Một số người mới phàn nàn rằng phổi của họ bị nóng rát khi chạy hoặc sau khi chạy thì cảm thấy đau ở phổi.
Ngay cả những người chạy lâu năm cũng có thể thỉnh thoảng (hoặc thậm chí thường xuyên) cảm thấy phổi bị nóng rát khi chạy. Vậy, tại sao phổi của bạn lại bị rát khi chạy?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về lý do tại sao phổi của bạn bị nóng rát khi chạy, nhằm trả lời câu hỏi: “Tại sao phổi tôi lại bị nóng rát khi tôi chạy?”
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Tại sao phổi tôi lại bị nóng rát khi tôi chạy?
- 6 lý do tiềm năng khiến phổi của bạn bị nóng rát khi chạy
Hãy cùng khám phá ngay!
Tại sao phổi của tôi lại bị nóng rát khi tôi chạy?
Có nhiều lý do tiềm năng khiến phổi của bạn bị nóng rát hoặc có cảm giác nóng rát khi bạn đang chạy hoặc thực hiện các loại bài tập aerobic cường độ cao khác như đạp xe, chèo thuyền, bơi lội, leo cầu thang, hoặc các bài tập HIIT.
Đáng tiếc là mặc dù một số lý do khiến phổi của bạn bị đau sau khi chạy hoặc nóng rát khi tập luyện có thể không đáng lo ngại và sẽ tự nhiên biến mất hoặc chỉ xảy ra tạm thời, nhưng cũng có những trường hợp cần phải kiểm tra thêm để xác định nguyên nhân nếu hiện tượng này kéo dài.
Vì lý do đó, rất quan trọng không nên bỏ qua cảm giác nóng rát ở phổi khi chạy, đặc biệt nếu nó xảy ra thường xuyên và dưới nhiều điều kiện khác nhau.
6 lý do tiềm năng khiến phổi của bạn bị nóng rát khi chạy
Có nhiều lý do tiềm năng khiến phổi của bạn bị nóng rát khi tập luyện hoặc sau khi chạy.
Dưới đây là một số lý do phổ biến nhất khiến phổi của bạn bị nóng rát trong khi chạy:
#1: Bạn là người mới bắt đầu
Nguyên nhân phổ biến nhất khiến phổi bị nóng rát khi chạy đơn giản là vì bạn chưa thực sự “có phong độ” và cơ thể bạn chưa thích nghi với những thử thách mà bài tập mang lại.
Đặc biệt nếu bạn đang cố gắng chạy nhanh hoặc ở cường độ vượt quá khả năng hiện tại của mình, phổi và các cơ liên sườn xung quanh của bạn sẽ phải giãn nở và co lại nhiều hơn và nhanh hơn so với mức thông thường, và điều này phải diễn ra trong suốt thời gian tập luyện.
Mặc dù loại thử thách này sẽ giúp phổi của bạn trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn, nhưng quá trình thích nghi này cần có thời gian.
Bạn có thể cần giảm cường độ tập luyện hoặc kết hợp phương pháp chạy/bước hoặc chạy nhanh/chậm theo từng giai đoạn thay vì cố gắng duy trì tốc độ cao liên tục, để phổi của bạn có thời gian hồi phục và phát triển khi thể lực của bạn được cải thiện.
#2: Chạy trong thời tiết lạnh
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến phổi của bạn bị nóng rát khi chạy là do bạn đang chạy trong không khí lạnh và khô.
May mắn thay, mặc dù điều này không khiến cảm giác nóng rát trở nên dễ chịu hơn, nhưng hoàn toàn vô hại và không đáng lo ngại.
Chạy ngoài trời vào mùa đông khiến hệ hô hấp của bạn phải đối mặt với không khí lạnh và khô. Phổi cần không khí ấm và ẩm, và không khí lạnh có thể gây kích ứng và làm nóng rát khí quản (đường dẫn không khí) và phế quản (đường dẫn khí vào phổi).
Một trong những lợi ích của hít thở bằng mũi khi chạy là mũi có khả năng làm ấm, lọc và làm ẩm không khí mà bạn hít vào.
Do đó, khi bạn thở bằng mũi, không khí đã được làm ấm và ẩm phần nào trước khi đến phổi.
Điều này sẽ giảm thiểu kích ứng và giảm bớt cảm giác nóng rát, ngay cả khi không khí bên ngoài rất khô và lạnh.
Ngược lại, thở bằng miệng khi chạy không mang lại những lợi ích này. Miệng không được trang bị tốt để làm ấm và làm ẩm không khí mà bạn hít vào, khiến không khí lạnh và khô vẫn giữ nguyên trạng thái khi nó đi vào phổi.
Điều này có thể gây kích ứng lớp niêm mạc mỏng manh của đường hô hấp và khiến phổi của bạn cảm thấy nóng rát. Để làm ẩm không khí khô này, các tế bào niêm mạc của đường hô hấp phải hy sinh một phần nước của chính chúng, khiến chúng khô và bị kích ứng.
Điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn phổi bị nóng rát khi chạy trong thời tiết lạnh là tập trung hít thở bằng mũi thay vì miệng. Bạn cũng có thể đeo khăn hoặc mặt nạ để tạo ra một môi trường ấm hơn bên trong mũi và miệng, giúp ngăn chặn sự mất nước quá nhiều khi thở ra trong môi trường khô.
