Thông điệp từ Biên tập viên: Vào ngày 30 tháng 1, chúng tôi đã cập nhật lựa chọn giày dép để xác nhận tính sẵn có và bao gồm thêm các đôi giày chạy bước cao cấp từ vòng kiểm tra mới nhất của chúng tôi. Khi các mẫu mới được phát hành trong suốt năm 2024, chúng tôi sẽ cập nhật lựa chọn của mình.
Chạy marathon đòi hỏi sự bền bỉ, sức mạnh ý chí, và một đôi giày chạy bước xuất sắc.
Giày dép dành cho những cuộc chạy dài cần phải cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa sự thoải mái, độ bền và sự hỗ trợ để giúp bạn an toàn qua quá trình huấn luyện và ngày thi đấu.
Không chỉ giúp bạn nhanh nhẹn và tự tin để cắt giảm thời gian của mình, mà những đôi giày chạy marathon đúng sẽ giúp bạn duy trì tư thế chạy đúng và ngăn ngừa cảm giác không thoải mái như đau mắt cá chân và phồng rộp khi bạn chạy nhiều dặm.
Với nhiều ứng viên mạnh mẽ trên thị trường hiện nay, việc chọn ra được những đôi giày chạy marathon tốt nhất cho nhu cầu cụ thể của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Tôi đã kiểm tra trên đường mỗi đôi giày này, bỏ vào từng đôi hàng chục dặm, và đã khảo sát những vận động viên sử dụng chúng trong cửa hàng giày chạy bộ của tôi.
Những Đôi Giày Chạy Marathon Tốt Nhất
- Đôi Giày Chạy Marathon Nhanh Nhất: Nike Vaporfly 3
- Tốt Nhất cho Tốc Độ và Ổn Định: Saucony Endorphin Elite
- Tốt Nhất cho Người Chạy Đạp Mắt Chân: Mizuno Wave Rebellion Pro
- Tốt Nhất cho Marathon Trên Đường Mòn: Nike Ultrafly Trail
- Tốt Nhất cho Người Chạy Bước Trung Hòa: Saucony Triumph 21
- Tốt Nhất cho Người Chạy Chân Quá Bên: New Balance Vongo
- Tốt Nhất cho Những Người Phá Luật: adidas Prime X Strung v2
Điều cần xem xét khi chọn giày chạy Marathon
Một trong những điều quan trọng nhất khi bạn sắp chạy 26,2 dặm là – dĩ nhiên! – sự thoải mái.
Tuy nhiên, điều này là tương đối, và có một số yếu tố góp phần vào điều đó.
#1. Sự vừa vặn
Những đôi giày chạy Marathon tốt nhất sẽ cung cấp đủ không gian trong hộp ngón chân để chứa đựng cho đôi chân của bạn khi chạy dặm.
Tuy nhiên, chúng không nên rộng đến mức cho phép đôi chân của bạn di chuyển quá nhiều, vì điều này sẽ gây ra trầy da và nứt nẻ.
Bạn sẽ cần khoảng một ngón tay giữa hộp giày và đầu ngón chân dài nhất của bạn.
Nếu không, ngón chân của bạn sẽ liên tục va vào giày, gây căng thẳng cho móng chân có thể dẫn đến sưng đau.
#2. Lớp đệm
Chìa khóa của sự thoải mái, lớp đệm cũng ảnh hưởng đến tư thế của bạn, vì vậy việc tìm một đôi giày cung cấp sự cân bằng đúng đắn là rất quan trọng.
Nếu quá mềm mại, bạn có thể sẽ chìm vào đó, điều này đòi hỏi năng lượng bổ sung để đẩy và dẫn đến mệt mỏi cơ bắp nhanh hơn.
Tuy nhiên, lớp đệm quá ít có nghĩa là ít bảo vệ khỏi sự va chạm khi hạ cánh, điều này có thể rất khó chịu cho các khớp của bạn qua các khoảng cách dài hơn.
Lớp đệm vừa phải là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết các vận động viên, tuy nhiên bạn có thể muốn xem xét một đôi giày có lớp đệm nhiều hơn nếu bạn có cấu trúc cơ thể nặng hơn.
#3. Khả năng thoáng khí
Khả năng thoáng khí là một đặc điểm quan trọng trong bất kỳ đôi giày chạy nào và đặc biệt quan trọng cho sự thoải mái của bạn trong một cuộc Marathon.
