Bạn đang suy nghĩ về việc chạy bộ trên hành trình Camino? Thật là một cuộc phiêu lưu tuyệt vời!
Để giúp bạn chuẩn bị, đây là một hướng dẫn chi tiết, cung cấp mọi thông tin cần thiết để bạn có thể chạy bộ trên Camino de Santiago.
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Có bao nhiêu tuyến đường cho hành trình
- Địa hình, lộ trình và độ cao như thế nào
- Thời điểm lý tưởng nhất để chạy bộ trên Camino
- Mất bao lâu để hoàn thành hành trình
- Cách luyện tập cho Camino de Santiago
- Cách lấy Chứng nhận Hành hương
- Nơi lưu trú trên đường đi
- Những món ăn nên thử trên hành trình
- Dịch vụ vận chuyển hành lý
- Những thứ cần mang theo
Camino là gì?
Camino de Santiago, hay còn được biết đến với tên gọi Con Đường của Thánh James, là một mạng lưới các tuyến đường hành hương đến Nhà thờ Santiago de Compostela tại Galicia, ở miền Bắc Tây Ban Nha.
Tuyến đường hành hương nổi tiếng nhất đến Santiago de Compostela chính là Camino Francés, hay còn gọi là Đường Pháp, trải dài 790km (490 dặm) từ Saint-Jean-Pied-de-Port ở Tây Nam nước Pháp đến Santiago de Compostela và được chia thành 32 chặng.
Camino là tuyến đường hành hương có nguồn gốc tâm linh, bởi vì đây là hành trình đến đền thờ của Thánh Tông đồ James. Tuy nhiên, ngày nay mọi người tham gia Camino không chỉ vì lý do tôn giáo mà còn vì đam mê đi bộ đường dài, hoặc đơn giản chỉ là để tìm lại bản thân trong cuộc hành trình đầy thử thách này.
Hướng dẫn này sẽ tập trung vào Đường Pháp, tuy nhiên phần lớn thông tin có thể áp dụng cho các tuyến đường khác.
Có bao nhiêu tuyến đường trên Camino?
Có 7 tuyến đường chính thuộc mạng lưới Camino de Santiago, phần lớn nằm trên đất Tây Ban Nha:
- Camino Francés (Đường Pháp) — 790km / 490 dặm
- Camino Portugués (Đường Bồ Đào Nha) — 616km / 383 dặm
- Camino del Norte (Đường Bắc) — 825km / 513 dặm
- Camino Primitivo (Đường Nguyên Thủy) — 321km / 199 dặm
- Via de la Plata (Đường Bạc) — 1000km / 621 dặm
- Camino Inglés (Đường Anh) — 110km / 68 dặm
- Camino Finisterre-Muxía — 118km / 73 dặm
Tuy nhiên, ngoài 7 tuyến đường phổ biến này, còn có một mạng lưới đường mòn kéo dài qua nhiều quốc gia châu Âu và Bắc Phi, tạo thành một hệ thống phong phú cho các tín đồ và những người yêu thích hành trình khám phá.
Địa hình và độ cao trên hành trình
Camino Francés khởi đầu với một đoạn đường dốc đứng trên vùng chân đồi của dãy Pyrenees. Sau đó, con đường đi qua các thị trấn Navarra và Rioja, dẫn dắt bạn xuyên qua những con đường mòn ngoằn ngoèo giữa các cánh đồng, nông trại và làng mạc.
Tiến sâu vào vùng Castilla y León, con đường sẽ đưa bạn lên cao nguyên Meseta. Trên cao nguyên này, tuyến đường mở ra khung cảnh hoang sơ, không cây cối, với những đoạn đường dài toàn sỏi và đất chạy dọc theo những cánh đồng nông nghiệp cằn cỗi. Tại đây, bạn sẽ có cơ hội đi qua những thành phố tuyệt đẹp như León và Burgos.
Khi rời khỏi Meseta, Camino băng qua dãy núi Montes de León để đến vùng Galicia. Phần đường này bao gồm những đoạn dốc đứng, đường mòn xuyên rừng, đồi trọc và những con đường nhỏ băng qua các làng mạc và nông thôn.