#3: Trào ngược axit
Trào ngược axit hay bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể gây ra cảm giác nóng rát ở phổi khi bạn chạy hoặc tập thể dục, đặc biệt nếu bạn chạy quá sớm sau khi ăn hoặc ăn những loại thực phẩm dễ gây trào ngược axit, chẳng hạn như trái cây có múi, cà chua, các loại thực phẩm có tính axit khác, nước ngọt, cà phê hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ.
Với trào ngược axit, cơ vòng, hoặc dải cơ giữa dạ dày và thực quản, thường bị suy yếu, khiến các dịch tiêu hóa có tính axit lẽ ra phải nằm trong dạ dày trào ngược lên thực quản và cổ họng.
Chạy bộ có thể làm trầm trọng hơn vấn đề này do sự rung chuyển và áp lực trong bụng tăng lên, do cơ hoành ép xuống, phổi giãn ra và các cơ bụng co lại, làm giảm không gian trong khoang bụng.
Mặc dù hiếm khi dịch tiêu hóa axit này xâm nhập vào phổi, được gọi là hiện tượng hít sặc, nhưng ngay cả sự hiện diện của những dịch axit này cũng có thể gây kích ứng các mô và dây thần kinh trong khoang ngực hoặc quanh phổi.
Điều này có thể gây ra cảm giác nóng rát ở vùng tim và phổi của bạn khi tập thể dục.
Hít sặc đặc biệt nguy hiểm, và nếu bạn đang được điều trị GERD hoặc trào ngược axit, hãy thảo luận với bác sĩ về cách thay đổi chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện để đảm bảo an toàn và giảm nguy cơ biến chứng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng này.
Nếu bạn chưa được chẩn đoán trào ngược axit hoặc GERD, nhưng gặp các triệu chứng khác như chướng bụng, cảm giác no sau khi ăn ít, nóng rát hoặc khó chịu ở dạ dày hoặc ngực sau khi ăn, ho, v.v., bạn nên đi khám bác sĩ để được nội soi hoặc đánh giá bởi chuyên gia tiêu hóa.
Có rất nhiều loại thuốc và thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát triệu chứng của GERD.
#4: Bạn bị hen suyễn
Người chạy bộ mắc hen suyễn có nguy cơ cao bị cảm giác nóng rát ở phổi khi tập thể dục.
Hen suyễn là một bệnh mãn tính về phổi gây viêm các đường hô hấp.
Vì đường hô hấp trở nên hẹp hơn và bị co thắt, việc oxy đến phổi trở nên khó khăn hơn, và sự cứng, sưng tấy và kích ứng của đường hô hấp có thể khiến phổi khó giãn nở khi bạn hít thở mạnh trong quá trình tập luyện.
Điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng như khó thở, thở khò khè, ho, tức ngực và thậm chí cảm giác nóng rát ở phổi trong khi tập luyện.
Nếu bạn bị hen suyễn, các loại thuốc giãn phế quản như bình xịt albuterol hoặc steroid uống có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.
Nếu bạn lo ngại rằng mình có thể bị hen suyễn, hoặc nếu bạn đã được chẩn đoán hen suyễn nhưng vẫn gặp vấn đề khi chạy, điều trị bổ sung hoặc điều chỉnh thuốc có thể giải quyết vấn đề này và giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng nghiêm trọng hơn như cơn hen suyễn.
#5: Bạn đang phục hồi sau bệnh
Các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh thông thường, cúm hoặc COVID-19 có thể gây viêm và kích ứng phổi cùng đường thở.
Ngay cả khi bạn đã hồi phục sau đỉnh điểm của bệnh được vài ngày hoặc vài tuần, bạn vẫn có thể còn một số sự kích ứng còn sót lại, và điều này có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn thêm các yêu cầu sinh lý từ việc chạy vào.
#6: Các bệnh hô hấp mãn tính
Một số bệnh hô hấp mãn tính như viêm phế quản mãn tính hoặc khí phế thũng có thể khiến phổi của bạn bị nóng rát khi chạy hoặc khiến phổi bị đau sau khi chạy.
Các bệnh này thường liên quan đến chức năng hô hấp kém và tình trạng viêm nhiễm, kích ứng cùng sự giảm độ đàn hồi của các đường hô hấp và phế nang – những túi mô mỏng manh trong phổi chịu trách nhiệm trao đổi khí.
Những thử thách gia tăng của việc thông khí mạnh hơn khi chạy có thể vượt quá khả năng của hệ hô hấp vốn đã suy yếu, gây khó chịu và kích ứng thêm.
Hãy thảo luận với bác sĩ nếu bạn lo ngại về các bệnh hô hấp mãn tính tiềm ẩn này.
Tổng kết lại, rất quan trọng để bạn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu phổi của bạn tiếp tục bị nóng rát hoặc đau trong và sau khi chạy. Có thể có những vấn đề tiềm ẩn cần được điều trị, điều này sẽ giúp bạn chạy an toàn và thoải mái hơn, đồng thời tránh cảm giác mất động lực để tiếp tục với chương trình tập luyện của mình.
Bây giờ chúng ta đã trả lời câu hỏi tại sao phổi của tôi bị nóng rát khi chạy, bạn có thể muốn biết nguyên nhân của các bệnh khác sau khi tập thể dục. Hãy xem các hướng dẫn sau để biết thêm thông tin:
Cảm thấy choáng sau khi tập luyện? Đây là lý do bạn có thể bị chóng mặt sau khi tập thể dục
Buồn nôn sau khi chạy? 5 Nguyên nhân tiềm ẩn và Giải pháp
