Khi thực hiện các bài tập cường độ cao hoặc tập luyện mạnh mẽ, bạn chắc chắn sẽ gặp phải những lúc cảm thấy kiệt sức, từ cả khía cạnh tim mạch lẫn cơ bắp. Tuy nhiên, phần thưởng từ những thành tựu về sức khỏe và sự tăng cường tâm trạng nhờ vào sự gia tăng endorphins và endocannabinoids tự nhiên hoàn toàn xứng đáng với nỗ lực của bạn.
Vì vậy, mặc dù việc cảm thấy mệt mỏi và như thể trái tim và cơ bắp của bạn đã đạt đến giới hạn trong các bài tập khó là điều hoàn toàn bình thường và phần nào đó dự đoán được, nhưng bạn có bao giờ cảm thấy chóng mặt trong khi tập luyện hay không?
Cảm giác chóng mặt khi tập luyện có phải là điều bình thường không? Cảm giác chóng mặt trong khi tập luyện không phải là điều quá hiếm gặp, nhưng không hẳn là “bình thường.” Trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, tuy nhiên nó có thể ảnh hưởng đến cảm giác và hiệu suất của bạn.
Hơn nữa, sự chóng mặt nghiêm trọng trong khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ ngã do sự kém cân bằng.
Mặc dù mọi người thường miêu tả cảm giác chóng mặt hoặc cảm giác nhẹ đầu khi tập luyện bằng cùng một thuật ngữ, nhưng thực tế có hai loại cảm giác khác nhau mà người tập có thể gặp phải khi họ mô tả các triệu chứng này.
Cảm giác nhẹ đầu khi tập luyện có phải là điều bình thường không?
Mặc dù cảm giác nhẹ đầu hoặc chóng mặt trong khi tập luyện là khá phổ biến, đặc biệt là trong các bài tập kéo dài hoặc cường độ cao, nhưng không hẳn là “bình thường”. Trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó có thể làm giảm cảm giác và hiệu suất của bạn.
Hơn nữa, cảm giác chóng mặt nghiêm trọng khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ ngã do mất cân bằng.
Mặc dù người ta thường miêu tả sự chóng mặt hoặc cảm giác nhẹ đầu trong khi tập luyện bằng cùng một thuật ngữ, thực tế có hai loại trải nghiệm khác nhau mà người tập có thể gặp phải khi mô tả các triệu chứng này.
Cảm giác nhẹ đầu khi tập luyện
Khi bạn cảm thấy nhẹ đầu trong khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy một chút chóng mặt, hoặc như thể bạn đang trải qua một kiểu “kinh nghiệm ngoài cơ thể,” có nghĩa là bạn cảm thấy có sự tách biệt giữa não bộ và cơ thể của bạn.
Bạn có thể cảm thấy hơi choáng váng hoặc như thể bạn sắp ngất. Một số người cảm thấy nhẹ đầu khi tập luyện còn báo cáo nghe thấy âm thanh cao hoặc tiếng reng trong tai.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy hơi không ổn khi đứng trên đôi chân của mình khi cảm thấy nhẹ đầu trong khi tập luyện, nhưng bạn không nên cảm thấy xung quanh mình đang quay cuồng, cũng như không cảm thấy quá mất cân bằng.
Hơn nữa, nếu bạn nằm xuống, cảm giác chóng mặt và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng sẽ gần như giảm hẳn. Thường thì việc uống thêm nước và tiêu thụ carbohydrate cũng giúp triệu chứng giảm bớt.
Cảm giác chóng mặt khi tập luyện
Cảm giác chóng mặt khi tập luyện là nghiêm trọng hơn nhiều.
Khi bạn trải qua cảm giác chóng mặt, xung quanh bạn dường như đang quay cuồng, ngay cả khi bạn đang đứng, ngồi, hoặc nằm ở một vị trí tĩnh. Bạn cũng có thể cảm thấy như mình bị nghiêng hoặc mất cân bằng so với môi trường xung quanh.
