Khi mùa đông đang dần đến gần và những ngày ở bán cầu bắc trở nên ngắn hơn, nhiều người chạy bộ chúng ta, với công việc bận rộn vào ban ngày, sẽ phải đối mặt với 2 lựa chọn: hoặc ngừng chạy, hoặc tiếp tục chạy vào ban đêm.
Rõ ràng, việc tạm ngưng lịch trình chạy của bạn trong những tháng mùa đông không phải là giải pháp lý tưởng, vậy nên hãy cùng làm việc với lựa chọn số 2 nhé!
Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi qua tất cả những gì bạn cần biết về việc chạy bộ vào ban đêm, để đến cuối bài, bạn sẽ trở thành một người chạy đêm tự tin và an toàn. Chúng ta sẽ khám phá:
- 6 lợi ích của việc chạy vào ban đêm,
- 5 mẹo chạy vào ban đêm,
- 5 mẹo an toàn khi chạy vào ban đêm,
- Và cuối cùng là những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về trang bị tốt nhất cho việc chạy đêm.
Sẵn sàng trở thành chiến binh đêm chưa?
Hãy cùng bắt đầu nào!
6 lợi ích của việc chạy vào ban đêm
Hãy cứ để chuông báo thức của buổi sáng trôi qua nhẹ nhàng vì bạn đã biết rằng chạy vào ban đêm có rất nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên. Hãy cùng khám phá nhé!
1. Phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn
Buổi sáng thường là thời điểm kín lịch.
Có thể bạn cần chuẩn bị cho con cái, chuẩn bị bữa sáng và đưa chúng ra ngoài, hoặc có khi bạn còn phải lo cho bản thân. Có thể bạn thích một buổi sáng chậm rãi, với một ly cà phê, một vài động tác giãn cơ và một cuốn sổ nhật ký.
Hoặc có thể bạn không thích buổi sáng chút nào.
Tất cả đều hợp lý! Và tin tốt là: bạn vẫn có thể giữ thói quen buổi sáng của mình!
Trừ khi bạn là sinh viên đại học, thì buổi tối thường mang lại cho bạn nhiều thời gian rảnh rỗi hơn – tận dụng điều đó nhé!
2. Chạy vào ban đêm giúp bạn cảm nhận cơ thể rõ hơn
Khi chạy dưới ánh sáng ban ngày, bạn thường phụ thuộc rất nhiều vào tầm nhìn để dẫn đường. Tầm nhìn quyết định nơi bạn đặt chân và, tùy thuộc vào loại địa hình, cách chân bạn tiếp đất.
Tuy nhiên, khi bạn chạy vào ban đêm, thay vì dựa vào tầm nhìn, bạn buộc phải chú ý nhiều hơn vào nơi bạn đặt chân.
Sự tập trung này khiến cơ thể bạn nhạy bén và phản ứng linh hoạt hơn với địa hình, giúp bạn đạt được mức độ cảm nhận và phản xạ tốt hơn.
3. Chạy vào ban đêm là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng
Nhiều người thích thư giãn sau một ngày dài bằng cách ngồi trước TV. Nhưng nếu bạn thực sự muốn loại bỏ căng thẳng, một luồng endorphin sau khi chạy sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Chẳng ai cảm thấy tệ đi sau khi chạy bộ cả, và cơn phê của người chạy là một điều có thật.
4. Phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của bạn
Đây có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng có khi bạn không phải là người của buổi sáng!
Chạy sáng thường được ca ngợi là tốt, nhưng với một số người, họ thực sự là những “cú đêm”, và cho dù có cố gắng đến đâu, chạy vào buổi sáng luôn là cực hình (tôi cũng là một trong số đó, và tự hào về điều này).
Điều dễ dàng hơn là làm theo chu kỳ tự nhiên của cơ thể, thay vì chống lại nó. Bạn sẽ tận hưởng việc chạy hơn và duy trì thói quen này lâu dài hơn.