Một đôi giày giữ cho chân bạn mát mẻ và khô ráo nhất có thể sẽ giúp giảm thiểu sưng phình và ngăn ngừa nứt nẻ.
#4. Cách bước đi của bạn
Hình dạng và độ cao của cung chân của bạn ảnh hưởng đến cách mà đôi chân của bạn va đất khi bạn hạ cánh, vì vậy việc có đủ hỗ trợ nơi bạn cần nó là rất quan trọng.
Nếu bạn có cung chân thấp, bạn có thể có xu hướng quá mức chạy đạp, trong trường hợp này bạn có thể cần giày ổn định với sự hỗ trợ giữa chân.
Tuy nhiên, nếu bạn có cung chân cao, giày trung tính có lẽ sẽ thoải mái hơn vì chúng sẽ giúp tận dụng lò xo trong cung chân.
7 Đôi Giày Chạy Marathon Tốt Nhất
#1. Đôi Giày Chạy Marathon Nhanh Nhất: Nike Vaporfly 3
Trọng lượng: 7.4 oz, Độ dày đế: 40 mm, Sự chênh lệch giữa gót chân và ngón chân: 8 mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Lớp đệm giữa mềm co lại vào hình dạng ban đầu | Đế rất mỏng, mòn nhanh (dành cho việc đua và các buổi tập tốc độ) |
| Cảm giác nhảy | Phần trên thường bị nhàu nát nếu buộc chặt |
| Thở khí tốt |
Người chiến thắng của Giải Thưởng Giày Đua Tốt Nhất của Marathon Handbook, vị vua không chối cãi của giày Marathon, và dẫn đầu bảng xếp hạng trên toàn thế giới, Vaporfly 3 có một tấm carbon plate toàn bộ để tăng đà tiến của bạn và nhiều lớp đệm ZoomX để cải thiện hiệu suất chạy của bạn.
Nhẹ nhàng, nhanh chóng, và siêu nhạy bén, nó cung cấp sự ổn định bạn cần để xử lý các khúc cua sắc bén một cách dễ dàng và có một mẫu đế Waffle cho độ bám tuyệt vời bất kể thời tiết.
Phần trên mảnh khảo ôm chân và cảm giác chút ít ổn định hơn qua cung chân hơn phiên bản trước của Vaporfly, trong khi phần trên lưới mở là một trong những loại vải thoáng khí nhất.
Gót chân được đệm đẹp – giữ cho chân bạn ổn định – và hộp ngón chân rộng rãi thoải mái với độ cao đủ.
Mua Giày Chạy Nam Nike Vaporfly 3 trên nike
Mua Giày Chạy Nữ Nike Vaporfly 3 trên nike
#2. Tốt Nhất cho Tốc Độ và Ổn Định: Saucony Endorphin Elite
Trọng lượng: 7.2 oz, Độ dày đế: 39.5 mm, Sự chênh lệch giữa gót chân và ngón chân: 8 mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Phần ngón chân trước linh hoạt | Đế không bền |
| Nhẹ, nhanh, và phản ứng nhanh | Cảm giác tiếp xúc với mặt đất hạn chế |
| Lớp lót PWRRUN PB êm ái |
Saucony Endorphin Elite sử dụng bọt PWRRUN HG mới của hãng, một chút cứng hơn và ổn định hơn so với ZoomX của Nike, cung cấp độ đàn hồi tốt và độ bền cao hơn.
Đây là một đôi giày được thiết kế để hỗ trợ tốc độ và nó thực sự xuất sắc ở đây, với một tấm carbon chia rãnh cho một bước chạy linh hoạt và một hình dạng đầu chân tiên tiến cho cảm giác sống động và đẩy mạnh.
Độ thoáng khí cũng tuyệt vời, với các lỗ cắt ở hai bên của phần giữa của chân để phân tán nhiệt, một lưỡi lỗ và vải lưới trong phần giữa và phần ngón chân.
Phần ngón chân rộng rãi và dây buộc giữa chân cung cấp sự khóa chặt.
Mặc dù không có phần gót chân, nhưng có một miếng đệm nhỏ ở phía trên để giữ cho gót chân sau ổn định và các lớp phủ phần trên bọc quanh cả hai bên.
