Không quá lâu trước đây, các phương pháp phục hồi sau tập luyện còn rất đơn giản và cơ bản.
Người ta thường áp dụng liệu pháp lạnh (như chườm đá), sử dụng miếng nhiệt hay ngâm mình trong bồn nước nóng, căng cơ, và thoa các loại dầu xoa bóp cơ bắp như Icy Hot hoặc Tiger Balm.
Nhưng trong vài thập kỷ gần đây, kho tàng công cụ để tăng cường phục hồi sau tập luyện đã phát triển đáng kể khi chúng ta không ngừng tìm cách nâng cao hiệu suất thể thao.
Trong số nhiều phương pháp phục hồi hiện đại mà người chạy bộ có thể sử dụng, ủng nén khí (compression boots) là một phát minh đáng chú ý.
Dù nhìn qua có vẻ phức tạp và công phu, và nhiều vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp cũng đánh giá cao hiệu quả của chúng, nhưng liệu ủng nén khí có thực sự hiệu quả cho người chạy bộ? Ủng nén khí có giúp cải thiện quá trình phục hồi cơ sau khi tập luyện không?
Bài viết này sẽ phân tích cách ủng nén khí hoạt động, các lợi ích cho người chạy bộ và giới thiệu một số sản phẩm ủng nén khí tốt nhất dành cho họ.
Chúng ta sẽ đề cập đến:
- Ủng Nén Khí Là Gì?
- Ủng Nén Khí và Vớ Nén: So Sánh Sự Khác Biệt
- 5 Lợi Ích Của Ủng Nén Khí Đối Với Người Chạy Bộ
- Những Loại Ủng Nén Khí Nào Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ?
Hãy cùng bắt đầu nào!
Flickr
Ủng Nén Khí Là Gì?
Ủng nén khí dành cho người chạy bộ là những chiếc ủng có thể tự bơm hơi, áp dụng áp lực xung hoặc áp lực phân đoạn lên bàn chân, bắp chân, và đôi khi là đùi để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ sau khi chạy hoặc tập luyện.
Tùy vào loại ủng mà bạn mua, bạn có thể điều chỉnh mức độ nén, thời gian hoạt động, và thậm chí là cả mẫu nén.
Hầu hết các chuyên gia sinh lý học thể thao khuyên rằng người chạy bộ nên sử dụng ủng nén khí khoảng 20 phút ngay sau khi chạy hoặc tập thể dục.
Ủng Nén Khí và Vớ Nén: So Sánh Sự Khác Biệt
Ý tưởng sử dụng nén để hỗ trợ tuần hoàn máu không phải là mới.
Vớ nén hoặc bao nén đã xuất hiện từ lâu và cũng được sử dụng để giảm sưng phù. Tuy nhiên, vớ nén sử dụng áp lực tĩnh, áp lực gia tăng từ từ.
Điều này có nghĩa là vớ nén cung cấp mức độ siết chặt dần dần, với áp lực cao hơn ở mắt cá chân và nhẹ hơn dọc theo bắp chân.
Áp lực của vớ nén thường vào khoảng 20-30 mmHg. Để so sánh, huyết áp bình thường là khoảng 120/80 mmHg.
Sự siết chặt của vớ nén giúp thúc đẩy sự trở lại của dòng máu từ bàn chân bằng cách ép vào bắp chân và đẩy máu từ mắt cá lên tim.
Ủng nén khí cũng giúp giảm sưng và thúc đẩy tuần hoàn, nhưng thay vì áp dụng áp lực tĩnh, ủng nén khí sử dụng nén khí xen kẽ.
Ủng nén khí sẽ tự động bơm hơi và xả hơi từng phần của ủng theo một chu kỳ liên tục, tương tự như cách bạn bóp tuýp kem từ đáy trước rồi lên nắp, nhằm đẩy lượng chất lỏng dư thừa ra khỏi bàn chân và bắp chân.
