Nếu mỗi người chạy bộ tình cờ gặp được một vị thần kỳ diệu sẵn sàng ban cho họ ba điều ước liên quan đến chạy bộ, bạn có thể chắc chắn rằng hầu hết mọi người chạy đều sẽ sử dụng một trong ba điều ước đó để không bao giờ bị chấn thương nữa.
Một trong những cách chính mà người chạy cố gắng để ngăn ngừa chấn thương là thông qua việc lựa chọn giày chạy bộ.
Một số người chạy tin rằng chạy chân trần hoặc sử dụng giày chạy bộ tối giản là cách tốt nhất. Những người khác lại chọn giày chạy bộ có đệm dày với đế dày, chẳng hạn như những đôi giày đệm dày của thương hiệu nổi tiếng Hoka One One.
Nhưng liệu giày chạy bộ của Hoka, như Hoka, thực sự có giảm nguy cơ chấn thương không? Điều đáng ngạc nhiên là nhiều người chạy bộ lại cảm thấy “Hoka One One làm đau chân tôi.” Tại sao vậy?
Tại sao giày chạy bộ Hoka gây đau chân hoặc góp phần gây ra các chấn thương khi chạy?
Nếu bạn đã chạy bộ với giày chạy bộ Hoka One One hoặc giày chạy bộ có đệm dày, nhưng vẫn bị chấn thương, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu câu trả lời và lý do tại sao giày chạy bộ tối đa có thể không tốt cho chân của bạn.
Tại Sao Người Chạy Thích Giày Chạy Bộ Hoka One One?
Chấn thương liên quan đến chạy bộ rất phổ biến. Thực tế, nhiều khảo sát và ước tính trong nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 30-75% người chạy bị chấn thương trong suốt một năm tập luyện, với bằng chứng cho thấy tỷ lệ chấn thương đặc biệt cao ở những người chạy gót chân.
Chấn thương khi chạy buộc bạn phải nghỉ ngơi hoặc chỉ tập luyện chéo trong nhiều ngày, tuần, thậm chí là tháng, làm lệch kế hoạch đạt được PR trong cuộc đua tiếp theo của bạn.
Vì lý do này, người chạy sẽ làm mọi cách để tránh bị chấn thương.
Một trong những yếu tố chính mà người chạy tìm đến khi cố gắng ngăn ngừa chấn thương là lựa chọn giày chạy bộ.
Thực tế, một nghiên cứu khảo sát người chạy về niềm tin của họ xung quanh nguyên nhân gây chấn thương khi chạy cho thấy rằng đi giày không phù hợp là một trong những câu trả lời phổ biến nhất.
Do đó, hầu hết người chạy đều cố gắng tìm kiếm những đôi giày chạy bộ tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương.
Điều thú vị là các nghiên cứu khoa học về loại giày chạy bộ “tốt nhất” để giảm nguy cơ chấn thương lại không có kết luận rõ ràng.
Xem thêm: Hoka vs On Cloud Shoes
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giày chạy bộ tối giản như Nike Free cho phép bước chạy và cơ chế sinh học chân tự nhiên hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
Các nghiên cứu khác lại kết luận rằng đôi giày bạn cảm thấy thoải mái nhất thực sự là giày chạy bộ tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương cho bạn.
Giày tối đa với đệm dày, như giày chạy bộ Hoka One One, đôi khi cũng được báo cáo là bảo vệ chân và chân khỏi chấn thương.
Đệm dày của giày chạy bộ Hoka trông giống như sẽ đóng vai trò như một bộ giảm xóc tích hợp, giúp bảo vệ xương và khớp khỏi những căng thẳng từ việc chạy bộ.
Về cơ bản, một đế giày dày và êm ái có thể hoạt động như một bộ đệm giữa chân và mặt đất, và có thể hấp thụ một phần lực tác động khi bạn tiếp đất. Điều này sẽ giảm lượng sốc hoặc căng thẳng mà chân, mắt cá, xương chày, đầu gối, chân và hông của bạn phải chịu.
