Một trong những cách tốt nhất để đạt được sức mạnh và thể lực toàn diện là thông qua việc tập luyện đa dạng (cross-training).
Việc kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện của bạn mang lại vô số lợi ích. Không chỉ giúp nâng cao hiệu suất trên đường chạy, mà còn thêm sự mới mẻ vào thói quen hàng ngày, giữ cho bạn luôn hứng thú.
Nhưng khi nói đến việc thay đổi phương thức tập luyện, việc lựa chọn giày rất quan trọng.
Cũng giống như bạn không thể mang giày thường để dự một buổi tiệc trang trọng, việc mang giày chạy bộ để tập luyện thể hình cũng không phù hợp.
Thay vào đó, bạn cần tìm kiếm loại giày chuyên biệt cho từng loại hình tập luyện, nhằm hỗ trợ tốt nhất, cải thiện hiệu suất và bảo vệ bạn khỏi những chấn thương khi thực hiện các động tác đa hướng.
Việc chọn lựa đôi giày cross-training tốt nhất không hề đơn giản. Sự lựa chọn lý tưởng phụ thuộc nhiều vào nhu cầu và mục tiêu tập luyện của từng người.
Do đó, yếu tố đa năng là điều bạn nên tìm kiếm — và đó cũng là lý do chúng tôi chọn các mẫu giày trong danh sách này. Những đôi giày này không chỉ hoạt động tốt trong nhiều loại thể thao mà còn được chúng tôi chỉ ra những môn thể thao mà chúng thực sự nổi trội.
Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thu hẹp lựa chọn và tìm được đôi giày phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình.
Nhưng trước khi đi vào danh sách, hãy cùng tìm hiểu lý do TẠI SAO việc tập luyện đa dạng nên là một phần quan trọng trong chế độ tập thể thao của bạn.
Top 8 Đôi Giày Cross Training Tốt Nhất
- Tốt nhất cho tập luyện ngoài trời: Reebok Nano X1 Tr Adventure Cross Training Shoes
- Tốt nhất về độ bền: Inov-8 F-Lite G 300 Cross Training Shoes
- Tốt nhất cho chạy bộ và tập gym: Hoka ONE ONE Kawana
- Tốt nhất cho tập plyometric: Under Armour Charged Commit TR 4
- Tốt nhất trong tầm giá: Puma Fuse Cross-Trainer Sneaker
- Tốt nhất cho tập HIIT: On Cloud X Sneaker
- Tốt nhất cho nâng tạ: Reebok Nano X2 Cross Trainer
- Tốt nhất tổng quát: Nike Metcon 8 Training Shoe
Tại Sao Tập Luyện Đa Dạng (Cross Training) Quan Trọng?
Thay vì chỉ tập trung vào chạy bộ, cross-training bao gồm các hình thức tập luyện khác như plyometrics, pilates, bài tập toàn thân tại phòng gym, và các bài tập với dây kháng lực.
Lợi ích của việc này thì quá rõ ràng. Các bài tập đa dạng giúp bạn phát triển một bộ kỹ năng toàn diện hơn, điều này cực kỳ có lợi cho hiệu suất chạy bộ tổng thể của bạn.
Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng ngay cả các vận động viên chạy đường dài cũng có thể hưởng lợi từ việc bổ sung các bài tập sức mạnh, bùng nổ và plyometrics vào lịch trình tập luyện.
Cross-training còn giúp giảm nguy cơ chấn thương. Một số nhóm cơ bắp thường bị bỏ qua khi bạn chỉ tập chạy bộ, và cross-training sẽ giúp điều chỉnh sự mất cân bằng này.
Những lợi ích khác thì tinh tế hơn. Thêm cross-training vào chế độ tập luyện còn giúp ngăn ngừa tập luyện quá mức, và một số hoạt động còn có thể đóng vai trò như các bài tập phục hồi chủ động rất tốt.
Tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi: 8 Lợi Ích Đã Được Chứng Minh Của Cross-Training Cho Người Chạy Bộ.
Giày Cross Training Là Gì?
Giày cross training được thiết kế để mang lại sự thoải mái và hỗ trợ cho nhiều hoạt động thể thao khác nhau.
