Bước đi 5 dặm là một bài tập tuyệt vời đối với hầu hết mọi người, và thực hiện điều này mỗi tuần một vài ngày có thể giúp bạn đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất cho người lớn và giảm nguy cơ mắc các bệnh lối sống khác nhau.
Nhưng mất bao lâu để đi bộ 5 dặm? Thời gian trung bình để đi bộ 5 dặm theo tuổi và giới tính là bao lâu? Làm thế nào để bạn có thể đi bộ 5 dặm nhanh hơn?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét thời gian mất để đi bộ 5 dặm ở các tốc độ đi bộ khác nhau và thời gian đi bộ 5 dặm trung bình theo tuổi và giới tính.
Chúng ta sẽ bao gồm:
- Khoảng cách 5 dặm là bao xa?
- Mất bao lâu để đi bộ 5 dặm?
- Mất bao lâu để đi bộ 5 dặm ở các tốc độ đi bộ khác nhau?
- 3 Mẹo để đi bộ 5 dặm nhanh hơn
Hãy bắt đầu ngay!
Bao xa là 5 dặm?
Có vẻ như là một câu hỏi ngớ ngẩn, nhưng với những người không quen với hệ thống đo đo lường Imperial, một dặm tương đương với 5.280 feet hoặc 1.609 mét, vì vậy 5 dặm chỉ là chút hơn 8 kilômét.
Nếu bạn quyết định đi bộ 5 dặm trên một đường chạy chuẩn có chiều dài 400 mét, bạn sẽ cần đi bộ hơn 20 vòng đầy đủ.
Hoặc, nếu bạn muốn đi bộ 5 dặm trong thành phố, đó là khoảng 100 khối. Mặc dù độ dài của một khối thành phố có thể thay đổi từ nơi này sang nơi khác và từ khối này sang khối khác một chút, một dặm thường là khoảng 20 khối thành phố.
Bao lâu để đi bộ 5 dặm?
Thời gian mất để bạn đi bộ năm dặm phụ thuộc vào tốc độ bạn đang đi bộ. Với việc nói về điều này, hầu hết mọi người có thể đi bộ 5 dặm trong khoảng 75-100 phút.
Tốc độ đi bộ được xác định bởi các yếu tố như tuổi của bạn, giới tính, mức độ thể chất, mức độ cố gắng, cũng như địa hình, độ dốc, và điều kiện thời tiết.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tốc độ đi bộ trung bình cho người lớn dao động từ 2.5-4 dặm mỗi giờ.
Vì vậy, ở đầu chậm của phổ biến với tốc độ 2.5 dặm mỗi giờ, sẽ mất 2 giờ (120 phút) để đi bộ 5 dặm.
Với hầu hết mọi người, đây là một tốc độ đi bộ thoải mái, nói chuyện.
Ở đầu nhanh của phổ biến, nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh chóng là 4.0 dặm mỗi giờ, bạn sẽ chỉ cần 1 giờ và 15 phút (75 phút) để đi bộ 5 dặm.
Một nghiên cứu về 997 người đi bộ ở tuổi trung niên (45 tuổi) đã phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ trung bình là 1.30 m/s cho tốc độ đi bộ thông thường điều hoà và 1.99 m/s cho tốc độ đi bộ tối đa.
Nếu chúng ta chuyển đổi các tốc độ đi bộ này thành các giá trị thời gian đi bộ dặm sử dụng tỉ lệ chuyển đổi 1.609 mét mỗi dặm, tốc độ đi bộ “thông thường” trung bình cho ra thời gian đi bộ một dặm trong 20.6 phút trong khi đi bộ một dặm ở tốc độ đi bộ tối đa trung bình sẽ mất 13.48 phút.
Sau đó, suy ra từng tốc độ này cho năm dặm, dữ liệu này cho thấy rằng người đi bộ trung niên trung bình có thể đi bộ 5 dặm với tốc độ đi bộ thông thường trong 103 phút (1 giờ và 43 phút) và có thể nhanh như 67.5 phút ở tốc độ tối đa.
Những thời gian này giả định rằng tốc độ đi bộ sẽ không giảm khi khoảng cách tăng lên.
Nghiên cứu khác đã xem xét kỹ hơn về tốc độ đi bộ trung bình dựa trên tuổi và giới tính.
| Tuổi | Tốc độ đi bộ trung bình cho Phụ nữ (mph) | Tốc độ đi bộ trung bình cho Nam giới (mph) |
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Dựa trên những tốc độ đi bộ này, chúng ta có thể tính toán thời gian mất để đi bộ 5 dặm dựa trên tuổi và giới tính, như dưới đây:
| Tuổi | Bao lâu để đi bộ 5 dặm cho Phụ nữ? (giờ: phút: giây) | Bao lâu để đi bộ 5 dặm cho Nam giới? (phút: giây) |
| 20-29 | 100 phút (1 giờ, 40 phút) | 88.3 phút (1 giờ, 28 phút, 20 giây) |
| 30-39 | 100 phút (1 giờ, 40 phút) | 93.75 phút (1 giờ, 33 phút, 45 giây) |
| 40-49 | 96.4 phút (1 giờ, 36 phút, 22 giây) | 93.75 phút (1 giờ, 33 phút, 45 giây) |
| 50-59 | 102.5 phút (1 giờ, 40 phút, 30 giây) | 93.75 phút (1 giờ, 33 phút, 45 giây) |
| 60-69 | 108.3 phút (1 giờ, 38 phút, 20 giây) | 100 phút (1 giờ, 40 phút) |
| 70-79 | 118.6 phút (1 giờ, 58 phút, 40 giây) | 107.5 phút (1 giờ, 47 phút, 30 giây) |
| 80-89 | 142.5 phút (2 giờ, 22 phút, 30 giây) | 138.3 phút (1 giờ, 18 phút, 20 giây) |
Bao lâu để đi bộ 5 dặm ở các tốc độ đi bộ khác nhau?