Sau cùng, bạn sẽ xuống đồi theo con đường dẫn tới đích cuối cùng là Santiago de Compostela. 
Độ cao
Tổng độ cao tích lũy từ Saint-Jean-Pied-de-Port đến Santiago de Compostela là khoảng 13.000 mét.
Con số này tương đương với việc bạn leo lên đỉnh Everest từ mực nước biển một lần rưỡi.
Địa hình
Tổng quan về địa hình như sau:
505 km / 314 dặm là đường mòn 202.6 km / 126 dặm là những con đường làng nhỏ 90.6 km / 56 dặm là đường chính
Toàn bộ lộ trình đều có thể chạy bộ, và không có đoạn nào cần leo núi hoặc vượt qua các địa hình hiểm trở.
Thời điểm lý tưởng để chạy Camino
Bạn có thể chạy bộ trên Camino Francés quanh năm.
Có một số albergue (nơi lưu trú cho người hành hương) vẫn mở cửa suốt năm, ngoại trừ một vài ngày như 15 và 31 tháng 12. Bạn sẽ không gặp khó khăn trong việc tìm quán cà phê, nhà hàng, và chắc chắn sẽ luôn có vài người bạn đồng hành trên đường.
Tuy nhiên, khi lên kế hoạch cho chuyến hành trình, bạn cần cân nhắc đến nhiệt độ, lượng mưa, chất lượng nơi ở, và số lượng người tham gia trên đường.
Thời tiết
Thời tiết là yếu tố quan trọng khi chọn thời gian chạy Camino.
Không có thời điểm “đúng” hay “sai” trong năm để bắt đầu, tuy nhiên mùa hè sẽ nóng hơn và mùa đông sẽ lạnh cùng mưa nhiều hơn. Điều này phụ thuộc vào sở thích cá nhân và sự chuẩn bị kỹ lưỡng của bạn.
| THÁNG 1 | THÁNG 2 | THÁNG 3 | THÁNG 4 | THÁNG 5 | THÁNG 6 | THÁNG 7 | THÁNG 8 | THÁNG 9 | THÁNG 10 | THÁNG 11 | THÁNG 12 | |
| Tạm thời °C | 7,7 | 8,3 | 10,2 | 11,2 | 13,6 | 16,8 | 18,6 | 19 | 17,4 | 13,8 | 10,4 | 8,5 |
| Nhiệt độ °F | 45,9 | 46,9 | 50,3 | 52,2 | 56,5 | 62,2 | 65,5 | 66,2 | 63,3 | 56,8 | 50,7 | 47,3 |
| Lượng mưa mm | 210 | 167 | 146 | 146 | 134 | 72 | 43 | 57 | 107 | 226 | 217 | 261 |
Bạn sẽ thấy rằng, đối với hầu hết mọi người, thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ trên Camino Francés là từ tháng Năm đến tháng Sáu và từ tháng Chín đến tháng Mười.
Trong khoảng thời gian này, thời tiết sẽ dịu mát hơn, bạn không cần phải né tránh cái nắng chói chang giữa trưa, và lượng mưa cũng không khiến bạn phải kết thúc mỗi ngày trong tình trạng ướt sũng.
Mức độ đông đúc của tuyến đường
Camino Francés là tuyến đường được yêu thích và đông đúc nhất trong tất cả các hành trình Camino, với 54,6% (2019) tổng số người hành hương chọn tuyến này. Với hơn 186.000 người hành hương mỗi năm, sẽ có những thời điểm mà con đường trở nên đông đúc.
Tháng Sáu, tháng Bảy và tháng Tám không chỉ là những tháng nóng nhất trong năm mà còn là thời điểm đông đúc nhất trên hành trình Camino de Santiago.
Trong năm 2019, 47% tổng số người hành hương đến Santiago de Compostela trong ba tháng này. Cụ thể, 14% vào tháng Sáu, 15% vào tháng Bảy và 18% vào tháng Tám.
Vào những tháng cao điểm này, một số albergues (nhà lưu trú) nổi tiếng có thể kín chỗ từ rất sớm. Bạn sẽ thấy mọi người xếp hàng chờ trước khi mở cửa để đảm bảo có được một giường ngủ.
