Tự vệ cho người chạy bộ: Cách giữ an toàn trên đường

Thật đáng buồn khi sự thật là, ngày càng nhiều người chạy bộ thường xuyên bị tấn công khi đang chạy. Theo một cuộc khảo sát năm 2021 của Runner’s World, có đến 60% người chạy bộ đã từng bị quấy rối, dù là bằng lời nói hay hành động, khi đang luyện tập. Tồi tệ hơn, đã có những trường hợp người chạy bị mất tích hoặc thậm chí tử vong. Đó là lý do tại sao việc học các kỹ năng tự vệ khi chạy bộ là vô cùng cần thiết.

Chúng ta có thể tăng cường an toàn cho bản thân bằng cách cân nhắc nơi chạy, thời gian chạy, chạy cùng ai và mang theo những gì. Tuy nhiên, bản thân việc chạy bộ không phải là chiến thuật tự vệ, và chúng ta không thể cho rằng mình sẽ dễ dàng thoát khỏi kẻ tấn công chỉ bằng sức chạy. Sức khỏe và adrenaline của chúng ta không phải lúc nào cũng giúp ích trong những tình huống như vậy.

Với mong muốn bảo vệ bạn, trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết về:

Các sản phẩm tự vệ cho người chạy bộ hàng đầu
Những mẹo tự vệ cơ bản khi chạy bộ
5 động tác tự vệ đơn giản cho người chạy
Cách thoát khỏi kẻ tấn công hiệu quả

Hãy cùng bắt đầu.

Liên quan: Cách tăng cường hệ miễn dịch thông qua chạy bộ

Tự vệ khi chạy bộ: Dùng gì là tốt nhất?

Trong một kịch bản lý tưởng, bạn nên tham gia các lớp học tự vệ cho người chạy bộ để học các động tác quan trọng nhằm vô hiệu hóa kẻ tấn công và thoát khỏi tình huống nguy hiểm. Nhiều trung tâm YMCA, phòng gym, hoặc thậm chí sở cảnh sát địa phương có tổ chức các lớp học tự vệ này. Bạn có thể tìm kiếm nhanh trên Google để biết thông tin chi tiết về các khóa học gần bạn.

Người chạy bộ cũng có thể mang theo các vật dụng như bình xịt hơi cay, dùi cui điện, hoặc một vật sắc nhọn, còi báo động hay thậm chí là súng gây tê. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra luật pháp tại nơi mình sống để đảm bảo những vật dụng đó được phép sử dụng.

Có nên mang bình xịt hơi cay khi chạy bộ không?

Có, mang theo bình xịt hơi cay khi chạy bộ là một ý tưởng tốt, với điều kiện bạn phải biết cách sử dụng nó. Trong tình huống khẩn cấp, bạn sẽ không có thời gian để loay hoay với bình xịt. Bạn thậm chí có thể tự xịt vào mình nếu không biết cách dùng đúng.

Hãy dành thời gian tìm hiểu cách sử dụng bình xịt hơi cay trước, đọc kỹ hướng dẫn và thực hành những tình huống giả định khi bị tấn công.

Nhân tiện, bình xịt hơi cay và mace hóa chất không giống nhau. Mace là chất kích thích, tương tự như hơi cay, còn bình xịt hơi cay là chất gây viêm, có khả năng vô hiệu hóa ngay lập tức kẻ tấn công.

Liên quan: Nên ăn gì trước khi chạy buổi sáng?

Có nên mang dao khi chạy bộ không?

Không nên mang dao khi chạy bộ vì bạn có thể tự làm tổn thương mình, hoặc kẻ tấn công có thể dùng chính con dao đó để chống lại bạn. Tuy nhiên, bạn có thể mang theo những vật dụng sắc nhọn chuyên dụng để tự vệ, chẳng hạn như vũ khí dao nhẫn.

Vũ khí hữu dụng nhất cho người chạy bộ là gì?

Bình xịt hơi cay chính là công cụ hữu ích và phổ biến nhất để bảo vệ người chạy bộ. Dưới đây là danh sách một số sản phẩm tự vệ phổ biến khác:

Thời Điểm An Toàn Nhất Để Chạy Bộ Là Khi Nào?

