Oxit nitric là một hợp chất mạnh mẽ được sản sinh tự nhiên trong cơ thể. Nó hoạt động như một chất giãn mạch, có nghĩa là nó giúp thư giãn và mở rộng các mạch máu, tăng cường lưu lượng máu và giảm huyết áp.
Mức oxit nitric thấp có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nhưng, oxit nitric là gì? Lợi ích của oxit nitric đối với sức khỏe và hiệu suất tập luyện là gì? Có những cách tự nhiên nào để tăng cường sản xuất oxit nitric?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về lý do bạn nên tăng cường mức oxit nitric, lợi ích của oxit nitric, và cách để tăng cường mức oxit nitric một cách tự nhiên.
Oxit Nitric Là Gì?
Oxit nitric là một hợp chất hóa học có công thức NO. Điều này có nghĩa là nó được tạo thành từ một phân tử nitơ và một phân tử oxy liên kết với nhau. Đây là một loại khí không màu, còn được gọi là oxit nitơ hoặc monoxit nitơ.
Oxit nitric được sản sinh tự nhiên bởi hầu hết các tế bào trong cơ thể con người. Axit amin L-arginine là tiền chất của oxit nitric. L-citrulline là một axit amin khác có thể được chuyển đổi thành L-arginine trong thận để tiếp tục xử lý thành oxit nitric.
Dù oxit nitric nổi tiếng với khả năng giãn nở mạch máu, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều khiển thông tin và hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh để truyền thông điệp giữa các tế bào.
Lợi Ích Của Oxit Nitric
Theo nghiên cứu, béo phì và rối loạn chức năng nội mô có thể làm giảm mức oxit nitric. Điều này có thể làm tăng nguy cơ các bệnh lối sống như kháng insulin, bệnh tim thiếu máu cục bộ và tăng huyết áp.
Dưới đây là một số lợi ích của oxit nitric đối với cơ thể:
#1: Giảm Huyết Áp
Oxit nitric là một chất giãn mạch, giúp mở rộng mạch máu và từ đó giảm huyết áp.
#2: Giảm Sự Hình Thành Cục Máu Đông
Oxit nitric giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
#3: Cải Thiện Chức Năng Nội Mô
Oxit nitric có thể cải thiện sức khỏe và chức năng của nội mô, màng tế bào mỏng lót trong các mạch máu của bạn.
#4: Hỗ Trợ Hệ Miễn Dịch
Oxit nitric giúp chống lại và ngăn chặn các tác nhân gây bệnh trong cơ thể.
#5: Cải Thiện Sức Khỏe Não Bộ
Nghiên cứu cho thấy oxit nitric có thể giúp cải thiện chức năng não và hỗ trợ giao tiếp giữa các tế bào trong hệ thần kinh trung ương.
#6: Tăng Cường Chức Năng Tình Dục
Vì oxit nitric là một chất giãn mạch, nó có thể giảm nguy cơ rối loạn cương dương và cải thiện lưu thông máu tới dương vật, đồng thời tăng cường ham muốn tình dục nam giới.
#7: Cải Thiện Hiệu Suất Tập Luyện
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ củ cải đường (giúp tăng cường sản xuất oxit nitric) trước khi tập thể dục bền bỉ có thể cải thiện khả năng tập luyện và kéo dài thời gian mệt mỏi.
6 Cách Tăng Cường Mức Oxit Nitric Tự Nhiên
Dưới đây là một số mẹo giúp tăng cường mức oxit nitric trong cơ thể:
#1: Ăn Thực Phẩm Giàu Nitrat
Không có “thực phẩm chứa oxit nitric”, có nghĩa là không có thực phẩm nào chứa oxit nitric trực tiếp, vì đây là một loại khí. Tuy nhiên, có những thực phẩm có thể tăng cường mức oxit nitric, đặc biệt là thực phẩm giàu nitrat.
