Triệu chứng của bệnh viêm màng dưới chân, một làn da dày dặn kết nối xương gót với ngón chân.
Mục đích của màng dưới chân là hấp thụ sốc trong quá trình di chuyển về phía trước và cung cấp hỗ trợ cho vòm của bàn chân. Nhưng nếu áp lực ở vòm chân trở nên quá lớn, màng dưới chân có thể bị tổn thương.
Kết quả là một cơn đau gót chân như bị đâm mạnh mẽ, đặc biệt là sau khi ngồi im lặng trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Và đây là một vấn đề có thể làm trở ngại nghiêm trọng cho việc tập luyện của bạn!
Viêm nhiễm của màng dưới chân có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, mà chúng tôi đã thảo luận trong bài viết của chúng tôi Viêm màng dưới chân cho người chạy bộ.
Nhưng một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa là đầu tư vào các phần insert hoặc lót giày đặc biệt được thiết kế đặc biệt để sửa đổi dáng đi của bạn và cung cấp hỗ trợ cho vòm chân của bạn.
Phần insert cho viêm màng dưới chân cũng sẽ mang lại sự giảm đau ngay lập tức nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng.
Thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phần insert có sẵn cũng có hiệu quả tương tự trong việc giảm đau và cải thiện chức năng ở người lớn như các loại orthotics tùy chỉnh đắt tiền.
Một cuộc tìm kiếm trên internet sẽ đưa ra hàng loạt các loại lót giày khác nhau được thiết kế để xử lý đau chân. Vậy cái nào phù hợp với bạn?
Đọc tiếp để khám phá những phần insert tốt nhất cho viêm màng dưới chân và lý do chúng tôi khuyên dùng chúng.
8 Phần Insert Tốt Nhất Cho Viêm Màng Dưới Chân
- Đa Năng Nhất: Walk Hero Plantar Fasciitis Insoles
- Tốt Nhất cho Hỗ Trợ Y Tế: Pace Insoles từ Tread Labs
- Tốt Nhất cho Vòm Cao: Superfeet GREEN Orthotic Support
- Tốt Nhất với Ngân Sách Hạn Hẹp: VIVEsole Silicone Gel Heel Cups
- Tốt Nhất cho Người Chạy Bộ: Spenco Total Support Max Insoles
- Tốt Nhất với Phần Insert Dài 3/4: Sof Sole 3/4-Length Plantar Fascia Insoles
- Tốt Nhất cho Vòm Thấp: Powerstep Pinnacle Insol
- Tốt Nhất cho Việc Sử Dụng Hàng Ngày: Dr. Scholl’s Plantar Fasciitis Pain Relief Orthotics
Điều Gì Cần Tìm Kiếm Trong Các Phần Insert và Lót Giày cho Viêm Màng Dưới Chân
Dưới đây là một số điều cần xem xét khi chọn các phần insert và lót giày tốt nhất cho hình dáng và bước chân của bạn.
Lót Gót Chân hay Phần Insert Đầy Đủ Chiều Dài?
Một lót gót chân là một phần insert nhỏ bạn đặt vào phía sau giày để hỗ trợ gót chân.
Một phần insert đầy đủ chiều dài hỗ trợ cả gót chân và vòm. Nó cũng hấp thụ sốc và giúp phân phối căng thẳng đều trên toàn bộ bàn chân của bạn.
Mặc dù một số người thấy phần insert gót chân hiệu quả trong việc giảm đau do viêm màng dưới chân, đa số lại ưa thích sự hỗ trợ bổ sung được cung cấp bởi phần insert đầy đủ chiều dài.
Chất Liệu
Phần insert thường được làm từ mút hoặc mút nhớ. Bạn cũng có thể gặp phải các phần insert dạng gel hoặc lót có đệm khí.
Mút hoặc mút nhớ thường là phổ biến nhất vì chúng hấp thụ sốc một cách rất hiệu quả. Chúng thường cũng là phổ biến nhất về giá!