Thời điểm an toàn nhất để chạy bộ là khi trời còn sáng, và có nhiều người xung quanh. Thường thì, đó là vào buổi chiều sau giờ làm việc trong tuần hoặc buổi sáng muộn và chiều vào cuối tuần. Hãy chọn những khu vực có ánh sáng tốt và có nhiều người qua lại.

Liên quan: Khi Nào Là Thời Điểm Tốt Nhất Để Chạy Bộ: Sáng, Chiều Hay Tối?

Làm Thế Nào Để Chạy Bộ An Toàn?

Chạy bộ an toàn nghĩa là bạn phải luôn tỉnh táo và nhận biết rõ môi trường xung quanh, tránh đặt mình vào tình huống nguy hiểm. Dưới đây là một số mẹo quan trọng về an toàn cho người chạy bộ.

13 Mẹo An Toàn Cho Người Chạy Bộ

Chạy khi trời sáng.
Chạy cùng người khác (đặc biệt nếu bạn phải chạy khi trời tối).
Đừng nghe nhạc (hoặc chỉ sử dụng một tai nghe hoặc tai nghe truyền âm qua xương) để bạn vẫn có thể nghe được âm thanh xung quanh.
Luôn cảnh giác. Chú ý đến môi trường xung quanh và luôn quét nhanh khu vực bạn đang chạy.
Giao tiếp bằng mắt với người khác để họ biết rằng bạn đã nhận ra họ.
Đổi đường hoặc quay lại nếu bạn thấy điều gì hoặc ai đó khiến bạn không thoải mái.
Chọn chạy ở những nơi có nhiều người chạy bộ.
Chạy bộ với điện thoại và giữ nó ở nơi dễ lấy.
Giữ tay thuận luôn tự do.
Cân nhắc mang theo dụng cụ tự vệ như bình xịt hơi cay, súng điện son môi, hoặc còi báo động cá nhân.
Tránh nhắn tin, gọi điện hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn mất tập trung vào môi trường xung quanh.
Tham gia lớp học tự vệ dành cho người chạy bộ.
Gọi cảnh sát nếu bạn cần sự trợ giúp.

8 Mẹo Tự Vệ Cho Người Chạy Bộ

Trước khi đến với những động tác tự vệ cơ bản, dưới đây là một số mẹo tự vệ quan trọng cho người chạy bộ:

Tham gia lớp học tự vệ. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia lớp học tự vệ cảm thấy tự tin hơn trong việc bảo vệ bản thân. Nếu có thể, hãy thử một lớp tự vệ như Krav Maga. Đừng quên luyện tập thường xuyên.
Sở hữu một dụng cụ tự vệ. Làm quen với nó bằng cách thực hành cách lấy ra và sử dụng nhanh chóng.
Đánh vào điểm yếu. Tránh tấn công vào ngực và đầu gối kẻ tấn công, vì những khu vực này không hiệu quả. Thay vào đó, hãy nhắm vào những vị trí yếu như háng, cổ họng hoặc tai.
Hét lớn và dùng toàn bộ sức lực. Tạo sự chú ý và cho kẻ tấn công biết bạn không dễ đối phó.
Giữ tay thuận luôn tự do.
Dùng vật cứng để tấn công. Bạn có thể dùng chìa khóa hoặc điện thoại để đánh vào hàm của kẻ tấn công.
Rút lại nhanh chóng. Nếu bạn đấm hoặc đá, hãy rút tay hoặc chân về nhanh để tránh bị bắt giữ.
Xoay người đối mặt kẻ tấn công. Nếu bị giữ, hãy xoay người đối mặt kẻ tấn công, đồng thời đấm, khuỷu tay và đá để thoát ra.

5 Động Tác Tự Vệ Cho Người Chạy Bộ

#1: Cú Đánh Búa

Nếu có kẻ tấn công bạn, hãy nắm chặt một vật cứng như chìa khóa trong tay như thể bạn đang cầm búa, chìa khóa thò ra ngoài. Đưa tay xuống nhanh như bạn đang dùng búa và sau đó chạy ngay lập tức.

#2: Cú Đá Háng

Nếu có người tiến đến từ phía trước, hãy đá mạnh vào háng của họ. Điều này sẽ khiến kẻ tấn công bị tê liệt và bạn có thể thoát thân.

