Category Archives: Chạy Bộ

Khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới hoặc một lịch trình tập thể dục mới, có một vài điều quan trọng cần phải nắm rõ: loại hình tập thể dục bạn sẽ thực hiện và số lượng thời gian bạn sẽ dành cho nó. Chạy bộ chắc chắn là một trong những […]

Chúng ta đều biết rằng chạy bộ làm tăng nhịp tim, vì vậy chạy một cuộc marathon sẽ yêu cầu nhịp tim duy trì cao trong khoảng 2-5 giờ (hoặc hơn) tùy thuộc vào tốc độ của bạn. Nhưng nhịp tim trung bình của những người chạy marathon trong suốt cuộc đua là bao nhiêu? […]

Races có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau – dưới đây là một số mẹo quan trọng và thảo luận về các khoảng cách phổ biến – chúng tôi đã bao gồm các loại đua chính dưới đây. Và hãy nhớ rằng, dù chúng tôi sử dụng từ ‘đua’, nhưng không có nghĩa […]

Đi bộ mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí của bạn. Từ việc cải thiện thể lực aerobic và tăng cường tim phổi, giảm huyết áp và căng thẳng, đến việc củng cố cơ bắp chân, đi bộ hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để […]

Nhìn vào thời gian chạy nhanh nhất cho các cự ly chạy khác nhau là một cách thú vị để tăng động lực của bạn và đặt ra những kỷ lục cá nhân lớn. Vậy, thời gian nhanh nhất cho cự ly 5k là bao nhiêu? Các vận động viên trung học đạt được thời […]

Người chạy mới trung bình sẽ hoàn thành một dặm trong khoảng 12 phút, vì vậy việc giảm thời gian chạy xuống 9 phút là dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang trở thành một người chạy mạnh mẽ và có năng lực. Đây là thời điểm bạn bắt đầu thấy những cải thiện thực […]

Chạy lên đồi là một trong những bài tập cơ bản và quan trọng cho cả những người chạy đường dài lẫn những vận động viên chạy nước rút. Việc chạy lên đồi mang lại lợi ích cho hệ tim mạch và cơ xương của bạn, khiến nó trở thành một cách hiệu quả để […]

Nếu bạn là một người mới bắt đầu hành trình leo núi, chắc chắn sẽ có nhiều thuật ngữ mới mà bạn cần làm quen. Nào là cairn, thru-hiking, crampons, trail access và leo đá gồ ghề, chỉ để kể vài cái tên. Một thuật ngữ khác bạn sẽ gặp trong các sách hướng dẫn […]

Marathon Boston là một trong những cuộc đua marathon mang tính biểu tượng nhất thế giới, và là mục tiêu dài hạn của nhiều vận động viên chạy bộ. Khi nghĩ về việc tham gia cuộc đua nổi tiếng này, bạn có thể tự hỏi thời gian hoàn thành trung bình của Marathon Boston là […]

Chạy 10 dặm không phải là chuyện dễ dàng. Điều này đòi hỏi sự bền bỉ về thể chất và tinh thần, vì vậy chạy 10 dặm không phải là điều bạn có thể làm ngay lập tức—nó cần có sự luyện tập đều đặn. Nhưng, khi bạn đã sẵn sàng và đủ sức để […]