc nhóm tập luyện cùng, tôi mang theo tai nghe đáng tin cậy với danh sách nhạc đã chuẩn bị sẵn và bật lên theo buổi tập trong ngày. Điều này làm tôi cười thật tươi khi chạy trên đường hay đường mòn, hát theo và tận hưởng thời gian tuyệt vời.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia danh sách nhạc chạy tốt nhất thành các loại khác nhau tùy thuộc vào loại bài tập, chẳng hạn như tập tốc độ hoặc leo đồi, hoặc bài tập cải thiện kỹ thuật hoặc tăng cường tần suất bước chân. Tôi cũng đã bao gồm những gì tôi thích nghe trong các buổi chạy dài và chạy phục hồi.
Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về:
- Lợi ích của việc nghe nhạc khi chạy
- 80 Bài hát chạy bộ hay nhất mọi thời đại
- Những bài hát hay để chạy dài
- Những bài hát hay nhất cho buổi tập leo đồi
- Những bài hát để chạy phục hồi
- Những bài hát hay để cải thiện tần suất bước chân
Tôi phải thừa nhận, ban đầu tôi hơi lo lắng khi chia sẻ danh sách nhạc chạy bộ của mình vì những lựa chọn này có thể tiết lộ thập kỷ tôi lớn lên. Không sao, bí mật đã được bật mí rồi!
Trước khi chúng ta đi vào danh sách nhạc chạy bộ tốt nhất, hãy cùng xem tại sao việc nghe nhạc khi chạy lại có lợi cho chúng ta.
Lợi ích của việc nghe nhạc khi chạy
Đối với hầu hết chúng ta, việc nghe nhạc khi chạy làm chúng ta phấn chấn và cảm thấy vui vẻ, đúng không? Nhưng tại sao lại như vậy? Âm nhạc thực sự có thể làm gì cho chúng ta?
- Âm nhạc có thể cải thiện hiệu suất chạy: Theo nghiên cứu, âm nhạc có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và nâng cao động lực, cảm hứng cho người chạy, dẫn đến kết quả tập luyện tốt hơn.
- Âm nhạc cải thiện tâm trạng bằng cách tăng sản xuất dopamine trong não: Bạn đã từng nghe một bài hát làm bạn mỉm cười ngay lập tức chưa? Một bài hát có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn và làm bạn vui vẻ ngay tức thì.
- Âm nhạc có thể giảm căng thẳng và giúp bạn phân tâm: Phân tâm là một lợi ích khá lớn khi bạn cố gắng vượt qua những đoạn 400 mét cuối cùng với tốc độ tối đa hoặc chịu đựng những km cuối cùng của buổi chạy dài trong tuần cao điểm. Hãy lạc lối trong lời bài hát và hoàn thành những vòng cuối cùng.
- Âm nhạc có thể giúp giảm đau: Tuyên bố này có thể thay đổi tùy thuộc vào nghiên cứu bạn đọc, nhưng một số nghiên cứu cho rằng bằng cách giảm căng thẳng và lo âu, bạn cũng có thể cảm thấy giảm đau. Do đó, âm nhạc giúp giảm mức độ căng thẳng của chúng ta, dẫn đến ít đau hơn.
Dù chúng ta đã yêu chạy bộ, việc có thêm chút âm nhạc để giúp chúng ta phấn chấn hơn và có thể cải thiện hiệu suất là những lý do tuyệt vời để thử.
Hãy chắc chắn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi nghe nhạc trên các con đường bận rộn và luôn đảm bảo bạn biết xung quanh mình. Chúng ta muốn sử dụng âm nhạc như một phương tiện phân tâm để tập luyện, nhưng không hoàn toàn mất tập trung đến mức buổi tập trở nên nguy hiểm.
Bây giờ, điều bạn đã chờ đợi: âm nhạc. Hãy sẵn sàng để hát, nhảy hoặc cả hai!
70 Bài Hát Chạy Bộ Hay Nhất Mọi Thời Đại
Danh sách 70 bài hát chạy bộ hay nhất mà tôi đã biên soạn được chia thành bốn danh sách khác nhau. Mỗi danh sách có một mục đích để phù hợp với các loại chạy và mục tiêu cụ thể mà bạn có thể gặp phải trong kế hoạch tập luyện. Khi loại chạy thay đổi, thể loại nhạc tôi nghe cũng thay đổi theo.
Bạn đã sẵn sàng cho những bài hát pop vui nhộn cho buổi chạy dài tiếp theo chưa? Hãy bắt đầu nào!
Những Bài Hát Hay Cho Buổi Chạy Dài Tiếp Theo
- Shivers – Ed Sheeran
- There’s Nothing Holdin’ Me Back – Shawn Mendes
- Take You Dancing – Jason Derulo
- Moves Like Jagger – Maroon 5 & Cristina Aguilera
- Shake It Off – Taylor Swift
- Bang Bang – Ariana Grande & Nicki Minaj
- Locked Out Of Heaven – Bruno Mars
- Time Of Our Lives – Pitbull & Ne-Yo
- Raise Your Glass – Pink
- Don’t Stop The Music – Rhianna
- SexyBack – Justin Timberlake & Timbaland
- Kiss You- One Direction
- Stronger – Kelly Clarkson
- Boom Boom Pow – Black Eyed Peas
- Like Sugar – Chaka Khan
- On Top Of The World – Imagine Dragons
- Cake By The Ocean – DNCE
- Can’t Stop The Feeling – Justin Timberlake
- High Hopes – Panic! At The Disco
- Good As Hell – Lizzo
Bây giờ, cho các buổi tập leo đồi hoặc tập tốc độ nhanh, tôi muốn một cái gì đó lớn hơn, mạnh mẽ hơn! Những bài hát sau đây đã giúp tôi vượt qua những đoạn leo đồi khó khăn nhất trong các buổi chạy trail và cuộc đua dốc đứng và thậm chí là những buổi tập tốc độ cổ điển nơi tôi cần phải nỗ lực hết mình.