Mua Giày Chạy Nam Saucony Endorphin Elite trên amazon
#3. Tốt Nhất cho Người Đạp Gót Chân: Mizuno Wave Rebellion Pro
Trọng lượng: 7.7 oz, Độ dày đế: 39 mm, Sự chênh lệch giữa gót chân và ngón chân: 4 mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Sử dụng công nghệ ‘Smooth Speed Assist’ cho sự đẩy mạnh mạnh mẽ | Thiếu hỗ trợ ở phần giữa có thể gây ra một chút không ổn định khi quẹo |
| Phản ứng nhanh và nhảy | Lưỡi rất mỏng |
| Độ bám tốt |
Mizuno Wave Rebellion Pro có một góc đáng kể ở gót chân và hai lớp bọt Mizuno Wave Enerzy Lite+ và Enerzy Lite phản ứng, một thiết kế tập trung vào cú đạp ở phần giữa chân và đẩy ở ngón chân.
Nếu bạn đã đặt chân xuống giữa, điều đó sẽ dịch sang một mức độ đẩy mạnh về phía trước mà bạn đơn giản không thể trải nghiệm được với bất kỳ đôi giày nào khác!
Tấm Wave bằng nylon có carbon phân tán lực tác động đến một khu vực rộng cung cấp một số ổn định, mặc dù việc cắt bên dưới đế ở phía trong có thể khiến cho việc quẹo cảm thấy một chút lắc lư và đôi giày có thể không lý tưởng cho những người chạy chân vượt.
Độ bám đường tốt – các răng cưa nhỏ cắn sâu vào đường rất tốt cả trong điều kiện ẩm và khô – phần phía trên mỏng có cảm giác thoáng khí rất tốt, và lưỡi không có nắp kín có hai khe cho dây buộc giúp giữ nó ở vị trí.
Mua Mizuno Wave Rebellion Pro trên amazon
Mua Mizuno Wave Rebellion Pro trên amazon
#4. Phù Hợp Nhất cho Marathon Đường Mòn: Nike Ultrafly Trail
Trọng lượng: 10.6 oz, Độ dày đế: 38.5 mm, Sự chênh lệch giữa gót chân và ngón chân: 8.5 mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Cảm giác phản ứng | Không phù hợp cho địa hình bùn |
| Bền, với vải dệt bọc để bảo vệ bọt từ va chạm | |
| Lưỡi, cổ gót chân, và miếng đệm gót chân nhẹ cho sự thoải mái |
Nike Ultrafly được nhiều người mong đợi sẽ là phiên bản đường mòn của Vaporfly.
Mặc dù nó đi kèm với một tấm carbon Flyplate được lắp giữa bọt ZoomX mềm mại và đàn hồi – cùng với đế Litebase Vibram mỏng mành quan trọng – nhưng nó ít cực kỳ hơn so với Vaporfly.
Thay vào đó, sự tập trung là vào sự thoải mái qua các khoảng cách dài – chính xác những gì bạn cần trong một đôi giày marathon đường mòn.
Mẫu răng cưa hình chữ V của đế giày chuyên dụng cho đường mòn, trong khi đó, cung cấp độ bám tuyệt vời trên những con dốc lên và những con dốc xuống trong cả điều kiện ẩm ướt và khô ráo.
Mua Giày Chạy Nam Nike Ultrafly Trail trên Nike
Mua Giày Chạy Nữ Nike Ultrafly Trail trên Nike
#5. Phù Hợp Nhất cho Người Chạy Marathon Không Cần Hỗ Trợ:
Trọng lượng: 9.8 oz, Độ dày đế: 37 mm, Sự chênh lệch giữa gót chân và ngón chân: 10 mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Đệm êm ái, thoải mái | Sự chênh lệch gót chân cao hơn có thể không phù hợp cho người đạp gót chân |
| Bền bỉ | |
| Ôm vừa vặn, đẹp mắt |
Đây là đôi giày chạy nổi tiếng nhất của Saucony với sự đệm trung tính trong hơn 21 năm (và đôi giày chạy nổi tiếng nhất của chúng tôi trong năm), mẫu này sở hữu một đống đệm PWRRUN PB (dựa trên PEBA) sâu trong phần đế giữa mang lại mức độ trở lại năng lượng và sự nảy dẻo hoàn hảo trong khi hấp thụ va đập một cách hiệu quả.