Mặc dù bạn có thể muốn tránh cái nắng gay gắt vào giữa trưa, nhưng nếu bạn chạy muộn vào những tháng này, bạn có thể phải chọn chỗ lưu trú tư nhân.
Rệp giường
Rệp giường là một thực tế khó chịu mà bạn có thể gặp phải trên Camino. Số lượng lớn người đi qua cùng một chỗ lưu trú trong một mùa có thể làm cho rệp giường lan truyền dễ dàng từ nhà nghỉ này sang nhà nghỉ khác.
Một cách hiệu quả để tránh rệp giường là chạy bộ vào đầu mùa. Vì các albergues mở cửa mỗi ngày trong suốt mùa, chúng thường chỉ được dọn dẹp sâu sau khi mùa hè kết thúc.
Nếu không, bạn có thể kiểm tra rệp giường một cách đơn giản bằng cách nhấc nhanh tấm ga giường lên trước khi nằm. Rệp bò chậm và dễ dàng phát hiện.
Để giảm nguy cơ mang theo rệp giường, đừng đặt túi xách của bạn trên giường, hãy đóng gói túi và để trong túi nhựa qua đêm, và kiểm tra túi ngủ của bạn vào buổi sáng.
Mất bao lâu để hoàn thành Camino
| Quãng đường đi được mỗi ngày | Tổng số ngày |
| 10k / 6 dặm | 79 |
| 15k / 9,3 dặm | 52,6 |
| 20k / 12,4 dặm | 39,5 |
| 25k / 15,5 dặm | 31,6 |
| 30k / 18,6 dặm | 26,3 |
| 35k / 21,7 dặm | 22,6 |
| 40k / 24,9 dặm | 19,8 |
| 45k / 28 dặm | 17,6 |
| 50k / 31 dặm | 15,8 |
| 55k / 34,2 dặm | 14,4 |
| 60k / 37,3 dặm | 13,2 |
Ngày nghỉ ngơi
Việc thêm vào một vài ngày nghỉ ngơi trong hành trình Camino của bạn có thể là quyết định khôn ngoan, vì nó có thể giúp bạn hoàn thành hành trình mà không bị kiệt sức.
Thời điểm để nghỉ ngơi phụ thuộc vào cơ thể bạn, hãy lắng nghe tín hiệu từ cơ thể để tránh chấn thương và mệt mỏi quá mức.
Cách luyện tập để chạy Camino de Santiago
Đánh giá xem bạn đã sẵn sàng chưa
Trước khi bắt đầu luyện tập cho hành trình chạy Camino, bạn cần có kinh nghiệm với những cuộc đua ultrarunning. 490 dặm không phải là quãng đường dễ dàng.
Có ít nhất vài năm luyện tập ultrarunning đều đặn (cho dù theo mùa) là một khởi đầu tốt. Hoàn thành một vài cuộc đua ultramarathon tự hỗ trợ hoặc các cuộc đua nhiều ngày như 4 Deserts là điều cần thiết.
Bạn nên bắt đầu luyện tập khi cơ thể không có chấn thương và dĩ nhiên, cần duy trì trạng thái này khi bắt đầu hành trình chạy của mình.
Quan trọng hơn cả, bạn cần suy nghĩ kỹ về mức độ khó khăn của thử thách này và đảm bảo rằng nó nằm trong khả năng của bạn.
Ưu tiên trong kế hoạch luyện tập
- Trở thành một quái vật về sức bền
- Trở thành người miễn nhiễm với chấn thương
- Tin tưởng vào chính mình
Kế hoạch luyện tập của bạn nên bao gồm những gì
Với những ưu tiên trên, bạn nên:
- Tăng dần số dặm hàng tuần của bạn, không quá 10% mỗi tuần
- Luyện tập sức mạnh, đưa vào một chế độ vận động linh hoạt, và cải thiện các điểm yếu của cơ thể
- Chạy 1-2 cuộc chạy dài mỗi tuần
- Xây dựng khả năng chạy dài đến 60-70 km
- Chạy ít nhất hai cuộc marathon liên tiếp
- Không quá tập trung vào luyện tập tốc độ
- Ăn uống, uống đủ nước và ngủ đủ, đồng thời nghiêm túc với các ngày nghỉ ngơi
- Luyện tập tinh thần: hình dung, viết nhật ký và chạy ngay cả khi bạn không muốn
Để có thêm tài liệu về cách luyện tập cho hành trình chạy nhiều ngày, hãy xem kế hoạch luyện tập MIỄN PHÍ cho các cuộc đua theo giai đoạn của chúng tôi!
