Đôi giày chạy bộ phù hợp là yếu tố không thể thiếu trong hành trình tập luyện và chinh phục các giải đua, dù bạn mới bắt đầu hay đã là một vận động viên kỳ cựu.
Nhưng việc chọn lựa giữa vô vàn loại giày với các thuật ngữ khó hiểu như:
“Kiểm soát chuyển động.”
“Sự ổn định.”
“Đệm êm.”
“Tự nhiên.”
khiến bạn dễ dàng cảm thấy lạc lối khi tự hỏi: Tôi cần loại giày chạy bộ nào?
Vì thế, chúng tôi đã tạo ra hướng dẫn này cho bạn!
Sự thật là, không có loại giày nào là phù hợp cho tất cả. Lựa chọn của bạn phải phù hợp với phong cách di chuyển cũng như mục đích sử dụng của mình.
Vì vậy, chúng tôi chia danh sách này thành hai phần: các tính năng giày cung cấp và loại hoạt động mà bạn thực hiện.
Đôi giày từ hai danh sách này có thể chồng chéo nhau, vì vậy hãy kết hợp chúng để tìm ra phong cách phù hợp nhất với bạn.
Dù bạn chỉ mới bắt đầu hay đang muốn hoàn thiện từng bước chạy nước rút, chúng tôi có những lựa chọn hàng đầu cho mọi loại vận động viên.
Nào, cùng khám phá nhé!
Các Loại Giày Chạy Bộ Theo Tính Năng
Đầu tiên, giày cần có thiết kế phù hợp với cơ thể bạn. Đừng chỉ đơn thuần chọn giày dựa trên địa hình như chạy đường mòn; thay vào đó, đôi giày phải đáp ứng những nhu cầu cơ bản của bạn trước tiên.
Trước khi đến cửa hàng, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi cơ bản sau:
- Tôi có cần sự ổn định cao cho phong cách chạy của mình không?
- Tôi có cần nhiều đệm êm để hỗ trợ?
- Tôi thích giày nhẹ hay một đôi có chút nặng hơn để ổn định?
Câu trả lời phụ thuộc rất nhiều vào phong cách chạy, kiểu cơ thể và nơi bạn dự định chạy nhiều nhất.
Luôn nhớ xem xét lịch sử chạy của bạn, bất kỳ chấn thương nào trước đây hoặc vấn đề liên quan đến giày chạy bộ khi đi chọn giày mới – điều này sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh!
Tham khảo thêm: Giày Chạy Bộ Có Thể Dùng Bao Lâu?
Kiểm Soát Chuyển Động
Đây là tất cả về dáng đi chạy bộ của bạn, hay cách bạn đi và chạy. Vị trí chân tiếp đất là rất quan trọng – nếu chân bạn có xu hướng xoay vào trong hoặc ra ngoài sau khi chạm đất (gọi là pronation), bạn có thể chọn giày được thiết kế để kiểm soát chuyển động này. Những đôi giày này thường cứng hơn để hỗ trợ và điều chỉnh dáng chạy của bạn.
Dòng Asics Gel Kayano là một ví dụ tuyệt vời về giày kiểm soát chuyển động, cung cấp sự hỗ trợ vượt trội
Hiện tượng này được gọi là pronation, và độ cao của vòm chân ảnh hưởng đến mức độ xảy ra. Nếu bạn đã là một người chạy bộ, việc kiểm tra điều này rất đơn giản. Hãy lật đôi giày chạy hiện tại của bạn và kiểm tra lớp đế:
- Nếu mòn đều ở đầu và gót giày, bạn có pronation trung tính và vòm chân bình thường.
- Nếu mòn nhiều ở phía bên trong, bạn bị overpronation, có thể do vòm chân thấp.
- Nếu mòn nhiều ở phía bên ngoài, bạn là underpronator (gọi là supination), thường do vòm chân cao.
Đừng lo lắng nếu bạn phát hiện mình có dấu hiệu overpronation hoặc underpronation ở mức độ nào đó!
Đây là điều hoàn toàn bình thường và không ảnh hưởng nhiều trừ khi mức độ quá nghiêm trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở mức độ pronation nhẹ đến trung bình, rủi ro chấn thương không tăng. Đây chỉ là cách bàn chân của bạn phản ứng tự nhiên.
Nếu bạn mới bắt đầu hoặc chưa chắc chắn mình thuộc nhóm nào, đừng lo! Một số cửa hàng giày chuyên dụng có máy chạy bộ và camera để phân tích dáng chạy của bạn, giúp bạn xác định kiểu chân của mình.
Tham khảo thêm: Hướng Dẫn Giặt Giày Chạy Bộ mà không làm hỏng đôi giày của bạn.
