Theodore Roosevelt đã từng nói nổi tiếng rằng, “Sự so sánh là kẻ trộm của niềm vui.” Trong nhiều trường hợp, điều này là đúng, khi mà hạnh phúc và sự hài lòng của chúng ta nên dựa trên cuộc sống và cảm xúc của chính mình thay vì so sánh với người khác. Tuy nhiên, khi nói đến chạy bộ, nhiều vận động viên chạy sẽ không đồng ý.
Dù bạn đang so sánh thời gian chạy của mình với hy vọng đạt được kỷ lục cá nhân (PB) hay kỷ lục cá nhân (PR) hoặc xem thời gian chạy của bạn so với những người cùng độ tuổi hoặc giới tính, chạy bộ là một môn thể thao dựa vào số liệu đến mức việc so sánh thời gian dường như không thể tránh khỏi, đồng thời cũng rất thú vị và đầy động lực.
Bởi vì các cuộc đua đều được tính thời gian, có một kho dữ liệu rộng lớn mà bạn có thể tham khảo để so sánh thời gian, phân tích các kỷ lục chạy và tính toán các tốc độ chạy trung bình. Một trong những chỉ số thú vị để xem xét là tốc độ chạy trung bình.
Nói cách khác, con người trung bình có thể chạy nhanh đến mức nào? Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi đó.
Hãy tiếp tục đọc để biết tốc độ chạy trung bình của con người và xem bạn có thể so sánh như thế nào!
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Tốc độ chạy trung bình của con người & tốc độ luyện tập
- Thời gian chạy trung bình một dặm cho người chạy
- Thời gian hoàn thành cuộc đua trung bình và tốc độ chạy
- Những người chạy nhanh nhất có thể chạy nhanh đến đâu?
- Con người có thể chạy nước rút nhanh đến mức nào?
- Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn
Tốc độ chạy trung bình của con người & tốc độ luyện tập
Vậy, con người trung bình chạy nhanh đến mức nào?
Theo Strava, tốc độ trung bình cho một lần chạy được ghi nhận là 9:53 mỗi dặm khi luyện tập, tức là tốc độ chạy trung bình của con người khoảng 6 dặm một giờ. Có hàng triệu người dùng Strava, và dữ liệu này đến từ trung bình của cả hai giới tính trong suốt năm (2021), vì vậy đây là một sự ước tính tốt về tốc độ luyện tập trung bình.
Con Người Trung Bình Có Thể Chạy Nhanh Đến Mức Nào? Thời Gian Chạy Trung Bình Một Dặm Cho Người Chạy
Thế còn một dặm thì sao? Con người trung bình có thể chạy một dặm nhanh đến mức nào?
Running Level, một trang web tính toán thời gian chạy dựa trên độ tuổi và khả năng, có thời gian tiêu chuẩn cho các khoảng cách bắt đầu từ một dặm. Dưới đây là thời gian chạy trung bình một dặm dựa trên độ tuổi và mức độ chạy trung cấp.
Bạn có thể bấm vào đây để tính toán mức độ chạy của bạn dựa trên thời gian hiện tại.
Thời Gian Chạy Trung Bình Một Dặm Cho Nam Giới (Mức Độ Trung Cấp)
| Tuổi | Tốc Độ Chạy Một Dặm |
| 15 | 6:40 |
| 20 | 6:26 |
| 25 | 6:26 |
| 30 | 6:26 |
| 35 | 6:33 |
| 40 | 6:46 |
| 45 | 7:02 |
| 50 | 7:18 |
| 55 | 7:36 |
| 60 | 7:55 |
| 65 | 8:17 |
| 70 | 8:42 |
| 75 | 9:21 |
| 80 | 10:20 |
Thời Gian Chạy Trung Bình Một Dặm Cho Nữ Giới (Mức Độ Trung Cấp)
| Tuổi | Tốc Độ Chạy Một Dặm |
| 15 | 7:54 |
| 20 | 7:31 |
| 25 | 7:31 |
| 30 | 7:31 |
| 35 | 7:32 |
| 40 | 7:44 |
| 45 | 8:02 |
| 50 | 8:00 |
| 55 | 8:25 |
| 60 | 9:27 |
| 65 | 10:04 |
| 70 | 10:45 |
| 75 | 11:33 |
| 80 | 12:30 |
Con Người Trung Bình Chạy Nhanh Đến Mức Nào? Thời Gian Hoàn Thành Cuộc Đua Trung Bình và Tốc Độ Chạy
Run Repeat cung cấp một công cụ so sánh thời gian hoàn thành cuộc đua, cho phép bạn so sánh thành tích chạy của mình với những người chạy khác cùng giới tính và độ tuổi. Kết quả dựa trên dữ liệu được thu thập trong 20 năm qua từ 35 triệu kết quả cuộc đua từ hơn 28,000 cuộc đua.
