Category Archives: Tập Luyện

Không ai thích phải chịu đau. Dù bạn gặp phải một vết thương cấp tính hay bạn đang phải đối mặt với sự không thoải mái sau một buổi tập luyện khỏe mạnh, nếu bạn có khả năng chịu đau cao, bạn sẽ có thể chịu đựng trải nghiệm đau đớn đó dễ dàng hơn. […]

Các quả cầu ổn định là những quả cầu cân bằng phồng to hoặc quả bóng yoga mà nhiều người chỉ cho rằng chúng chỉ có tác dụng trong các cài đặt vật lý trị liệu hoặc cho các bài tập cơ bản về lõi cơ thay vì là một công cụ tập thể dục […]

Cho dù là một cuộc chạy 5km, marathon, hay đường đua trail siêu dài, việc huấn luyện cho các cuộc chạy đua liên quan đến nhiều hơn là các buổi tập luyện theo chu kỳ, các chạy tempo, tập luyện đồi, và chạy dài. Có nhiều yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc […]

Trong quá trình xây dựng kế hoạch tập luyện vững chắc, có nhiều yếu tố huấn luyện cần phải điều chỉnh. Tuy nhiên, có thể cho rằng, hai yếu tố quan trọng nhất là các bài tập bạn sẽ thực hiện và số lần lặp lại cần thiết cho mỗi bài tập. Mặc dù có […]

Những môn thể thao gậy cổ điển như quần vợt và cầu lông rất phổ biến trên khắp thế giới, và mặc dù cả hai đều là môn thể thao gậy, chúng có nhiều điểm khác biệt đặc trưng giữa chúng. Vậy, trong hai môn thể thao này, môn nào khó hơn, quần vợt hay […]

Mặc dù việc tăng cường tất cả các cơ bắp trong cánh tay là quan trọng, nhưng ai cũng muốn có cánh tay săn chắc. Vì vậy, việc uốn cánh tay với tạ là một trong những bài tập tăng sức mạnh phổ biến nhất bất kể trình độ thể chất hay mục tiêu tập […]

Nếu bạn đang gặp phải đau lưng hoặc muốn tăng cường sức mạnh cơ bụng chức năng để ngăn ngừa đau lưng tiềm ẩn trong tương lai, các bài tập McGill Big 3 có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn. Các bài tập McGill Big 3 không chỉ là phục hồi mà còn […]

Lat pulldown – một trong những bài tập lưng phổ biến nhất và là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai chưa đủ mạnh mẽ để thực hiện pull-ups. Nhưng, cơ bắp nào làm việc khi bạn thực hiện lat pulldown? Có những cơ bắp khác nhau được làm việc trong các biến thể […]

Trong các bài tập tách rời như cong cánh tay, rất rõ ràng là bạn đang làm việc với cơ bắp nào, nhưng đối với các bài tập tập luyện sức mạnh khác, nhiều nhóm cơ sẽ được làm việc cùng một lúc, và có thể trở nên không rõ ràng là những nhóm cơ […]

Hai chân nâng cao đề cập đến một bài tập hoặc bài tập chạy mà liên quan đến chạy tại chỗ hoặc điều hướng về phía trước trong khi đưa đầu gối lên cao nhất có thể về phía ngực. Bài tập hai chân nâng cao thường được tìm thấy trong các bài tập của […]