Khi quyết định thực hiện một chế độ nhịn ăn, một trong những quyết định đầu tiên bạn cần đưa ra là thời gian của kỳ nhịn ăn. Một ngày, hai ngày, ba ngày?
Nếu bạn đang phân vân giữa việc thực hiện chế độ nhịn ăn trong 2 hoặc 3 ngày, bạn có thể tự hỏi liệu nên chọn kỳ nhịn ăn nước 48 giờ hay 72 giờ?
Những sự khác biệt về mặt sinh lý trong lợi ích và giai đoạn của việc nhịn ăn nước 48 giờ so với 72 giờ là gì? Liệu những lợi ích của nhịn ăn chỉ có thể đạt được với chế độ nhịn ăn nước 72 giờ so với 48 giờ?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về lợi ích của việc nhịn ăn nước 48 giờ và 72 giờ và so sánh sự khác biệt giữa nhịn ăn 48 giờ và 72 giờ để giúp bạn xác định xem điều nào là tốt hơn cho bạn.
Chúng ta sẽ bao gồm những điểm sau:
- So Sánh Nhịn Ăn 48 Giờ và 72 Giờ
- Những Khác Biệt Về Mặt Sinh Lý Giữa Nhịn Ăn 48 và 72 Giờ
- Trải Nghiệm Nhịn Ăn 48 Giờ và 72 Giờ
- Những Rủi Ro Sức Khỏe Khi Nhịn Ăn 48 Giờ và 72 Giờ
Hãy cùng bắt đầu!
So Sánh Nhịn Ăn 48 Giờ và 72 Giờ
Có một vài yếu tố khác nhau cần xem xét khi so sánh sự khác biệt giữa nhịn ăn 48 giờ và 72 giờ.
Cụ thể, có những khác biệt về mặt sinh lý giữa nhịn ăn nước 48 giờ và nhịn ăn nước 72 giờ do thời gian nhịn ăn kéo dài của kỳ nhịn ăn 72 giờ.
Thêm vào đó, có những khác biệt thực tế/logistic giữa việc thực hiện chế độ nhịn ăn nước 2 ngày và 3 ngày, cũng như những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn và triệu chứng cơ thể khác nhau tùy thuộc vào việc bạn nhịn ăn nước trong 48 giờ hay 72 giờ.
Hãy cùng xem những khác biệt chính giữa nhịn ăn 48 giờ và 72 giờ:
Những Khác Biệt Về Mặt Sinh Lý Giữa Nhịn Ăn 48 và 72 Giờ
Khi bạn cố gắng so sánh sự khác biệt giữa việc nhịn ăn 2 hoặc 3 ngày, sẽ rất hữu ích nếu xem xét các giai đoạn của việc nhịn ăn để thấy những thay đổi sinh lý xảy ra sau 48 giờ.
Sau khi bạn đã nhịn ăn trong 48 giờ, một số hiệu ứng trao đổi chất và sinh lý đã xảy ra.
Đầu tiên, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái ketosis khoảng 18 giờ sau khi bắt đầu nhịn ăn. Điều này xảy ra vì các kho dự trữ glycogen của bạn đã cạn kiệt và cơ thể phải chuyển sang đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Sau đó, khoảng 24 giờ sau khi nhịn ăn, quá trình autophagy bắt đầu.
Autophagy về cơ bản là quá trình làm sạch tế bào và loại bỏ các tế bào chết và hư hỏng cũng như các mảnh tế bào khỏi bất kỳ vị trí nào mà chúng đang gây trở ngại cho mô hoặc khu vực cơ thể mà chúng đang nằm.
Các thành phần và protein tế bào khả thi có thể được tái chế và lắp ráp lại cho các tế bào mới hoặc để sửa chữa các tế bào bị hư hỏng, trong khi các protein bị hư hỏng và không gấp đúng cách sẽ bị phá hủy.
Sau khi nhịn ăn 48 giờ, cơ thể bạn sẽ trải qua sự gia tăng đáng kể mức độ hormone tăng trưởng người (HGH) – có thể tăng lên gấp năm lần nồng độ HGH bình thường của bạn. Hormone này có thể giúp tái tạo và sửa chữa các tế bào và mô.
Nếu bạn nhịn ăn 48 giờ so với 72 giờ, những lợi ích sinh lý của việc nhịn ăn sẽ chủ yếu kết thúc ở đây.
Trong 24 giờ tiếp theo, các lợi ích nhịn ăn kéo dài bổ sung bao gồm sự giảm đáng kể mức độ insulin, thường xảy ra sau khi nhịn ăn 60 giờ trở lên, và sự phá hủy và tái sinh của các tế bào miễn dịch cũ để tạo ra các tế bào miễn dịch mới.
Điều này có thể cải thiện sức khỏe và chức năng của hệ miễn dịch.
Các hiệu ứng nhịn ăn khác xảy ra sớm hơn trong quá trình sẽ kéo dài suốt thời gian nhịn ăn của bạn cho phần lớn.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ ở trong trạng thái ketosis lâu hơn, có sự diễn ra liên tục của autophagy, và thấy sự tiếp tục của mức độ hormone tăng trưởng người cao hơn khi thực hiện chế độ nhịn ăn 72 giờ so với 48 giờ.
48 vs 72 Giờ Nhịn Ăn: Trải Nghiệm
Ngoài những khác biệt về mặt sinh lý khi nhịn ăn 48 giờ và 72 giờ, bạn cũng cần xem xét các hệ quả thực tế và độ khó gặp phải với mỗi lựa chọn.
Có thể, nếu bạn đang cố gắng quyết định nên chọn nhịn ăn nước 48 giờ hay 72 giờ, bạn đã từng thử nhịn ăn 24 giờ, hoặc thậm chí là 2 hoặc 3 ngày trước đây.