Giấy chứng nhận hành hương là gì và làm sao để có?
Giấy chứng nhận hành hương (Credential) có lịch sử từ thời Trung Cổ, và có thể xem như một dạng “hộ chiếu” bằng bìa dành riêng cho những người hành hương.
Trong hành trình của mình, bạn sẽ thu thập các con dấu từ các nhà nghỉ, tòa thị chính, nhà hàng, quán bar, và nhà thờ vào giấy chứng nhận. Để xác nhận hành trình của mình, bạn cần thu thập ít nhất một con dấu từ mỗi trong số 32 chặng của tuyến đường.
Những nơi cung cấp con dấu sẽ được đánh dấu rõ ràng, nên bạn sẽ không gặp khó khăn trong việc thu thập.
Bạn có thể nhận được giấy chứng nhận tại bất kỳ cơ sở nào được Nhà thờ Santiago de Compostela chỉ định.
Ở Saint-Jean-Pied-de-Port, bạn có thể lấy giấy chứng nhận của mình từ Văn phòng Hành hương.
Giá của giấy chứng nhận thường là 2 euro.
Khi bạn đến Santiago, bạn có thể xuất trình giấy chứng nhận của mình tại Văn phòng Hành hương (Rúa Carretas, 33) để nhận một tài liệu chính thức, còn được gọi là Compostela, xác nhận rằng bạn đã hoàn thành hành trình hành hương.
Chỗ ở dọc đường Camino de Santiago
Albergues (Nhà nghỉ hành hương)
Albergues là loại hình lưu trú phổ biến và đặc trưng nhất trên hành trình Camino. Đây là nơi tuyệt vời để bạn kết nối với những người hành hương khác và được ca ngợi là nơi thể hiện tinh thần thực sự của Camino.
Về cơ bản, albergue là một dạng nhà nghỉ tập thể. Bên trong, bạn sẽ thường thấy giường tầng, phòng tắm chung, khu vực sinh hoạt chung và đôi khi còn có bếp. Một số albergue thậm chí còn cung cấp bữa tối tập thể.
Hầu hết các albergue đều nằm ngay trên tuyến Camino, và nếu chúng cách xa đường chính một chút, sẽ có mũi tên và biển chỉ dẫn rõ ràng để giúp bạn tìm đến.
Có hai loại albergue: công cộng và tư nhân. Dưới đây là sự khác biệt chính giữa hai loại này:
| Tiện nghi | Công cộng | Riêng tư |
|---|---|---|
| Giá | 5 – 7 Euro | 10 – 12 Euro |
| Chỉ dành cho khách hành hương | có | không |
| Cần có Chứng chỉ Camino | có | không |
| Có thể ở lại hơn 1 đêm | không | có |
| Có thể đặt phòng tại trước | không | có |
| Cho phép giao hành lý | không | có |
| Cửa đóng lúc 9 giờ tối | có | không |
Nhà nghỉ công cộng (Public Albergues)
- Thuộc sở hữu của chính quyền địa phương.
- Không thể đặt giường trước.
- Quy mô lớn hơn so với nhà nghỉ tư nhân.
- Chỉ được phép ở lại một đêm.
- Giờ nhận phòng thường từ 1 giờ chiều.
- Cửa trước đóng lúc 9 giờ tối.
- Giờ trả phòng là 8 hoặc 9 giờ sáng.
- Không có sẵn ga giường và khăn tắm.
- Bạn cần có giấy chứng nhận hành hương (Credential) để lưu trú qua đêm.
Nhà nghỉ tư nhân (Private Albergues)
- Thuộc sở hữu tư nhân.
- Có thể đặt phòng trước.
- Quy mô nhỏ hơn nhà nghỉ công cộng.
- Có thể lưu trú nhiều đêm.
- Tiện nghi thường tốt hơn – có nhà bếp và khu vực sinh hoạt chung.