Vì lý do này, nhiều người chạy thực sự thấy Hokas rất thoải mái với đệm giống như mây.
Tuy nhiên, nhiều người chạy khác lại cảm thấy rằng “Hoka làm đau chân hoặc chân tôi” hoặc góp phần gây chấn thương mặc dù có đệm dày. Hãy xem xét tại sao điều này có thể xảy ra.
Nhiều Người Chạy Đang Tìm Hiểu “Hoka One One Làm Đau Chân Tôi.” Đây Là Lý Do
Điều thú vị là, mặc dù niềm tin phổ biến rằng giày chạy bộ tối đa với đế dày, đệm sẽ hấp thụ nhiều lực tác động hơn so với giày có đế mỏng hoặc ít đệm, bằng chứng cho thấy rằng chạy trong giày có đệm dày thực sự làm tăng mức độ của lực thẳng đứng tác động lên chân và chi dưới trong khi chạy.
Bạn có thể nghĩ rằng, đây có thể là lý do tại sao Hoka One One làm đau chân tôi.
Trong một nghiên cứu nhỏ, 15 nữ vận động viên đã chạy một 5k trên máy chạy bộ trong hai dịp khác nhau. Trong một lần, họ chạy với giày tối đa (Hoka One One Bondi 4); trong lần khác, họ chạy với giày chạy bộ thông thường (New Balance 880) với mức đệm truyền thống.
Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu sinh cơ học trong các lần chạy trên máy chạy bộ, phát hiện rằng người chạy trải qua mức tải trọng thẳng đứng cao hơn và lực tác động cao hơn khi mang giày Hoka One One so với khi họ chạy bằng giày New Balance.
Tốc độ tải thẳng đứng đề cập đến tốc độ mà cơ thể phải chịu các lực va đập, trong khi lực va đập đỉnh đề cập đến lượng lực tức thời tối đa mà cơ thể phải chịu.
Do đó, chạy với giày chạy bộ tối đa đặt áp lực cao hơn lên cơ thể với tốc độ nhanh hơn—và do đó có nguy cơ chấn thương cao hơn.
Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng sự gia tăng lực va đập này khi mang giày chạy bộ Hoka One One có thể do người chạy vô thức thay đổi cơ chế sinh học khi chạy trong giày có đệm dày.
Sau khi hình thành giả thuyết này, các nhà nghiên cứu tự hỏi liệu việc tập luyện thường xuyên với giày chạy bộ tối đa có cho phép người chạy thích nghi với cơ chế sinh học của giày theo thời gian, loại bỏ sự gia tăng lực va đập được chứng minh trong nghiên cứu hay không.
Một nghiên cứu tiếp theo được thực hiện bởi cùng nhóm nghiên cứu đã điều tra vấn đề này.
Lần này, mục đích của nghiên cứu là điều tra xem liệu việc tập luyện thường xuyên với giày chạy bộ tối đa, thay vì chỉ mang chúng trong một lần thử 5k trên máy chạy bộ, có gây ra sự thay đổi tự nhiên trong cơ chế sinh học của người chạy để họ thích nghi và chân hấp thụ ít lực va đập hơn theo thời gian hay không.
Trong nghiên cứu tiếp theo này, các nhà nghiên cứu đã xem xét lực phản ứng mặt đất thẳng đứng (lực va đập) và kinematics mắt cá chân (cơ chế sinh học) khi chạy với giày tối đa (Hoka Bondi 5) so với giày chạy bộ tiêu chuẩn (New Balance 880v2) với lượng đệm bình thường.
Nhóm nghiên cứu gồm 28 người chạy bộ trưởng thành đã chạy ít nhất 15 dặm mỗi tuần mà không bị chấn thương trong sáu tháng trước khi nghiên cứu bắt đầu.
Tất cả những người chạy trong nghiên cứu đều là người chạy gót chân.
Lần này, người chạy đã thực hiện hai lần thử—một lần mang mỗi loại giày—tại điểm ban đầu.