Việc đầu tư vào một đôi giày tốt không chỉ giúp tiết kiệm chi phí mà còn tối ưu hóa thời gian của bạn.
Điều này bởi vì bạn không cần phải mua nhiều đôi giày cho các môn thể thao khác nhau, cũng như không cần phải thay giày liên tục khi chuyển từ buổi tập này sang buổi tập khác.
Không giống như giày chạy bộ thông thường, giày cross training tốt nhất được thiết kế cho các bài tập cardio ngắn, thay vì các chặng chạy dài.
Chúng có một ít đệm, nhưng ít hơn rất nhiều so với giày chạy bộ, giúp bạn cảm nhận tốt hơn mặt đất. Điều này hỗ trợ cho tư thế và sự cân bằng trong các động tác như squat.
Giày cross training cũng được trang bị tốt hơn giày chạy bộ để xử lý các chuyển động ngang. Điều này thường có nghĩa là giày rộng hơn để tạo sự ổn định, cùng với sự linh hoạt ở phần giữa đế.
Những Đặc Điểm Cần Tìm Trong Giày Cross Training
Đôi giày cross training tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân, nhu cầu và phong cách của bạn.
Chúng cần có đệm chắc chắn ở những vị trí cần thiết và hỗ trợ mắt cá để thực hiện các chuyển động từ bên này sang bên kia.
Những đặc điểm khác cần lưu ý bao gồm:
- Phần upper linh hoạt – giúp dễ dàng di chuyển theo nhiều hướng khác nhau.
- Độ chênh lệch gót-chân thấp – đây là sự khác biệt về chiều cao từ gót đến mũi. Độ chênh lệch thấp sẽ cải thiện sự cân bằng và phân phối đều lực tác động lên toàn bộ bàn chân. Ngoại lệ là giày nâng tạ, thường có gót cao để căn chỉnh cơ thể trong các động tác nâng tạ và squat.
- Độ bám và độ bền cao – các chuyển động động lực học trong cross-training yêu cầu giày có đế được gia cố và có độ ma sát cao để tránh trượt trên sàn phòng gym.
- Phần upper chắc chắn – giày cross training cần kết hợp giữa sự thoải mái và khả năng khóa chặt chân trong các động tác bùng nổ. Các tính năng như dây Velcro và lớp phủ bảo vệ sẽ giúp đạt được điều này.
- Đế phẳng – trong khi đế cong kiểu rocker là lý tưởng cho việc di chuyển về phía trước khi chạy bộ, chúng không phù hợp cho các hoạt động như nâng tạ, nơi bạn cần cảm giác kết nối hơn với mặt đất bên dưới.
Những Đôi Giày Cross Training Tốt Nhất
Tốt Nhất Cho Tập Luyện Ngoài Trời: Reebok Nano X1 Tr Adventure Cross Training Shoes
– Đệm phần trước, khung ổn định gót chân và phần upper co giãn, thoáng khí
– Bền chắc, phù hợp cho các buổi tập ngoài trời
Reebok là một thương hiệu hàng đầu về cross training, đã tài trợ cho giải đấu CrossFit từ năm 2011 đến 2020.
Thực tế, năm 2011 đã chứng kiến sự ra mắt của mẫu Nano đầu tiên – và dòng sản phẩm này vẫn là lựa chọn yêu thích của các tín đồ cross training cho đến ngày nay!
Mẫu X1 Adventure được thiết kế dành cho những người yêu thích hoạt động ngoài trời, với đế cao su được cập nhật để cải thiện độ bám trên nhiều loại địa hình và phần upper ripstop bền bỉ.
Phù hợp cho nhiều hoạt động cùng với các chặng chạy ngắn đến trung bình, nó mang lại sự kết nối tốt với mặt đất và sự linh hoạt cần thiết cho các động tác động lực học.
Nó cũng cung cấp lượng đệm vừa đủ cho cả tập sức mạnh và tốc độ, với đế giữa Floatride Energy Foam mang lại cảm giác phản hồi nhanh và chống lại sự nén.
Chúng tôi cũng yêu thích tính năng Lace Lock Harness, với các vòng dây phụ giữ cố định lưỡi giày và giúp tạo cảm giác vừa vặn ổn định.