Có cả một phân tích chi tiết về thời gian hoàn thành theo nhóm tuổi, có thể sử dụng để tính toán tốc độ chạy trung bình trong 5k dựa trên giới tính và tuổi, được trình bày dưới đây:
Trang web cũng cung cấp thời gian hoàn thành cho các cự ly 10k, bán marathon, và marathon, có thể dùng để ước tính tốc độ chạy trung bình cho mỗi cự ly.
Sử dụng mức trung bình 50% cho mỗi cự ly cuộc đua, biểu đồ dưới đây có thể được dùng như một hướng dẫn sơ bộ cho thời gian hoàn thành trung bình và tốc độ chạy trung bình của nam và nữ.
Vậy, con người trung bình có thể chạy nhanh đến mức nào trong các cuộc đua 5k, 10k, bán marathon và marathon? Hãy cùng xem!
| Cự ly | Thời Gian Hoàn Thành Trung Bình | Tốc Độ Trung Bình | Thời Gian Hoàn Thành Trung Bình của Nam | Tốc Độ Trung Bình của Nam | Thời Gian Hoàn Thành Trung Bình của Nữ | Tốc Độ Trung Bình của Nữ |
| 5k | 0:34:37 | 11:09 | 0:31:28 | 10:08 | 0:37:28 | 12:04 |
| 10k | 1:02:08 | 9:59 | 0:57:15 | 9:13 | 1:06:54 | 10:46 |
| Bán Marathon | 2:14:59 | 10:18 | 1:59:48 | 9:08 | 2:24:03 | 10:59 |
| Marathon | 4:26:33 | 10:10 | 4:14:29 | 9:42 | 4:42:09 | 10:46 |
Một dữ liệu cũ hơn dựa trên 10,000 kết quả cuộc đua từ năm 2010 cho thấy thời gian hoàn thành trung bình của cuộc đua 5k cho cả hai giới tính là 36 phút 37 giây, tương đương với tốc độ chạy trung bình là 11:47 mỗi dặm.
Những Vận Động Viên Chạy Nhanh Nhất Có Thể Chạy Nhanh Đến Mức Nào?
Người chạy nhanh nhất từ trước đến nay là Usain Bolt từ Jamaica, người đã lập kỷ lục thế giới 100 mét đầy ấn tượng vào năm 2009 với thời gian 9.58 giây.
Điều này tương đương với tốc độ trung bình 23.35 mph (37.58 km/h). Tuy nhiên, anh đã đạt tốc độ đáng kinh ngạc 27.78 mph (44.72 km/h) giữa mét thứ 60 và mét thứ 80 trong cuộc chạy 100 mét tại Giải vô địch Điền kinh Thế giới 2009. Đến nay, đây là giới hạn tối đa về tốc độ chạy mà con người đã đạt được.
Kỷ lục thế giới của nữ cho cuộc chạy 100 mét thuộc về người Mỹ Florence Griffith-Joyner, người đã chạy quãng đường này với thời gian ấn tượng 10.49 giây vào năm 1988. Điều này tương đương với tốc độ trung bình 21.3 mph.
Con Người Có Thể Chạy Nước Rút Nhanh Đến Mức Nào?
Engineer Calcs đã thực hiện một phân tích thú vị vào năm 2019 để trả lời câu hỏi: con người trung bình có thể chạy nhanh đến mức nào?
