Ít điều nào có thể gợi lên niềm vui tinh khiết hơn hình ảnh một đứa trẻ vui đùa chạy nhảy, cười đùa và tận hưởng từng khoảnh khắc. Trẻ em dường như luôn có nguồn năng lượng vô tận và sự sáng tạo tuyệt vời trong việc nghĩ ra các trò chơi mới mẻ.
Tuy nhiên, khi chúng ta trưởng thành, bản năng này dần mất đi. Việc nghĩ ra các hoạt động thể chất và trò chơi ngoài trời cho trẻ trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là đối với giáo viên thể dục, huấn luyện viên thể thao, và cả phụ huynh.
Các trò chơi thể dục ngoài trời không chỉ giúp trẻ vận động, tiêu hao năng lượng, phát triển cơ bắp mà còn cải thiện khả năng nhận thức không gian, gia tăng phối hợp, vượt qua nỗi sợ hãi, học cách tuân thủ luật lệ, phát triển kỹ năng xã hội, giải quyết vấn đề, hợp tác với người khác và tận hưởng không khí trong lành, tránh xa công nghệ và màn hình.
Dù bạn là giáo viên thể dục, huấn luyện viên đội thể thao trẻ em, hay là phụ huynh đang tìm kiếm ý tưởng cho các buổi tiệc sinh nhật hoặc buổi gặp mặt, hãy tiếp tục đọc hướng dẫn của chúng tôi về các trò chơi thể dục ngoài trời để có thêm nhiều ý tưởng giúp trẻ vận động.
Chúng tôi tập trung vào các trò chơi thể dục ngoài trời dựa trên việc chạy bộ mà hầu như không cần đến dụng cụ.
16 trò chơi thể dục ngoài trời cho trẻ em
#1: Trò Chơi “Người Cuối Cùng Đến Đích…”
Trò chơi này sẽ khiến trẻ em chạy nước rút, nhưng yếu tố quyết định chính là khả năng bền bỉ.
Bạn cần đặt hai vạch trên mặt đất, có thể đánh dấu bằng cọc hoặc sơn lên cỏ. Khoảng cách giữa hai vạch phụ thuộc vào độ tuổi và số lượng trẻ trong lớp. Đối với trẻ nhỏ và nhóm đông, bạn nên rút ngắn khoảng cách.
Khoảng cách khởi đầu tốt là khoảng 20-30 mét.
Cho các học sinh xếp hàng trên một vạch, hướng mặt về phía vạch kia. Hô “sẵn sàng, chuẩn bị, chạy!“ và để trẻ bắt đầu chạy nhanh về vạch kia. Học sinh cuối cùng đến đích sẽ bị loại.
Sau đó, cho các học sinh đứng dọc vạch mới và lặp lại quá trình, tiếp tục loại dần từng người chạy chậm nhất cho đến khi chỉ còn lại một người thắng cuộc.
Việc duy trì nhịp độ nhanh mà ít thời gian nghỉ khiến trò chơi này trở thành một trong những cách tuyệt vời để xây dựng thể lực, đồng thời yêu cầu sự nhanh nhẹn, khả năng tăng tốc và sức mạnh.
#2: Trò Chơi Đuổi Bắt
Đây là trò chơi kinh điển không thể bỏ qua trong mọi lớp thể dục ngoài trời. Một người sẽ được chỉ định làm “kẻ bắt,” chạy đuổi và cố gắng chạm vào những người chơi khác.
#3: Trò Chơi Bắt Nối Dài
Có rất nhiều biến thể của trò chơi đuổi bắt, và bạn cũng có thể sáng tạo ra các phiên bản mới hoặc khuyến khích trẻ nghĩ ra luật chơi và chủ đề mới.
Trong trò bắt nối dài, hai học sinh bắt đầu làm “kẻ bắt” bằng cách nắm tay hoặc khoác tay nhau. Họ cùng nhau chạy và cố gắng bắt những học sinh khác.
Khi kẻ bắt chạm được một học sinh khác, người bị bắt sẽ tham gia vào chuỗi, làm chuỗi dài hơn. Khi chuỗi có 4 người, nó sẽ tách ra thành hai chuỗi 2 người. Số lượng kẻ bắt sẽ tăng lên, và việc thoát khỏi kẻ bắt sẽ càng trở nên khó khăn hơn.
