Tập thể dục và đổ mồ hôi gần như luôn đồng hành cùng nhau, ngoại trừ có lẽ khi bạn ra ngoài chạy bộ ngắn vào một buổi sáng đông lạnh giá hoặc thực hiện các bài tập cường độ thấp như yoga nhẹ nhàng, đi bộ hoặc thái cực quyền.
Một số vận động viên rất thích đổ mồ hôi. Họ coi bộ đồ tập ướt đẫm mồ hôi như một huy hiệu vinh quang, đánh dấu cho sự nỗ lực của họ. Trong khi đó, có người lại ghét cảm giác đổ mồ hôi khi tập luyện, thậm chí coi đó như một trở ngại khiến họ không muốn tập. Vậy, đổ mồ hôi có tốt cho sức khỏe không?
Dù bạn thuộc nhóm người thích đổ mồ hôi hay cho rằng nó chỉ là một phiền toái nặng mùi, thực tế, đổ mồ hôi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng.
Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích của việc đổ mồ hôi đối với cơ thể và tìm hiểu tại sao việc cơ thể tiết mồ hôi lại có lợi cho sức khỏe, để chiếc áo chạy ẩm ướt không còn chỉ là một món đồ giặt là nữa!
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:
- Mồ hôi là gì?
- Tại sao chúng ta đổ mồ hôi khi tập thể dục?
- 7 lợi ích của việc đổ mồ hôi
Bắt đầu nào!
Mồ hôi là gì?
Bên cạnh cảm giác ẩm ướt khiến đôi tất khó chịu và vùng dưới cánh tay áo ướt sũng, thực tế, mồ hôi là gì?
Mồ hôi, hay còn gọi là sự thoát hơi, là một loại dịch bài tiết chủ yếu là nước, có chứa một lượng nhỏ amoniac, urê, muối và đường.
Bản thân mồ hôi gần như không có mùi; mùi khó chịu mà chúng ta liên tưởng đến đổ mồ hôi thực sự là kết quả của việc mồ hôi tiếp xúc với các vi khuẩn sống trên da và các chất tiết khác, như ở vùng nách hay bẹn.
Tại sao chúng ta đổ mồ hôi khi tập thể dục?
Các nhà nghiên cứu cho biết đổ mồ hôi là phản ứng sinh lý bình thường đối với hoạt động thể chất và đóng vai trò điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua sự bay hơi.
Khi bạn tập luyện, các cơ bắp tạo ra nhiệt thông qua sự co giãn và quá trình trao đổi chất. Điều này dẫn đến việc nhiệt độ cơ thể tăng lên.
Các cảm biến nhiệt trong da và khắp cơ thể phát hiện sự gia tăng nhiệt độ và gửi tín hiệu lên vùng dưới đồi của não bộ để kích hoạt phản ứng tiết mồ hôi. Điều này kích thích sự giãn nở của tuyến mồ hôi và mồ hôi được bài tiết ra bề mặt da.
Nhiệt trên bề mặt da được truyền vào mồ hôi cho đến khi mồ hôi hấp thụ đủ năng lượng để bay hơi. Khi mồ hôi bay hơi, cơ thể đã giảm bớt một phần nhiệt do tập luyện.
Khối lượng mồ hôi bạn tiết ra khi tập luyện, cũng như thành phần cụ thể của mồ hôi (nồng độ muối), phụ thuộc vào các yếu tố như cường độ tập luyện, kích thước cơ thể, giới tính, tuổi tác, mức độ thể lực, điều kiện môi trường, trang phục, sự thích nghi với nhiệt, khả năng hiếu khí, chế độ ăn uống, và/hoặc tình trạng cấp nước.
Chúng ta cũng có thể đổ mồ hôi khi căng thẳng, lo âu hoặc sợ hãi.
7 Lợi ích của việc đổ mồ hôi
Cùng xem xét những lợi ích của việc đổ mồ hôi để trả lời cho câu hỏi, liệu đổ mồ hôi có thực sự tốt cho bạn không?
#1: Đổ mồ hôi khi tập thể dục giúp làm mát cơ thể
Như đã đề cập, chức năng chính của việc đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện là giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và loại bỏ nhiệt dư thừa. Do đó, một trong những lợi ích chính của việc đổ mồ hôi khi tập luyện là giúp cơ thể duy trì nhiệt độ an toàn, để bạn có thể tiếp tục tập luyện.
