Để bắt đầu chạy bộ, bạn chỉ cần một chút động lực, một nơi an toàn để chạy, và một đôi giày chạy bộ tốt.
Đúng vậy, bạn có thể “đầu tư mạnh tay” vào những đồng hồ GPS chạy bộ hay các loại vải chống thấm mồ hôi sang trọng nếu bạn có điều kiện tài chính và quyết định gắn bó lâu dài với bộ môn này. Tuy nhiên, một trong những điều tuyệt vời của chạy bộ chính là sự đơn giản và dễ tiếp cận của nó.
Nói vậy nhưng tầm quan trọng của một đôi giày chạy bộ chất lượng, hỗ trợ tốt cho đôi chân và mang lại sự thoải mái không thể bị đánh giá thấp.
Vậy, giày chạy bộ bền được bao lâu? Bao nhiêu dặm chạy trước khi giày của bạn bị mòn? Hay có phải sau một khoảng thời gian nhất định bạn cần thay giày? Làm thế nào để biết khi nào nên thay giày chạy bộ?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ giải đáp câu hỏi: giày chạy bộ có thể sử dụng trong bao lâu, những yếu tố nào ảnh hưởng đến độ bền của giày, và cách nhận biết thời điểm cần thay giày nếu bạn không theo dõi số dặm hoặc thời gian đã sử dụng.
Chúng ta sẽ đi qua các chủ đề:
- Giày Chạy Bộ Bền Được Bao Lâu?
- Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tuổi Thọ Của Giày Chạy Bộ
- Dấu Hiệu Bạn Cần Thay Giày Chạy Bộ
Hãy bắt đầu ngay nào!
Giày Chạy Bộ Bền Được Bao Lâu?
Giống như hầu hết các hướng dẫn trong lĩnh vực thể hình và dinh dưỡng, khuyến nghị về thời điểm thay giày chạy bộ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Tuy nhiên, những hướng dẫn phổ biến thường cho rằng bạn nên thay giày sau mỗi 300 đến 500 dặm (tương đương 500-800 km) hoặc sau 6 tháng, tùy thuộc vào điều kiện nào đến trước.
Ví dụ, nếu bạn là người chạy bộ thường xuyên, tích lũy nhiều dặm mỗi tuần, bạn nên dựa vào số dặm để quyết định thời điểm thay giày, nằm trong khoảng 300-500 dặm (sẽ được phân tích chi tiết hơn sau).
Nếu bạn chạy khoảng 25 dặm mỗi tuần, điều này có nghĩa là bạn nên thay giày mỗi 12-20 tuần, tức khoảng 3-5 tháng.
Nếu bạn chạy trung bình 30 dặm mỗi tuần, bạn cần thay giày sau mỗi 10-16 tuần (khoảng 2,5-4 tháng).
Những ai chạy khoảng 35 dặm mỗi tuần sẽ cần thay giày sau 8-14 tuần, tức khoảng 2 đến 3,5 tháng.
Nếu bạn chạy 40 dặm mỗi tuần, giày của bạn sẽ có tuổi thọ khoảng 7 đến 12 tuần hoặc từ 2 đến 3 tháng.
Những người chạy nhiều hơn, chạm mốc 50 dặm mỗi tuần, sẽ chỉ sử dụng một đôi giày trong khoảng từ 6 đến 10 tuần, tức khoảng 1,5 đến 2,5 tháng.
Không quan trọng bạn nằm ở đâu trên thang đo dặm chạy trung bình hàng tuần, chỉ cần lấy mốc 300 đến 500 dặm và chia cho số dặm trung bình bạn chạy hàng tuần để tìm ra thời gian cần thay giày.
Chúng ta sẽ phân tích các yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn sẽ nằm ở khoảng nào trong giới hạn này sau đây.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ là người chạy bộ thỉnh thoảng, chỉ vài dặm mỗi tuần, bạn nên dựa trên quy tắc thời gian và thay giày mỗi 6 tháng.
Ví dụ, nếu bạn chạy khoảng 10 dặm mỗi tuần, quy tắc dựa trên dặm sẽ chỉ ra rằng giày của bạn sẽ kéo dài 30 đến 50 tuần, gần một năm.
Tuy nhiên, bạn nên bỏ qua các hướng dẫn về số dặm này và thay giày sau 6 tháng, ngay cả khi bạn chỉ mới tích lũy được khoảng 200 dặm.
Vật liệu sử dụng trong giày chạy bộ sẽ bị phân hủy theo thời gian sử dụng, đó là lý do bạn cần thay giày sau khi đạt một số dặm nhất định. Nhưng chúng cũng có “tuổi thọ” kể cả khi không sử dụng liên tục.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tuổi Thọ Của Giày Chạy Bộ
Có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến tuổi thọ của giày chạy bộ, quyết định liệu bạn có cần thay giày mỗi 300 dặm (ở mức thấp nhất) hay gần hơn với 500 dặm.
Dưới đây là những yếu tố chính ảnh hưởng đến thời gian sử dụng giày chạy bộ của bạn:
#1: Chất Lượng Của Giày Chạy Bộ
Khi trả lời câu hỏi giày chạy bộ bền được bao lâu, chất lượng của chúng là điều cần cân nhắc.
