Những người đam mê leo núi đều thấu hiểu những vấn đề sức khỏe có thể xuất hiện bất chợt, ngay cả với những ai đã chuẩn bị kỹ lưỡng. Từ việc bị phồng rộp cho đến cây độc gây ngứa, đôi khi cuộc phiêu lưu ngoài trời tuyệt đẹp của bạn có thể bị gián đoạn bởi chấn thương hoặc những rắc rối không mong muốn, biến niềm vui thành những phút giây khó chịu.
Một trong những vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với cả người mới bắt đầu và người có kinh nghiệm, chính là hiện tượng phát ban khi leo núi, còn được gọi là “phát ban do tất”.
Vậy, phát ban khi leo núi là gì? Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị phát ban này?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả các triệu chứng của phát ban khi leo núi, nguyên nhân gây ra và cách phòng tránh hiệu quả.
Chúng ta sẽ tìm hiểu qua các phần:
- Phát ban khi leo núi là gì?
- Triệu chứng và dấu hiệu của phát ban khi leo núi
- Nguyên nhân gây ra phát ban khi leo núi
- Cách điều trị phát ban khi leo núi
- Phát ban khi leo núi kéo dài bao lâu?
Hãy cùng bắt đầu nào!
Phát Ban Khi Leo Núi Là Gì?
Phát ban khi leo núi là thuật ngữ thông dụng để chỉ tình trạng y tế gọi là viêm mạch máu do vận động. Dù thường không nghiêm trọng, nó có thể gây cảm giác khó chịu với triệu chứng ngứa, mẩn đỏ, đôi khi kèm theo cảm giác nóng rát hoặc đau.
Phát ban khi leo núi thường xuất hiện ở một hoặc cả hai chân sau khi leo.
Tuy nhiên, tình trạng tương tự có thể xuất hiện sau những hoạt động thể chất kéo dài khác như chơi golf, lúc này được gọi là viêm mạch máu của người chơi golf.
Nó còn có thể được biết đến với tên gọi “phát ban Disney” vì một số người gặp phải tình trạng này khi đi bộ nhiều tại các công viên giải trí Disney.
Bất kể loại hoạt động nào gây ra phát ban này, viêm mạch máu do vận động là một dạng viêm mạch máu ở da.
Triệu Chứng Và Dấu Hiệu Của Phát Ban Khi Leo Núi
Phát ban khi leo núi thường có màu đỏ tươi, sần sùi và ngứa, đôi khi còn chuyển sang màu tím và gây cảm giác nóng rát.
Phát ban gần như luôn xuất hiện ở cẳng chân, có thể ở một hoặc cả hai bên. Tuy nhiên, phát ban cũng có thể xảy ra ở các khu vực khác trên cơ thể.
Thường thì nó kéo dài từ mắt cá đến đầu gối trên vùng da ngoài tất, nhưng đôi khi có thể lan xuống dưới mắt cá.
Kết cấu da có thể thay đổi trong vài ngày sau khi phát ban xuất hiện, nhưng tình trạng sần sùi hoặc bong tróc không nên kéo dài.
Phát ban khi leo núi không lây lan.
Không cần điều trị đặc biệt để chữa lành phát ban khi leo núi. Tuy nhiên, một số người thấy rằng việc chườm đá hoặc bôi gel lô hội có thể giúp giảm viêm và làm dịu vùng da bị ảnh hưởng.
Nguyên Nhân Gây Ra Phát Ban Khi Leo Núi Là Gì?
Phát ban khi leo núi thường xảy ra khi bạn đi bộ trong thời tiết ấm áp và ẩm ướt trong thời gian dài, mặc dù có thể bị phát ban ngay cả với những chuyến đi ngắn và trong khí hậu ôn hòa.
Vì công viên Disney World nằm ở Florida, nơi có khí hậu ấm và ẩm hầu hết thời gian trong năm, đây cũng là lý do vì sao phát ban này đôi khi được gọi là “phát ban Disney” khi nó xuất hiện trên chân sau một ngày dài đi bộ tại các công viên giải trí Disney.
Phát ban này là kết quả của tình trạng viêm trong các mạch máu nhỏ ngay dưới bề mặt da ở phần dưới chân của bạn.
Khi tập luyện kéo dài và nặng nhọc, các mạch máu này có thể bị hoạt động quá mức.
Khi trời nóng, lưu lượng máu trên bề mặt da tăng lên để giúp đưa máu ra xa lõi cơ thể và làm mát cơ thể.
Đây là một cơ chế điều hòa nhiệt độ, giống như việc đổ mồ hôi, giúp cơ thể bạn chịu đựng tốt hơn khi vận động trong thời tiết nóng.
Tuy nhiên, các mao mạch nhỏ ở chân có thể bị viêm do thời gian dài tiếp xúc với lưu lượng máu cao và ở vị trí phụ thuộc, tức là chân ở phía dưới tim.
Điều này có nghĩa là mạch máu của bạn phải làm việc nhiều hơn để đưa máu về tim, và có thể xảy ra hiện tượng ứ đọng ở mắt cá và các mạch máu nhỏ ở chân.
Tất cả điều này gây ra tình trạng viêm trong các mao mạch nhỏ này, dẫn đến phát ban khi leo núi.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở chân có thể làm tăng nguy cơ, vì vậy phát ban thường bắt đầu ở khu vực trên đường viền tất.