Mua Giày Nam Nano X1 Tr Adventure Trên Amazon
Mua Giày Nữ Nano X1 Tr Adventure Trên Amazon
Tốt Nhất Về Độ Bền: Inov-8 F-Lite G 300 Cross Training Shoes
– Được gia cố với graphene, có hỗ trợ vòm chân và bảo vệ thêm cho các bài tập leo dây
– Lựa chọn tốt nhất về độ bền
Đôi giày này là một sản phẩm toàn diện, tận dụng sức mạnh của Graphene, một trong những vật liệu mạnh mẽ nhất nhưng lại mỏng nhẹ nhất trên thế giới.
Graphene được sử dụng ở đế giày để tăng cường độ bền và mang lại độ bám tuyệt vời, và cũng được sử dụng ở phần gót Powerheel để hỗ trợ thêm khi nâng tạ.
Điểm nổi bật nhất chính là lớp bảo vệ quanh giữa bàn chân, giúp hỗ trợ tốt ngay cả trong các chuyển động ngang bùng nổ.
Phần upper bằng vải đan thoáng khí mang lại cảm giác ôm sát chân, như một đôi tất.
Trong khi đó, công nghệ ROPE TEC bảo vệ phần giữa bàn chân khỏi ma sát khó chịu, giúp bạn tự tin tập luyện trong các buổi HIIT đa dạng.
Thoải mái ngay từ lần đầu mang, F-Lite G 300 phù hợp nhất với những người có bàn chân trung bình đến rộng. Đôi giày này không phù hợp nếu bạn ưa thích dáng giày hẹp.
Mua Giày Nam F-Lite G 300 Trên Amazon
Mua Giày Nữ F-Lite G 300 Trên Amazon
Tốt nhất cho Chạy Bộ và Tập Gym: Hoka ONE ONE Kawana
– Hệ thống khóa chắc chắn, gót giày rộng và lớp đệm cân bằng hoàn hảo
– Một đôi giày chạy tốt, đủ ổn định cho các buổi tập gym tập trung vào cardio
Với phần đế rocker meta giai đoạn đầu, Hoka Kawana có thể không phải là lựa chọn lý tưởng cho các bài tập tập trung vào sức mạnh.
Nhưng nếu bạn cần một đôi giày có khả năng bật lại mạnh mẽ và đế giữa hỗ trợ tốt cho các buổi tập HIIT cardio cùng với những buổi chạy hàng ngày, thì đây chính là đôi giày đa năng bạn cần.
Như mọi đôi giày của Hoka, Kawana có chiều cao đế khá đáng kể.
Tuy nhiên, phần crash pad với thiết kế SwallowTail và gót giày vát nhọn tạo ra một bề mặt rộng, phẳng, mang lại cảm giác ổn định hơn cho các bài tập cardio tại phòng gym.
Phần hộp ngón chân rộng rãi phù hợp cho những người có bàn chân lớn, và phần upper làm từ chất liệu lưới bền bỉ, thoáng khí, ôm chặt chân bạn qua nhiều chuyển động khác nhau.
Mua Giày Nam Kawana Trên Amazon
Mua Giày Nữ Kawana Trên Amazon
Tốt Nhất Cho Tập Plyometric: Under Armour Charged Commit TR 4
– Phần upper thoáng khí, chống mài mòn, với hệ thống hỗ trợ nhiều lớp đảm bảo an toàn
– Lý tưởng cho các bài tập plyometric
Nếu bạn thường xuyên tham gia các hoạt động cross-training với nhiều chuyển động bùng nổ như nhảy cao, thì bạn cần một đôi giày mang lại sự ổn định, đệm vừa đủ và độ bám tuyệt vời.
Và đó chính là những gì bạn có được với Under Armour Charged Commit TR 4.
Phần đế giữa của giày được làm từ sự kết hợp hỗ trợ giữa UA Charged và bọt EVA phản ứng nhanh, giúp hấp thụ sốc hiệu quả và mang lại khả năng hồi lại năng lượng tuyệt vời.
Đế cao su của giày cung cấp độ bám tốt và sử dụng công nghệ UA TriBase.
