Khi bước vào cửa hàng chuyên về giày chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ bị choáng ngợp bởi hàng loạt lựa chọn giày chạy bộ đầy màu sắc và đa dạng. Tuy nhiên, việc lựa chọn một đôi giày phù hợp có thể là một thử thách lớn.
Làm sao để biết được kiểu giày nào là tốt nhất cho bạn, chưa kể đến việc phải chọn thương hiệu và mẫu mã?
Liệu những đôi giày chạy bộ có đệm cao có thực sự giảm nguy cơ chấn thương, hay nên theo phong cách tối giản để mô phỏng chạy chân trần?
Giày chạy bộ đệm dày với đế giày siêu dày có thể là lựa chọn hấp dẫn cho những người chạy bộ gặp vấn đề về đau đầu gối, đau cẳng chân, hoặc có tiền sử gãy xương do căng thẳng, bởi vì lớp đệm dày hơn có vẻ sẽ giúp giảm bớt tác động khi chân tiếp đất.
Tuy nhiên, liệu lớp đệm dày có thực sự hiệu quả như vẻ bề ngoài? Liệu giày chạy bộ có đệm dày có thật sự thoải mái và giúp giảm nguy cơ chấn thương như mọi người vẫn nghĩ không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những nghiên cứu liên quan đến giày chạy bộ đệm dày và liệu chúng có thực sự giúp giảm nguy cơ chấn thương hay không.
Chúng ta sẽ đề cập đến các chủ đề sau:
- Giày Chạy Bộ Đệm Dày Là Gì?
- Lịch Sử Ngắn Gọn Về Giày Chạy Bộ Đệm Dày
- Nhược Điểm Của Giày Chạy Bộ Đệm Dày
- Lợi Ích Của Giày Chạy Bộ Đệm Dày
- Liệu Giày Chạy Bộ Đệm Dày Có Thực Sự Giảm Chấn Thương?
Hãy cùng tìm hiểu ngay! 
Giày Chạy Bộ Đệm Dày Là Gì?
Giày chạy bộ đệm dày còn được gọi là giày chạy bộ có đệm cao, giày chạy siêu đệm hoặc giày chạy bộ kiểu “maximalist”.
Bạn có thể hình dung giày chạy bộ đệm dày là trái ngược với giày chạy bộ tối giản – chúng có rất nhiều lớp đệm và đế giày rất dày và mềm mại.
Vì đế giày dày, giày chạy bộ đệm dày có chiều cao đế rất lớn, điều này có nghĩa là có nhiều vật liệu hơn giữa bàn chân bạn và mặt đất.
Hãy lưu ý rằng ngoại trừ giày chạy bộ “zero-drop”, giày chạy bộ thường có hai chiều cao đế: một ở gót chân và một ở mũi chân.
Vì đa số người chạy bộ tiếp đất bằng gót chân, hầu hết các công ty sản xuất giày chạy bộ làm chiều cao đế gót cao hơn mũi chân nhằm cung cấp thêm đệm dưới gót chân.
Một đôi giày chạy bộ truyền thống với độ đệm tiêu chuẩn có thể có chiều cao đế là 26 mm ở gót chân và 18 mm ở mũi chân.
Ngược lại, một đôi giày chạy bộ đệm dày có thể có chiều cao đế lên tới 38 mm ở gót chân và 32 mm ở mũi chân.
Mặc dù nhiều thương hiệu giày chạy bộ hàng đầu hiện nay đều sản xuất ít nhất một mẫu giày chạy bộ đệm dày, nhưng các thương hiệu như Hoka One One đặc biệt nổi tiếng với những đôi giày có đế dày đặc trưng. 
Lịch Sử Ngắn Gọn Về Giày Chạy Bộ Đệm Dày
Tùy thuộc vào tuổi tác và kinh nghiệm chạy bộ của bạn, bạn có thể nhớ lại cơn sốt giày chạy chân trần hoặc giày chạy tối giản bùng nổ vào đầu những năm 2000.
Xu hướng này được khởi xướng nhờ cuốn sách nổi tiếng của Christopher McDougall, Born to Run, đã giới thiệu với giới chạy bộ câu chuyện hấp dẫn về những người chạy bộ Tarahumara đi chân trần. Giày chạy tối giản có chiều cao đế rất thấp, chỉ vài milimet.
Thật thú vị, cùng thời điểm đó, khi giày chạy bộ tối giản lên ngôi, Hoka One One đã ra mắt giày chạy bộ đệm dày của mình.
Những đôi giày chạy bộ có đệm cao này thường có lớp đệm gấp 2-3 lần so với giày chạy bộ truyền thống, được tạo ra bằng cách sử dụng một lớp bọt EVA dày hơn hoặc các chất liệu tương tự trong phần đế giữa.
Về cơ bản, lớp đế siêu dày và êm ái được thiết kế để trở thành lớp đệm giữa chân bạn và mặt đất, giúp hấp thụ phần nào lực tác động khi chân bạn tiếp đất.
