Đối với những người chạy bộ, đôi giày chạy chính là người bạn đồng hành không thể thiếu. Tuy nhiên, với hàng loạt lựa chọn trên thị trường, việc tìm kiếm đôi giày phù hợp thực sự là một thách thức.
Yếu tố quan trọng nhất khi chọn giày chính là sự vừa vặn! Tôi biết, nhiều người trong chúng ta bị cuốn hút bởi những đôi giày có thiết kế bắt mắt hay màu sắc hài hòa với trang phục yêu thích, nhưng đôi khi chúng không mang lại sự thoải mái cần thiết.
Chúng ta cần chọn những đôi giày chạy có độ vừa vặn hoàn hảo.
Nhưng giày chạy bộ nên vừa như thế nào? Có nên mang giày quá chật hay quá rộng không? Và liệu có đáng để bỏ thời gian đi đo giày chuyên nghiệp?
Dù bạn là người mới bắt đầu hoặc là vận động viên kỳ cựu, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra đôi giày chạy hoàn hảo.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu:
- Tầm quan trọng của sự vừa vặn hoàn hảo và hậu quả của việc chọn giày không đúng
- Các yếu tố quan trọng trong việc đo giày chạy
- Giày chạy bộ nên ôm chân như thế nào?
- 8 mẹo chọn giày chạy phù hợp
Sẵn sàng chưa?
Cùng bắt đầu thôi!
Nếu giày không vừa…
Việc chọn giày chạy vừa vặn là điều tiên quyết. Đã bao nhiêu lần chúng ta nghe hoặc trải qua những câu chuyện về móng chân thâm đen, móng bị bong, phồng rộp, chỗ nóng hay đau chân?
Đáng buồn thay, số lần đó quá nhiều.
Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những vấn đề trên thường là do chọn giày chạy không đúng kích cỡ. Giày quá chật, quá rộng, quá hẹp ở mũi hoặc gót chân – tất cả đều gây ra những rắc rối không mong muốn!
Chúng ta sẽ đi sâu vào từng yếu tố này, nhưng hãy nhớ rằng, hầu hết các vấn đề này có thể tránh được nếu bạn tìm được đôi giày chạy vừa vặn hoàn hảo!
Không có một thương hiệu hay mẫu giày nào phù hợp cho tất cả mọi người, vì vậy hãy nắm rõ cảm giác của đôi giày trên chân để bắt đầu hành trình tìm kiếm đôi giày lý tưởng.
Cùng khám phá cách giày chạy nên vừa vặn như thế nào:
Quy tắc số 1: Sự thoải mái là trên hết
Quy tắc số một khi chọn giày chạy bộ là chúng phải cực kỳ thoải mái. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều người vẫn chọn mua giày không thoải mái ngay từ đầu.
Điều này có thể chấp nhận với giày đi làm hàng ngày, nhưng với giày chạy bộ thì không! Giày chạy phải vừa vặn để đảm bảo hiệu suất tốt nhất.
Giày chạy bộ nên ôm chân như thế nào?
Bạn cần tìm sự cân bằng giữa độ ôm và sự thoải mái của đôi giày.
Không nên chọn giày quá chật khiến bạn không thể cử động ngón chân, nhưng cũng không nên quá rộng để gót chân bị tuột hoặc chân trượt quá nhiều khi chạy.
Cùng phân tích cách giày chạy nên vừa vặn ở các bộ phận khác nhau:
Mũi giày nên vừa vặn như thế nào?
Tại phần mũi giày, bạn cần có đủ không gian để cử động các ngón chân một cách thoải mái. Tuy nhiên, cũng không nên để chân trượt qua lại.
Hãy để khoảng cách bằng một ngón tay cái giữa đầu ngón chân dài nhất và mũi giày. Khoảng cách này có thể dao động từ 1/2 inch đến 1 inch, tùy thuộc vào sở thích cá nhân và loại địa hình bạn thường chạy.
Khi chạy trên đường, giày có thể vừa khít hơn so với khi bạn chạy trên địa hình gồ ghề. Khi chạy địa hình, những con dốc đẩy chân bạn về phía trước, nên cần có không gian thừa ở mũi giày để tránh ngón chân bị ép.
Tuy nhiên, nếu địa hình bạn chạy khá kỹ thuật, giày chạy đường sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn. Đôi giày ôm chân là lựa chọn hoàn hảo khi tập interval và chạy tốc độ, nhưng khi chạy đường dài hay chạy hồi phục, giày có thể rộng hơn một chút để tăng sự thoải mái.
Tôi đã thuyết phục bạn mua hai đôi giày chạy chưa? Hoặc có thể là nhiều hơn nếu bạn chạy trên cả đường và địa hình? Dù thế nào, việc thay đổi giày thường xuyên là điều tốt, vì nó giúp bạn thay đổi cách tiếp đất và giảm tác động lên chân.
Dù bạn để lại khoảng cách 1/2 inch hay 1 inch ở mũi giày, hãy chắc chắn rằng vòm giày khớp với vòm chân để có sự thoải mái tối đa.
Tham khảo thêm: Đau trên đỉnh bàn chân? 5 nguyên nhân thường gặp và mẹo khắc phục
Độ rộng của giày nên vừa vặn như thế nào?
Phần mũi giày và độ rộng tổng thể của giày sẽ phụ thuộc vào hình dáng bàn chân của bạn.
Nếu bạn có ngón chân cái to hoặc bàn chân rộng, bạn cần chọn một thương hiệu và mẫu giày đủ không gian cho dáng chân của mình. Sau khi buộc dây giày đúng cách, bạn phải cảm thấy thoải mái. Điều này là cực kỳ quan trọng. Nếu bạn cảm thấy chân bị ép chặt hoặc không thoải mái ở bất kỳ điểm nào, đây không phải là kích cỡ hoặc có thể không phải là mẫu giày phù hợp với bạn.