5. Chạy vào ban đêm là một hình thức thiền định
Thiền định là về việc nhận thức và hiện diện, và bạn sẽ dễ dàng đạt được điều này khi có ít yếu tố gây xao nhãng hơn. Vì sao những vị tu sĩ lại chọn xây dựng tu viện của mình trên đỉnh núi?
Chạy vào ban đêm giúp bạn giảm thiểu tối đa sự phân tâm. Không còn cảnh ồn ào của ban ngày, không có gì để nhìn ngắm ngoài bạn và những bước chạy của mình.
6. Bạn đã (hy vọng là) sẵn sàng nạp nhiên liệu
Khi bạn chuẩn bị cho một buổi chạy dài vào buổi sáng, bạn phải cân nhắc đến dinh dưỡng trước khi chạy để tránh gặp tình trạng đuối sức giữa chừng. Điều này có thể đồng nghĩa với việc dậy sớm hơn để bạn có thời gian tiêu hóa bữa ăn sáng của mình.
Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề với những người chạy bộ vào ban đêm! Chúng ta có lợi thế là có nhiều thời gian trong ngày để chuẩn bị trước khi chạy. Điều này giúp chúng ta dễ dàng lên kế hoạch cho bữa ăn trước khi chạy mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5 Mẹo An Toàn Khi Chạy Vào Ban Đêm
Không cần phải nói quá nhiều, rõ ràng là ban đêm rất tối và với bóng tối thì tầm nhìn bị giảm đi đáng kể.
Những mẹo an toàn sau đây sẽ cung cấp cho bạn những công cụ để 1, nhìn rõ vào ban đêm, và 2, được nhìn thấy vào ban đêm.
1. Sử dụng đèn pin đội đầu khi chạy
Bạn có thể không cần đến nó nếu chạy trên những con đường được chiếu sáng tốt, nhưng nếu bạn thích chạy off-road hoặc trên những con đường mòn, thì một chiếc đèn pin đội đầu sẽ giúp bạn nhìn thấy và tránh các vật cản như đá hay rễ cây.
Bạn sẽ ngạc nhiên về sự nhẹ nhàng và mạnh mẽ của một số loại đèn pin đội đầu dành cho người chạy bộ!
2. Mặc đồ phản quang
Rất quan trọng để các xe cộ và người đi xe đạp có thể nhìn thấy bạn khi bạn chạy, đặc biệt là khi bạn băng qua đường.
Trang bị phản quang có thể rẻ, nhẹ và là cách rất hiệu quả để nổi bật, đảm bảo an toàn hơn khi chạy đêm.
Bạn có thể cân nhắc sử dụng băng phản quang đeo tay hoặc chân, áo phản quang, hoặc áo khoác phản quang chống nước, chống gió. Tiếp tục đọc để xem những gợi ý hàng đầu về trang bị phản quang cho ban đêm của chúng tôi.
3. Hãy cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu
Nhìn chung, khi chạy vào ban đêm, bạn sẽ gặp ít người hơn. Điều này có thể nghe có vẻ tốt, nhưng cũng có nghĩa là nếu bạn vô tình ngã hoặc bị thương, sẽ không có nhiều người qua đường để giúp đỡ bạn.
Vì vậy, hãy cho ai đó biết về lộ trình của bạn.
Nếu bạn sống với ai đó, hãy cho họ biết bạn sẽ chạy ở đâu và thời gian dự kiến. Như vậy, nếu bạn chạy lâu hơn dự kiến, họ có thể gọi bạn hoặc đi theo lộ trình để kiểm tra.
Hiện nay cũng có một số ứng dụng theo dõi an toàn. Strava premium có tính năng Beacon cho phép bạn chia sẻ vị trí trực tiếp với người khác.
4. Chú ý lắng nghe giao thông
Với tầm nhìn hạn chế, bạn sẽ cần dựa vào tai để tránh xe cộ.