Mục tiêu của thiết kế giày chạy bộ đệm dày là giảm thiểu lực sốc và căng thẳng mà bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, đầu gối, đôi chân và hông của bạn phải chịu đựng khi chạy.
Ban đầu, thị trường mục tiêu của giày chạy bộ đệm dày là các vận động viên chạy siêu marathon, vì họ dành hàng giờ đồng hồ để chạy.
Tuy nhiên, giày chạy bộ đệm dày cũng trở nên phổ biến đối với các vận động viên lớn tuổi vì người ta tin rằng lớp đệm thêm sẽ giảm bớt căng thẳng lên khớp, điều mà các vận động viên cao tuổi thường phải đối mặt.
Nhược Điểm Của Giày Chạy Bộ Đệm Dày
Vậy, giày chạy bộ có đệm cao thực sự hiệu quả chứ? Lớp đệm dày liệu có giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chạy không?
Mặc dù giày chạy bộ đệm dày trông như thể sẽ cung cấp một lớp đệm êm ái như gối mây để hấp thụ lực tác động từ việc chạy, nhưng bằng chứng thực tế lại không ủng hộ điều này.
Chẳng hạn, một nghiên cứu phát hiện rằng chạy trên mặt phẳng hoặc đổ đèo trong giày chạy bộ đệm dày không chỉ không giảm bớt lực tác động mà còn tăng thêm tải trọng lực.
Trong một nghiên cứu nhỏ khác, 15 nữ vận động viên chạy bộ đã tham gia chạy 5k trên máy chạy bộ trong hai dịp khác nhau. Một lần họ chạy trong giày đệm dày (Hoka One One Bondi 4) và lần khác trong giày chạy thông thường (New Balance 880) với lượng đệm tiêu chuẩn.
Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu sinh học khi các vận động viên chạy trên máy chạy bộ, phát hiện rằng họ phải chịu tải trọng lực lớn hơn và lực tác động đỉnh cao hơn khi mang giày đệm dày so với khi mang giày truyền thống.
Tỷ lệ tải trọng thẳng đứng đề cập đến tốc độ mà cơ thể chịu tác động lực, trong khi lực tác động đỉnh là mức lực tối đa mà cơ thể phải chịu tại một thời điểm cụ thể.
Do đó, chạy trong giày đệm dày có thể đặt cơ thể bạn vào tình trạng chịu lực lớn hơn và với tốc độ nhanh hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tăng lực tác động khi mang giày đệm dày có thể là do các vận động viên đã vô thức thay đổi cơ sinh học của họ khi mang những đôi giày có đệm cao.
Để kiểm tra xem liệu các vận động viên có thích nghi với lớp đệm dày theo thời gian hay không, một nghiên cứu tiếp theo đã được thực hiện để tìm hiểu xem liệu việc tập luyện thường xuyên trong giày đệm dày có làm thay đổi cơ sinh học của các vận động viên hay không.
Lần này, các vận động viên đã thực hiện hai lần chạy thử nghiệm – một lần với mỗi loại giày – tại thời điểm ban đầu.
Sau đó, họ tập luyện trong sáu tuần với giày đệm dày, dần dần tăng tỷ lệ quãng đường họ chạy bằng giày đệm dày cho đến khi toàn bộ quãng đường tập luyện của họ được thực hiện với những đôi giày này.
Sau sáu tuần làm quen với giày đệm dày, các vận động viên đã hoàn thành các thử nghiệm tương tự trên máy chạy bộ.
Kết quả thú vị là các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng không có sự thích nghi nào được thực hiện sau khi tập luyện với giày đệm dày.
Hơn nữa, kết quả cho thấy tỷ lệ tải trọng và lực tác động đỉnh vẫn cao hơn khi mang giày đệm dày, và độ lật của bàn chân khi đẩy mũi chân cũng như độ gập cổ chân khi tiếp đất cũng cao hơn.
Do đó, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng chạy trong giày đệm dày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, vì chúng khiến đôi chân phải chịu lực tác động lớn hơn và thay đổi chuyển động của bàn chân và mắt cá chân.
Một nghiên cứu khác cũng xác nhận rằng các vận động viên chuyển sang mang giày đệm dày có độ lật bàn chân lớn hơn khi tiếp đất và đẩy mũi chân.
Việc lật bàn chân quá mức khi tiếp đất có liên quan đến hiện tượng quá pronation, điều này có thể gây căng thẳng quá mức lên các mô và dẫn đến các chấn thương do sử dụng quá mức như viêm cân gan chân, viêm gân Achilles, hoặc viêm gân bánh chè.
Cuối cùng, một nghiên cứu đã phát hiện rằng mang giày chạy bộ có đế giữa dày hơn làm tăng thời gian tiếp đất.