Những Bài Hát Hay Nhất Cho Buổi Tập Leo Đồi
- The Phoenix – Fall Out Boy
- Sabotage – Beastie Boys
- Bulls On Parade – Rage Against the Machine
- Somebody Told Me – The Killers
- Come Out and Play – Offspring
- Welcome To The Jungle – Guns N’ Roses
- Eye Of The Tiger – Survivor
- Survivor – Destiny’s Child
- Reptilia – The Strokes
- Misery Business – Paramore
- ‘Till I Collapse – Eminem
- Numb – Jay-Z & Linkin Park
- Last One Standing – Bon Jovi
- Music Make You Lose Control – Missy Elliot
- Pump It – Black Eyed Peas
Sau khi đã lắng nghe những bài hát đẩy bạn đến giới hạn tối đa, hãy cùng thư giãn, hít thở sâu và thưởng thức những bài hát nhẹ nhàng nhưng vẫn sôi động cho các buổi chạy phục hồi. Danh sách sau đây sẽ phù hợp khi bạn không cần thực hiện các bài tập cụ thể mà chỉ cần tập trung vào việc thư giãn, phục hồi và tận hưởng từng kilomet!
Những Bài Hát Cho Buổi Chạy Phục Hồi
- Trumpets – Jason Derulo
- Drops Of Jupiter – Train
- Lucky – Jason Mraz
- Demons – Imagine Dragons
- Sultans Of Swing – Dire Straits
- Sweet Home Alabama – Lynyrd Skynyrd
- Wake Me Up – Avicii
- Budapest – George Ezra
- Lego House – Ed Sheeran
- Sunday Morning – Maroon 5
- Life Is A Highway – Rascal Flats
- Breakfast At Tiffany’s – Deep Blue Something
- Sitting, Waiting, Wishing – Jack Johnson
- 3 AM – Matchbox Twenty
- It’s A Great Day To Be Alive – Travis Tritt
Giờ thì, khi bạn muốn chú trọng đến nhịp độ hoặc cải thiện tần suất bước chân, danh sách những bài hát chạy bộ sau đây sẽ giúp bạn.
Những bài hát trong danh sách này có nhịp điệu 180 beats, hoặc hơn, mỗi phút. Nghe quen thuộc trong thế giới chạy bộ phải không? Tất nhiên rồi!
Mặc dù con số này sẽ thay đổi tùy theo các yếu tố và quan niệm khác nhau trong thế giới chạy bộ, nhưng 180 đã được biết đến như là số bước lý tưởng mỗi phút khi chạy. Với những bài hát sau đây, hãy chắc chắn rằng mỗi bước chân của bạn chạm đất theo nhịp. Tổng hợp lại, 180 bước mỗi phút.
Danh sách này không chỉ giúp bạn cải thiện tần suất bước chân mà còn giúp bạn nâng cao hiệu suất chạy bộ nói chung. Chạy với tần suất nhanh hơn sẽ giúp cải thiện hiệu suất chạy của bạn và hạn chế lượng năng lượng không cần thiết sử dụng trong mỗi bước chân. Hãy lắng nghe và thử nhé!
Những Bài Hát Chạy Bộ Hay Nhất Để Cải Thiện Tần Suất Bước Chân
- Hawái – Maluma
- Despacito – Luis Fonsi
- La Bicicleta – Carlos Vives & Shakira
- Burn – Ellie Goulding
- No Diggity – Blackstreet
- Give It Away – Red Hot Chili Peppers
- Demons – Imagine Dragons
- Roar – Katy Perry
- Jumpin’ Jumpin’ – Destiny’s Child
- Cheap Thrills – Sia
- Bailando – Enrique Iglesias
- Thrift Shop – Macklemore & Ryan Lewis
- Get Right – Jennifer Lopez
- Beautiful Liar – Beyoncé & Shakira
- Con Calma – Daddy Yankee & Snow
- Hey DJ – CNCO
- Drive – Incubus
- Renegades – X Ambassadors
- Say Something – Justin Timberlake
- Súbame La Radio – Enrique Iglesias
Vậy là xong! Hãy lắng nghe những bài hát chạy bộ hay nhất của tôi và xem chúng có phù hợp với bạn hay không, hoặc bạn cần thay đổi gì. Điều quan trọng là những bài hát bạn chọn phải tạo động lực, truyền cảm hứng và mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn. Nếu bạn bắt đầu hát vang lời bài hát trong lúc chạy, càng tuyệt vời hơn!
Hãy sạc đầy tai nghe; bạn sẽ cần đến chúng đấy.
Nếu bạn muốn xem một trong những danh sách phát Marathon Handbook của chúng tôi với bộ nhạc BPM cao hoàn chỉnh, bạn có thể xem trên Spotify tại đây!