Tiếp tục tách chuỗi sau khi đạt 4-6 người, tùy thuộc vào số lượng học sinh trong lớp.
#4: Trò Chơi Bắt Ếch Nhảy
Trong biến thể này, mỗi khi ai đó bị bắt, họ phải cúi xuống bằng bốn chi. Để giúp người đó “thoát khỏi” và quay lại trò chơi, một người chơi khác phải chạy tới và nhảy qua họ như kiểu “nhảy ếch.”
#5: Trò Chơi Bắt Kết Hợp Thể Dục
Đây là một trò chơi thể dục ngoài trời tuyệt vời vì nó kết hợp giữa chạy và các bài tập thể lực không cần dụng cụ để tăng cường sức mạnh.
Tùy vào số lượng trẻ, bạn có thể chọn ra 3-5 người làm “kẻ bắt.” Mỗi người này sẽ đại diện cho một bài tập thể dục cụ thể. Ví dụ, một đứa trẻ có thể là người chỉ huy động tác hít đất, đứa khác có thể là người giám sát động tác squat, đứa khác nữa có thể là giám sát plank, v.v.
Trò chơi sẽ diễn ra như thường lệ, nhưng mỗi khi một người chơi bị bắt, họ phải thực hiện một số lượng bài tập của người bắt đó (ví dụ: 20 cái squat).
Bạn có thể sáng tạo hơn với các hình phạt này. Chẳng hạn, lần đầu tiên bị người giám sát squat bắt, bạn phải làm 20 lần squat, nhưng lần thứ hai bạn bị bắt bởi người này, bạn phải làm 30 cái, rồi 40 cái, v.v.
Sau khi hoàn thành bài tập, người chơi sẽ trở lại trò chơi.
Các bài tập khác có thể bao gồm burpees, squat nhảy, gập bụng, jumping jack, và lunges.
#6: Trò Chơi “Đóng Băng”
Trong trò chơi “Đóng Băng”, khi bị bắt, bạn phải đứng im tại chỗ với hai chân dạng ra. Để được quay lại trò chơi, một người chơi khác phải bò qua giữa hai chân của bạn mà không bị bắt.
#7: Cá Mập Và Cá Con
Mặc dù trò chơi này ban đầu được thiết kế để chơi dưới nước, nhưng nó cũng là một trong những trò chơi thể dục ngoài trời chạy bộ tuyệt vời.
Người chơi, hay còn gọi là “cá con”, sẽ đứng trên một vạch và đối diện với một vạch khác cách đó khoảng 30-60 mét. Một hoặc hai “cá mập” sẽ đứng giữa “đại dương” – khoảng trống giữa hai vạch.
Khi cá mập hô lên “Cá ơi, qua đại dương của ta nào!”, các cá con phải cố gắng chạy sang vạch đối diện mà không bị cá mập chạm vào.
Nếu bị bắt, người chơi sẽ biến thành “rong biển”, đứng yên và vẫy tay.
Họ có thể bắt những cá con khác khi chúng chạy qua, làm cho việc chạy đến vạch an toàn trở nên khó khăn hơn.
#8: Chạy Tiếp Sức
Bất kỳ loại trò chơi chạy tiếp sức nào cũng là một trò chơi thể dục ngoài trời tuyệt vời, từ chạy bộ đơn giản kết hợp chuyển gậy, đến chạy khi đang dẫn bóng, chạy ngược hay nhảy lò cò. Bạn có thể sáng tạo không giới hạn với hình thức này đồng thời phát triển tinh thần đồng đội.
#9: Tìm Đích Đến
Nếu bạn có sân chơi hoặc khu vực ngoài trời với các điểm mốc khác nhau (sân bóng rổ, xích đu, bãi đậu xe đạp, tượng đài, v.v.), bạn có thể tổ chức một trò chơi chạy tìm đích đến.
Chia trẻ thành các đội nhỏ. Mỗi đội sẽ được cung cấp một manh mối ban đầu mô tả vị trí trong khu vui chơi. Ví dụ, một gợi ý có thể là “Đây là nơi bạn có thể uống nước sau khi chạy”, ám chỉ đến đài phun nước.
Đội phải giải mã manh mối và chạy đến đài phun nước, nơi họ sẽ tìm được gợi ý cho điểm đến tiếp theo.