Nitrat là các hợp chất nitơ (NO3) có thể được phân hủy trong cơ thể thành nitrit. Nitrit sau đó được chuyển đổi thành oxit nitric.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nitrat trong chế độ ăn, chủ yếu có từ rau củ, có thể thực sự cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, và giảm nguy cơ đột quỵ cũng như cơn đau tim.
Rau củ thường chiếm khoảng 80% lượng nitrat mà chúng ta tiêu thụ. Các loại rau xanh, đặc biệt là rau lá xanh đậm, là rất giàu nitrat trong chế độ ăn.
Củ cải đường cũng cực kỳ giàu nitrat trong chế độ ăn, đó là lý do tại sao các sản phẩm bổ sung từ củ cải đường trở thành những chất tăng cường oxit nitric phổ biến cho hiệu suất aerobic và cho việc hạ huyết áp.
#2: Ăn Nhiều Yến Mạch
Yến mạch nguyên hạt chứa các hợp chất thực vật có lợi được gọi là polyphenol, cùng với các chất chống oxy hóa như avenanthramides. Trên thực tế, loại chất chống oxy hóa này hầu như chỉ có trong yến mạch.
Nghiên cứu cho thấy rằng avenanthramides giúp tăng cường sản xuất oxit nitric và do đó giảm huyết áp.
#3: Tập Thể Dục Đều Đặn
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sản xuất oxit nitric một cách tự nhiên mà còn cải thiện chức năng nội mô, giảm huyết áp và chống lại những tác hại xấu của các gốc tự do.
Các gốc tự do, ngược lại, có thể giảm sản xuất oxit nitric.
#4: Giảm Sử Dụng Nước Súc Miệng
Có thể nha sĩ của bạn không hoàn toàn ủng hộ chiến lược này để tăng cường mức oxit nitric, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm cách tự nhiên để nâng cao mức oxit nitric, hãy xem xét việc ngừng sử dụng nước súc miệng thông thường.
Nước súc miệng kháng khuẩn không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại gây ra mảng bám và bệnh nướu mà còn tiêu diệt cả những vi khuẩn có lợi trong khoang miệng của bạn.
Tuy nhiên, các vi khuẩn có lợi là một trong những nhà sản xuất chính của oxit nitric trong cơ thể.
Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng việc sử dụng nước súc miệng kháng khuẩn có thể làm tăng huyết áp do sự giảm sản xuất oxit nitric.
Thay vào đó, hãy thử phương pháp kéo dầu với dầu dừa.
#5: Thử Các Chất Tăng Cường Oxit Nitric
Có một số loại thực phẩm chức năng được cho là có khả năng tăng cường oxit nitric, vì vậy chúng được quảng cáo như là “các chất tăng cường oxit nitric.”
Mặc dù những chất tăng cường oxit nitric này không chứa oxit nitric thực sự, nhưng các hợp chất mà chúng cung cấp được cho là kích thích sản xuất oxit nitric tự nhiên trong cơ thể bạn.
Một điều cần lưu ý khi mua và tiêu thụ các chất tăng cường oxit nitric và các loại thực phẩm chức năng khác là những loại thực phẩm này không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý.
Do đó, việc ghi nhãn và liều lượng không phải lúc nào cũng rõ ràng, và nồng độ cũng như nguồn gốc của các thành phần có thể hoặc không được kiểm tra để đảm bảo an toàn.
Nếu bạn quan tâm đến việc dùng các thực phẩm chức năng tăng cường oxit nitric, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi làm vậy, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nền nào hoặc đang dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác. Có thể có các tương tác thuốc có thể cực kỳ nguy hiểm.
Mặc dù công thức cụ thể và các thành phần hoạt tính trong các thực phẩm chức năng để tăng cường oxit nitric có thể khác nhau, hai thành phần phổ biến nhất mà bạn sẽ thấy trong các chất tăng cường oxit nitric là L-arginine và L-citrulline.
