Phòng gym có thể là một nơi đầy thách thức, đặc biệt với những người mới bắt đầu. Những chàng trai, cô gái mạnh mẽ, với khả năng nâng tạ như thể có thể cuộn tròn trọng lượng cơ thể của bạn, di chuyển quanh phòng gym như thể họ đang làm chủ mọi thứ, chiếm lấy các băng ghế tập tạ và máy chạy bộ.
Đáng chú ý nhất là họ thường xuyên giao tiếp với nhau bằng những ngôn ngữ, thuật ngữ mà chỉ có những người “sành sỏi” trong phòng gym mới hiểu được. Họ sử dụng hàng loạt tiếng lóng và thuật ngữ về tập luyện mà bạn có lẽ chưa bao giờ nghe tới.
Ngay cả khi một ai đó từ nhóm alpha cố gắng mời bạn tham gia và hỏi về “thành tích” của bạn, hoặc chỉ dẫn bạn cách làm quen, họ có thể nói quá lưu loát với các thuật ngữ phòng gym đến mức bạn khó lòng hiểu hết được, cảm giác như cần Google Dịch để hòa nhập.
Đáng ngạc nhiên là có rất nhiều thuật ngữ phòng gym và tiếng lóng về tập luyện, và nếu bạn mới bắt đầu, cuốn từ điển này sẽ làm cho những lần đầu tiên đến phòng gym của bạn trở nên bối rối và đáng sợ hơn bao giờ hết.
Vì vậy, chúng tôi đã tạo ra một bảng từ vựng về tiếng lóng phòng gym với một số thuật ngữ phổ biến nhất dành riêng cho bạn. Hãy sẵn sàng để gây ấn tượng với những người bạn mới tại phòng gym bằng vốn từ vựng phòng gym bỗng dưng thông thạo của bạn.
Thuật ngữ phổ biến trong phòng gym
#1: AMRAP
AMRAP là viết tắt của “as many repetitions as possible,” có nghĩa là “làm càng nhiều lần càng tốt.” Thuật ngữ này phổ biến trong các bài tập CrossFit, nhưng có thể được sử dụng trong bất kỳ chương trình tập luyện sức mạnh nào. Bạn thực hiện càng nhiều lần lặp trong khoảng thời gian nhất định (như 30 hoặc 60 giây) hoặc cho đến khi cơ bắp không thể thực hiện thêm lần nào nữa.
#2: ATG
ATG là viết tắt của “ass to grass”, nghĩa là squat xuống càng sâu càng tốt, với đùi dưới song song với sàn nhà. Nếu khả năng di động của mắt cá và hông tốt, bạn có thể thực hiện squat cực sâu.
#3: Beast Mode
Khi bạn ở chế độ “beast mode”, mọi thứ trong quá trình tập luyện của bạn đều diễn ra suôn sẻ, và bạn đang dồn hết sự tập trung, nỗ lực vào việc tập luyện. Bạn đang hoàn toàn cháy hết mình!
#4: Bulking
“Bulking” được sử dụng chủ yếu trong các nhóm tập thể hình để mô tả việc tăng cường chế độ ăn uống nhằm mục tiêu tăng khối lượng cơ bắp. Giai đoạn “bulking” không yêu cầu theo dõi một chế độ ăn cụ thể, mà đơn giản chỉ là một chế độ ăn thừa calo giúp bạn tăng cân (chủ yếu là cơ bắp).
#5: Cheating
Cheating (gian lận) không bao giờ là điều tốt: trong cuộc sống, trong phòng gym, hoặc trong chế độ ăn của bạn.
Trong ngữ cảnh phòng gym, “cheating” thường có nghĩa là bạn đang sử dụng sai kỹ thuật để đạt thêm một vài lần lặp, bằng cách thực hiện không đúng hình thức.
Ví dụ, nếu bạn đang thực hiện động tác pull-up, bạn có thể gian lận bằng cách không duỗi thẳng khuỷu tay khi hạ xuống.
Một thuật ngữ khác liên quan là “cheat meal”, chỉ một bữa ăn vượt ra ngoài kế hoạch ăn kiêng thông thường của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang theo một chế độ ăn hạn chế calo để “cutting” hoặc giảm cân, thì một bữa cheat meal có thể là một bữa ăn lớn với 1500 calo (~36.000 đồng).