Các nhà phân tích đã xem xét tốc độ chạy nước rút hàng đầu thay vì tốc độ chạy bộ. Nói cách khác, dữ liệu này dường như trả lời câu hỏi, “Các vận động viên nhanh nhất có thể chạy nhanh đến đâu?” hoặc “Các vận động viên chạy nước rút nhanh nhất có thể chạy nhanh đến mức nào?” chứ không phải “Con người trung bình có thể chạy nhanh đến mức nào?”
Họ đã phân chia dân số thành 14 nhóm dựa trên các yếu tố như tuổi, trình độ kỹ năng và giới tính.
Sử dụng dữ liệu từ các trang web như Athletic.net và Wikipedia.com cùng với kết quả cuộc đua từ Giải vô địch Điền kinh Thế giới Masters 2018 tại Malaga, họ đã tìm ra thời gian hoàn thành trung bình từ 10 màn trình diễn 100 mét hàng đầu cho mỗi nhóm.
Chúng tôi đã sử dụng quy trình tương tự để cập nhật dữ liệu cho năm 2022. Tuy nhiên, tất cả dữ liệu cho các vận động viên Masters không được cập nhật vì Giải vô địch Điền kinh Thế giới Masters đã được tổ chức trực tuyến vào năm 2020 và hoãn lại vào năm 2021 cho đến cuối năm nay (2022).
Thời gian trung bình cho các nhóm 1 – 4 dựa trên năm màn trình diễn 100 mét hàng đầu. Kết quả như sau:
Nhóm #1: Vận Động Viên Nam Trung Học
Thời gian trung bình 100 mét năm 2019: 10.23 giây
Thời gian trung bình 100 mét năm 2022: 10.21 giây
Nhóm #2: Vận Động Viên Nữ Trung Học
Thời gian trung bình 100 mét năm 2019: 11.28 giây
Thời gian trung bình 100 mét năm 2022: 11.396 giây
Nhóm #3: Vận Động Viên Nam Đại Học
Thời gian trung bình 100 mét năm 2019: 9.99 giây
Thời gian trung bình 100 mét năm 2022: 9.968 giây
Nhóm #4: Vận Động Viên Nữ Đại Học
Thời gian trung bình 100 mét năm 2019: 11.02 giây
Thời gian trung bình 100 mét năm 2022: 10.94 giây
Nhóm #5: Vận Động Viên Nam Olympic
Thời gian trung bình 100 mét năm 2019: 9.76 giây
Thời gian trung bình 100 mét năm 2022: 9.688 giây
Nhóm #6: Vận Động Viên Nữ Olympic
Thời gian trung bình 100 mét năm 2019: 10.70 giây
Thời gian trung bình 100 mét năm 2022: 10.607 giây
Nhóm #7: Vận Động Viên Nam Từ 40 Đến 49 Tuổi
Thời gian trung bình 100 mét: 11.26 giây
Nhóm #8: Vận Động Viên Nữ Từ 40 Đến 49 Tuổi
Thời gian trung bình 100 mét: 12.77 giây
Nhóm #9: Vận Động Viên Nam Từ 50 Đến 59 Tuổi
Thời gian trung bình 100 mét: 11.88 giây
Nhóm #10: Vận Động Viên Nữ Từ 50 Đến 59 Tuổi
Thời gian trung bình 100 mét: 13.44 giây
Nhóm #11: Vận Động Viên Nam Từ 60 Đến 69 Tuổi
Thời gian trung bình 100 mét: 12.76 giây
Nhóm #12: Vận Động Viên Nữ Từ 60 Đến 69 Tuổi
Thời gian trung bình 100 mét: 14.70 giây
Nhóm #13: Vận Động Viên Nam Từ 70 Đến 79 Tuổi
Thời gian trung bình 100 mét: 14.34 giây
Nhóm #14: Vận Động Viên Nữ Từ 70 Đến 79 Tuổi
Thời gian trung bình 100 mét: 17.61 giây
Theo Engineer Calcs, tốc độ chạy nước rút trung bình của vận động viên là 18.23 mph (3:17.5 phút mỗi dặm).
- Tốc độ chạy trung bình của nam: 19.52 mph (3:04.4 phút mỗi dặm).