Nếu không đủ khoảng cách để dùng chân, bạn có thể dùng đầu gối đẩy mạnh vào háng của kẻ tấn công. Đứng vững để tránh bị ngã. Bạn cũng có thể đá vào ống chân, một khu vực nhạy cảm khác, và sau đó nhanh chóng chạy đi.

#3: Đòn tấn công vào tai

Đòn này nhắm vào sự cân bằng của kẻ tấn công bằng cách đánh vào thái dương – một điểm áp lực, đồng thời gây đau đớn cho màng nhĩ. Đứng ở tư thế chân so le, khoá chặt khuỷu tay của tay mạnh nhất và vung tay đánh mạnh vào tai kẻ tấn công với lòng bàn tay mở rộng. Đánh hết sức mình!

#4: Đòn đánh bằng gót bàn tay

Đòn này có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho mũi hoặc cổ họng. Dùng tay thuận, duỗi thẳng ngón tay. Với gót bàn tay, đâm mạnh lên mũi kẻ tấn công hoặc dưới cằm tại vùng cổ họng. Sau đó, thu tay lại và chạy!

#5: Cú đánh bằng khuỷu tay

Nếu kẻ tấn công quá gần khiến bạn không thể sử dụng toàn bộ tay hoặc chân, hãy tận dụng khuỷu tay. Đứng chân rộng với tư thế chắc chắn. Gập cánh tay và hơi nghiêng người về phía trước. Sử dụng khuỷu tay để tấn công vào cổ, cằm, thái dương, hàm, hoặc tai của kẻ tấn công. Hy vọng điều này sẽ làm cho kẻ tấn công choáng váng hoặc mất phương hướng, giúp bạn thoát thân.

Cách thoát khỏi kẻ tấn công

Có những lúc kẻ tấn công có thể nhảy ra và nắm lấy bạn trước khi bạn kịp phản ứng bằng cú đá hay đòn đấm. Nếu bị giữ, ba đòn sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi tình thế nguy hiểm.

Điều đặc biệt ở các đòn này là bạn phải quay ngược vào phía mà kẻ tấn công đang giữ mình (giống như khi bạn lái xe trên băng, nên quay theo hướng xe trượt). Điều này giúp phá vỡ sự khống chế và tạo đủ không gian để bạn phản công và thoát thân.

Thoát khỏi cái ôm từ phía sau

Nếu bị ôm chặt từ phía sau, cúi người về phía trước càng nhiều càng tốt. Điều này khiến kẻ tấn công khó nâng bạn lên và tạo góc thuận lợi để bạn dùng khuỷu tay đánh vào mặt và tai của kẻ tấn công.

Sau đó, xoay người vào kẻ tấn công, tiếp tục dùng khuỷu tay đánh mạnh. Bạn sẽ có đủ không gian để xoay người hoàn toàn và sử dụng các đòn tấn công phía trên để làm thương kẻ tấn công và tìm cách thoát thân.

Thoát khi tay bị giữ

Nếu kẻ tấn công ôm chặt từ phía sau và kẹp cả hai tay bạn, hãy xoay hông sang một bên để bạn có thể tiếp cận và đá vào hạ bộ của kẻ tấn công.

Sau đó, đưa tay trở lại vị trí gần cơ thể. Nâng khuỷu tay đối diện và xoay người vào vòng ôm với tay giữ chặt trước ngực. Dùng đầu gối tấn công liên tục vào kẻ tấn công cho đến khi bạn có thể thoát thân.

Thoát khỏi khóa đầu từ phía bên

Nếu kẻ tấn công khóa chặt đầu bạn bằng cánh tay, hãy xoay vào bên của kẻ tấn công để tránh bị ngạt thở. Dùng tay phía ngoài tấn công vào hạ bộ của kẻ tấn công bằng lòng bàn tay cho đến khi bạn có thể thoát ra. Sau đó, chạy ngay lập tức.

An toàn là ưu tiên số một của chúng ta, nhưng nếu bạn buộc phải chạy vào ban đêm, hãy tham khảo các mẹo chạy an toàn vào ban đêm tại đây: Chạy Ban Đêm.

Nếu bạn cần hướng dẫn luyện tập cho một cuộc đua, hãy xem qua các tài nguyên luyện tập của chúng tôi từ người mới bắt đầu đến cự ly siêu marathon.

Chạy Bộ