Tham khảo thêm: Top 30 câu nói hài hước nhất về phòng gym
#6: Concentric
Hầu hết các bài tập nâng tạ có hai giai đoạn chính: giai đoạn nâng tạ, nơi bạn kéo trọng lượng lên bằng cách uốn khớp, và giai đoạn hạ xuống, nơi bạn duỗi khớp.
Giai đoạn nâng tạ được gọi là “concentric,” ví dụ khi bạn thực hiện bài tập bicep curl và uốn khuỷu tay để kéo tạ về vai.
#7: Cycle
“Cycle” là một giai đoạn trong kế hoạch tập luyện của bạn hướng đến một mục tiêu cụ thể. Thường kéo dài ít nhất vài tuần, nhưng có thể chia nhỏ thành microcycle, mesocycle và macrocycle.
#8: Cutting
“Cutting” là giai đoạn ngược lại của “bulking” trong chế độ ăn kiêng.
Giai đoạn “cutting” là phần khó khăn trong chế độ ăn thể hình, bao gồm việc hạn chế calo để cố gắng giảm mỡ cơ thể và đạt được mục tiêu hình thể tốt hơn hoặc đủ điều kiện tham gia nhóm cân nặng thấp hơn.
#9: Deloading
“Deloading” đề cập đến một giai đoạn trong kế hoạch tập luyện, nơi bạn giảm cường độ hoặc khối lượng bài tập để phục hồi sau các giai đoạn tập luyện căng thẳng.
#10: DOMS
DOMS là viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness (Đau cơ khởi phát muộn), chỉ cơn đau cơ xuất hiện sau 1 hoặc 2 ngày sau một buổi tập luyện vất vả.
#11: Drop Set
Drop set là một kỹ thuật tập luyện nâng cao, được thiết kế để tối đa hóa tiềm năng phát triển cơ bắp. Phương pháp này bao gồm việc thực hiện một bài tập cho đến khi cơ bắp kiệt sức, sau đó giảm tải trọng hoặc kháng lực xuống khoảng 10 đến 30%, và ngay lập tức bắt đầu một set khác, tiếp tục tập cho đến khi không thể tiếp tục.
Khi bạn không thể thực hiện thêm được, bạn lại tiếp tục giảm kháng lực thêm một lần nữa (từ 10-30%) và hoàn thành một set cuối cùng với tải trọng nhẹ nhất. Không có thời gian nghỉ giữa các set, ngoại trừ thời gian cần thiết để lấy tạ nhẹ hơn.
#12: Eccentric
Eccentric là giai đoạn khi bạn hạ trọng lượng xuống trong bài tập sức mạnh, ngược lại với giai đoạn concentric (nâng trọng lượng lên).
#13: Gains
“Gains” là thuật ngữ phổ biến nhất trong bất kỳ bảng từ vựng phòng gym nào, và nó đề cập đến tiến bộ bạn đã đạt được khi tập luyện.
Thuật ngữ “gains” thường được sử dụng để nói về việc xây dựng khối lượng cơ bắp (hay còn gọi là hypertrophy) và tăng sức mạnh cơ bắp, nhưng cũng có thể ám chỉ sự cải thiện về bất kỳ khía cạnh nào của thể lực, bao gồm cả tim mạch.
#14: Guns
“Guns” là tiếng lóng chỉ cơ bắp của bạn — thường ám chỉ đến cơ bắp tay trước (biceps).
#15: Gym Rat
“Gym Rat” là thuật ngữ dùng để mô tả một người dành rất nhiều thời gian, năng lượng và tâm trí cho việc tập luyện, và thường xuyên nói về kế hoạch thể hình của họ.
#16: Isometric
Bài tập isometric là bài tập giữ tĩnh. Cơ bắp của bạn vẫn hoạt động, nhưng không có chuyển động khớp xảy ra. Ví dụ điển hình cho bài tập isometric là động tác plank.
#17: Jacked
“Jacked” tương tự như “swole” khi nó chỉ người có khối lượng cơ bắp lớn, nhưng thường có ít mỡ cơ thể hơn người được coi là “swole”.
#18: Load
“Load” là tải trọng bạn nâng trong một bài tập. Ví dụ, nếu bạn squat với hai quả tạ 25 kg, tải trọng là 50 kg.