Nếu cơ thể bạn không thể đổ mồ hôi, không chỉ nhiệt độ tăng cao khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi tiếp tục, mà còn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.
Bên ngoài bối cảnh tập luyện, đổ mồ hôi cũng giúp làm mát cơ thể khi bạn bị sốt hoặc quá nóng do điều kiện môi trường.
#2: Đổ mồ hôi giúp loại bỏ lượng muối dư thừa
Nếu bạn đang mắc chứng cao huyết áp hoặc có sở thích ăn bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn mặn, bạn sẽ rất thích lợi ích này của việc đổ mồ hôi: nó giúp loại bỏ muối dư thừa ra khỏi cơ thể.
Điều quan trọng là bạn phải bổ sung các chất điện giải bị mất qua mồ hôi (chủ yếu là natri và kali, nhưng cũng bao gồm cả magiê và canxi) để đảm bảo nồng độ điện giải trong huyết tương được duy trì cân bằng hợp lý.
Điều này có thể đạt được bằng cách uống các loại thức uống bổ sung điện giải như nước thể thao, hoặc thông qua chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm chứa những khoáng chất này.
Một số ví dụ về thực phẩm giàu natri bao gồm đồ ăn vặt mặn, súp, phô mai, thực phẩm đông lạnh, cá ngừ hộp, hạt và đậu rang muối, cũng như hải sản.
Thực phẩm giàu kali bao gồm rau cải củ, nấm, cá hồi, chuối, đậu trắng, sữa, bí đao, và bơ.
Thực phẩm lành mạnh giàu magiê bao gồm hạt Brazil, đậu hũ, cá ngừ, đậu Lima, chuối, sữa chua, và sô-cô-la đen.
Cuối cùng, các nguồn cung cấp canxi tốt cho vận động viên bao gồm sữa ít béo sữa chocolate, sữa chua Hy Lạp, phô mai cottage, cá mòi, đậu hũ tăng cường, và rau xanh đậm rau xanh.
Lượng muối dư thừa không chỉ làm tăng huyết áp mà còn có thể gia tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, vì vậy đổ mồ hôi để loại bỏ natri có thể giúp giữ cân bằng mức độ muối trong cơ thể.
#3: Đổ mồ hôi giúp loại bỏ BPA dư thừa
Bisphenol A, hay BPA, là một hóa chất công nghiệp tiềm ẩn nguy hiểm được sử dụng để sản xuất các loại nhựa và nhựa epoxy. BPA thường xuất hiện trong hộp đựng thực phẩm, chai nước, bình sữa em bé, thực phẩm đóng hộp, và sản phẩm vệ sinh cá nhân.
Theo Mayo Clinic, việc tiếp xúc với BPA có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, dị tật não ở thai nhi và các vấn đề về hành vi.
BPA có thể tích tụ trong cơ thể, gây hại theo thời gian, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng BPA có thể được loại bỏ hiệu quả thông qua việc đổ mồ hôi.
#4: Đổ mồ hôi giúp loại bỏ PCB dư thừa
Polychlorinated biphenyls, thường được gọi là PCBs, là các hóa chất hữu cơ được sản xuất để sử dụng trong chất làm mát và cách điện trong máy biến áp, tụ điện, và động cơ, cũng như các chất dẻo hóa trong sơn và lớp phủ của dây điện và các bộ phận điện tử khác.
PCBs được biết đến là chất gây rối loạn nội tiết và có liên quan đến các bệnh như cao huyết áp, u ác tính da, và ung thư hạch không Hodgkin. Chúng tích tụ trong các tế bào mỡ trong cơ thể và có thời gian bán hủy dài, khiến cho sự tiếp xúc kéo dài lâu dài.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lợi ích khác của việc đổ mồ hôi là nó có thể giúp loại bỏ một số PCBs độc hại khỏi cơ thể.