Lợi Ích Của Giày Chạy Bộ Đệm Dày
Mặc dù có rất nhiều bằng chứng chỉ ra rằng giày chạy bộ có đệm dày có thể thực sự làm tăng lực tác động và tăng nguy cơ chấn thương (hoặc ít nhất không giảm nguy cơ), vẫn có một số nghiên cứu cho thấy tác động tích cực của lớp đệm mềm hơn và dày hơn.
Một tổng quan từ 63 nghiên cứu đã phát hiện ra một vài nghiên cứu chỉ ra rằng giày chạy bộ với đế giữa mềm hoặc dày hơn thực sự có thể mang lại hiệu quả đệm đáng kể.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy giày siêu đệm giúp giảm 35% lực tác động tối đa lên chân so với giày chạy bộ tối giản.
Tuy nhiên, những nghiên cứu này cũng lưu ý rằng giày chạy đệm dày có thể làm giảm cảm giác của bàn chân khi tiếp xúc với mặt đất, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm khả năng phản hồi cảm giác cơ học.
Một nghiên cứu nhỏ khác cũng phát hiện rằng chạy trong giày đệm dày giảm áp lực dưới lòng bàn chân so với giày chạy tối giản (New Balance Minimus Hi-Rez).
Mức giảm áp lực này đặc biệt đáng chú ý ở khu vực phía trước bàn chân.
Thỉnh thoảng, các vận động viên chạy muốn thử nghiệm một kiểu giày mới, và đó là lúc câu hỏi xuất hiện: Giày đệm dày có thực sự giúp giảm chấn thương hay tốt hơn là nên chọn giày tối giản?
Nếu bạn hiện đang mang giày chạy bộ truyền thống với lượng đệm tiêu chuẩn, bằng chứng cho thấy rằng việc chuyển sang giày đệm dày ít rủi ro hơn so với giày tối giản.
Một nghiên cứu đã quan sát sự thay đổi cơ sinh học và nguy cơ chấn thương ở 30 vận động viên khi chuyển từ giày truyền thống sang giày đệm dày hoặc giày tối giản.
Sau bốn tuần sử dụng giày mới, hơn một nửa số vận động viên mang giày tối giản đã bị chấn thương.
Điều đáng chú ý là cả hai loại giày thử nghiệm (giày đệm dày và giày tối giản) đều làm tăng đáng kể lực phản ứng đất thẳng đứng và góc gập bàn chân so với những người mang giày chạy truyền thống.
Giày Đệm Dày Có Thực Sự Giúp Giảm Chấn Thương Không?
Mặc dù có khá nhiều bằng chứng cho thấy nguy cơ tiềm ẩn khi mang giày chạy bộ đệm dày, nhưng bạn không nhất thiết phải từ bỏ ngay đôi Hoka One One yêu thích của mình và chuyển sang những đôi giày có đệm mỏng nhất mà bạn có thể tìm thấy.
Hầu hết các chuyên gia về chân và giày chạy bộ đều khẳng định rằng, việc cơ thể hấp thụ nhiều lực hơn khi mang giày đệm dày không có nghĩa là việc mang giày Hoka sẽ gây chấn thương.
Thay vào đó, một số chuyên gia cho rằng giày đệm dày thay đổi cách lực tác động lên chân và chi dưới so với giày chạy truyền thống thông thường.
Do đó, tùy thuộc vào những điểm yếu cá nhân hoặc nguy cơ chấn thương của bạn, chạy trong giày tối giản có thể thực sự giảm nguy cơ chấn thương.
Chẳng hạn, những người chạy thường gặp chấn thương chân, đặc biệt là các vấn đề như metatarsalgia, gãy xương metatarsal, viêm cân gan chân, neuroma Morton, vết chai, hoặc các chấn thương liên quan đến ngón chân và bàn chân trước có thể thực sự được hưởng lợi từ việc mang giày đệm dày vì chúng giúp giảm áp lực lên bàn chân.
Thêm vào đó, nhiều đôi giày chạy bộ đệm dày còn có đế cong, giúp hỗ trợ quá trình chuyển động từ gót đến mũi chân khi bạn chạy và giảm chuyển động không cần thiết của bàn chân.
Mặc dù điều này có thể làm yếu các cơ bàn chân theo thời gian và có thể không có lợi cho các vận động viên khỏe mạnh, nhưng nó có thể là một tính năng cực kỳ hữu ích và giảm đau cho những người bị viêm khớp bàn chân, hội chứng ống cổ chân và tràn dịch khớp.
Cuối cùng, không có cách tiếp cận “một cỡ phù hợp cho tất cả” đối với lượng đệm tối ưu trong giày chạy bộ. Nó phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân, cơ sinh học, lịch sử chấn thương, và sở thích của bạn.
Một lời khuyên hữu ích là luôn chuyển đổi dần dần nếu bạn quyết định thay đổi loại giày có lượng đệm khác biệt. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi và chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.
Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc lựa chọn đôi giày chạy bộ tiếp theo, hãy tham khảo hướng dẫn Cách Chọn Giày Chạy Bộ của chúng tôi.