Do đó, bạn có thể nhớ rằng việc nhịn ăn kéo dài rất khó khăn.
Nó không thoải mái về thể chất khi bạn từ chối ăn khi cơ thể gửi tín hiệu đói thông qua sự gia tăng hormone thèm ăn.
Việc không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống có calo nào có thể gây ra sự giảm năng lượng, khó chịu, đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung, thèm ăn và cơn đói dữ dội, khó khăn khi tập thể dục, và rối loạn giấc ngủ, cùng nhiều triệu chứng khác.
Khi bạn thực hiện nhịn ăn ngắn hơn, dễ dàng hơn để thấy đích đến và tự động viên mình qua những khoảnh khắc khó khăn và cảm giác không thoải mái về thể chất và tinh thần của việc nhịn ăn.
Đối với một số người, kéo dài thời gian nhịn ăn bằng cách thực hiện nhịn ăn 72 giờ sẽ trở nên khó khăn gấp bội, khi mà thêm 24 giờ nữa có thể cảm thấy như kéo dài mãi mãi.
Đối với những người khác, một khi bạn đã nhịn ăn kéo dài, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ điều chỉnh theo cảm giác đói và việc không nạp calo, và việc thực hiện nhịn ăn 3 ngày so với 2 ngày thực sự không khó khăn hơn nhiều.
Nếu bạn có kinh nghiệm thử nhịn ăn trong quá khứ, bạn có thể hiểu rõ cách cơ thể và tâm trí của mình phản ứng với việc nhịn ăn.
Nếu bạn thuộc nhóm cảm thấy rất không thoải mái và ngày càng khó khăn khi thực hiện chế độ nhịn ăn kéo dài, có thể tốt hơn khi tuân thủ chế độ nhịn ăn nước 48 giờ thay vì 72 giờ.
Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi đau đớn và khó khăn thực sự của việc nhịn ăn trong khi vẫn đạt được hầu hết các lợi ích tương tự.
Ngược lại, nếu bạn nhận thấy cơ thể thực sự phát triển khi bạn nhịn ăn, hoặc ít nhất là chịu đựng việc không nạp năng lượng một cách khả thi, bạn có thể muốn thực hiện nhịn ăn 72 giờ thay vì 48 giờ để tối đa hóa lợi ích của việc nhịn ăn kéo dài.
Để kết luận, ngoài những khó khăn về thể chất của việc nhịn ăn trong hai hoặc ba ngày, một điều khác cần xem xét là tính khả thi của việc nhịn ăn với lịch trình của bạn.
Nhiều người không cảm thấy khỏe khi nhịn ăn kéo dài. Nếu bạn thực hiện nhịn ăn 48 giờ thay vì 72 giờ, bạn có thể lên kế hoạch nhịn ăn 2 ngày vào cuối tuần khi bạn không phải tương tác với người khác và không cần yêu cầu năng suất cao từ bản thân tại nơi làm việc.
Tuy nhiên, khi bạn thêm vào 24 giờ nhịn ăn bằng cách thực hiện nhịn ăn 72 giờ, sẽ khó khăn hơn nhiều để điều chỉnh lịch trình làm việc và các nghĩa vụ khác.
Ngoài ra, nếu bạn có bạn đời không nhịn ăn (hoặc bạn có con không nên nhịn ăn), hoặc bạn có cuộc sống xã hội thường xuyên đi ăn uống với người khác, việc quản lý sự cô lập và không tương thích về chế độ ăn uống sẽ khó khăn hơn khi thực hiện nhịn ăn 72 giờ.
Bởi vì không có quá nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung khi nhịn ăn 72 giờ so với 48 giờ, nhiều người nhận thấy việc giảm bớt gánh nặng hoặc thách thức từ góc độ logistic hoặc xã hội làm cho việc nhịn ăn ngắn hơn trở nên phù hợp hơn.
48 vs 72 Giờ Nhịn Ăn: Rủi Ro Sức Khỏe
Điều cuối cùng cần xem xét khi quyết định xem bạn nên nhịn ăn 48 giờ hay 72 giờ là những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn gia tăng khi bạn kéo dài thời gian nhịn ăn thêm 24 giờ.
Bạn luôn nên tìm kiếm hướng dẫn y tế trước khi thử bất kỳ chế độ nhịn ăn kéo dài nào ngoài chế độ ăn gián đoạn cơ bản với cửa sổ ăn uống hạn chế mỗi ngày.
Có một số điều kiện sức khỏe và thuốc làm cho việc nhịn ăn kéo dài trở nên chống chỉ định, dù bạn chọn nhịn ăn 2 ngày hay 3 ngày.
Điều đó nói lên rằng, ngay cả khi bạn được bác sĩ cho phép, rủi ro liên quan đến việc nhịn ăn trong thời gian dài sẽ tăng lên khi bạn nhịn ăn lâu hơn.
Ví dụ, nhịn ăn kéo dài có thể dẫn đến những thay đổi sức khỏe và trao đổi chất bất lợi như mất nước, mất khối lượng cơ nạc, tăng acid uric, giảm natri, bảo toàn protein, bảo toàn natri và kali, giảm mức canxi và magiê huyết thanh, và nước tiểu có tính axit.
Cuối cùng, việc quyết định liệu nên thực hiện nhịn ăn nước 48 giờ hay 72 giờ cho hoàn cảnh cá nhân của bạn là vấn đề cần có sự hiểu biết kỹ lưỡng về những khác biệt này và cân nhắc lợi ích và tác hại của cả hai so với nhu cầu trong cuộc sống của bạn.
Đang tìm kiếm hướng dẫn về nhịn ăn nước 48 giờ? Hãy xem hướng dẫn nhịn ăn nước 2 ngày của chúng tôi tại đây.