Cảm giác quay cuồng và sự thay đổi trong nhận thức về xung quanh có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn và nôn mửa khi bị chóng mặt.
Hơn nữa, khi bạn tập luyện với cảm giác chóng mặt, nguy cơ ngã là rất cao vì cảm giác cân bằng và cảm giác tự thân của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Điều này có thể làm cho việc tiếp tục tập luyện trở nên khá nguy hiểm.
Thêm vào đó, một số nguyên nhân gây chóng mặt khi tập luyện có thể dẫn đến các triệu chứng đáng lo ngại khác như thay đổi thị lực và sự nhầm lẫn, điều này càng làm cho việc tiếp tục tập luyện trở nên nguy hiểm hơn.
Nếu cảm giác chóng mặt tiếp tục kéo dài sau khi bạn ngừng tập luyện và kèm theo nôn mửa nghiêm trọng, đau đầu dữ dội, thay đổi thị lực, hoặc sự nhầm lẫn tinh thần, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức vì đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng và có thể đe dọa đến tính mạng.
Tại sao tôi cảm thấy chóng mặt khi tập luyện?
Có một số lý do tiềm ẩn khiến bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc nhẹ đầu khi tập luyện. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến cảm giác nhẹ đầu khi tập luyện:
#1: Bạn Bị Mất Nước
Mất nước thường là nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lâng lâng khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn tập thể dục trong thời tiết nóng bức hoặc đổ nhiều mồ hôi vì nó làm giảm huyết áp của bạn.
Một trong những triệu chứng của huyết áp thấp, hay còn gọi là hạ huyết áp, chính là cảm giác chóng mặt hoặc lâng lâng.
Hơn nữa, tập thể dục có thể làm tình trạng chóng mặt do huyết áp thấp trở nên nghiêm trọng hơn vì máu được bơm nhiều hơn đến cơ bắp để đáp ứng nhu cầu oxy của chúng, có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho não bộ.
Vì vậy, nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt khi tập luyện.
Các dấu hiệu khác của mất nước bao gồm cảm giác khát nước gia tăng, mệt mỏi, hiệu suất kém, đau đầu và năng lượng thấp.
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị mất nước trước khi tập luyện, hãy cố gắng bổ sung nước càng nhiều càng tốt trước khi bắt đầu. Sử dụng các loại nước chứa điện giải có thể giúp tăng cường khả năng hấp thụ nước.
#2: Đường Huyết Của Bạn Thấp
Nguyên nhân phổ biến khác gây chóng mặt khi tập luyện là đường huyết thấp, còn được gọi là hạ đường huyết.
Hạ đường huyết khi tập luyện đặc biệt phổ biến ở những vận động viên mắc bệnh tiểu đường, nhưng cũng có thể xảy ra nếu bạn thực hiện các bài tập cardio hoặc tập luyện khi bụng đói, chẳng hạn như vào buổi sáng sớm, khi theo chế độ nhịn ăn gián đoạn, hoặc nếu bạn chưa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện.
Các dấu hiệu và triệu chứng bổ sung của đường huyết thấp bao gồm mệt mỏi, đau đầu, cảm giác đói, cáu kỉnh, yếu đuối, hiệu suất thể thao kém và khó tập trung.
Nếu bạn cảm thấy yếu và chóng mặt khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn tập luyện khi bụng đói, thực hiện các bài tập endurance kéo dài, hoặc chưa cung cấp đủ carbohydrates trước hoặc trong khi tập luyện, thì có thể tình trạng chóng mặt của bạn liên quan đến đường huyết thấp.
Tuy nhiên, nếu bạn đã cung cấp đủ năng lượng, đặc biệt là với các thực phẩm giàu carbohydrate trước khi tập luyện, và vẫn cảm thấy chóng mặt khi tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bác sĩ có thể đề nghị thực hiện các xét nghiệm để đánh giá mức đường huyết lúc đói và hemoglobin A1C để kiểm tra xem bạn có tiền tiểu đường hoặc vấn đề chuyển hóa cơ bản nào cần được điều trị không.