Các phần insert gel không định hình theo hình dáng của chân của bạn một cách tốt nhưng một số người lại ưa thích sự hỗ trợ cứng hơn mà chúng cung cấp.
Khi đến với việc chọn phần insert tốt nhất cho viêm màng dưới chân, chất liệu bạn nên chọn thực sự phụ thuộc vào sở thích cá nhân.
Hỗ Trợ Vòm
Hỗ trợ vòm hiệu quả phân phối áp lực trên các bàn chân, cung cấp sự ổn định và giảm đau vòm khi chạy, đi bộ hoặc đứng lâu. Nó cũng có thể giúp kiểm soát sự nghiêng quá mức.
Đảm bảo rằng chiều cao vòm của phần insert bạn chọn phù hợp với chiều cao vòm của bàn chân của bạn.
Nếu bạn có vòm chân cao, nguy cơ phát triển viêm màng dưới chân tăng cao. Điều này làm cho phần insert hỗ trợ vòm cứng hơn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Sự Vừa Vặn
Hãy đảm bảo rằng phần insert giày bạn mua vừa vặn với giày của bạn một cách chính xác và không trượt ở gót chân.
Bạn thường có thể mua phần insert đầy đủ chiều dài theo kích thước giày của bạn, sau đó cắt giảm chúng để bạn có thể đạt được sự vừa vặn tùy chỉnh. Tránh cắt quá nhiều, vì điều này có thể ảnh hưởng đến tính toàn vẹn của phần insert và cách nó hỗ trợ bàn chân của bạn.
8 Phần Insert Tốt Nhất Cho Viêm Màng Dưới Chân trong Năm 2023
Đa Năng Nhất: Đế Lót Walk Hero Plantar Fasciitis
– Chất liệu EVA linh hoạt, có sẵn silicone để hấp thụ sốc và hỗ trợ vòm cao 3.5 cm
– Đế lót đa năng phù hợp với hầu hết các loại giày
Đây là những phần insert khá mảnh mai với hỗ trợ vòm chắc chắn và một cái gót chân sâu giữ chân của bạn ở vị trí đúng đắn. Tuy nhiên, chúng hơi rộng, nên chúng không phù hợp cho chân hẹp.
Bề mặt chân được thiết kế với đường cong giúp giảm sự nghiêng, trong khi sự kết hợp giữa silicone và mút có mật độ cao giảm thiểu tác động mà không cảm thấy cồng kềnh.
Vỏ hỗ trợ cứng cáp, vì vậy những phần insert này rất dễ tháo rời và di chuyển từ một đôi giày sang đôi giày khác. Điều này làm cho chúng lý tưởng cho việc sử dụng hàng ngày.
Mua Đế Lót Walk Hero Plantar Fasciitis trên Amazon
Tốt Nhất cho Hỗ Trợ Y Tế: Phần Insert Pace từ Tread Labs
– Bốn chiều cao vòm chân khác nhau, nắp trên có thể thay thế và một cái gót chân sâu
– Lựa chọn tốt nhất cho hỗ trợ y tế
Những phần insert được khuyến nghị bởi bác sĩ chuyên khoa này không rẻ. Nhưng nếu bạn cần hỗ trợ thêm và có xu hướng nghiêm trọng để nghiêng quá mức, chúng đáng đầu tư!
Sự lựa chọn về chiều cao vòm chân khiến chúng phù hợp cho cả những người có chân phẳng, vòm chân cao hoặc một cái gì đó ở giữa.
Các nắp trên có thể thay thế, vì vậy bạn có thể dễ dàng làm mới phần insert của mình mà không cần phải chi tiền cho một cặp khác. Với độ dày 5 mm, chúng rất phù hợp với giày chạy có phần insert có thể tháo rời chiều đầy đủ.