Cách Tiếp Cận Với Đệm Êm
Đối với các vận động viên chạy đường dài, đặc biệt là các chặng marathon, cơ thể của bạn phải chịu nhiều tác động liên tục theo thời gian. Khi gót chân liên tục chạm đất mà không có lớp đệm mềm mại, bạn có thể gặp phải hàng loạt vấn đề, từ đau khớp đến tăng nguy cơ chấn thương khi chạy.
Lượng đệm mà bạn cần phụ thuộc vào cơ thể và phong cách chạy của bạn. Những người chạy nhẹ có thể lựa chọn giày ít đệm để có đôi giày nhẹ hơn, trong khi những người nặng hơn cần nhiều đệm hơn. Nếu bạn thường xuyên bị đau khớp, đôi giày với đế đệm êm sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời.
Dòng giày Saucony Triumph là một ví dụ điển hình về giày chạy với đệm êm
Hãy nhớ yêu thương cơ thể của mình. Dù bạn sẽ phát triển cơ bắp để giảm tác động khi luyện tập, nhưng vẫn cần một đôi giày hỗ trợ và có đệm êm để giảm tải cho xương và khớp. Tin tôi đi, sau này cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn đấy!
- Tham khảo thêm: Cách Làm Khô Giày Chạy Mà Không Làm Hư Hại
Khi Bạn Cần Sự Ổn Định
Nếu bạn cảm thấy mình cần sự cân bằng giữa kiểm soát chuyển động và đệm êm, giày chạy với tính năng ổn định sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Bạn cần một chút kiểm soát chuyển động kết hợp với sự cứng cáp vừa đủ. Những đôi giày này phù hợp cho những người có pronation tương đối bình thường và muốn tập trung vào hỗ trợ vòm chân cùng với sự linh hoạt hơn.
Dòng giày Brooks Adrenaline GTS là một ví dụ tuyệt vời về giày chạy ổn định
Dành Cho Những Ai Thích Giày Nhẹ
Giày chạy nhẹ là sự kết hợp giữa tính linh hoạt và thoải mái. Đúng như tên gọi, chúng giúp giảm mệt mỏi và đau nhức. Những đôi giày này có thể bao gồm phần trên bằng lưới để thông thoáng hơn và thiết kế tối giản với đệm mềm dẻo. Khi tìm được đôi phù hợp, bạn thậm chí sẽ cảm thấy như mình không đang mang giày! (Tham khảo thêm về chạy chân trần và giày siêu nhẹ trong bài viết của tôi tại đây!).
Nếu bạn đã đọc qua các loại giày nhưng vẫn chưa chắc mình cần gì, đừng lo lắng: chúng tôi đã chuẩn bị sẵn hướng dẫn về cách chọn giày chạy phù hợp cho bạn, bao gồm cả thông tin về pronation và các yếu tố liên quan khác.
Các Loại Giày Chạy Theo Hoạt Động
Bây giờ bạn đã xác định được những nhu cầu cơ bản cho đôi giày tiếp theo của mình. Tiếp theo, chúng ta sẽ suy nghĩ về mục đích chính của đôi giày mới này.
Tốc độ chạy và loại hoạt động bạn tham gia sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc bạn cần giày nhẹ và linh hoạt hay giày mạnh mẽ và hỗ trợ tốt.
Một số đôi giày được thiết kế đặc biệt cho một mục đích cụ thể, vì vậy bạn cần cân nhắc một số yếu tố:
Bạn thích chạy đường dài hay là một người chạy nước rút?
Bạn có cần đôi giày có thể xoay chuyển nhanh chóng hay cần đôi giày với đệm êm hơn cho mọi hoạt động?
Hãy cùng nhau khám phá các loại giày chạy theo từng hoạt động nhé!
Giày Chạy Bộ Hàng Ngày
Nếu bạn đang tìm một đôi giày phục vụ nhu cầu tập luyện hàng ngày, hãy lựa chọn đôi giày có độ bền và sự thoải mái tuyệt vời. Đây thường là những đôi giày chạy đường phố, khác biệt hoàn toàn so với giày chạy địa hình.
Trong khi các loại giày khác phục vụ cho mục đích chuyên biệt hơn, giày chạy hàng ngày phù hợp với hầu hết các bài chạy nhẹ đến trung bình. Chúng thường có lớp đệm vừa phải – quá nhiều có thể làm thay đổi dáng chạy, quá ít lại gây đau nhức khi sử dụng thường xuyên.
Vì thiết kế để sử dụng thường xuyên, những đôi giày này thường được làm từ các chất liệu bền chắc, chịu được mài mòn. Chúng tập trung vào sự thoải mái hơn là tốc độ tối đa và có thể bền từ 300 đến 600 dặm.