- Không cần giấy chứng nhận hành hương để lưu trú.
- Không cung cấp ga giường và khăn tắm.
- Thời gian nhận và trả phòng linh hoạt hơn.
Khách sạn và nhà khách: Tổng quan
Nếu bạn không thích không gian chung, dọc theo hành trình Camino có rất nhiều khách sạn và nhà khách tư nhân.
Tất nhiên, giá của các loại hình này cao hơn so với albergue, nhưng đổi lại bạn sẽ có không gian riêng tư, thoải mái với giường và chăn ga đầy đủ.
Lựa chọn nghỉ ngơi trong phòng riêng có thể là điều cần thiết sau những ngày dài chạy bộ và giao tiếp. Đặc biệt là vào những ngày bạn cần nghỉ ngơi thực sự hoặc đơn giản là muốn tận hưởng giấc ngủ ngon trong không gian yên tĩnh.
Điều quan trọng là không nên quá ép buộc bản thân phải ở trong albergue nếu điều đó làm giảm khả năng hoàn thành hành trình của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa từng ở trong ký túc xá hoặc nhà nghỉ trước đây và không nghĩ mình sẽ thích, tôi khuyến khích bạn nên thử một lần! Tìm kiếm một albergue có đánh giá cao và trải nghiệm ở đó một hoặc hai đêm. Bạn có thể sẽ bất ngờ và yêu thích không khí cộng đồng của nơi này.
Cắm trại: Tổng quan
Dù cắm trại hoang dã không được phép tại Tây Ban Nha, nhưng bạn vẫn có thể tìm thấy một số khu cắm trại dọc theo tuyến Camino Francés. Tuy nhiên, nếu bạn chọn cắm trại làm phương thức lưu trú chính, bạn sẽ cần lên kế hoạch cẩn thận hơn, bởi số lượng khu cắm trại thưa thớt hơn so với các hình thức lưu trú khác.
Nhược điểm lớn nhất của việc cắm trại là bạn sẽ phải mang theo đầy đủ đồ dùng cắm trại khi chạy: lều, đệm, túi ngủ.
Trừ khi bạn đi vào những tháng hè khi ít mưa và không mang theo lều, việc chạy 790 dặm với đầy đủ đồ cắm trại sẽ trở nên không hề lý tưởng.
Với chi phí thấp và sẵn có của albergues dọc đường, trừ khi bạn thật sự yêu thích cắm trại, thì việc cắm trại không thực sự đáng để lựa chọn.
Điều hướng
Toàn bộ tuyến Camino Francés đều được đánh dấu rõ ràng bằng mũi tên vàng và vỏ sò.
Tuy nhiên, sai sót có thể xảy ra và tốt hơn là bạn nên có phương án dự phòng. Tải xuống bản đồ GPS của Camino trên điện thoại sẽ là một phương án dự phòng tuyệt vời mà không tốn thêm bất kỳ không gian nào.
Phương án dự phòng số 2 – hãy ghi nhớ câu này: “¿Dónde está el Camino?”
Ăn uống dọc hành trình
Việc đảm bảo cung cấp đủ năng lượng là yếu tố quyết định khi chạy bộ trên Camino. Luôn mang theo một ít thức ăn dự phòng và không bao giờ quên ăn tối trước khi đổ sập vào giường ký túc, bất kể bạn có mệt mỏi đến đâu.
Bữa sáng
Nếu bạn ở khách sạn hoặc một số albergue tư nhân, bữa sáng thường đã bao gồm trong giá phòng.
Nếu không, các quán cà phê (hoặc “bar” theo cách gọi của người Tây Ban Nha) thường mở cửa từ 6 giờ 30 đến 7 giờ sáng.
Nếu bạn có kế hoạch khởi hành sớm để tránh nắng gắt trong ngày, hãy cân nhắc chuẩn bị bữa sáng từ đêm hôm trước – có thể là một chiếc bánh ngọt hay một ổ bánh mì sandwich.
Các quán bar thường phục vụ cà phê, trà, nước ép, bánh ngọt và bánh sandwich.
