Nói chung, nhịp tim khi nghỉ của các vận động viên thường thấp hơn nhịp tim khi nghỉ trung bình của người lớn.
Vậy tại sao vận động viên lại có nhịp tim nghỉ thấp hơn, và nhịp tim khi nghỉ điển hình của họ là bao nhiêu?
Liệu nhịp tim khi nghỉ ở mức 40 hoặc 50 bpm có phải là tốt hay không? Còn những vận động viên có nhịp tim nghỉ chỉ ở mức 30 thì sao?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim khi nghỉ của vận động viên và lý do tại sao nhịp tim khi nghỉ của họ thường thấp hơn người trưởng thành bình thường.
Chúng ta sẽ tìm hiểu các nội dung sau đây:
- Tại Sao Vận Động Viên Có Nhịp Tim Khi Nghỉ Thấp Hơn?
- So Sánh Nhịp Tim Khi Nghỉ Của Vận Động Viên Và Người Thường
- Liệu Nhịp Tim Khi Nghỉ Của Vận Động Viên Có Thể Cao Không?
- Mẹo Đo Nhịp Tim Khi Nghỉ
Hãy cùng khám phá nhé!
Tại Sao Vận Động Viên Có Nhịp Tim Khi Nghỉ Thấp Hơn?
Vậy tại sao nhịp tim khi nghỉ của vận động viên lại thấp hơn người không tập luyện? Điều gì làm cho nhịp tim nghỉ trung bình của vận động viên chậm hơn so với nhịp tim nghỉ thông thường?
Các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội, chèo thuyền, leo dốc, nhảy dây và cả tập HIIT giúp làm mạnh tim và phổi.
Trái tim là một cơ, và giống như các cơ khác trong cơ thể, khi được luyện tập đều đặn, nó sẽ khỏe hơn. Khi tim trở nên mạnh mẽ, nó co bóp mạnh mẽ hơn với mỗi nhịp đập.
Khi tim co bóp mạnh mẽ hơn, thể tích nhát bóp tăng lên, nghĩa là tim có thể bơm nhiều máu – và nhờ đó nhiều oxy hơn – đến các cơ quan trong cơ thể với mỗi nhịp đập.
Điều này giúp cho nhịp tim khi nghỉ của vận động viên thấp hơn một người không được luyện tập vì tim họ trở nên hiệu quả hơn.
Thêm vào đó, việc tập luyện thường xuyên còn giúp làm tăng độ đàn hồi của mạch máu, nghĩa là mạch máu có thể giãn nở và co lại linh hoạt hơn, giúp giảm huyết áp và nhịp tim khi nghỉ vì tim gặp ít kháng lực hơn.
Bên cạnh đó, việc tập aerobic liên tục còn tăng cường sức mạnh và hiệu quả của phổi. Khi phổi trở nên mạnh mẽ hơn, dung tích phổi tăng, tức là phổi có thể hít vào nhiều không khí hơn với mỗi hơi thở.
Các cơ cũng trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng oxy. Trong khi tập luyện cũng như khi nghỉ ngơi, cơ là một trong những bộ phận tiêu thụ oxy chính, là lý do khiến tim phải đập nhanh hơn để cung cấp đủ máu oxy hóa cho cơ.
Việc luyện tập sức bền làm tăng mật độ mao mạch và ty thể trong cơ, cải thiện khả năng truyền tải và sử dụng oxy để sản sinh năng lượng, giúp giảm nhịp tim không chỉ ở cường độ tập luyện mà còn khi nghỉ ngơi.
Vì vậy, khi cơ thể quen với việc tập luyện, nhu cầu oxy ở trạng thái nghỉ của cơ giảm, giúp giảm nhịp tim khi nghỉ.
Việc tập luyện aerobic đều đặn giúp:
- Cải thiện hiệu quả và sức khỏe của hệ tim mạch
- Tăng cường sức mạnh của tim
- Giảm huyết áp
- Gia tăng sức mạnh của phổi và cơ hoành
- Tăng độ đàn hồi của mạch máu
- Xây dựng thêm mao mạch và ty thể
- Giảm nhu cầu oxy của cơ ở trạng thái nghỉ
Do đó, nhịp tim khi nghỉ trung bình của một người có thể lực tốt thường thấp hơn so với một người không tập luyện.
So Sánh Nhịp Tim Khi Nghỉ Trung Bình Của Vận Động Viên Và Người Bình Thường
Theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, nhịp tim khi nghỉ bình thường cho người trưởng thành thường nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, nhịp tim này có xu hướng thấp hơn ở những người chạy bộ và các vận động viên sức bền nhờ vào những thay đổi sinh lý từ việc luyện tập thường xuyên.