- Tốc độ chạy trung bình của nữ: 17.12 mph (3:30 phút mỗi dặm)
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tốc Độ Chạy Của Bạn
Có khá nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy trung bình của con người, cả về tốc độ trung bình tổng thể của một người chạy và tốc độ trung bình của họ vào bất kỳ ngày nào.
Nhóm yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến tốc độ chạy có xu hướng ổn định và ít thay đổi cho từng người chạy; chúng chỉ khác nhau giữa các cá nhân và đóng vai trò là nguyên nhân vì sao hai người chạy có tốc độ khác nhau.
Một ví dụ tuyệt vời về loại yếu tố này là giới tính sinh học của bạn. Nam giới thường có khối lượng cơ bắp nhiều hơn và ít mỡ cơ thể hơn so với nữ giới, giúp họ chạy nhanh hơn. Do đó, tốc độ chạy trung bình của nam giới thường nhanh hơn nữ giới.
Hơn nữa, giới tính sinh học của bạn không thay đổi từ ngày này sang ngày khác, vì vậy những yếu tố này có thể được coi là tĩnh.
Cũng có những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn có thể thay đổi từ ngày này sang ngày khác hoặc ít nhất thay đổi dễ dàng hơn. Ví dụ, bạn đã ngủ ngon như thế nào hoặc bạn đã ngủ bao nhiêu có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn và do đó là tốc độ chạy của bạn.
Những yếu tố này có thể được coi là biến số ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn.
Mặc dù không phải là danh sách đầy đủ, nhưng dưới đây là một số yếu tố phổ biến và ảnh hưởng nhất đến tốc độ chạy của bạn:
Các Yếu Tố Tĩnh Ảnh Hưởng Đến Tốc Độ Chạy
(Lưu ý rằng những yếu tố này có thể thay đổi trong cùng một người chạy nhưng thường làm như vậy dần dần hơn so với các yếu tố trong danh sách tiếp theo.)
- Giới tính
- Tuổi
- Cân nặng
- Chiều cao
- Thành phần cơ thể
- Mức độ hormone
- Di truyền
- Kinh nghiệm
- Trình độ tập luyện
Các Yếu Tố Biến Đổi Ảnh Hưởng Đến Tốc Độ Chạy
- Mức độ nỗ lực
- Đặc điểm địa hình chạy (đường bằng, dốc lên dốc, xuống dốc, v.v.)
- Địa hình bạn đang chạy (đường mòn, đường nhựa, cỏ, máy chạy bộ, bê tông, đường chạy, cát, tuyết, v.v.)
- Điều kiện thời tiết, bao gồm nhiệt độ, độ ẩm, lượng mưa và gió
- Tình trạng nước uống của bạn
- Tình trạng dinh dưỡng của bạn (lần cuối bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu, bạn ăn gì, v.v.)
- Bạn ngủ bao nhiêu và ngủ có ngon không
- Bạn có mang theo bất kỳ trọng lượng bên ngoài nào, chẳng hạn như áo vest nước, ba lô hay đồ trong tay
- Bạn đã chạy bao nhiêu vào ngày hôm trước và bạn cảm thấy mệt mỏi thế nào từ đó
- Khối lượng tập luyện và loại bài tập bạn làm (chạy nhiều so với chạy ít, tập chéo, tập sức mạnh, bạn có thực hiện bài tập tốc độ hay chỉ chạy đều đặn aerobic, v.v.)
- Giày chạy của bạn
- Trang phục bạn đang mặc
- Mức độ động lực của bạn
Giờ chúng ta đã trả lời câu hỏi con người trung bình có thể chạy nhanh đến mức nào, bạn đứng ở đâu?
Nhớ rằng, hãy tự hào về bản thân dù bạn có đứng ở đâu trong nhóm đồng nghiệp của mình về tốc độ chạy. Chậm hay nhanh, bạn là một người chạy, và cộng đồng chạy bộ may mắn có bạn.
Nếu bạn muốn tập trung cải thiện tốc độ của mình, chúng tôi có rất nhiều hướng dẫn để giúp bạn:
Tập luyện theo đoạn cho người chạy
“`
