Có một lời khuyên phổ biến thường được chia sẻ rằng bạn nên mua giày chạy bộ lớn hơn nửa size, nhưng thực tế điều này có ý nghĩa gì?
Bạn có nên mua giày chạy bộ lớn hơn nửa size so với kích thước giày thông thường của bạn? Hay bạn nên mua giày chạy lớn hơn nửa size so với số đo chân tại cửa hàng?
Hoặc liệu bạn có nên mua giày chạy lớn hơn nửa size so với cỡ cảm thấy vừa khi thử tại cửa hàng?
Và quan trọng hơn, liệu lời khuyên này có thực sự đúng? Bạn có nên tăng size giày chạy bộ?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng thảo luận liệu bạn có nên mua giày chạy bộ lớn hơn nửa size, điều này thực sự có ý nghĩa gì và cách để đảm bảo rằng giày chạy của bạn vừa vặn hoàn hảo.
Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ đề cập đến:
- Kích cỡ giày chạy bộ tôi cần là gì?
- Giày chạy bộ nên vừa thế nào?
- Bạn có nên mua giày chạy lớn hơn nửa size không?
- Tại sao bạn nên mua giày chạy lớn hơn nửa size
- Bạn có nên mua giày chạy lớn hơn hẳn một size?
- Dấu hiệu giày chạy của bạn quá nhỏ
Hãy cùng khám phá!
Kích cỡ giày chạy bộ tôi cần là gì?
Hầu hết các chuyên gia về giày chạy bộ hoặc chuyên gia tại các cửa hàng chạy bộ uy tín đều cho rằng một trong những sai lầm phổ biến nhất mà người mới chạy bộ và thậm chí cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm mắc phải khi mua giày chạy là không đo chân chính xác trước khi chọn giày.
Dù rằng nhiều người chạy bộ, bao gồm cả những người mới, có lẽ đã có một đôi giày thể thao nào đó với kích cỡ đã được đánh dấu rõ ràng, nhưng thực tế là kích thước và hình dáng bàn chân của chúng ta thay đổi theo tuổi tác.
Các cơ nhỏ trong bàn chân dần giãn ra theo thời gian, khiến xương và mô chân mở rộng dần. Điều này làm chân chúng ta lớn hơn khi có tuổi, đặc biệt nếu bạn thừa cân, thường xuyên đứng hoặc không thực hiện các bài tập tăng cường cho chân.
Vì lý do này, việc đo chân chính xác bởi một chuyên gia là bước đầu tiên để có được đôi giày chạy vừa vặn.
Dụng cụ đo chân, được gọi là thiết bị Brannock, đo chiều dài bàn chân từ gót đến đầu ngón chân dài nhất, cũng như độ rộng và chiều dài của vòm chân.
Chiều dài vòm chân rất quan trọng vì bạn muốn phần vòm của giày chạy trùng với vòm chân tự nhiên của bạn. Khu vực này của giày cần có sự nâng đỡ và đàn hồi để phù hợp với vòm chân thực sự.
Một sai lầm phổ biến mà người chạy bộ thường mắc phải khi mua giày chạy là tự đo chân tại cửa hàng. Khi làm điều này, nhiều người chỉ chú ý đến kích cỡ được đo ở ngón cái trên thiết bị Brannock.
Tuy nhiên, đây chưa chắc là ngón chân dài nhất của bạn. Đối với nhiều người, ngón thứ hai, hay còn gọi là “ngón chỉ tay”, thực ra dài hơn ngón cái. Nếu bạn không lấy ngón dài nhất làm tham chiếu, sẽ dễ dàng chọn giày quá ngắn.
Giày chạy bộ nên vừa thế nào?
Mặc dù ai cũng có cảm nhận riêng về cảm giác giày chạy vừa vặn, nhưng không phải ai cũng biết cách giày chạy thực sự nên vừa thế nào.
Thông thường, bạn muốn giày chạy ôm sát phần gót và giữa chân – giống như một cái ôm nhẹ nhàng, trong khi phần phía trước bàn chân nên rộng rãi hơn.
Nên có đủ khoảng trống cho ngón chân cử động, vì khi chạy, chân bạn sẽ dài ra và mở rộng tự nhiên.
Về chiều dài giày, các chuyên gia khuyên bạn nên để thừa khoảng cách bằng một ngón tay cái giữa ngón chân dài nhất và mũi giày.
Có Nên Mua Giày Chạy Bộ Lớn Hơn Nửa Size Không?
Trước hết, mọi người thường đề cập đến điều gì khi họ khuyên bạn nên mua giày chạy bộ lớn hơn nửa size? Nửa size lớn hơn so với cái gì?