Bữa trưa
Trong suốt hành trình, bạn có thể ghé vào một quán bar dọc đường và thưởng thức một chiếc bánh mì baguette hay bocadillo với giá khoảng 5 euro hoặc ít hơn. Nếu không, siêu thị cũng có sẵn để bạn mua các món ăn nhẹ, đủ để tiếp thêm năng lượng cho đến khi bạn đến đích cuối cùng trong ngày.
Lưu ý! Các nhà hàng và quán bar thường đóng cửa từ khoảng 3 đến 4 giờ chiều và mở lại vào bữa tối lúc 7-8 giờ tối! Đừng để bị đói vào khoảng thời gian này.
Bữa tối
Một số albergue cung cấp bữa tối. Nếu có, đừng ngần ngại tham gia! Ngồi cùng bàn với những người hành hương khác là một trải nghiệm tuyệt vời, đầy ý nghĩa.
Nếu albergue của bạn không có bữa tối tập thể và bạn vẫn muốn một bữa ăn ấm áp, thỏa mãn, nhiều nhà hàng dọc theo Camino cung cấp “Menu Hành hương” hay còn gọi là Menú para Peregrinos.
Thực đơn này thường bao gồm một món khai vị, món chính, bánh mì, đồ uống và món tráng miệng. Giá cả thường rất phải chăng, chỉ khoảng dưới 10 euro cho cả bữa ăn.
Nước uống
Tìm nước trên hành trình Camino rất dễ dàng.
Dọc theo tuyến đường có nhiều đài phun nước để bạn đổ đầy bình nước hoặc túi nước của mình. Hãy chắc chắn rằng đài phun có ghi “agua potable” – nghĩa là nước uống được. Đừng uống nước nếu thấy biển báo “no potable” hoặc “agua sin garantía sanitaria”.
Hãy luôn đảm bảo bạn có đủ nước, vì say nắng trong những tháng mùa hè là một mối đe dọa thực sự.
Dịch vụ vận chuyển hành lý trên Camino
Có rất nhiều công ty cung cấp dịch vụ vận chuyển hành lý, giúp bạn gửi hành lý từ chặng này đến chặng khác.
Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không muốn phải giặt đồ mỗi đêm, muốn mang theo đồ ăn nhẹ từ nhà, hoặc muốn mang theo nhiều hơn một đôi giày.
Sử dụng dịch vụ vận chuyển hành lý không phải là “gian lận”! Nó có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng cho khớp và cơ thể.
Giá cho dịch vụ này thường dao động từ 4 đến 7 euro cho mỗi chặng.
Cách hoạt động ra sao?
Cực kỳ đơn giản! Tại mỗi albergue bạn lưu trú sẽ có tùy chọn sử dụng dịch vụ vận chuyển hành lý.
Ở quầy lễ tân của mỗi albergue, bạn sẽ tìm thấy các phong bì của các công ty vận chuyển hành lý. Chỉ cần điền thông tin trên phong bì, đặt tiền vào và đính phong bì vào túi của bạn. Hành lý của bạn sẽ được chuyển đến điểm đến tiếp theo trong ngày.
Để tránh rủi ro, hãy thông báo cho nhân viên albergue rằng bạn yêu cầu dịch vụ vận chuyển hành lý ngay khi bạn đến.
Dịch vụ vận chuyển hành lý cho phép bạn gửi ba lô, vali và bất kỳ loại túi nào.
Bạn cũng có thể trả tiền để gửi hành lý từ Saint-Jean-Pied-de-Port đến Santiago de Compostela và giữ trong kho lưu trữ.
Những vật dụng cần mang theo – 10 món thiết yếu
Nếu bạn sử dụng dịch vụ vận chuyển hành lý trong suốt hành trình Camino, bạn có thể mang theo nhiều đồ hơn trong túi vận chuyển và điều chỉnh túi xách tay của mình tùy theo tình huống. Nhưng danh sách này dành cho những người chỉ mang theo ba lô và không có gì khác.
Việc đóng gói đồ cho hành trình chạy bộ Camino de Santiago cần có sự cân bằng hoàn hảo giữa việc mang theo những gì cần thiết và đảm bảo rằng bạn đang di chuyển nhẹ nhàng.
Chỉ mang theo những thứ quan trọng nhất, nhẹ nhàng, và để những món xa xỉ ở nhà.