Thiết kế này đủ thấp và ổn định cho việc nâng tạ, mặc dù các vận động viên nâng tạ nặng có thể thấy lớp đệm quá dày, vì nó hấp thụ một phần lực sinh ra, có thể làm giảm khối lượng tạ bạn nâng.
Kết cấu dây đeo mang lại sự hỗ trợ vượt trội, cho phép sự linh hoạt ở phần trước bàn chân trong khi giữ ổn định gót chân.
Điều này giúp bạn dễ dàng di chuyển mạnh mẽ về phía trước, lùi lại hoặc sang hai bên.
Mua Giày Nam Charged Commit TR 4 Trên Amazon
Mua Giày Nữ Charged Commit TR 4 Trên Amazon
Tốt Nhất Với Giá Phải Chăng: Puma Fuse Cross-Trainer Sneaker
– Đế cao su PUMAGrip, các đường gập dọc để mở rộng bàn chân và đế ổn định cho việc nâng tạ
– Một lựa chọn tuyệt vời với ngân sách hợp lý
Đôi giày cross-training này dành cho nam – cũng có sẵn phiên bản cho nữ – được thiết kế để xử lý mọi thứ từ nhảy hộp và lunges đến leo tường và squat!
Với đế giữa hấp thụ sốc và thiết kế thấp gần mặt đất, giày cung cấp độ ổn định cao ở gót, cùng với phần trước bàn chân rộng rãi giúp ngón chân có không gian thoải mái.
Hỗ trợ bên trong và bên ngoài cũng rất tốt, làm cho chúng trở thành lựa chọn lý tưởng cho các bài tập nhanh nhẹn.
Một số tính năng tăng cường độ bền đáng chú ý, bao gồm các chi tiết cao su gia cố ở các khu vực dễ mài mòn.
Những chi tiết này cũng giúp tăng cường độ bám, đặc biệt hữu ích cho việc leo dây.
Mặc dù có thể không phải là mẫu giày đẹp mắt nhất chúng tôi từng thử, nhưng Puma Fuse là một đôi giày đa năng sẽ mang lại hiệu suất tuyệt vời với giá cả phải chăng.
Mua Giày Nam Puma Fuse Trên Amazon
Mua Giày Nữ Puma Fuse Trên Amazon
Tốt nhất cho Tập HIIT: On Cloud X Sneaker
– Đệm nhẹ, lưỡi giày liền mạch, và phần upper không có đường may
– Lựa chọn lý tưởng cho các buổi tập HIIT và tập luyện sức mạnh nhẹ
Được thiết kế đặc biệt cho các bài tập thể thao đa dạng, Cloud X của thương hiệu On đến từ Thụy Sĩ là một đôi giày nhẹ, phù hợp cho các bài tập cường độ cao và chạy bộ từ ngắn đến trung bình.
Trọng lượng nhẹ của giày đến từ đế Cloudtec với các cụm mút Zero-Gravity hấp thụ sốc hiệu quả.
Phần upper được dệt từ chất liệu thoáng khí, giữ cho trọng lượng tổng thể của giày ở mức tối thiểu.
Sự kết hợp giữa độ chênh lệch thấp và các thành giày bên cao giúp bạn cảm thấy ổn định trong các chuyển động ngang nhanh, và đế giữa hai lớp mang lại đủ đệm và hỗ trợ cho cả buổi tập gym và chạy bộ.
Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn tốt nếu bạn có kế hoạch nâng tạ nặng. Giày không cung cấp đủ hỗ trợ mắt cá chân, và lớp đệm giữa có thể quá mềm cho những buổi nâng tạ.
Nhưng đối với các buổi tập luyện kháng lực nhẹ và bảo vệ khớp tuyệt vời trong các bài tập tác động mạnh, Cloud X là một lựa chọn khó có thể đánh bại!
Mua Giày Nam On Cloud X Trên Amazon
Mua Giày Nữ On Cloud X Trên Amazon
Tốt nhất cho Nâng Tạ: Reebok Nano X2 Cross Trainer
– Đệm Floatride Energy Foam, gót giày cải tiến với clip ổn định, phần upper bền bỉ
– Lựa chọn tuyệt vời cho tập luyện nâng tạ
Đôi giày cross-training dành cho nữ này – cũng có phiên bản dành cho nam – là phiên bản mới nhất của dòng giày thể thao đa năng hàng đầu của Reebok.