#19: Macros
“Macros” là thuật ngữ thường được sử dụng trong giới thể hình, viết tắt của “macronutrients” (dinh dưỡng đa lượng), dùng để chỉ lượng protein, chất béo và carbohydrate mà bạn tiêu thụ hoặc không tiêu thụ trong chế độ ăn uống của mình.
#20: Mirin’
“Mirin’” là một tiếng lóng hơi lạ lẫm, viết tắt của “admiring” (ngưỡng mộ), thường được dùng bởi những người tập thể hình để khen ngợi vóc dáng hoặc sức mạnh của một người khác.
#21: One Repetition Maximum
Thường được viết tắt là 1RM, “One Repetition Maximum” là số trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cho một bài tập cụ thể.
#22: Plates
“Plates” là các đĩa tạ hình tròn mà bạn gắn vào thanh tạ.
#23: PR
“PR” viết tắt của “personal record” (kỷ lục cá nhân). Một PR có thể ám chỉ đến mức tạ nặng nhất bạn từng nâng, hoặc khoảng cách nhanh nhất bạn từng chạy, v.v.
#24: Pump
“Pump” là thuật ngữ để chỉ việc cơ bắp tăng kích thước khi bạn flex (gồng), và đổ đầy máu vào các mô, làm căng phồng cơ.
#25: Rep
“Rep” là viết tắt của “repetition” (lần lặp). Một rep là một chuyển động hoàn chỉnh của một bài tập cụ thể. Đối với hầu hết các bài tập sức mạnh, điều này bao gồm bắt đầu từ vị trí ban đầu, nâng tạ lên, sau đó hạ tạ trở lại xuống.
#26: Ripped
“Ripped” là thuật ngữ quen thuộc chỉ người có vóc dáng cơ bắp, săn chắc, và có đường nét rõ ràng. Người được xem là “ripped” thường có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, mặc dù vẫn có cơ bắp.
#27: Set
“Set” là một nhóm các lần lặp (reps) của một bài tập được thực hiện cùng nhau. Ví dụ, một set squat có thể bao gồm 10 lần lặp squat liên tiếp trước khi nghỉ.
#28: Spotter
Đây là một thuật ngữ quan trọng trong phòng gym về an toàn. “Spotter” là người giúp bạn khi nâng tạ nặng, không nhất thiết phải hỗ trợ trực tiếp bài tập, mà họ sẽ đứng sẵn sàng để giúp bạn gỡ tạ ra hoặc giúp khi bạn cố gắng đạt đến mức tối đa mà không thể tự mình nâng được.
Bạn không nên thử nâng tạ nặng một mình, như bench press hoặc squat, mà không có spotter.
#29: Superset
Superset là một kỹ thuật tập luyện hiệu quả liên quan đến việc thực hiện hai bài tập khác nhau ngay lập tức liên tiếp mà không nghỉ giữa các set. Bạn có thể thực hiện các bài tập tập trung vào cùng một nhóm cơ hoặc nhóm cơ đối lập.
Ví dụ, bạn có thể thực hiện 10 lần push-up ngay sau đó là 10 lần pull-up. Superset này nhắm vào các cơ đối lập nhưng sẽ làm tăng độ khó của buổi tập bằng cách giảm thời gian nghỉ.
#30: Swole
“Swole” chỉ người có vóc dáng vạm vỡ, đồ sộ. Họ có thể có cơ bắp nhưng cũng có thể có một lượng mỡ cơ thể đáng kể.
#31: Volume
“Volume” là thuật ngữ chỉ tổng khối lượng công việc bạn thực hiện trong phòng gym. Nó được tính bằng cách nhân trọng lượng mà bạn nâng (load) với số set, số reps và số bài tập.
#32: Weekend Warrior
“Weekend Warrior” là thuật ngữ chỉ người thường chỉ tập luyện mạnh vào cuối tuần, nhưng hiếm khi xuất hiện tại phòng gym hoặc tập luyện trong tuần.
Việc này có thể tăng nguy cơ chấn thương vì các chiến binh cuối tuần thường có xu hướng tập quá sức trong các buổi tập thứ Bảy và Chủ Nhật để “bù đắp” cho việc bỏ qua các ngày tập trong tuần.
#33: Work In
Khi bạn đang sử dụng squat rack, băng ghế tạ, hoặc một thiết bị tập luyện sức mạnh khác, ai đó có thể đến gần và hỏi liệu họ có thể “work in” không, nghĩa là họ muốn chia sẻ thiết bị và luân phiên sử dụng giữa các set.
