Một trong những “thực tế” sức khỏe thường được truyền miệng là bạn có thể đổ mồ hôi để khỏi cảm lạnh. Nhưng liệu điều này có thực sự đúng không? Liệu bạn có thể đổ mồ hôi để khỏi cảm lạnh hay virus?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá xem đây chỉ là một câu chuyện dân gian hay là một gợi ý có cơ sở khoa học bằng cách trả lời câu hỏi, “Bạn có thể đổ mồ hôi để khỏi cảm lạnh không?”
Chúng tôi sẽ đi sâu vào các vấn đề sau:
- Đổ mồ hôi có giúp giảm cảm lạnh không?
- Bạn có thể đổ mồ hôi để khỏi cảm lạnh không?
- Tập thể dục khi bị cảm có an toàn không?
- Làm sao để nhanh chóng khỏi cảm lạnh?
Bắt đầu ngay thôi!
Đổ mồ hôi có giúp giảm cảm lạnh không?
Ý tưởng rằng bạn có thể đổ mồ hôi để khỏi cảm lạnh dựa trên giả thuyết rằng việc làm cơ thể tiết mồ hôi, thông qua tập thể dục, tiếp xúc với nhiệt, ngồi trong phòng xông hơi… có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, cơ thể bắt đầu kích hoạt các cơ chế điều hòa nhiệt, mà chủ yếu là tiết mồ hôi.
Hệ thần kinh sẽ gửi tín hiệu đến các tuyến mồ hôi dưới da để giãn nở và sản xuất mồ hôi (hay còn gọi là sự bài tiết). Dung dịch này hầu hết là nước và được tiết ra bề mặt da.
Nhiệt lượng dư thừa từ cơ thể sẽ được sử dụng để làm bay hơi mồ hôi khỏi bề mặt da. Do đó, không phải mồ hôi tự làm mát cơ thể, mà chính quá trình bay hơi mới làm giảm nhiệt độ cơ thể.
Bạn có thể đổ mồ hôi để khỏi cảm lạnh không?
Như đã đề cập, mồ hôi là một dung dịch nước chủ yếu gồm nước, với một lượng nhỏ các chất điện giải như natri và một số vitamin, khoáng chất, và đường ở mức rất nhỏ.
Nhưng liệu bạn có thể đổ mồ hôi để bài tiết virus không?
Cảm lạnh thường do rhinovirus gây ra, một loại virus. Virus không phải là sinh vật sống, cũng không phải tế bào. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy virus có thể bài tiết qua mồ hôi.
Dù không thể trực tiếp đổ mồ hôi để khỏi cảm lạnh, nhưng một số phương pháp tăng nhiệt độ cơ thể như tập thể dục hoặc ngồi trong phòng xông hơi có thể tạm thời giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
Ví dụ, một trong những triệu chứng khó chịu nhất của cảm lạnh là nghẹt mũi. Tập thể dục, đặc biệt là tập ngoài trời, thường kích thích luồng khí mũi, tạm thời giảm bớt nghẹt mũi trong khi bạn tập luyện.
Tương tự, ngồi trong phòng xông hơi cũng giúp mở xoang mũi và làm giảm độ đặc của dịch nhầy, giúp giảm nghẹt mũi.
Do đó, đôi khi bạn cảm thấy rằng đổ mồ hôi giúp cải thiện tình trạng cảm lạnh.
Nhưng thực tế, không phải việc đổ mồ hôi làm bạn khỏi cảm lạnh, mà là do hoạt động thể chất hoặc tiếp xúc với không khí ấm ẩm, từ đó làm loãng dịch nhầy và giúp giảm bớt các triệu chứng.
Phòng xông hơi, vòi sen nước nóng, hoặc tiếp xúc với hơi nóng là những phương pháp thường được đề xuất để điều trị cảm lạnh.
Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc tiếp xúc với hơi nóng có thể chữa khỏi cảm lạnh hoặc làm bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Dù vậy, tắm nước nóng hoặc ngồi trong phòng xông hơi không làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Một nghiên cứu tổng hợp từ 6 cuộc thử nghiệm cho thấy việc tiếp xúc với không khí nóng ẩm không có tác dụng rõ rệt trong việc làm giảm hoặc tăng mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh.
Một số người còn tự tạo ra môi trường như phòng xông hơi để chữa nghẹt mũi bằng cách đun nóng một bát nước và ngồi phủ khăn kín đầu để hấp hơi. Sau đó, họ hít hơi nước từ bát.
Cũng giống như phòng xông hơi hay vòi sen hơi nước, phương pháp này có thể làm loãng dịch nhầy, nhưng bạn phải cẩn thận khi thực hiện. Hơi nước quá nóng có thể làm bỏng da mặt hoặc gây hại cho niêm mạc mũi và mắt.
Liệu có an toàn khi tập thể dục khi bị cảm lạnh không?
Dù việc tập thể dục có thể không giúp bạn khỏi cảm lạnh nhanh hơn, nhưng nó thường không gây hại.