Về bản chất, ủng nén khí sử dụng nén động, trong khi vớ nén sử dụng nén thụ động.
Do đó, dù cả hai phương pháp này đều có thể giúp giảm sưng và khó chịu, nhưng ủng nén khí hiệu quả hơn nhiều và mang lại kết quả nhanh hơn.
5 Lợi Ích Của Ủng Nén Khí Đối Với Người Chạy Bộ
Điểm trừ lớn nhất của ủng nén khí có lẽ là giá thành không hề rẻ, nhưng nếu bạn cân nhắc kỹ giữa nhu cầu và khả năng tài chính, thì đây có thể là khoản đầu tư hoàn toàn xứng đáng.
Hãy cùng xem xét những lợi ích nổi bật của ủng nén khí cho người chạy bộ:
#1: Tăng Cường Tuần Hoàn
Một trong những lợi ích lớn nhất của ủng nén khí là tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi áp dụng nén khí xen kẽ lên chân sau khi tập luyện, lưu lượng máu đến chân và bàn chân tăng lên.
Khi lưu lượng máu tăng, lượng oxy, dưỡng chất và các tế bào miễn dịch được vận chuyển đến cơ bắp nhiều hơn, cung cấp các nguồn lực cần thiết để phục hồi và sửa chữa sợi cơ bị tổn thương sau khi tập luyện.
#2: Giảm Đau Nhức Cơ Sau Tập Luyện
Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng việc sử dụng ủng nén khí có thể giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện.
Lưu lượng máu tăng không chỉ mang lại oxy và dưỡng chất để bắt đầu quá trình phục hồi mô tổn thương, mà còn thúc đẩy loại bỏ các chất thải chuyển hóa đã tích tụ trong cơ bắp trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Những sản phẩm phụ gây viêm này có thể gây cứng cơ và đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) nếu để lại trong cơ bắp sau khi tập.
Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng ủng nén khí để phục hồi sau tập luyện có thể tăng cường khả năng thải bỏ axit lactic khỏi cơ thể.
#3: Cải Thiện Quá Trình Phục Hồi
Lưu lượng máu tăng cường nhờ vào nén khí từ ủng nén khí được cho là giúp thúc đẩy quá trình phục hồi và cải thiện hiệu suất tập luyện sau đó.
Điều này có nghĩa là việc sử dụng ủng nén khí sau khi chạy có thể giúp bạn luyện tập mạnh hơn và hồi phục nhanh hơn giữa các buổi chạy.
#4: Giảm Sưng Sau Khi Chạy
Chân và bàn chân thường sưng lên sau khi chạy căng thẳng do các vết rách vi mô trong cơ bắp kích hoạt quá trình dọn dẹp và phục hồi.
Các tế bào miễn dịch và axit amin được vận chuyển đến cơ bắp để khởi động quá trình tái tạo, dẫn đến hiện tượng sưng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một buổi phục hồi kéo dài 20 phút với ủng nén khí sau khi chạy siêu marathon có hiệu quả giảm khó chịu và sưng tương đương với liệu pháp massage.
#5: Ủng Nén Khí Mang Lại Cảm Giác Dễ Chịu
Hầu như mọi người chạy bộ sau khi hoàn thành buổi tập nặng đều mong muốn có một chuyên viên mát-xa ngay bên cạnh để giải tỏa cơn đau nhức.
Ủng nén khí chính là phương án gần nhất mà bạn có thể có để thay thế một nhân viên mát-xa chuyên nghiệp sẵn sàng phục vụ.
Một buổi phục hồi kéo dài 20 phút với ủng nén khí mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu, và “phê” đúng chất sau buổi tập vất vả mà ai cũng ao ước.
Ủng Nén Khí Tốt Nhất Dành Cho Người Chạy Bộ Là Gì?
Therabody RecoveryAir PRO
Therabody RecoveryAir PRO là dòng sản phẩm đỉnh cao trong thế giới ủng nén khí dành cho người chạy bộ.
