Một nửa Ironman Triathlon là một thử thách đáng kinh ngạc về sức bền, nhưng vẫn khả thi cho những vận động viên tận tâm cam kết dành thời gian để rèn luyện.
Còn được gọi là một cuộc thi 70.3 triathlon, hoặc Ironman 70.3, sự kiện này bao gồm việc bơi 1,2 dặm, đạp xe 56 dặm, và sau đó chạy 13,1 dặm, tương đương với một nửa marathon.
Vậy một cuộc thi Half Ironman kéo dài bao lâu? Thời gian hoàn thành trung bình của Half Ironman theo độ tuổi, giới tính và từng giai đoạn của cuộc đua (bơi, đạp xe, chạy) là bao nhiêu?
Nếu bạn đang luyện tập cho cuộc thi Half Ironman đầu tiên của mình hoặc có hứng thú tham gia, sẽ hữu ích nếu bạn hiểu rõ về thời gian trung bình mà một người hoàn thành Half Ironman.
Ngoài ra, nếu bạn đã hoàn thành một cuộc thi 70.3 triathlon trước đó, việc so sánh thành tích của mình với người hoàn thành trung bình luôn là điều thú vị. Sẵn sàng để xem bạn mất bao lâu để hoàn thành một cuộc thi Half Ironman? Tiếp tục đọc để khám phá nhé!
Chúng ta sẽ tìm hiểu:
- Half Ironman Triathlon là gì?
- Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành Half Ironman
- Half Ironman kéo dài bao lâu? Thời gian hoàn thành trung bình theo độ tuổi, giới tính và giai đoạn
Half Ironman Triathlon là gì?
Half Ironman Triathlon, thường được gọi là Ironman 70.3, là một sự kiện triathlon có thương hiệu, bao gồm ba môn thể thao liên tục mà không có khoảng nghỉ.
Vận động viên trong bất kỳ cuộc thi triathlon nào cũng đều phải hoàn thành một phần bơi, sau đó chuyển sang phần đạp xe, và kết thúc bằng phần chạy.
Thường được gọi là Ironman 70.3 do tổng khoảng cách của cuộc đua là 70.3 dặm, Half Ironman bao gồm 1,2 dặm bơi, 56 dặm đạp xe, và 13,1 dặm chạy, tất cả thực hiện liền mạch.
Như tên gọi, Half Ironman là một nửa của cuộc thi triathlon Ironman hoàn chỉnh, kéo dài 140.6 dặm (2,4 dặm bơi, 112 dặm đạp xe, và 26,2 dặm chạy, tương đương với một cuộc marathon hoàn chỉnh).
Ironman là một tên thương hiệu, vì vậy Half Ironman triathlon không chỉ là một cuộc thi triathlon có khoảng cách cụ thể mà còn là một cuộc thi do công ty Ironman tổ chức.
Mỗi năm, có khoảng 133 cuộc thi Ironman 70.3 chính thức diễn ra trên toàn thế giới, nhưng ngoài các cuộc thi Ironman 70.3 chính thức này, còn có các cuộc thi triathlon khác với cùng khoảng cách ở mỗi phần như một Half Ironman (1,2 dặm bơi, 56 dặm đạp xe, và 13,1 dặm chạy).
Tuy nhiên, khi những sự kiện này được tổ chức bởi các tổ chức khác ngoài Ironman, chúng đơn giản được gọi là “70.3 triathlons.”
Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành Half Ironman
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành Half Ironman của bạn, cả về tổng thời gian hoàn thành và thời gian hoàn thành ở từng môn thi trong Half Ironman triathlon.
Dưới đây là các yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn và thời gian hoàn thành Half Ironman:
#1: Giới tính của bạn
Thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình của nam thường nhanh hơn nữ do tỷ lệ khối lượng cơ nạc cao hơn, giúp cải thiện hiệu suất. Nam giới cũng thường có VO2 max (khả năng hấp thụ oxy) cao hơn nữ và sức mạnh tối đa cao hơn.
#2: Độ tuổi của bạn
Thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình thường giảm dần theo độ tuổi do sự suy giảm về sức mạnh và kích thước cơ bắp, sức bền tim mạch, nhịp tim tối đa và khả năng hấp thụ oxy.
Tuy nhiên, vẫn có những ngoại lệ đáng ngưỡng mộ với các vận động viên lớn tuổi và kỳ cựu.