Mua Phần Insert Pace từ Tread Labs trên Amazon
Tốt Nhất cho Vòm Cao: Hỗ Trợ Vòm Chân Superfeet GREEN
– Mút có mật độ cao, lớp phủ chống mùi và đáng tin cậy trong vòng 12 tháng hoặc 500 dặm
– Lý tưởng cho hỗ trợ vòm cao
Với hình dạng có chiều cao cao phù hợp nhất với các đôi giày chạy rộng hơn, những phần insert nhẹ này có tính năng một nắp chắc chắn. Điều này hỗ trợ phần sau chân và mang lại cho lớp mút nhiều cấu trúc và ổn định.
Cái gót chân sâu ôm chân của bạn một cách thoải mái và ngăn chân từ việc lăn, trong khi bề mặt trên kiểm soát ma sát giảm thiểu sự di chuyển và ngăn ngừa sự nứt nẻ.
Chỉ cần nhớ rằng những phần insert này được xây dựng chủ yếu để hỗ trợ, vì vậy chúng không có tất cả các lớp đệm và đệm tiên tiến mà bạn có thể thấy với các thương hiệu khác.
Mua Phần Insert Hỗ Trợ Vòm Chân Superfeet GREEN trên Amazon
Tiết Kiệm Nhất: VIVEsole Silicone Gel Heel Cups
– Gel hấp thụ sốc, thiết kế phù hợp với mọi loại giày, và không chứa latex
– Giải pháp giảm đau tiết kiệm
Được làm từ gel mềm và có thể uốn cong để tạo dáng với hình dạng chân của bạn, những phần insert gót chân này giúp cải thiện sự cân đối của chân và phân phối trọng lượng đồng đều.
Sự khác biệt là tinh tế, nhưng nó có thể hiệu quả đối với một số người trong việc loại bỏ đau viêm màng dưới chân.
Thiết kế gót chân đơn giản không phải làm việc với tất cả mọi người, nhưng nó thực sự làm cho những phần insert này trở nên rất linh hoạt. Bạn có thể mang chúng với nhiều loại giày mở toe, ví dụ, mà không cần phải nhìn thấy chúng – điều mà bạn không thể làm với phần insert full-length.
Đế tự dính, vì vậy các phần insert ở lại chỗ, tuy nhiên, bạn có thể thấy độ dính giảm dần theo thời gian.
Mua VIVEsole Gel Heel Cups trên Amazon
Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ: Spenco Total Support Max Insoles
– Hỗ trợ vòm chân cố định, gót chân sâu, và một lớp phủ trên chống ma sát và kháng khuẩn
– Phần insert tốt nhất cho người chạy bộ
Được chấp nhận bởi Hiệp hội Y tế Podiatric Mỹ, những phần insert này phù hợp nhất với vòm chân trung tính và cao.
Các lỗ ở phần trước của chân mang lại tính linh hoạt và thúc đẩy luồng không khí, trong khi lớp mút EVA tùy chỉnh uốn cong theo hình dạng của chân bạn.
Hệ thống đệm 3-POD không chỉ hấp thụ sốc mà còn ngăn ngừa quá mức xoay và hớt chuyển. Kiểm soát chuyển động tiên tiến này là chìa khóa để ngăn chặn chấn thương cho màng dưới chân và mang lại sự giảm đau nhanh chóng.
Cũng có một góc đậm ở phần trước của chân để đệm thêm dưới đầu ngón chân. Điều này giúp tạo ra một quá trình chuyển tiếp mượt mà đến lúc đẩy ngón chân.
Mua Phần Insert Hỗ Trợ Tổng Thể Spenco trên Amazon
Tốt Nhất với Phần 3/4 Chiều Dài: Sof Sole 3/4-Length Plantar Fascia Insoles
– Gối bàn chân gel, đế chân bằng mút chắc chắn, và lớp phủ trên thông thoáng
– Phần insert chiều dài 3/4 tốt nhất
Nếu bạn đang tìm kiếm những phần insert cho viêm màng dưới chân mang lại giảm đau suốt cả ngày, hãy xem qua cặp này từ Sof Sol.
Chúng được thiết kế với một tấm vững chắc làm từ hợp chất nylon đặc biệt giúp căng phẳng màng dưới chân một cách tự nhiên. Điều này – cùng với góc gót chân được xác định và miếng đệm gối bằng gel polymer – mang lại sự thoải mái và kiểm soát chuyển động cho việc mặc thể thao hoặc thường ngày.