L-arginine là một axit amin có điều kiện, có nghĩa là trong hầu hết các trường hợp, cơ thể bạn có khả năng sản xuất axit amin này một cách tự nhiên với đủ số lượng.
Tuy nhiên, có những tình huống nhất định mà cơ thể bạn không thể tổng hợp đủ L-arginine tự nhiên, do đó bạn cần tiêu thụ nó qua chế độ ăn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Mặc dù cơ thể bạn có thể sản xuất L-arginine từ các axit amin khác mà bạn tiêu thụ, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu L-arginine hoặc sử dụng thực phẩm chức năng L-arginine có thể mang lại những lợi ích bổ sung.
Axit amin này đã được chứng minh là tăng cường sản xuất oxit nitric thông qua một con đường gọi là con đường L-arginine-NO.
Vì lý do này, việc bổ sung L-arginine đã được tìm thấy để tăng cường lưu thông máu và giảm huyết áp ở một số nhóm dân số, đặc biệt là những người bị tăng huyết áp hoặc đang mang thai.
Một số nghiên cứu cho rằng L-arginine có thể cải thiện hiệu suất tập luyện, có lẽ do khả năng tăng cường sản xuất oxit nitric.
Tuy nhiên, kết quả đã có sự khác biệt, và nếu bạn đang tiêu thụ một chế độ ăn cân bằng tốt và đủ lượng protein, bạn có thể không thấy nhiều sự gia tăng trong sản xuất oxit nitric từ loại thực phẩm chức năng này.
Thêm vào đó, nếu tiêu thụ quá 10 gram mỗi ngày, L-arginine có thể gây ra khó chịu đường tiêu hóa và các triệu chứng dạ dày như tiêu chảy, đầy hơi và co thắt.
Dù vậy, hầu hết các bằng chứng cho thấy liều lượng lên đến 30 gram mỗi ngày là an toàn.
L-citrulline là một axit amin không thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn có thể sản xuất đủ lượng axit amin này theo nhu cầu mà không cần phải tiêu thụ từ chế độ ăn.
Thú vị là L-citrulline và L-arginine nằm trong cùng một chu kỳ.
Khi L-arginine được chuyển đổi thành oxit nitric qua con đường L-arginine-NO, L-citrulline thực sự là một trong những sản phẩm phụ được tạo ra.
Sau đó, L-citrulline có thể được cơ thể xử lý lại và tái chế thành L-arginine, và được đưa trở lại vào con đường để sản xuất nhiều oxit nitric hơn.
Do đó, nếu bạn có đủ L-citrulline, cơ thể bạn có thể sản xuất L-arginine, và từ đó, cơ thể bạn có thể tăng cường sản xuất oxit nitric.
Trên thực tế, vì L-arginine thường phân hủy rất nhanh mà nhiều phần của nó bị phân hủy trước khi axit amin này đến được máu để tham gia vào con đường L-arginine-NO, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung L-citrulline thực sự hiệu quả hơn việc bổ sung L-arginine trong việc tăng cường oxit nitric một cách tự nhiên.
Kết quả là, các nghiên cứu đã phát hiện rằng thực phẩm chức năng L-citrulline có thể tăng cường mức oxit nitric, tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp và cải thiện hiệu suất tập luyện.
#6: Thử Các Sản Phẩm Bổ Sung Củ Cải
Nước củ cải đường hoặc các sản phẩm bổ sung củ cải như HumanN SuperBeets Heart Chews cũng có thể tăng cường mức oxit nitric nhờ vào các nitrat có trong củ cải.
Hãy xem xét việc áp dụng những chiến lược này vào cuộc sống của bạn để tăng cường mức oxit nitric một cách tự nhiên.
Còn về bài tập Nitric Oxide Dump? Nếu bạn muốn thử bài tập này, bạn có thể tham khảo hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi: Hướng Dẫn Tập Luyện Nitric Oxide Dump: Cách Thực Hiện + 7 Lợi Ích.