Mặc dù phát ban khi leo núi không phải là cháy nắng, nhưng ánh nắng mặt trời làm tăng nhiệt độ ở phần dưới chân và có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da và viêm. Vì vậy, che phủ da có thể giúp ngăn ngừa phát ban khi leo núi.
Một chiến lược phòng ngừa khác là đeo tất nén khi leo núi và đi bộ đường dài. Tất nén có thể giúp ngăn chặn hiện tượng ứ đọng máu ở chân.
Các nghiên cứu cho thấy tất nén có thể giảm nguy cơ phát ban khi leo núi cho những ai đã từng gặp phải tình trạng này.
Khi có thể, hãy dần dần tăng thời gian leo núi để hệ mạch máu của bạn có thời gian thích nghi với những chuyến đi dài hơn.
Cuối cùng, giảm lượng muối tiêu thụ có thể giúp ngăn ngừa phù nề ở chân, điều này có thể giúp giảm sưng và áp lực trong các mao mạch dưới da gây ra phát ban này.
Làm Thế Nào Để Điều Trị Phát Ban Khi Leo Núi?
Dù không cần điều trị y tế, phát ban khi leo núi có thể khiến bạn ngứa hoặc đau và gây cảm giác khó chịu.
May mắn thay, có một số cách để giúp bạn giảm bớt các triệu chứng.
#1: Giữ Mát
Một trong những nguyên nhân chính gây phát ban khi leo núi là leo núi trong thời tiết nóng.
Khi cơ thể bạn nóng lên, lưu lượng máu trên bề mặt da tăng lên để giúp hạ nhiệt độ lõi, các mạch máu nhỏ gần bề mặt da có thể bị viêm và lưu lượng máu tăng lên.
Do đó, một khi bạn đã bị phát ban khi leo núi, hãy tránh vận động trong nhiệt độ cao hoặc để cơ thể quá nóng.
Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự kích ứng thêm đối với các mạch máu nhỏ đã bị viêm. Nếu không, phát ban của bạn có thể trở nên đỏ hơn, ngứa và thậm chí nổi sần.
#2: Xem Lại Thói Quen Tập Luyện Của Bạn
Tập thể dục nói chung có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của phát ban khi leo núi, vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu đến các mạch máu bị viêm ở phần dưới chân.
Nếu bạn vẫn muốn tập thể dục, hãy cân nhắc bơi lội hoặc tập luyện dưới nước. Không chỉ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, nước còn tạo ra áp lực thủy tĩnh giúp giảm viêm và khuyến khích máu trở về tim, ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất lỏng ở chân.
Nếu tập luyện dưới nước không khả thi, bạn cũng có thể thử các bài tập như sử dụng xe đạp nằm hoặc máy chèo thuyền.
Những bài tập này giữ cơ thể bạn ở tư thế mà chân không ở quá thấp so với tim.
Khi chân nằm phía trước, sẽ ít xảy ra hiện tượng ứ máu ở phần dưới chân, từ đó giúp giảm viêm và hạn chế kích ứng ở các mạch máu nhỏ đã bị tổn thương.
#3: Nâng Cao Chân
Do tình trạng ứ máu ở phần dưới chân có thể góp phần gây ra phát ban khi leo núi, việc nâng cao chân, đặc biệt sau khi đứng, đi bộ, hoặc tập luyện, sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu trở lại tim và giảm sưng.
#4: Sử Dụng Tất Nén
Tất nén hoặc ống nén ở phần dưới chân có thể giúp máu lưu thông về tim, đồng thời giảm viêm trong các mao mạch và mạch máu nhỏ ở phần dưới chân bị viêm do phát ban khi leo núi.
#5: Dùng Đá Lạnh
Như đã đề cập, việc chườm đá lên vùng phát ban khi leo núi có thể giúp giảm viêm.
Hãy đảm bảo sử dụng lớp chắn giữa da và đá, và chườm đá trong khoảng 10 đến 12 phút mỗi lần.
Một lựa chọn khác là sử dụng khăn ướt lạnh để đắp lên vùng da bị phát ban.
#6: Thoa Các Loại Kem Bôi Da
Nếu phát ban khi leo núi gây rát, bạn có thể thoa gel lô hội để làm dịu da.
Nếu ngứa, bạn có thể sử dụng kem hydrocortisone hoặc kem calamine để giảm ngứa.
Phát Ban Khi Leo Núi Kéo Dài Bao Lâu?
Nếu sức khỏe của bạn tốt, phát ban khi leo núi thường sẽ tự hết trong khoảng 3 đến 10 ngày.
Điều này có nghĩa là các triệu chứng ngứa, rát, và đau sẽ giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, tình trạng đổi màu da có thể kéo dài đến 3 đến 4 tuần trong một số trường hợp.
Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc phát ban ngày càng nặng, có thể đó không phải là phát ban khi leo núi và bạn nên tìm đến cơ sở y tế để được đánh giá kỹ hơn.
Phồng rộp cũng là một vấn đề phổ biến khi đi bộ đường dài. Để biết cách phòng ngừa và điều trị phồng rộp ngay từ đầu, hãy xem hướng dẫn tại đây.