Bạn vẫn có thể tập luyện khi bị cảm lạnh, miễn là bạn không bị sốt, tắc nghẽn ngực nặng, hoặc ho nghiêm trọng.
Thường thì, một nguyên tắc đơn giản khi quyết định xem có nên tập thể dục khi bạn bị cảm lạnh hoặc virus đường hô hấp hay không là tự hỏi: “Tôi có bị sốt không?” và “Các triệu chứng có giới hạn từ cổ trở lên không?”
Nếu bạn bị sốt, thì không nên tập thể dục. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi và phục hồi, vì nó đang làm việc quá mức để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, càng làm nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn. Vì vậy, nếu bạn đã có sốt, thêm căng thẳng nhiệt từ việc tập luyện có thể gây nguy hiểm.
Hơn nữa, tập thể dục luôn là một tác nhân gây căng thẳng cho cơ thể, và khi hệ miễn dịch của bạn đang cố gắng chống lại nhiễm trùng hoặc virus, bạn không muốn tạo thêm áp lực lên cơ thể. Tập luyện khi bị sốt có thể làm tình trạng của bạn tồi tệ hơn.
Khi triệu chứng của bạn chỉ nằm ở phần cổ trở lên (đau họng, sưng tuyến, đau đầu, nghẹt mũi, sổ mũi, v.v.), thường bạn vẫn có thể tập luyện, miễn là bạn còn đủ năng lượng và cảm thấy ổn trong quá trình tập.
Hãy đảm bảo mang theo khăn giấy hoặc khăn tay, vì phần lớn các loại hoạt động thể chất sẽ làm cho dịch mũi chảy nhiều hơn!
Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể trong khi tập; nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng, hoặc hụt hơi, bạn nên giảm tốc độ hoặc dừng lại.
Hơn nữa, nếu bạn tập thể dục một ngày và cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thực sự cần nghỉ ngơi. Hãy bỏ qua các buổi tập cho đến khi bạn khỏe lại.
Khi các triệu chứng cảm lạnh nằm ở phần dưới cổ – như ho sâu trong ngực, thở khò khè, hoặc có đờm – tốt nhất là tránh bất kỳ loại hình tập luyện gắng sức nào hoặc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, Pilates, hoặc đạp xe đạp nhẹ nhàng thường vẫn ổn, miễn là bạn lắng nghe cơ thể và không gặp phải các triệu chứng xấu khi bắt đầu tập luyện.
Điều quan trọng nhất là khi bạn tập thể dục khi đang bị ốm, bạn nên giảm cường độ và thời gian tập để không làm cơ thể quá sức.
Hơn nữa, điều cực kỳ quan trọng là giữ cơ thể luôn đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, và bổ sung carbohydrate cùng protein ngay sau khi hoàn thành. Hãy nhắm đến tỷ lệ carbohydrate/protein từ 3:1 hoặc 4:1.
Làm thế nào để nhanh khỏi cảm lạnh?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cảm lạnh thông thường sẽ tự khỏi trong vòng 7 đến 10 ngày, miễn là nó không phát triển thành các nhiễm trùng thứ cấp như viêm phế quản hoặc viêm xoang.
Dù bạn có đổ mồ hôi qua việc tập thể dục, ngồi trong phòng xông hơi, hoặc cách khác, thì cũng không có khả năng giúp giảm thời gian bị cảm lạnh.
Điều tốt nhất bạn có thể làm để điều trị cảm lạnh là chăm sóc cơ thể, nghỉ ngơi nhiều, uống nhiều nước, ăn uống lành mạnh với nhiều chất chống oxy hóa từ trái cây và rau quả, và giảm căng thẳng.
Một số dưỡng chất được cho là có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp rút ngắn thời gian bị cảm. Ví dụ bao gồm vitamin C, vitamin D, kẽm, và thảo dược như echinacea.
Khi bạn bị ốm, để giảm bớt khó chịu từ các triệu chứng, bạn có thể súc miệng với nước muối ấm để làm dịu cổ họng, dùng máy làm ẩm hoặc tắm nước nóng để tạm thời giảm nghẹt mũi, ngậm kẹo ngậm họng, và chườm nóng xoang để làm lỏng dịch nhầy.
Việc di chuyển cơ thể qua các hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tuần hoàn và tạm thời giảm nghẹt mũi.
Hãy lắng nghe cơ thể và để ý những dấu hiệu rằng bạn cần thêm thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.
Trở lại với câu hỏi ban đầu, lời khuyên rằng bạn có thể đổ mồ hôi để khỏi cảm lạnh thực ra không có nhiều cơ sở khoa học. Cảm lạnh thường sẽ kéo dài từ 7 đến 10 ngày, và không bị ảnh hưởng bởi việc bạn có đổ mồ hôi hay không.
Vậy có lẽ việc đổ mồ hôi không thể hoàn toàn đánh bay cơn cảm lạnh của bạn, nhưng nó vẫn có một số lợi ích. Xem thêm về các lợi ích đó trong bài viết của chúng tôi: 7 Lợi ích của việc đổ mồ hôi.