#3: Bạn Không Thở Đúng Cách
Kỹ thuật thở không đúng cách và các mẫu thở không hợp lý trong khi tập luyện, dù là nín thở hay thở nhanh, có thể gây ra cảm giác lâng lâng hoặc chóng mặt khi tập luyện.
Nếu bạn không thở đúng cách, không hít thở sâu, chậm và đầy đủ, não bộ của bạn có thể không nhận đủ oxy.
Thiếu oxy tương đối này có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lâng lâng trong quá trình tập luyện.
Khi bạn nín thở, chẳng hạn như khi thực hiện các bài tập tĩnh, isometric như plank, hoặc khi nâng tạ, cơ bắp, não bộ và các cơ quan quan trọng khác có thể sử dụng hết lượng oxy từ hơi thở mà bạn đã hít vào, dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong suốt thời gian bạn nín thở.
Việc nín thở liên tục và sau đó thở hổn hển với một hơi thở sâu có thể dẫn đến mẫu thở không ổn định, gây ra cảm giác lâng lâng khi tập luyện.
Đặc biệt là vận động viên thường xuyên nín thở trong các bài tập rèn luyện sức mạnh, dù là cố ý như khi thực hiện phương pháp Valsalva, hay vô tình do tập trung vào bài tập và cố gắng hết sức.
#4: Bạn Bị Hạ Huyết Áp Đứng
Một tình trạng được gọi là hạ huyết áp tư thế đứng hoặc hạ huyết áp orthostatic có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt trong các bài tập liên quan đến việc đứng lên và ngồi xuống từ vị trí nằm hoặc ngồi.
Hạ huyết áp tư thế đứng liên quan đến sự sụt giảm đột ngột huyết áp khi bạn thay đổi vị trí cơ thể, điều này có thể gây ra cảm giác lâng lâng, chóng mặt, và thậm chí là cảm giác quay cuồng.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chóng mặt đặc biệt sau khi đứng dậy từ việc thực hiện các bài tập ép ngực hoặc công việc cơ bụng trên thảm, bạn có thể đang trải qua hạ huyết áp tư thế đứng.
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của mình về cách quản lý tình trạng này tốt nhất, nhưng việc duy trì đủ nước cũng có thể giúp ích, và nếu bạn có huyết áp thấp mãn tính, bác sĩ có thể gợi ý việc ăn thêm muối.
Bên cạnh đó, cố gắng không đứng lên quá nhanh sau khi tập luyện, và thực hiện các bài tập làm tăng thể tích máu trong cơ thể có thể giúp điều chỉnh huyết áp của bạn.
#5: Bạn Cần Tập Luyện Theo Cách Của Bạn
Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy chóng mặt khi tập luyện có thể là do bạn chưa điều chỉnh bài tập của mình phù hợp với cấp độ thể lực của bạn hoặc mục tiêu tập luyện của bạn.
Nếu bạn đang thử một loại hình tập luyện mới hoặc đẩy cơ thể của mình đến giới hạn mà bạn không quen, bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi cơ thể bạn cố gắng điều chỉnh.
Ngoài ra, nếu bạn quá tập trung vào tập luyện để đạt được mục tiêu cụ thể mà bạn không chú ý đến phản ứng của cơ thể mình, điều này cũng có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt.
Để giảm thiểu tình trạng chóng mặt khi tập luyện, hãy cố gắng lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh các bài tập theo mức độ và khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, kiểm tra kỹ thuật và điều chỉnh cường độ tập luyện của bạn có thể giúp bạn tập luyện một cách an toàn và hiệu quả hơn.
Tóm lại, cảm giác chóng mặt khi tập luyện có thể là dấu hiệu của một số vấn đề cơ bản liên quan đến sức khỏe hoặc sự điều chỉnh không phù hợp trong chế độ tập luyện của bạn. Để duy trì sức khỏe và đạt được kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn bổ sung đủ nước, kiểm soát mức đường huyết, thở đúng cách, chú ý đến huyết áp và điều chỉnh chế độ tập luyện của mình cho phù hợp.