Nếu bạn đang đeo tai nghe, hãy tạm dừng nhạc khi đến gần các ngã tư hoặc đường giao nhau. Hoặc tốt hơn nữa, hãy chạy mà không có nhạc!
5. Chọn lộ trình đông đúc nhất
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, việc chạy trên những con đường được chiếu sáng tốt và có nhiều người đi lại, ngay cả vào ban đêm, có thể là ý tưởng tốt.
Hãy tin vào cảm giác của mình, nếu bạn cảm thấy an toàn hơn khi chạy ở những khu vực đông người vào ban đêm, hãy làm vậy!
5 lựa chọn hàng đầu: Trang bị tốt nhất cho việc chạy đêm
Như chúng ta đã thấy, chạy vào ban đêm đòi hỏi một chút chuẩn bị hơn so với chạy ban ngày… và cần nhiều trang bị hơn.
Dưới đây là những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về trang bị chạy đêm để bạn có thể an toàn và phong cách khi chạy trong bóng tối.
1. BioLite HeadLamp 330
Sở hữu một chiếc đèn pin đội đầu tốt có thể thay đổi hoàn toàn trải nghiệm chạy đêm của bạn. Nó mang lại khả năng nhìn rõ hơn trên những con đường tối, và thậm chí giúp bạn tự tin chinh phục các cung đường mòn vào ban đêm!
Chiếc đèn pin nhỏ gọn này tuy nhỏ nhưng rất mạnh mẽ. Chỉ nặng 69g, có độ sáng lên đến 330 Lumens và pin có thời lượng sử dụng lên đến 40 giờ, cùng với chế độ nhìn ban đêm màu đỏ.
Với trang bị này, bạn sẽ không còn lý do gì để không chạy sau khi trời tối.
2. noxgear Tracer360
Áo vest phản quang đầy sáng tạo này có thể là tương lai của đồ phản quang.
Thay vì phải đợi đèn pha xe chiếu đến bạn, noxgear Tracer360 sẽ thông báo sự hiện diện của bạn từ khoảng cách lên đến nửa dặm.
Với hình dạng chữ X cho phép tầm nhìn 360 độ, cùng với dây đeo dễ điều chỉnh và trọng lượng siêu nhẹ, bạn sẽ không cảm thấy như đang mặc nó chút nào.
3. Giày chạy bộ Brooks Ghost 14
Nếu bạn là fan của Brooks và thích chạy đêm, không cần tìm đâu xa nữa! Đôi giày này kết hợp một vật dụng thiết yếu cho việc chạy bộ với khả năng phản quang, đảm bảo rằng bạn sẽ luôn nổi bật và an toàn trong những lần chạy đêm.
4. Đèn đeo thắt lưng UltrAspire Lumen Collection
Nếu bạn không thích đeo đèn pin đội đầu, đèn đeo thắt lưng có thể mang lại những lợi ích tương tự và là một lựa chọn tuyệt vời.
Đèn của UltrAspire nhẹ, chống nước và có tia sáng rộng, giúp bạn dễ dàng nhận biết môi trường xung quanh, trong khi ánh sáng ổn định của nó giảm thiểu mệt mỏi cho mắt.
5. Băng phản quang
Những chiếc băng phản quang này là cách rất rẻ và hiệu quả để duy trì sự nổi bật khi chạy vào ban đêm. Chỉ cần quấn chúng quanh tay, cổ tay, mắt cá chân, hoặc bất kỳ vị trí nào bạn thấy thoải mái.
Điều này chứng minh rằng bạn không cần chi nhiều tiền để an toàn trên đường chạy!
Giờ bạn đã sẵn sàng cho một buổi chạy đêm thành công
Chạy vào ban đêm có thể ban đầu sẽ khiến bạn e dè, nhưng hãy dũng cảm bước ra ngoài! Bạn sẽ làm được!
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không mắc phải những sai lầm trước khi chạy tệ hại này: Đây là 6 điều tệ nhất bạn có thể làm trước khi chạy.