Chất lượng của cấu trúc và vật liệu của đôi giày có thể ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ của chúng.
Những đôi giày chạy bộ giá rẻ sử dụng bọt đệm dễ bị xẹp, mất khả năng đàn hồi nhanh chóng. Đế ngoài có thể làm từ cao su mềm, dẫn đến mài mòn sớm hơn. Các yếu tố hỗ trợ, đặc biệt là ở vùng vòm chân, cũng có thể hỏng nhanh hơn.
Ở chiều ngược lại, những đôi giày chạy bộ cao cấp sử dụng các loại bọt và gel bền hơn để làm đệm, với thiết kế và cấu trúc mạnh mẽ để chịu được sử dụng lâu dài.
Mua giày chạy bộ từ các thương hiệu uy tín và lựa chọn các mẫu giày tầm trung đến cao cấp sẽ đảm bảo rằng bạn đang sở hữu một đôi giày chất lượng, bền bỉ và có khả năng sử dụng lâu hơn so với những đôi giày giá rẻ, không thương hiệu.
#2: Trọng lượng cơ thể của bạn
Dù không phải lúc nào cũng vậy, nhưng nếu bạn là một người chạy có khung cơ thể lớn hơn hoặc trọng lượng nặng hơn, giày chạy của bạn có thể sẽ mòn nhanh hơn một chút. Lý do là chúng phải chịu lực tác động lớn hơn và tải trọng nặng hơn trong quá trình chạy.
#3: Cơ học sinh học của bạn
Những người chạy có dáng chạy trung tính và vòm chân bình thường sẽ sử dụng giày chạy được lâu hơn, vì giày sẽ mòn đều hơn.
Nếu bạn bị lật trong (overpronate) hoặc có vòm chân thấp, hoặc bị lật ngoài (supinate) và có vòm chân cao, giày của bạn có khả năng sẽ mòn không đều và cần được thay thế sớm hơn.
Ngoài ra, nếu bạn bị lật trong hoặc có các vấn đề cơ học sinh học khác, việc đảm bảo giày của bạn có hỗ trợ đúng cách để điều chỉnh dáng chạy là vô cùng quan trọng.
Do đó, hãy thay giày ngay khi cần để tránh sử dụng giày đã mòn và không còn hỗ trợ đầy đủ.
#4: Địa hình bạn chạy
Loại địa hình bạn thường chạy cũng ảnh hưởng đến tuổi thọ của giày. Băng chạy của máy chạy bộ tạo ra ma sát và nhiệt nhiều hơn, làm giày nhanh mòn. Ngược lại, chạy trên các bề mặt mềm như đường mòn có thể giúp kéo dài thời gian sử dụng giày của bạn.
#5: Tần suất sử dụng giày
Hãy để giày nghỉ ít nhất 24 giờ sau mỗi lần chạy để phần đệm, bọt, gel trong giày có thời gian phục hồi hoàn toàn trước khi chịu lực ép tiếp theo.
Thay phiên sử dụng các đôi giày sẽ giúp kéo dài tuổi thọ cho mỗi đôi.
#6: Cách bạn chăm sóc giày
Giữ giày sạch sẽ và khô ráo, tháo dây khi cởi thay vì giẫm lên phần gót sẽ giúp kéo dài tuổi thọ cho giày.
Dấu hiệu bạn cần thay giày chạy
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần thay giày chạy:
- Giày của bạn đã được sử dụng ít nhất 6 tháng hoặc 300-500 dặm.
- Bạn cảm thấy chân hoặc chân đau sau khi chạy.
- Đế giày bị mòn đáng kể.
- Bạn cảm thấy lực va chạm mạnh hơn khi tiếp đất, không còn cảm giác đệm mềm mại.
Lưu ý rằng không có quy tắc cứng nhắc nào cả; giày của bạn có thể hỏng trước 300 dặm hoặc vẫn còn rất tốt sau 500 dặm.
Thay vì quá chú trọng vào số dặm giày đã chạy, hãy luôn quan tâm đến cảm giác khi mang giày và hiệu suất của chúng. Nếu bạn cảm thấy giày không còn mang lại sự thoải mái, đã đến lúc bạn cần thay một đôi mới.
Nếu bạn cảm thấy giày đã mòn, không còn độ đệm và ổn định đủ tốt, hoặc đế giày không còn bám đường hiệu quả, đừng cố gắng “cố vớt vát” đến khi đạt 300 dặm. Hãy thay giày ngay lập tức.
Ngược lại, nếu giày của bạn đã chạy được khoảng 500 dặm và vẫn trong tình trạng tốt (điều này khá hiếm), bạn vẫn có thể tiếp tục sử dụng nếu muốn.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận hơn bằng cách thay giày sớm một chút để tránh những hệ quả không mong muốn như chấn thương hoặc đau nhức do giày quá mòn.
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm đôi giày chạy hoàn hảo, chúng tôi có một số hướng dẫn tuyệt vời để giúp bạn:
Cách chọn giày chạy phù hợp – Hướng dẫn toàn diện
Có nên mua giày chạy lớn hơn nửa size? Hướng dẫn để chọn đúng