Phần mũi giày rộng hơn đáng kể, giúp ngón chân thoải mái khi nâng tạ, mang lại độ ổn định cao. Tuy nhiên, nếu bạn có bàn chân nhỏ và hẹp, bạn có thể thấy giày hơi rộng so với mong đợi.
Đệm giữa phản hồi tốt, khiến đôi giày này phù hợp cho nhiều môn thể thao khác nhau, bao gồm chạy ngắn và các hoạt động với các động tác bùng nổ.
Thiết kế đế ngoài ROPEPRO với các răng cưa dọc mang lại độ bám tuyệt vời khi leo dây, và phần gót giày đã được thiết kế thấp hơn so với phiên bản X1, giúp giảm thiểu nguy cơ bị phồng rộp.
Phần upper bằng lưới Flexweave thoáng khí và hỗ trợ tốt, mang lại sự ổn định cho các chuyển động ngang.
Mua Giày Nam Reebok Nano X2 Trên Amazon
Mua Giày Nữ Reebok Nano X2 Trên Amazon
Tốt nhất Tổng Thể: Nike Metcon 8 Training Shoe
– Thiết kế ôm chắc chân, độ ổn định tuyệt vời cho nâng tạ, và đế có độ nảy đàn hồi
– Lựa chọn hàng đầu: Giày cross-training toàn diện tốt nhất
Cái tên ‘Metcon’ là sự kết hợp giữa ‘metabolic’ và ‘conditioning’, tóm gọn những gì mà đôi giày này được tạo ra để hỗ trợ – các bài tập kết hợp giữa sức mạnh và cường độ cao.
Giày có gót rộng và phẳng với một tấm đế bên trong giúp phân bố đều trọng lượng lên bề mặt.
Điều này mang lại cảm giác cực kỳ ổn định trong các bài tập nâng tạ nhưng cũng đủ linh hoạt để thoải mái trong các buổi tập cardio.
Lớp đệm Nike React nhẹ hấp thụ sốc hiệu quả, đồng thời cung cấp độ phản hồi cần thiết cho các buổi chạy nước rút.
Lớp đế cao su có độ bám tốt dù bạn đang tập luyện trên sàn phòng gym hay chạy trên vỉa hè, và phần bọc cao su ở vòm chân giúp tăng độ bám khi leo dây.
Nike đã bao quát tất cả với Metcon 8, một đôi giày hoàn hảo cho bất kỳ loại hình tập luyện nào, dù trong hay ngoài phòng gym.
Mua Giày Nam Metcon 8 Trên Amazon
Mua Giày Nữ Metcon 8 Trên Amazon
Những Đôi Giày Cross Training Tốt Nhất: Những Điều Cần Nhớ
Thật khó cưỡng lại việc mang đôi giày chạy yêu thích của bạn, dù bạn tham gia bất kỳ bài tập nào trong chế độ tập luyện cross-training.
Nhưng sự thoải mái mà giày chạy mang lại khi bạn chạy trên đường có thể làm bạn cảm thấy thiếu ổn định trong phòng gym, và thiếu hỗ trợ ngang có thể khiến bạn dễ gặp chấn thương.
Câu trả lời chính là một đôi giày cross-training phù hợp, được thiết kế để giữ cho bạn thoải mái và an toàn qua nhiều môn thể thao khác nhau.
5 Bài Tập Với Máy Chèo Thuyền Cho Buổi Cross-Training Tiếp Theo Của Bạn
Máy chèo thuyền có thể mang lại những bài tập tuyệt vời cho cả sức bền tim mạch và cơ bắp. Nhưng nếu bạn mới bắt đầu, có một số điều cần nắm vững, bao gồm cách điều chỉnh máy và cách chèo đúng kỹ thuật.
Truy cập Hướng dẫn tập luyện với máy chèo thuyền của chúng tôi để biết các mẹo giúp bạn tận dụng tối đa các buổi tập, cùng với 5 bài tập tuyệt vời để thử.