Như đã đề cập, thời gian mất để đi bộ 5 dặm hoàn toàn phụ thuộc vào tốc độ hoặc nhịp đi bộ của bạn. Bảng dưới đây cho thấy bao lâu mất để đi bộ 5 dặm ở các tốc độ đi bộ khác nhau.
Cột đầu tiên hiển thị tốc độ đi bộ. Điều này có lẽ sẽ không hữu ích trừ khi bạn đang đi bộ trên một máy chạy bộ hiển thị tốc độ của bạn.
Cột thứ hai hiển thị nhịp đi bộ của bạn—bao lâu mất để bạn đi bộ một dặm ở tốc độ bạn đang đi bộ.
Cột thứ ba hiển thị bao lâu mất để đi bộ 5 dặm nếu bạn duy trì tốc độ đi bộ đó.
| Tốc độ đi bộ (mph) | Nhịp đi bộ (phút/dặm) | Bao lâu để đi bộ 5 dặm? (giờ: phút: giây) |
| 2.8 | 21:26 | 1:47:12 |
| 3 | 20:00 | 1:40:00 |
| 3.1 | 19:21 | 1:36:42 |
| 3.2 | 18:45 | 1:33:45 |
| 3.3 | 18:10 | 1:30:51 |
| 3.4 | 17:38 | 1:28:15 |
| 3.5 | 17:08 | 1:25:42 |
| 3.6 | 16:40 | 1:23:22 |
| 3.7 | 16:12 | 1:21:06 |
| 3.8 | 15:47 | 1:18:54 |
| 3.9 | 15:23 | 1:16:45 |
| 4 | 15:00 | 1:15:00 |
| 4.1 | 14:38 | 1:13:12 |
| 4.2 | 14:17 | 1:11:24 |
| 4.3 | 13:57 | 1:09:45 |
| 4.4 | 13:38 | 1:08:12 |
| 4.5 | 13:20 | 1:06:39 |
| 4.6 | 13:02 | 1:05:15 |
| 4.7 | 12:45 | 1:03:45 |
| 4.8 | 12:30 | 1:02:30 |
| 4.9 | 12:14 | 1:01:10 |
| 5 | 12:00 | 1:00:00 |
3 Mẹo để Đi Bộ 5 Dặm Nhanh Hơn
Dù hiện tại bạn mất nhiều thời gian hơn để đi bộ 5 dặm so với bạn bè cùng tuổi và giới tính, nhưng hoàn toàn có thể tập luyện để tăng tốc độ đi bộ của bạn.
Tập luyện để đi bộ 5 dặm nhanh hơn sẽ giúp bạn hiệu quả hơn trong việc tập luyện, tiết kiệm thời gian. Ngoài ra, bạn đi nhanh hơn, bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút.
Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn đi bộ 5 dặm nhanh hơn:
#1: Tăng Cường Sức Bền
Cách tốt nhất để đi bộ 5 dặm nhanh hơn so với hiện tại là đi nhiều hơn và cải thiện sức khỏe của bạn.
Đi bộ 5 dặm cuối cùng là một bài tập sức bền, vì ngay cả những người đi nhanh nhất cũng đi bộ hơn một giờ.
Tăng cường sức bền bằng cách tăng dần chiều dài của ít nhất một buổi đi bộ mỗi tuần sao cho nó dài hơn 5 dặm.
Ngoài ra, tăng tần suất các buổi tập luyện đi bộ hàng tuần sẽ giúp bạn xây dựng sức bền tim mạch và cơ bắp cần thiết để đi bộ 5 dặm dễ dàng hơn.
#2: Luyện Tập Tốc Độ
Ngoài việc thực hiện các buổi đi bộ aerobic ổn định cùng với đó là các buổi tập luyện đi bộ để cải thiện tốc độ của bạn.
Thực hiện các đoạn khoảng cách đi bộ nhanh hoặc đi bộ nhanh trên địa hình dốc có thể tăng cường sức bền tim mạch, năng lượng hô hấp, và sức mạnh chân.
#3: Sử Dụng Phong Cách Đi Bộ Đúng
Nếu bạn có thể cải thiện phong cách đi bộ của mình, bạn có thể di chuyển nhanh hơn và dễ dàng hơn.
Đảm bảo rằng bạn đang đi với tư thế đứng thẳng tốt. Cơ bụng của bạn nên được căng và tham gia, ngực của bạn nên được nâng lên và tự hào, và vai của bạn nên thư giãn và hạ xuống xa khỏi tai.
Đi với mục đích. Giữ ánh nhìn về phía trước và nắm chặt cánh tay của bạn để giúp cung cấp động lượng tiến về phía trước cho bước đi của bạn.
Đi bộ 5 dặm là một bài tập aerobic tuyệt vời, và mặc dù đòi hỏi một chút thời gian, một cuộc đi bộ 5 dặm cũng là một đầu tư quý giá cho sức khỏe vật lý và tinh thần của bạn. Hãy thưởng thức cuộc đi bộ của bạn!
Nếu bạn đã đi bộ một thời gian và muốn nâng cao cường độ, hãy thử tập luyện cho cuộc chạy 5k của bạn! Chúng tôi có các Kế Hoạch Tập Luyện Couch To 5k tuyệt vời để giúp bạn đạt được mục tiêu.