#5: Đổ mồ hôi giúp loại bỏ phthalates khỏi cơ thể
Phthalates là các hợp chất nhân tạo được sử dụng trong các sản phẩm nhựa dẻo, chẳng hạn như dụng cụ nấu nướng, đồ chơi nhựa, sản phẩm vệ sinh phụ nữ, rèm tắm, túi mua sắm, nước hoa, sơn móng tay, mỹ phẩm, và sơn. Chúng có liên quan đến vô sinh, béo phì, dị ứng, hen suyễn, và dị tật bẩm sinh.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy phthalates có thể được giải phóng khỏi cơ thể qua mồ hôi, thậm chí nhiều hơn qua nước tiểu, đó là lý do tốt nữa để bạn tập luyện và là một trong những lợi ích của việc đổ mồ hôi.
#6: Đổ mồ hôi giúp loại bỏ kim loại nặng khỏi cơ thể
Mặc dù tác dụng “thải độc” của việc đổ mồ hôi còn gây tranh cãi và không có nhiều bằng chứng cho thấy bạn thực sự có thể “thải độc tố” một cách đáng kể thông qua đổ mồ hôi, nhưng có một số bằng chứng cho thấy một số kim loại nặng có thể tích tụ trong mồ hôi và bị loại bỏ qua đổ mồ hôi.
Các kim loại nặng như chì, asen, cadmium và thủy ngân được biết là độc hại và được nghi ngờ là chất gây ung thư. Kim loại nặng tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề về thận, nội tiết, tiêu hóa, gan, và nhận thức.
Quan trọng hơn, mặc dù chúng ta thường nghĩ rằng ngộ độc chì là vấn đề của quá khứ do lệnh cấm sơn chứa chì, nhưng thực tế không chỉ có trẻ em mới gặp nguy hiểm từ ngộ độc chì do ăn sơn bong tróc từ những ngôi nhà cũ.
Thực tế, bạn có thể mua thực phẩm hữu cơ, ưu tiên sức khỏe của mình và sống trong một ngôi nhà mới hơn nhưng vẫn có thể gặp phải gánh nặng chì trong cuộc sống của mình.
Ví dụ, kết quả kiểm tra và phân tích vào năm 2019 của 168 loại thức ăn và sữa bột cho trẻ em do Healthy Babies Bright Futures (HBBF) thực hiện đã phát hiện ít nhất một trong bốn kim loại nặng độc hại trong 95% số sản phẩm được kiểm tra.
Hơn nữa, 25% sản phẩm được kiểm tra chứa cả bốn kim loại nặng. Trong 168 loại thức ăn cho trẻ được kiểm tra, có tới 94% chứa chì, 75% chứa asen, 73% chứa cadmium, và 32% chứa thủy ngân.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đổ mồ hôi dường như là một phương tiện hiệu quả để loại bỏ kim loại nặng khỏi cơ thể. Mẫu mồ hôi từ những người tham gia nghiên cứu có nồng độ asen cao gấp 10 lần so với mẫu máu, cadmium cao gấp 25 lần và chì cao gấp 300 lần so với mẫu máu.
#7: Đổ mồ hôi mang lại cảm giác thoải mái
Nhiều người chạy bộ cảm thấy đổ mồ hôi mang lại cảm giác thoải mái. Có một yếu tố tâm lý rõ rệt đối với lợi ích của việc đổ mồ hôi. Cảm giác đầm đìa mồ hôi sau một buổi tập có thể rất thỏa mãn, khi họ coi mồ hôi như một dấu hiệu của sự nỗ lực và buổi tập thành công.
Ngay cả cảm giác thể chất khi đổ mồ hôi cũng là một trải nghiệm dễ chịu với nhiều người. Đổ mồ hôi có thể mang lại cảm giác như một sự thanh lọc hay “thải độc”.
Mặc dù cần lưu ý rằng đổ mồ hôi không thực sự “thải độc” cơ thể nhiều như chúng ta thường nghĩ – việc thải độc chủ yếu là trách nhiệm của gan và thận – nhưng chúng ta cũng loại bỏ một số muối, hợp chất và tạp chất nhất định ra khỏi cơ thể.
Lần tới khi bạn đi chạy vào một ngày hè nóng bức và cảm thấy khó chịu vì cơ thể ướt đẫm mồ hôi, hãy nghĩ đến những lợi ích sức khỏe của việc đổ mồ hôi và tự hào về bản thân vì đã hoàn thành buổi tập!