Đội nào tìm được tất cả các địa điểm trước tiên sẽ chiến thắng.
#10: Chiếm Cờ
Đây là trò chơi thể dục ngoài trời kinh điển, nơi hai đội đối đầu, cố gắng chiếm lấy “lá cờ” của đối phương mà không bị bắt và đưa nó về khu vực an toàn của đội mình.
Lá cờ phải được đưa về vùng an toàn của đội. Để giải thoát khỏi nhà tù, một đồng đội của bạn phải đến và “mở khóa” nhà tù mà không bị đối thủ bắt.
#11: Lệnh Của Thuyền Trưởng
Lệnh Của Thuyền Trưởng tương tự trò chơi Simon Says, nhưng người chỉ huy là giáo viên hoặc một học sinh đóng vai thuyền trưởng. Thuyền trưởng đưa ra các mệnh lệnh như: “Thuyền trưởng nói, ‘Làm 15 cái nhảy bật.’”
Nếu thuyền trưởng ra lệnh mà không nói “Thuyền trưởng nói…” trước đó, những người chơi thực hiện hoạt động sẽ bị loại.
Các hoạt động nên đa dạng với các bài tập như chạy bộ, hít đất, nhảy bật và bước lunge để có một buổi tập toàn thân, cùng với các hoạt động liên quan đến chủ đề tàu thuyền như “lau sàn tàu”, “chạy đến mạn tàu”, và “đi trên ván”.
#12: Trạm Tập Luyện
Thiết lập một mạch tập thể dục với nhiều trạm khác nhau. Trẻ sẽ luân phiên giữa các trạm và thực hiện bài tập trong 60 giây.
Ví dụ về các bài tập bao gồm nhảy dây, gập bụng, chạy tại chỗ, burpees, leo núi, đua xe cút kít, nhào lộn, và nâng chân.
#13: Làm Theo Người Dẫn Đầu
Làm Theo Người Dẫn Đầu luôn là trò chơi vui nhộn, nhưng bạn có thể làm cho nó trở nên đặc biệt sôi động bằng cách tập trung vào các thử thách vận động như bò kiểu gấu, bước lunge, đua xe cút kít với đối tác, bò cua, nhảy lò cò, chạy ngược, v.v.
Người dẫn đầu sẽ quyết định thời điểm, hoạt động và thời gian thực hiện của mỗi bài tập.
#14: Olympic Sân Chơi
Nếu bạn có một vài thiết bị, bạn có thể tổ chức một kỳ Olympic sân chơi với các sự kiện sáng tạo và “thực tế” như vượt rào, nhảy cao, nhảy xa, chạy nước rút, chạy tiếp sức, đua bò cua, ném đĩa frisbee, v.v.
#15: Truy Tìm Kho Báu
Trẻ em rất thích trò chơi truy tìm kho báu và nó dễ dàng được thiết kế cho các lớp thể dục ngoài trời bằng cách chọn các vật phẩm có sẵn như cành cây, cỏ ba lá, hoa, nắp chai, đá phẳng, v.v.
Chia lớp thành các đội khác nhau và để họ chạy quanh khu vực, cố gắng tìm tất cả các vật phẩm trong danh sách trước các đội khác.
#16: Chạy Rắn Đuôi Chuông
Trong trò chơi này, trẻ sẽ chạy theo hàng dài, tạo thành hình con rắn. Người đứng đầu hàng là “đầu rắn”, sẽ thiết lập tốc độ chạy bộ cho toàn bộ con rắn. Họ có thể chọn chạy nhanh hay chậm, và những người còn lại phải cố gắng theo kịp.
Người đứng cuối cùng trong hàng là “đuôi rắn”, sẽ phải tách ra và chạy nhanh lên đầu hàng để thay thế “đầu rắn”.
Mỗi học sinh cuối cùng sẽ phải rời hàng và chạy nhanh lên đầu. Đây là một trò chơi thể dục tuyệt vời để rèn luyện sức bền, vì thực chất, nó là một bài tập chạy biến tốc Fartlek ẩn danh.
Bạn đề xuất trò chơi thể dục ngoài trời nào?
Nếu bạn bị giới hạn trong không gian phòng tập thể dục vì thời tiết mùa đông, hãy tham khảo các trò chơi thể dục trong nhà của chúng tôi dành cho trẻ!