#3: Mức độ thể chất của bạn
Với yêu cầu về sức bền cao để hoàn thành một cuộc thi Half Ironman triathlon, không có gì ngạc nhiên khi mức độ thể chất và sự rèn luyện của bạn sẽ có ảnh hưởng lớn đến thời gian hoàn thành Half Ironman của bạn.
#4: Kinh nghiệm của bạn
Triathlon là một sự kiện đòi hỏi kỹ thuật. Đặc biệt là bơi và đạp xe, cần phải luyện tập và thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao.
Thêm vào đó, có kinh nghiệm trong việc chuyển đổi và cung cấp năng lượng cho cơ thể đúng cách sẽ cải thiện hiệu suất và ngăn chặn việc bị kiệt sức do phân chia năng lượng không đúng hoặc dinh dưỡng không đủ trong cuộc đua.
#5: Đường đua
Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình là đường đua, vì không có hai đường đua 70.3 dặm nào giống nhau.
Những đường đua Half Ironman có đoạn đạp xe hoặc chạy đồi núi sẽ chắc chắn chậm hơn những đường bằng phẳng, cũng như các đường đua mở rộng và gặp gió mạnh.
Bơi ở vùng nước mở, nơi bạn phải bơi ngược dòng sẽ làm tăng thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình, trong khi nếu bơi cùng dòng, thời gian bơi có thể nhanh hơn đáng kể.
#6: Thời tiết và khí hậu
Thời tiết vào ngày đua cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình. Nếu trời nóng và ẩm, hiệu suất sức bền có thể giảm sút. Thời gian đua cũng có thể chậm hơn trong mưa, gió và lạnh.
#7: Trang thiết bị
Trang thiết bị bạn sử dụng để tham gia cuộc thi cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và thời gian hoàn thành cuối cùng.
Mặc bộ đồ lặn sẽ giúp tăng độ nổi và dễ bơi hơn.
Tuy nhiên, sự cải thiện lớn nhất bạn có thể có từ trang thiết bị đúng là sử dụng một chiếc xe đạp triathlon nhẹ hoặc xe đạp đua thay vì một chiếc xe đạp hybrid nặng, xe đạp không vừa vặn, hoặc xe đạp không có tính khí động học.
Half Ironman kéo dài bao lâu? Thời gian hoàn thành trung bình theo độ tuổi, giới tính và từng giai đoạn
Các nguồn khác nhau báo cáo thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình khác nhau, nhưng dưới đây là các thời gian trung bình ước tính của cuộc đua Half Ironman.
Theo phân tích của RunTri trên hơn 67.000 người hoàn thành trong 40 cuộc thi Half Ironman, thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình khoảng 6 giờ, với thời gian bơi 1,2 dặm là khoảng 45 phút, đoạn đạp xe 56 dặm là 3 giờ, và đoạn chạy 13,1 dặm là 2 giờ 15 phút.
Cũng có những phân tích chi tiết về thời gian hoàn thành Half Ironman được thực hiện bởi Voyage and Venture và MyTriWorld.
Chúng tôi đã tổng hợp các phần của cuộc đua để xác định thời gian chuyển đổi trung bình (thời gian còn lại) và đại diện cho từng phần của cuộc đua dưới dạng phần trăm của tổng thể triathlon.
Thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình cho nam nghiệp dư
| Phần thi Triathlon | Voyage and Venture | Phần trăm của cuộc đua | MyTriWorld | Phần trăm của cuộc đua |
| Thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình tổng thể cho nam nghiệp dư | 5:51:25 | 100% | 5:58 | 100% |
| Thời gian bơi trung bình của một nửa Ironman | 38:51 | 11% | 40 | 11% |
| Thời gian đạp xe trung bình cho nửa người Ironman | 2:54:38 | 49% | 3:02 | 50% |
| Thời gian chạy trung bình của một nửa Ironman: | 2:04:16 | 25% | 2:11 | 36% |
| Thời gian chuyển đổi trung bình | 13:40 | 4% | 12 | 3% |
Một nửa thời gian trung bình của Người sắt dành cho nữ nghiệp dư
| Chân ba môn phối hợp | Hành trình và mạo hiểm | Tỷ lệ chủng tộc | MyTriWorld | Tỷ lệ chủng tộc |
| Thời gian ba môn phối hợp nửa người sắt trung bình tổng thể dành cho nữ nghiệp dư | 6:18:13 | 100% | 6:28 | 100% |
| Thời gian bơi trung bình của một nửa Ironman | 40:39 | 12% | 43 | 11% |
| Thời gian đạp xe trung bình cho nửa người Ironman | 3:10:44 | 51% | 3:14 | 50% |
| Thời gian chạy trung bình của một nửa Ironman: | 2:13:06 | 37% | 2:00 | 36% |
| Thời gian chuyển đổi trung bình | 13:44 | 4% | 12 | 3% |
Trung bình một nửa số lần Ironman theo nhóm tuổi
Theo TriGearLab, thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình theo nhóm tuổi như sau:
| Nhóm tuổi | Nam | Nữ |
| 18-24 | 6:13:41 | 6:39:38 |
| 25-29 | 6:16:07 | 6:39:48 |
| 30-34 | 6:13:49 | 6:41:08 |
| 35-39 | 6:15:00 | 6:44:53 |
| 40-44 | 6:19:48 | 6:50:14 |
| 45-49 | 6:25:59 | 6:55:13 |
| 50-54 | 6:35:48 | 6:58:28 |
| 55-59 | 6:43:57 | 7:06:30 |
| 60-64 | 6:54:44 | 7:20:27 |
| 65-69 | 7:05:35 | 7:25:30 |
| 70-74 | 7:22:12 | 7:42:56 |
Phân tích về thời gian hoàn thành Half Ironman trung bình hơi khác nhau theo Voyage and Venture:
| Nhóm tuổi | Trung bình Thời gian về đích của nam |
Trung bình Bơi lội nam | Trung bình Xe đạp nam | Trung bình Chạy nam | Trung bình Thời gian về đích của nữ |
Trung bình Bơi lội nữ | Trung bình Xe đạp nữ | Trung bình Chạy bộ nữ |
| Overall | 5:51:25 | 0:38:51 | 2:54:38 | 2:04:16 | 6:18:13 | 0:40:39 | 3:10:44 | 2:13:06 |
| 18-24 | 5:37:44 | 0:36:05 | 2:51:21 | 1:57:50 | 6:08:46 | 0:37:32 | 3:09:23 | 2:09:39 |
| 25-29 | 5:44:07 | 0:37:42 | 2:53:42 | 1:58:49 | 6:08:24 | 0:38:33 | 3:09:30 | 2:07:27 |
| 30-34 | 5:42:29 | 0:38:09 | 2:52:05 | 1:59:24 | 6:10:22 | 0:39:47 | 3:09:09 | 2:08:15 |
| 35-39 | 5:44:15 | 0:38:34 | 2:51:50 | 2:00:57 | 6:14:08 | 0:40:35 | 3:09:04 | 2:10:53 |
| 40-44 | 5:48:12 | 0:38:55 | 2:53:01 | 2:03:19 | 6:15:44 | 0:41:12 | 3:09:39 | 2:11:47 |
| 45-49 | 5:53:35 | 0:39:13 | 2:54:45 | 2:05:35 | 6:22:56 | 0:41:36 | 3:10:36 | 2:15:37 |
| 50-54 | 5:58:24 | 0:39:30 | 2:56:31 | 2:08:22 | 6:28:38 | 0:41:45 | 3:13:04 | 2:18:31 |
| 55-59 | 6:08:04 | 0:40:21 | 2:59:59 | 2:13:06 | 6:37:43 | 0:42:30 | 3:16:32 | 2:24:27 |
| 60-64 | 6:20:53 | 0:40:55 | 3:04:07 | 2:19:05 | 6:45:14 | 0:43:08 | 3:20:10 | 2:29:01 |
| 65-69 | 6:32:14 | 0:42:12 | 3:08:44 | 2:23:21 | 7:05:05 | 0:44:38 | 3:28:37 | 2:37:59 |
| 70-74 | 7:01:21 | 0:45:11 | 3:19:23 | 2:34:36 | ||||
| 75-79 | 7:23:44 | 0:46:05 | 3:26:12 | 2:48:35 |
Cuối cùng, theo Voyage and Venture, nửa trung bình Thời gian về đích của Ironman dành cho vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp là khoảng 3:50-4:05 đối với nam và 4:20-4:35 đối với nữ.
Vì vậy, bạn xếp chồng lên nhau ở đâu? Thời gian kết thúc Half Ironman tốt nhất của bạn là bao lâu?
Quan tâm đến thời gian trung bình khác để xem bạn rơi ở đâu? Hãy xem các bài viết của chúng tôi về thời gian trung bình để đạt được: 5k, 10k và marathon.