Được sản xuất bởi cùng công ty đã tạo nên tiếng vang với dòng súng massage TheraGuns, những chiếc ủng nén này được thiết kế để cung cấp áp lực chính xác, tối ưu hóa lưu thông máu và quá trình phục hồi.
Với công nghệ FastFlush, RecoveryAir PRO hoàn thành một chu kỳ bơm và xả chỉ trong 60 giây, nghĩa là mỗi phiên phục hồi sẽ có số chu kỳ nhiều hơn gấp 2-3 lần so với các sản phẩm nén khí thông thường, giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Bên trong được thiết kế liền mạch, giúp việc vệ sinh trở nên dễ dàng và đảm bảo cảm giác thoải mái trên đôi chân nhức mỏi.
Có bốn chương trình cài đặt sẵn hoặc bạn có thể tự tùy chỉnh hoàn toàn chương trình theo nhu cầu phục hồi sau khi chạy.
Bạn có thể chọn chính xác áp suất mong muốn, thời gian điều trị, thời gian bóp từng phân đoạn và thậm chí cả những phần muốn nén và xả.
Có bốn kiểu bơm khí khác nhau: tuần tự, dòng chảy, cô lập và sóng.
Phạm vi áp lực có thể điều chỉnh từ 20 đến 100 mmHg và thời lượng pin lên đến 4 giờ.
Mặc dù giá thành khá cao, nhưng sự tùy biến và chính xác của sản phẩm này vượt xa các đối thủ cạnh tranh.
Therabody RecoveryAir JetBoots
Mặc dù không hoàn toàn tùy chỉnh như RecoveryAir PRO, nhưng Therabody RecoveryAir JetBoots vẫn là một lựa chọn rất linh hoạt.
Điểm nổi bật của JetBoots là không dây hoàn toàn, không cần cắm điện, khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho người chạy bộ thường xuyên di chuyển hoặc tập luyện ngoài nhà hoặc phòng gym.
Dòng ủng này vẫn sử dụng công nghệ FastFlush, với bốn mức áp lực (25, 50, 75 và 100 mmHg).
Rapid Reboot Recovery System
Với mức giá thấp hơn một chút so với dòng sản phẩm cao cấp của Therabody, Rapid Reboot Recovery System là một lựa chọn khác đáng cân nhắc cho ủng nén khí dành cho người chạy bộ.
Hệ thống này có 10 mức áp lực tùy chỉnh, hai chế độ nén, chỉ báo vị trí để giúp căn chỉnh chính xác, và khả năng tắt một số buồng theo nhu cầu của bạn.
Bên trong cũng được thiết kế liền mạch để đảm bảo thoải mái và vệ sinh.
Normatec Pulse 2.0 Leg Recovery System
Normatec đã có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực ủng nén khí.
Hệ thống Normatec Pulse 2.0 Leg Recovery có bảy mức áp lực và năm phân đoạn điều trị trong toàn bộ chiều dài của ủng.
Sản phẩm được chế tạo chắc chắn và dễ dàng điều khiển thông qua ứng dụng đi kèm.
Reathlete Leg Massager
Nếu bạn có ngân sách hạn chế, Reathlete Leg Massager là một lựa chọn khá ổn.
Mặc dù không có đầy đủ các tính năng và độ chính xác sinh lý học như các sản phẩm đắt tiền hơn, nhưng ủng nén này vẫn tốt hơn nhiều so với vớ nén thụ động.
Sản phẩm có ba mức áp lực và bốn chế độ khác nhau, giúp bạn điều chỉnh trải nghiệm theo nhu cầu.
Bạn đang tìm cách tăng tốc quá trình phục hồi? Hãy thử ngay một đôi ủng nén khí này để xem hiệu quả ra sao.
Để hỗ trợ thêm cho quá trình phục hồi sau buổi tập luyện cường độ cao, hãy tham khảo hướng dẫn các động tác căng cơ sau khi chạy.