#1: Một chiếc ba lô chạy bộ
Đầu tư vào một chiếc ba lô chạy bộ thoải mái là yếu tố then chốt. 790 km là quãng đường dài để mang theo một ba lô khiến bạn bị đau và cọ xát khó chịu.
Chọn một chiếc ba lô đủ lớn để mang theo tất cả những gì bạn cần. Ba lô 20L là lý tưởng, nhưng nếu có thể ép gọn trong ba lô 15L, hãy làm vậy!
#2: Giấy chứng nhận hành hương của bạn
Bạn sẽ cần nó khi lưu trú tại các albergue công cộng và để xác nhận chuyến hành hương của mình nếu muốn nhận được chứng chỉ chính thức tại Compostela.
#3: Gậy chạy bộ
Gậy có thể rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng cho đôi chân của bạn. Hãy làm quen với chúng trước khi bắt đầu hành trình.
#4: Quần áo
Mang theo một chiếc áo khoác chống thấm nước, một lớp áo ấm, một bộ quần áo chạy dự phòng và trang phục nhẹ nhàng thoải mái cho buổi tối.
Bạn có thể tự giặt một bộ quần áo khi đến albergue và để chúng khô qua đêm.
#5: Đồ dùng cá nhân
Những vật dụng thiết yếu như bàn chải đánh răng, kem đánh răng, lăn khử mùi, dầu gội và xà phòng.
Ngoài ra, đừng quên mang theo nước giặt để giặt quần áo mỗi tối.
Nút bịt tai cũng rất cần thiết để giúp bạn ngủ ngon khi có người ngáy trong phòng ký túc.
#6: Bảo vệ chống nắng
Mũ, kính râm và kem chống nắng là những thứ không thể thiếu. Dưới ánh nắng mặt trời Tây Ban Nha trong nhiều giờ, làn da của bạn sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ nếu không có biện pháp bảo vệ.
#7: Bộ ga giường & Khăn tắm
Nếu bạn dự định ở albergue, bạn sẽ cần mang theo bộ ga trải giường của riêng mình. Một số albergue cung cấp ga trải nhựa dùng một lần với giá 1 euro, và một số khác có chăn len dày nhưng cứng và ngứa. Cả hai lựa chọn này đều không lý tưởng.
Khăn tắm bằng sợi microfiber và túi ngủ lót là những món đồ được khuyến nghị.
Nếu bạn chạy vào mùa hè, túi ngủ lót là đủ. Nếu chạy vào thời tiết lạnh hơn, bạn sẽ cần mang theo túi ngủ.
#8: Tiền mặt, sạc dự phòng, thẻ ngân hàng, ID và điện thoại
Một số quán bar dọc đường chỉ chấp nhận thanh toán bằng tiền mặt. Bạn cũng cần tất cả những thứ này để giúp mình vượt qua bất kỳ tình huống khó khăn nào xảy ra trên đường đi.
#9: Bộ sơ cứu
Một loại kem chống cọ xát là điều cần thiết. Bạn sẽ muốn tránh tình trạng trầy xước bằng mọi giá vì vẫn còn cả chặng đường dài phía trước. Các vật dụng trị phồng rộp và thuốc chống muỗi cũng là những món nên có trong túi.
Dọc tuyến đường có rất nhiều hiệu thuốc phòng khi bạn cần mua thêm các sản phẩm chữa trị đặc biệt.
#10: Nước và Thức ăn
Luôn mang theo thức ăn dự phòng để nạp năng lượng khi cần và giữ bình nước hoặc túi nước của bạn luôn đầy. Viên muối cũng là một ý tưởng không tồi.
Vậy là bạn đã sẵn sàng cho cuộc phiêu lưu vĩ đại rồi đó!
Đừng quên xem qua Kế hoạch luyện tập MIỄN PHÍ cho các cuộc đua theo giai đoạn của chúng tôi nhé!
Kế hoạch này được thiết kế cho những người muốn tham gia vào các cuộc đua ngắn hơn so với Camino de Santiago, nhưng nó vẫn hoàn toàn phù hợp, bởi mục tiêu chính là giúp bạn thoải mái chạy đường dài trong nhiều ngày liên tục.