Dù bạn chạy trên đường mòn, băng qua đường đồng quê hay đơn giản là khám phá khu phố của mình, việc chọn đúng giày sẽ giúp bạn đi xa hơn.
Giày Chạy Địa Hình
Giày chạy địa hình tập trung vào khả năng chạy trên địa hình gồ ghề, không bằng phẳng như đất lỏng, rễ cây hay nền đất mềm. Những đôi giày này được thiết kế để chống chịu với những tác động của đá lỏng và bề mặt địa hình phức tạp. Điểm dễ nhận thấy nhất là các đinh tán lớn dưới đế giày giúp tạo độ bám tối ưu.
Nếu bạn thường chạy trên đất cứng, đinh tán nhỏ là đủ. Nhưng đối với những bề mặt trơn trượt như cỏ ướt, bạn nên chọn giày có đinh tán lớn hơn.
Giày chạy địa hình thường cứng hơn ở phần đế giữa và có thể có lớp trên gia cố nặng để hỗ trợ khi bạn leo trèo. Một số mẫu còn có thêm lớp bảo vệ dưới đế giúp chống lại đá cuội và các vật sắc nhọn.
Giày Tập Nhẹ
Chức năng chính của giày tập nhẹ là giúp bạn đạt tốc độ tối đa, nhưng vẫn đủ linh hoạt để tăng cường sức mạnh bàn chân, khác với giày chạy đua có xu hướng hỗ trợ nhiều hơn.
Với khả năng cho phép bạn chuyển động tự do toàn bộ bàn chân, những đôi giày này không chỉ phù hợp để chạy bộ mà còn tuyệt vời cho các bài tập khác như chạy nước rút, tập luyện cường độ cao hoặc các bài tập tốc độ.
Vì tính linh hoạt cao, bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ trong thời gian ngắn, sau đó dần dần chạy nhẹ và từ từ tăng cường độ để xây dựng sức mạnh cho bàn chân theo thời gian.
Giày Có Đinh
Những đôi giày này, còn gọi là giày đinh chạy đua, được thiết kế đặc biệt cho các cuộc đua cự ly ngắn. Chúng thường có đế cứng, nhờ các đinh bằng nhựa hoặc kim loại được gắn ở nửa trước giày để tăng độ bám. Với sự hỗ trợ thêm ở phần đệm dưới lòng bàn chân, bạn sẽ dễ dàng bứt phá hơn trong những pha nước rút tốc độ.
Giày đinh được tạo ra để bám chặt đường chạy, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như mưa lớn. Có nhiều loại đinh khác nhau: đinh kim loại nhỏ, sắc dành cho đường chạy tiêu chuẩn, và đinh cỡ lớn, nặng hơn, lý tưởng cho các đường chạy địa hình gồ ghề.
Trong số tất cả các loại giày, giày đinh là nhẹ nhất, chỉ nặng chưa đến 142 gram, giúp bạn dễ dàng nhấc chân và tối ưu hóa từng mili giây trong cuộc đua.
Mặc dù tuyệt vời cho chạy đua cự ly ngắn hoặc chạy vượt địa hình, giày đinh có đệm rất ít và không phù hợp để sử dụng lâu dài. Nếu bạn cần đi xa hơn nhưng vẫn muốn duy trì tốc độ, hãy cân nhắc đến…
Giày Đua Bằng
Đúng như tên gọi, giày đua bằng giúp bạn giữ vững tốc độ, đặc biệt trong các cuộc đua đường dài như marathon. Chúng có một lớp đệm mỏng, đủ để bạn thoải mái khi chạy đường dài, nhưng vẫn giữ độ cứng để hỗ trợ toàn bộ bàn chân trong suốt quá trình đua.
Giày đua bằng, hay còn gọi là “flats,” thường chỉ dành cho ngày đua và không phù hợp để tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện trong một khoảng thời gian để quen dần với cảm giác của chúng. Đế giày mỏng, ít bọt đệm dưới chân, vì vậy tuy hoàn hảo cho một cuộc đua, nhưng nếu bạn cần giày có khả năng giảm sốc tốt hơn, hãy cân nhắc chọn một đôi với đệm dày hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là bắt đầu luyện tập để chuẩn bị cho marathon, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn!
Dưới đây là danh sách những đôi giày marathon tốt nhất của chúng tôi, cùng với thư viện đầy đủ các kế hoạch tập luyện marathon miễn phí để giúp bạn bắt đầu.
Lên kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và biến việc chinh phục marathon đầu tiên trở nên thú vị và đầy cảm hứng. Để chúng tôi hỗ trợ bạn trên hành trình này nhé!