Nói chung, mua giày chạy bộ lớn hơn nửa size thường có nghĩa là lớn hơn nửa size so với cỡ giày thông thường bạn mang hàng ngày, hoặc lớn hơn so với kích thước giày mà dụng cụ đo chân cho biết, vì thường hai kích thước này giống nhau.
Mục tiêu chính của việc đo chân bằng dụng cụ Brannock là để tìm ra cỡ giày chính xác mà bạn cần. Do đó, đối với hầu hết các loại giày, ngoại trừ giày chạy bộ, kích cỡ giày nên khớp với kích thước đo được.
Ở đây, giày chạy bộ là một ngoại lệ—vì thế, bạn mới thấy lời khuyên nên mua giày chạy bộ lớn hơn nửa size.
Tại Sao Nên Mua Giày Chạy Bộ Lớn Hơn Nửa Size?
Vậy, bạn có nên mua giày chạy bộ lớn hơn nửa size? Hãy xem các chuyên gia nói gì.
Lý do chính các chuyên gia khuyên nên chọn giày chạy lớn hơn nửa size là để đảm bảo có đủ không gian cho chân khi xảy ra hiện tượng sưng chân tự nhiên trong ngày và khi chạy.
Hơn nữa, khi chân bạn tiếp xúc với mặt đất, đặc biệt là khi đẩy từ phần trước của bàn chân, lòng bàn chân của bạn sẽ mở rộng hoặc phẳng ra, và các ngón chân sẽ dài ra.
Việc mang giày chạy lớn hơn nửa size so với kích thước bình thường sẽ giúp đảm bảo bạn có đủ không gian cho việc sưng nhẹ và mở rộng tự nhiên của bàn chân.
Có Nên Mua Giày Chạy Bộ Lớn Hơn Cả Size Không?
Một số người chạy bộ thấy rằng mua giày chạy bộ lớn hơn hẳn một size lại là lựa chọn tối ưu.
Thú vị là, nửa size chỉ dài hơn khoảng 1/8 inch (0,318 cm), một sự gia tăng rất nhỏ.
Vì thế, một số người chạy bộ thấy rằng việc chọn giày lớn hơn cả một size sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn thay vì chỉ lớn hơn nửa size.
Những người có xu hướng sưng chân đáng kể trong ngày, cũng như những ai thường luyện tập vào buổi chiều hoặc tối khi chân đã to nhất, nên cân nhắc mua giày chạy lớn hơn cả một size so với cỡ giày thông thường.
Cuối cùng, một số thương hiệu giày chạy có xu hướng làm giày nhỏ hơn. Đối với những đôi giày này, bạn có thể cần chọn size lớn hơn ít nhất một size.
Dấu Hiệu Cho Thấy Giày Chạy Của Bạn Quá Nhỏ
Bạn thường có thể nhận ra giày chạy của mình quá nhỏ hoặc quá chật vì chúng sẽ không thoải mái, đặc biệt là về cuối buổi chạy. Bên cạnh việc không thoải mái, còn có một số dấu hiệu khác cho thấy đã đến lúc bạn cần mua giày lớn hơn.
Các dấu hiệu cho thấy giày chạy của bạn quá nhỏ bao gồm:
- Đau hoặc khó chịu
- Không có đủ không gian cho các ngón chân cử động
- Móng chân đen hoặc bầm
- Phồng rộp hoặc chai chân ở đầu ngón chân
- Phồng rộp dưới móng chân
- Ngón chân cong hoặc biến dạng
Một số người chạy bộ có cảm giác không thoải mái hoặc e ngại khi mua giày chạy bộ lớn vừa đủ, vì nghĩ rằng giày nhỏ hơn thì tốt hơn hoặc trông thanh thoát hơn.
Nếu bạn có sự e ngại về kích cỡ giày, hãy bỏ qua điều đó và chọn một đôi giày chạy thực sự vừa vặn, bất kể size giày là bao nhiêu.
Con số in trên giày không hề quan trọng, và đôi chân của bạn sẽ khỏe mạnh, thoải mái hơn khi chọn đúng kích cỡ giày chạy. Sau khi đọc qua thông tin này, nếu bạn vẫn còn băn khoăn liệu có nên mua giày chạy lớn hơn nửa size không, câu trả lời có lẽ là có!
Để biết thêm hướng dẫn về cách chọn giày chạy, khi nào nên thay giày và cách luân phiên sử dụng giày, hãy xem các bài viết dưới đây:
- Hướng Dẫn Hoàn Chỉnh Cách Chọn Giày Chạy Đúng Cách
- Hướng Dẫn Cách Làm Mềm Giày Chạy Mới
- Luân Phiên Giày Chạy: Cách Tối Ưu Hóa Chạy Bộ