Mặc dù không có dữ liệu cụ thể về nhịp tim khi nghỉ trung bình của vận động viên, theo Tiến sĩ Deepak L. Bhatt, MD từ Harvard Health, một số vận động viên có nhịp tim khi nghỉ dưới 40 nhịp mỗi phút nhờ những điều chỉnh tích cực từ việc tập luyện.
Ngược lại, ở những người ít vận động, nhịp tim khi nghỉ dưới 60 nhịp mỗi phút có thể là dấu hiệu của các vấn đề về hệ điện tim, suy giáp, bệnh tim mạch, hoặc tổn thương do nhồi máu cơ tim.
Theo Viện Tim Mạch & Tiểu Đường Baker, nhịp tim thấp (dưới 60 nhịp mỗi phút) ở các vận động viên thường được xem là một phản ứng tích cực với việc tập luyện.
Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp nhịp tim thấp đều là dấu hiệu tốt.
Bradycardia, tức là nhịp tim khi nghỉ rất thấp ở vận động viên, có liên quan đến nguy cơ phát triển rung nhĩ – một rối loạn nhịp tim có thể tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim và thậm chí tử vong.
Nói chung, mặc dù có một phạm vi rộng, vận động viên thường có nhịp tim khi nghỉ dưới 60 nhịp mỗi phút, vì vậy nếu bạn là một người có sức khỏe tốt và nhịp tim của bạn chậm hơn 60 nhịp mỗi phút, điều này có thể không đáng lo ngại.
Liệu Nhịp Tim Khi Nghỉ Của Vận Động Viên Có Thể Cao Không?
Mặc dù xu hướng chung là nhịp tim khi nghỉ của vận động viên thường thấp hơn người không vận động, một số vận động viên vẫn có nhịp tim nghỉ cao.
Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến nhịp tim nghỉ cao ở vận động viên.
Chẳng hạn, nếu bạn bị mất nước, đang chịu áp lực kéo dài hoặc thời tiết nóng, nhịp tim khi nghỉ có thể cao hơn bình thường, ngay cả khi bạn là một vận động viên có nhịp tim thấp.
Thêm vào đó, một nguyên nhân phổ biến khác có thể gây ra nhịp tim nghỉ cao ở vận động viên là việc phục hồi kém hoặc tập luyện quá sức.
Việc nhịp tim nghỉ đột ngột tăng có thể là dấu hiệu bạn đang mắc bệnh và tim bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để chống lại bệnh tật.
Vì lý do này, theo dõi nhịp tim khi nghỉ có thể là một công cụ giá trị cho vận động viên để đánh giá trạng thái tập luyện và phát hiện nhu cầu nghỉ ngơi thêm.
Nếu bạn lo ngại về nhịp tim nghỉ quá thấp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Mẹo Đo Nhịp Tim Khi Nghỉ
Thông thường, tốt nhất là bạn nên đo nhịp tim khi nghỉ ngay khi thức dậy vào buổi sáng trước khi bạn bắt đầu di chuyển hoặc uống cà phê, đối mặt với căng thẳng hay vận động trong ngày.
Những yếu tố này có thể kích hoạt hệ thần kinh tự chủ của bạn, một nhánh của hệ thần kinh điều khiển nhịp tim của bạn.
Do đó, để có được nhịp tim nghỉ đúng, bạn cần để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi trong vài giờ.
Nhịp tim của bạn thay đổi trong suốt cả ngày dựa trên nhiều yếu tố, yếu tố chính là mức độ hoạt động của bạn.
Ví dụ, nhịp tim khi nghỉ của bạn sẽ thấp hơn nhiều so với nhịp tim khi bạn đi bộ nhanh, tập thể hình, leo cầu thang hoặc chạy trên đường mòn vì nhu cầu tim mạch trong hoạt động thể chất cao hơn nhiều so với khi nghỉ ngơi.
Nhịp tim nghỉ của bạn nên thấp vì khi bạn nằm và ở trạng thái thư giãn, cơ bắp, mô và tim cần ít oxy hơn – và do đó ít máu hơn (vì máu mang oxy) – so với khi bạn tập thể dục.
Vì vậy, tim bạn không cần phải co bóp quá thường xuyên hay mạnh mẽ để bơm đủ máu và oxy ra khắp cơ thể trong khi vẫn đáp ứng nhu cầu của cơ bắp và mô.
Điều này có nghĩa là nhịp tim khi nghỉ của bạn sẽ thấp hơn nhịp tim khi tập luyện.
Để tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tập luyện đều đặn, hãy xem hướng dẫn về lợi ích của việc chạy bộ tại đây.