Đừng bao giờ mua giày nếu bạn cảm thấy chật ở bất kỳ đâu. Suy nghĩ rằng giày sẽ “nở ra” là một sai lầm phổ biến. Đúng là giày sẽ bị mòn theo thời gian, nhưng đến lúc đó, bạn đã phải chịu đựng phồng rộp và đau đớn rồi. Đôi giày lúc đó cũng đã mòn và bạn sẽ phải sẵn sàng mua một đôi mới.
Đối với những người có bàn chân rộng, phần mũi giày nên rộng rãi hơn. Tuy nhiên, từ gót đến mũi, giày nên ôm chân vừa vặn để tránh hiện tượng trượt chân.
Gót giày nên vừa vặn như thế nào?
Phần gót giày hay phần sau của giày phải ôm sát gót chân đủ để không bị tuột ra khi bạn đi bộ hoặc chạy, nhưng không được quá chặt gây khó chịu cho mắt cá chân hoặc hai bên gót chân.
8 Mẹo Khi Mua Giày Chạy Bộ
#1 Hãy Thử Trước Khi Mua
Trong một thế giới lý tưởng, kích thước 8 ½ sẽ đồng nhất cho tất cả các thương hiệu và mẫu giày, và chúng ta có thể dễ dàng đặt hàng online mà không lo lắng. Nhưng, thật tiếc là không phải như vậy.
Hãy luôn thử giày chạy bộ tại một cửa hàng chuyên về giày chạy trước khi mua và đừng bao giờ đặt hàng mù quáng qua mạng.
Trường hợp duy nhất bạn có thể làm vậy là khi bạn đã sử dụng thương hiệu và mẫu giày đó nhiều năm, đạt được kết quả tốt và thương hiệu không thay đổi thiết kế của mẫu đó.
Nhưng đó là trường hợp hiếm, vì hầu hết chúng ta vẫn chưa tìm thấy đôi giày hoàn hảo, nên hành trình tìm kiếm sự hoàn hảo vẫn tiếp tục!
#2 Hãy Thử Cùng Với Tất Chạy Bộ
Hãy mang theo đôi tất chạy bộ của bạn khi thử giày. Đôi tất văn phòng không phù hợp và độ dày cũng như cảm giác khác biệt so với tất chạy bộ.
#3 Mua Giày Vào Buổi Chiều
Sau một ngày dài đi lại, chân của chúng ta thường sưng lên. Điều này cũng xảy ra khi chạy bộ, vì vậy thời gian tốt nhất để thử giày chạy bộ là vào buổi chiều, khi chân đã sưng tối đa.
#4 Buộc Dây Giày Đúng Cách
Khi thử giày chạy bộ, hãy đảm bảo bạn buộc dây đúng cách. Giày trưng bày hoặc còn trong hộp thường chưa được buộc dây đúng chuẩn. Hãy dành thời gian buộc và thắt nút giày đúng cách. Nút thắt nên đủ lỏng để bạn có thể đặt ngón tay giữa nút và lưỡi giày mà không gây đau đớn cho mu bàn chân.
#5 Đi Bộ (Hoặc Chạy Thử)
Để đảm bảo giày chạy thực sự thoải mái, bạn cần di chuyển. Giày có thể cảm thấy thoải mái khi ngồi hoặc đứng yên, nhưng bạn cần biết cảm giác khi di chuyển như thế nào.
Hãy đi lại trong cửa hàng hoặc thậm chí chạy thử nếu cửa hàng cho phép, để có cái nhìn thực tế hơn về mức độ thoải mái và độ vừa vặn của giày chạy.
#6 Chọn Giày Lớn Hơn
Nếu bạn còn do dự giữa hai kích cỡ, hãy chọn kích cỡ lớn hơn. Tốt hơn là giày hơi rộng một chút thay vì quá chật. Bạn có thể mang tất dày hơn để bù đắp.
Áp dụng tất cả các mẹo này, bạn có thể sẽ kết thúc với đôi giày chạy lớn hơn từ ½ – 1 cỡ so với giày hàng ngày. Đây là thực tế phổ biến cho mọi vận động viên chạy bộ.
#7 Nhờ Sự Trợ Giúp
Nhân viên có kiến thức có thể hỗ trợ bạn trong việc chọn giày chạy.
Họ cũng có thể giúp bạn chọn mẫu giày dựa trên tư thế chân của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nên chọn giày trung tính trừ khi bạn có tư thế chân quá lệch sang trong hoặc ngoài.
#8 Đừng Vội Vàng
Đừng vội vàng mua bất kỳ đôi giày chạy nào. Hãy đến nhiều cửa hàng khác nhau và thử nhiều thương hiệu, mẫu mã. Hãy dành thời gian thử và đảm bảo độ vừa vặn thoải mái.
Quyết định này có thể quyết định mục tiêu chạy tiếp theo của bạn, vì vậy hãy đưa ra lựa chọn cẩn thận.
Sau hành trình này, bạn có thể kết thúc với một, hai, hoặc ba đôi giày chạy bộ. Nhưng bạn sẽ không thực sự biết yêu hay ghét đôi giày đó cho đến khi bạn chạy được vài dặm. Quá trình thử và sai là một phần không thể thiếu của chạy bộ, và đây chỉ là một mảnh ghép bạn phải làm cho đến khi tìm ra đôi giày hoàn hảo.
Nếu bạn tìm được đôi giày chạy hoàn hảo, hãy gắn bó với chúng, vì không dễ dàng để tìm thấy.
Hãy tham khảo những mẫu giày mới nhất trong bài viết Những đôi giày chạy marathon tốt nhất năm 2024 của chúng tôi!