Sau đó, họ đã tập luyện trong sáu tuần với giày chạy bộ tối đa, dần dần tăng tỷ lệ số dặm chạy tổng cộng trong Hoka cho đến khi tất cả việc tập luyện của họ được thực hiện với giày tối đa.
Sau sáu tuần thích nghi với giày chạy bộ Hoka One One, người chạy đã hoàn thành các lần thử tương tự trên máy chạy bộ với giày tối đa và giày truyền thống.
Điều thú vị là các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng không có sự thích nghi nào được thực hiện sau khi tập luyện với giày chạy bộ Hoka One One.
Kết quả cho thấy cả tốc độ tải và lực va đập đỉnh đều cao hơn ở giày chạy bộ tối đa. Hơn nữa, giày chạy bộ tối đa đã thay đổi cơ chế sinh học, khiến người chạy lật bàn chân khi thoát ra và tiếp đất với ít sự uốn cong cổ chân hơn trong giày Hoka One One so với giày New Balance.
Do đó, người chạy không thích nghi được cơ chế sinh học của mình để phù hợp với đệm dày trong Hoka, ngay cả sau khi tập luyện với chúng trong sáu tuần.
Kết quả là, các nhà nghiên cứu kết luận rằng chạy trong giày Hoka One One hoặc các loại giày chạy bộ tối đa khác có thể tăng nguy cơ chấn thương vì chạy trong chúng khiến chân phải chịu lực và tốc độ cao hơn, đồng thời thay đổi chuyển động của bàn chân và mắt cá chân.
Liệu Hokas Có Thể Giảm Nguy Cơ Chấn Thương?
Điều này không có nghĩa là bạn nên ngay lập tức từ bỏ giày chạy Hoka của mình và bắt đầu sử dụng những đôi giày chạy ít đệm nhất mà bạn có thể tìm thấy.
Hầu hết các chuyên gia về chân và giày đều nói rằng chỉ vì cơ thể có thể hấp thụ nhiều lực hơn khi mang giày chạy bộ đệm tối đa không nhất thiết có nghĩa là mang Hokas sẽ gây ra chấn thương.
Thay vào đó, một số chuyên gia này cho rằng giày chạy bộ tối đa thay đổi cách áp dụng lực hoặc căng thẳng lên chân và chi dưới so với giày chạy bộ truyền thống.
Do đó, tùy thuộc vào các điểm yếu cá nhân hoặc nguy cơ chấn thương của bạn, chạy với giày Hoka One One có thể thực sự giảm nguy cơ chấn thương.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng chạy với giày tối đa Hoka One One làm giảm áp lực lên bàn chân so với mang giày chạy bộ tối giản (New Balance Minimus Hi-Rez).
Mức độ giảm này đặc biệt đáng kể ở phần trước bàn chân.
Do đó, những người chạy gặp vấn đề về chấn thương chân, đặc biệt là các vấn đề như viêm metatarsalgia, gãy xương do căng thẳng metatarsal, viêm cân gan chân, Morton’s neuroma, bunions, thoái hóa đệm mỡ, hoặc các chấn thương bàn chân và ngón chân khác có thể thực sự được lợi từ việc mang giày chạy Hoka thay vì giày chạy tối giản.
Ngoài ra, nhiều đôi giày chạy bộ Hoka One One có đế rocker, giúp hỗ trợ chuyển động từ gót chân đến ngón chân khi chạy và giảm thiểu chuyển động cần thiết của bàn chân.
Mặc dù điều này được cho là làm yếu cơ chân theo thời gian và có thể không có lợi cho nhiều người chạy khỏe mạnh, nhưng nó có thể là một tính năng hữu ích và giảm đau cho những người chạy bị viêm khớp ở chân, hội chứng tarsal tunnel, và tràn dịch khớp.
Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn như một người chạy. Không có cách tiếp cận chung nào phù hợp với tất cả về việc chọn giày chạy bộ tốt nhất để giảm nguy cơ chấn thương.
Cần tư vấn về cách chọn giày chạy bộ? Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi tại đây.