Đế chân chiều dài 3/4 giúp việc sử dụng phần insert này với mọi loại giày trở nên dễ dàng.
Nếu bạn không thích phần insert ngắn, Sof Sole cũng có phiên bản đầy đủ chiều dài.
Mua Phần Insert 3/4 Plantar Fascia của Sof Sole trên Amazon
Mua Phần Insert Chiều Dài Đầy Đủ của Sof Sole trên Amazon
Tốt Nhất Cho Vòm Chân Thấp: Powerstep Pinnacle Insol
– Vỏ hỗ trợ bán cứng, gót chân sâu cho sự ổn định, và hai lớp đệm mềm mại
– Thiết kế cho những người có vòm chân thấp
Powerstep sản xuất một loạt các sản phẩm thiết kế bởi chuyên gia y tế chân đạp đã được chứng minh lâm sàng để ngăn ngừa các tình trạng chân khác nhau và làm giảm các triệu chứng.
Những phần insert cho chân bẹp này có hình dạng vòm chân PowerStep đặc trưng, được thiết kế để cung cấp mức độ hỗ trợ phù hợp. Kết hợp với đệm mềm mại cao cấp, điều này giúp ngăn chặn sự quá mức xoay và áp lực đi kèm trên ngón chân lớn và bên trong chân.
Vải bên ngoài kháng khuẩn giúp giảm thiểu mồ hôi và ma sát, bảo vệ bạn khỏi nứt nẻ.
Mua Phần Insert Pinnacle của Powerstep trên Amazon
Tốt Nhất Cho Sử Dụng Hằng Ngày: Đế Lót Chữ T Dr. Scholl’s Giúp Giảm Đau Viêm Màng Dưới Chân
– Cao chất lượng cùng với cấu trúc hỗ trợ vững chắc, đệm gối bàn chân chống sốc, và dễ cắt cho sự vừa vặn tùy chỉnh
– Phần đế lót tốt nhất cho viêm màng dưới chân trong giày làm việc, giày đẹp, hoặc giày đi bộ.
Từ một thương hiệu uy tín trong sản phẩm chăm sóc chân, những phần đế lót này cung cấp hỗ trợ hiệu quả với một mức giá không thể cạnh tranh.
Chúng là một trong những phần insert thoải mái nhất mà chúng tôi từng thử và thực sự nổi bật khi nói đến khả năng hấp thụ sốc. Điều này là nhờ vào Công nghệ Shock Guard bảo vệ vùng gót chân dễ tổn thương, cùng với sự đệm thêm dọc theo chiều dài của bàn chân.
Hỗ trợ vững chắc cho vòm chân giúp ổn định màng dưới chân, và góc gót chân được tạo hình giúp kiểm soát thêm.
Tuy nhiên, những đế lót này có thể khá dày, vì vậy chúng không phù hợp với những đôi giày ôm sát.
Mua Đế Lót Chữ T Dr. Scholl’s cho Viêm Màng Dưới Chân trên Amazon
Những Điều Cần Biết Về Cách Chọn Đế Lót Cho Viêm Màng Dưới Chân
Cảm giác đau từ viêm màng dưới chân có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn và thậm chí còn ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.
Một cặp đế lót phù hợp không chỉ mang lại sự giảm đau hiệu quả mà còn giúp ngăn chặn vấn đề tái phát trong tương lai.
Chúng tôi hy vọng hướng dẫn này đã giúp bạn xác định được những phần đế lót tốt nhất cho viêm màng dưới chân để giữ bạn đi lại – hoặc chạy – một cách thoải mái.
Cách Thường Xuyên Bạn Nên Chạy Bộ?
Biết cách chạy bao nhiêu ngày một tuần là hữu ích để chọn kế hoạch tập luyện phù hợp với lịch trình của bạn.
Dưới đây là quan điểm của một chuyên gia về cách xác định tần suất chạy để đạt được mục tiêu của bạn