Phần trên mới bằng vải dệt phẳng rất thoáng khí và cũng cảm thấy cực kỳ thoải mái.
Uốn cong mềm mại với mỗi bước chạy, nó có một gót chân không đường viền sẽ không làm kích thích gót Achilles của bạn cũng như nhiều đệm êm ái xung quanh gót và cổ gót.
Mặc dù cung cấp một cuộc diễu hành mềm mại và dễ chịu, Triumph 21 vẫn nhẹ và ổn định trong các chạy với tốc độ ổn định, được hỗ trợ bởi một hộp ngón chân rộng mà cho phép các ngón chân của bạn mở rộng.
Nó cũng cung cấp độ bám tốt, với các cắt hướng dẫn trong đế ngoài cao su carbon XT-900 đảm bảo nó bám chặt trên một loạt các bề mặt, cả ẩm và khô.
Mua Giày Chạy Nam Saucony Triumph 21 trên amazon
Mua Giày Chạy Nữ Saucony Triumph 21 trên amazon
#6. Phù Hợp Nhất cho Người Chạy Marathon Quá Mức Overpronation:
New Balance Fresh Foam X Vongo v6
Trọng lượng: 10.7 oz, Độ dày đế: 38 mm, Sự chênh lệch giữa gót chân và ngón chân: 6 mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Đệm Fresh Foam với vùng hỗ trợ ở phía trong | Có thể không phù hợp cho người chạy có chân hẹp |
| Cảm giác nhẹ nhàng, đàn hồi | |
| Vừa vặn, ôm sát, thích ứng |
Giống như New Balance 1080 rất phổ biến, Vongo có đệm Fresh Foam X tuyệt vời của thương hiệu.
Nhưng nó cũng sử dụng công nghệ ổn định dốc, có nghĩa là đệm dày hơn ở phía trong và cung cấp sự hỗ trợ lớn hơn. Điều này tăng cường sự ổn định và giúp giảm thiểu tình trạng quá mức overpronation.
Thiết kế đặc biệt cho nhu cầu chạy xa của marathon, nó cũng cảm thấy phản ứng, mang lại cảm giác đàn hồi thay vì cảm giác đắm chìm vào giày.
Phần trên HyperKnit có một vòi chân giống như găng tay, nhưng với đủ độ co giãn để mang lại sự thoải mái, trong khi cổ gót chân được đệm êm và giữ cho chân bạn ổn định.
#7. Phù Hợp Nhất cho Những Người Phá Luật:
adidas Prime X Strung v2
Trọng lượng: 9 oz, Độ dày đế: 50 mm, Sự chênh lệch giữa gót chân và ngón chân: 8.5 mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Hỗ trợ tốc độ xuất sắc | Độ dày vượt quá quy định của quốc tế |
| Tăng cường ổn định | Lưỡi giày được dệt làm khó kéo |
| Phần trên có tính hỗ trợ cao | Nặng |
Với độ dày đế vượt quá 10mm so với quy định của Liên đoàn Thể thao Thế giới (được xây dựng, như Adidas mô tả, ‘mà không gò bó bởi các quy định về cuộc đua thế giới’), Prime X Strung v2 là một đôi giày cực kỳ phản ứng, đàn hồi và cảm giác cực kỳ nhanh chóng.
Phiên bản này của giày (thực sự là phiên bản thứ 3) cung cấp nhiều sự ổn định hơn so với những người tiền nhiệm của nó – nó sử dụng hai tấm carbon thay vì Cái Rắn Năng Lượng và hiện đã rộng hơn ở phần giữa chân và phần gót chân.
Giữa các tấm là 3 lớp bọt Lightstrike Pro và một lõi năng lượng, tạo ra một đôi giày cảm thấy khá cứng cáp với rất ít đàn hồi ở phần giữa đế giày, cho phép bạn tận dụng hoàn toàn ưu điểm của đế cong mạnh mẽ đó.
Phần trên sử dụng công nghệ Strung của Adidas, với các sợi mạnh mẽ ở phần gót chân để hỗ trợ và ít sợi hơn ở phần giữa chân và gần ngón chân để tăng tính linh hoạt và khả năng thông thoáng.
