Chúng ta dường như luôn được bao quanh bởi những thông điệp về tầm quan trọng của việc uống đủ nước. Nước rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng cơ thể, và tình trạng mất nước mạn tính có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe.
Nhưng, thực sự thì bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Uống một gallon nước mỗi ngày có tốt cho bạn không? Uống một gallon nước mỗi ngày có quá nhiều không? Lợi ích của việc uống một gallon nước mỗi ngày là gì?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận xem liệu uống một gallon nước mỗi ngày có phải là quá nhiều hay tốt cho cơ thể bạn, lợi ích của việc uống một gallon nước mỗi ngày (hoặc đủ nước tùy theo nhu cầu của bạn), và những mẹo hữu ích giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Chúng tôi sẽ đề cập đến những vấn đề sau:
- Uống một gallon nước mỗi ngày có tốt không?
- Lợi ích của việc uống một gallon nước mỗi ngày
- Uống một gallon nước mỗi ngày có hại không?
- Mẹo để uống nhiều nước hơn
Bắt đầu thôi nào!
Uống một gallon nước mỗi ngày có tốt không?
Trước khi đi sâu vào việc liệu uống một gallon nước mỗi ngày là quá nhiều hay tốt cho bạn, hãy xem xét kỹ hơn về khái niệm uống một gallon nước mỗi ngày.
Một gallon nước tương đương với 128 ounce chất lỏng hoặc khoảng 3.785 lít. Đây thực sự là một lượng nước khá lớn.
Trên thực tế, uống một gallon nước mỗi ngày là gấp đôi so với khuyến nghị uống nước hàng ngày tiêu chuẩn là tám cốc 8-ounce (237 ml) nước mỗi ngày.
Lưu ý rằng, uống 8 cốc 8-ounce mỗi ngày là 64 ounce, so với 128 ounce nếu bạn uống một gallon nước mỗi ngày.
Vậy uống một gallon nước mỗi ngày có phải là quá nhiều không? Bạn có thể uống quá nhiều nước không?
Cũng giống như nhiều điều liên quan đến sức khỏe, nhu cầu uống nước hàng ngày của bạn rất cá nhân hóa.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, bao gồm những yếu tố sau:
#1: Kích thước cơ thể của bạn
Nhu cầu về nước của những người có cơ thể lớn thường lớn hơn so với người có kích thước cơ thể nhỏ.
Khi bạn có một cơ thể lớn, bạn có nhiều tế bào hơn, khối lượng máu lớn hơn, phổi lớn hơn – điều này khiến bạn mất nhiều nước hơn qua hơi thở suốt cả ngày.
Vì kích thước cơ thể nam giới trung bình lớn hơn kích thước cơ thể nữ giới trung bình, nên khuyến nghị về lượng nước hàng ngày cho nam giới thường cao hơn so với nữ giới (tất nhiên có những ngoại lệ).
#2: Mức độ hoạt động của bạn
Mức độ hoạt động của bạn cũng ảnh hưởng lớn đến việc bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày.
Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể mất nước qua cả mồ hôi và hơi thở nhanh hơn (thở mạnh hơn).
Bạn cần bổ sung lượng nước đã mất qua mồ hôi bằng cách uống nhiều nước hơn vào những ngày bạn hoạt động mạnh.
#3: Tốc độ ra mồ hôi của bạn
Chúng ta đều có tốc độ ra mồ hôi khác nhau, được quyết định bởi nhiều yếu tố như di truyền, tình trạng tập luyện, kích thước cơ thể, v.v.
Những người đổ mồ hôi nhiều hơn sẽ cần uống nhiều nước hơn để duy trì trạng thái hydrat hóa thích hợp.
#4: Khí hậu nơi bạn sống
Khí hậu nơi bạn sống cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần uống mỗi ngày.
Đặc biệt, nếu bạn sống ở khu vực có khí hậu nóng và khô, bạn sẽ mất nhiều nước qua mồ hôi ngay cả khi không tập thể dục.
#5: Chế độ ăn uống của bạn
Một yếu tố thường bị bỏ qua khi tính đến lượng nước cần uống mỗi ngày là chế độ ăn uống của bạn.
Nhu cầu hydrat hóa hàng ngày dựa trên tổng lượng chất lỏng mà bạn tiêu thụ, bao gồm cả việc uống nước và lượng nước từ thực phẩm.
Nếu chế độ ăn uống của bạn giàu trái cây, rau củ, súp và các thực phẩm chứa nhiều nước khác, bạn sẽ không cần uống nhiều nước vì một phần nhu cầu chất lỏng của bạn đã được đáp ứng từ thức ăn.
Một chế độ ăn giàu thực vật, đặc biệt là trái cây và rau củ, có thể cung cấp đến 20% lượng nước hàng ngày của bạn từ thực phẩm.
#6: Tình trạng mang thai
Mang thai và cho con bú đều có thể làm tăng nhu cầu hydrat hóa hàng ngày của bạn.
Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), việc mang thai làm tăng nhu cầu uống nước thêm 300 ml mỗi ngày, và việc cho con bú làm tăng lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày lên 700 ml.
Lợi ích của việc uống một gallon nước mỗi ngày
Rất nhiều người đang quan tâm đến thử thách uống một gallon nước mỗi ngày.
Sau cùng, một gallon nước là một con số tròn trịa và dễ nhớ cho những ai sống tại Mỹ – nơi sử dụng gallon làm đơn vị đo lường thể tích chất lỏng. Thêm vào đó, đó là một lượng nước ấn tượng, và có rất nhiều lợi ích từ việc uống đủ nước.
Danh sách dưới đây là những lợi ích của việc uống một gallon nước mỗi ngày, nhưng thực tế, danh sách này được thiết kế để nhấn mạnh lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày, dù lượng nước đó có thể là một gallon hoặc một lượng khác phù hợp với kích thước và nhu cầu của cơ thể bạn.
Như đã đề cập ở trên, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, vì vậy, một gallon nước có thể là lượng phù hợp cho bạn, hoặc có thể là quá nhiều hoặc quá ít.
Vì thế, bạn có thể thay đổi tiêu đề “lợi ích của việc uống một gallon nước mỗi ngày” thành “lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày cho nhu cầu cá nhân” để làm cho danh sách này phù hợp với cuộc sống của chính bạn.
Uống một gallon nước mỗi ngày hỗ trợ chức năng cơ thể tối ưu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể con người chứa khoảng 70% nước, và gần như mọi tế bào trong cơ thể đều cần nước để duy trì hình dạng và chức năng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cũng nhấn mạnh rằng việc giữ cơ thể đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe tối ưu.
Một số vai trò quan trọng của nước trong cơ thể bao gồm:
- Bôi trơn khớp
- Bảo vệ các cơ quan quan trọng
- Duy trì pH ổn định
- Xử lý và loại bỏ chất thải
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể
- Tạo thành phần lỏng của máu (huyết tương) để vận chuyển dưỡng chất và oxy đến tế bào
- Duy trì độ ẩm cho mắt, mũi và các màng nhầy khác
- Đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng sinh hóa
- Hỗ trợ chức năng não bộ
- Hỗ trợ tiêu hóa
Vì vậy, uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì lượng hydrat hóa và hỗ trợ sức khỏe của các tế bào và mô.
Uống đủ nước ngăn ngừa tình trạng mất nước
Chúng ta thường nghe về những hậu quả tiêu cực của việc không uống đủ nước.
Mất nước có thể dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, thèm ăn, chậm trao đổi chất, tăng cân tiềm ẩn, suy giảm chức năng nhận thức, huyết áp thấp, đau khớp và giảm hiệu suất thể thao, cùng nhiều hậu quả khác.
Uống một gallon nước mỗi ngày có hại không?
Mặc dù rõ ràng rằng uống đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng liệu uống một gallon nước mỗi ngày có quá nhiều không?
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày cho người trưởng thành sống trong môi trường khí hậu ôn hòa là khoảng 3.7 lít (15.5 cốc) đối với nam giới và khoảng 2.7 lít (11.5 cốc) đối với nữ giới.
Khuyến nghị này cho nam giới gần như bằng một gallon, nhưng đối với hầu hết phụ nữ, một gallon nước có thể là quá nhiều.
Lưu ý rằng những khuyến nghị này bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm, thường chiếm 20% lượng nước tiêu thụ hàng ngày.
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều cho rằng không có lợi ích bổ sung nếu uống nhiều nước hơn so với khuyến nghị (trong nghiên cứu cụ thể này, lượng nước tiêu thụ hàng ngày được đề xuất là 3000 ml đối với nam và 2200 ml đối với nữ).
Việc uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại.
Khi bạn uống quá nhiều nước mà không bổ sung điện giải, bạn có thể làm giảm mức natri trong máu đến mức nguy hiểm, dẫn đến tình trạng hạ natri máu hoặc các mất cân bằng điện giải nguy hiểm khác.
Mẹo để uống nhiều nước hơn
Bạn gặp khó khăn trong việc uống đủ nước? Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn uống nhiều nước hơn trong ngày:
- Thêm hương vị, chẳng hạn như một ít chanh hoặc vài lát dưa chuột tươi.
- Đặt báo thức và uống một cốc nước đầy mỗi giờ khi bạn làm việc.
- Sử dụng chai nước thông minh để biến việc uống nước thành trò chơi, giúp bạn biết chính xác lượng nước uống mỗi ngày. Chúng tôi rất thích HidrateSpark PRO 32oz Insulated Stainless Steel Bluetooth Smart Water Bottle With Straw Lid.
- Thử ứng dụng nhắc nhở uống nước như Daily Water Free hoặc Daily Water, có thể giúp bạn đặt mục tiêu uống nước hàng ngày và gửi thông báo nhắc nhở.
- Thử thách uống nước. Tham khảo thử thách 14 ngày uống nước chanh của chúng tôi tại đây.
