Là một người chạy bộ, đôi chân của chúng ta phải chịu đựng không ít. Thực tế, chúng ta có khoảng 1.400 bước chân mỗi dặm khi chạy với tốc độ 8 phút một dặm. Ghép lại từ 5 đến 6 dặm, mỗi bàn chân đã tiếp đất và đẩy bạn tiến lên gần 5.000 lần. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người chạy bộ gặp phải tình trạng đau chân vào một thời điểm nào đó. Nhưng, còn về tình trạng tê chân khi chạy thì sao?
Dù thoạt đầu có vẻ như cảm giác tê là điều dễ chịu cho những đôi chân mệt mỏi, nhức nhối, nhưng tê chân hay cảm giác ngứa ran ở bàn chân hoặc ngón chân khi chạy lại có thể là một trải nghiệm khó chịu và gây lo lắng không kém.
May mắn thay, tê chân khi chạy thường có thể được khắc phục bằng cách thay đổi đôi chút về giày dép, nhưng việc giải quyết triệt để phụ thuộc vào việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ gây ra tê.
Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng tê ngón chân và bàn chân khi chạy, cũng như cách khắc phục.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:
- Tê chân khi chạy là gì?
- 8 nguyên nhân khiến bàn chân bị tê khi chạy
- Cách khắc phục tê chân khi chạy
Hãy cùng khám phá!
Tê Chân Khi Chạy Là Gì?
Trước hết, hãy làm rõ về hiện tượng này.
Tê chân khi chạy có thể xuất hiện dưới nhiều dạng khác nhau. Một số người cảm thấy mất cảm giác ở phần trên, lòng bàn chân, hoặc cạnh bàn chân, đơn giản hơn là họ cảm thấy bàn chân “ngủ quên” khi đang chạy. Những người khác có thể cảm nhận sự tê ở một hoặc nhiều ngón chân.
Cảm giác này có thể kết hợp với cảm giác ngứa ran, giống như cảm giác “kim châm” mà mọi người thường mô tả sau khi ngồi vắt chéo chân quá lâu. Cảm giác ngứa ngáy, râm ran này được gọi là dị cảm.
Hãy cùng xem xét nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu này.
8 Nguyên Nhân Khiến Bàn Chân Bị Tê Khi Chạy
Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tê ngón chân hoặc bàn chân khi chạy, nhưng điểm chung là một hoặc nhiều dây thần kinh ở chân bị chèn ép hoặc bị ảnh hưởng theo cách nào đó.
Hãy cùng điểm qua 8 nguyên nhân có thể dẫn đến hiện tượng tê chân khi chạy.
#1: Giày Chạy Quá Chật
Giày chạy không vừa vặn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tê chân khi chạy. Nếu giày của bạn quá chật, nó sẽ ép lên vùng xương bàn chân và chèn ép các dây thần kinh và mạch máu cung cấp cho bàn chân và ngón chân.
Mặc dù một đôi giày chạy bộ quá ngắn (ví dụ, cỡ 9 cho người cần cỡ 9,5) có thể gây ra hiện tượng tê hoặc ngứa ran ở chân, nhưng chiều rộng của giày mới là thủ phạm chính.
Nhiều người chạy thường chọn giày có độ rộng tiêu chuẩn, nhưng nếu chân bạn rộng, hộp mũi giày (phần trước của giày chạy) có thể quá chật. Chân bạn cần có một chút không gian để xòe ra khi bạn chạy. Điều này là rất quan trọng khi chọn giày, vì nhiều loại giày chạy truyền thống thường bị bó quá sát ở mũi giày.
Hãy để chuyên gia đo đạc kích thước chân của bạn và phân tích hình dáng khi hỗ trợ bạn trong quá trình mua giày.
Nếu giày chạy không vừa là nguyên nhân gây ra tê chân, việc tăng nửa cỡ giày và thử giày có độ rộng lớn hơn có thể giúp ngăn chặn tình trạng tê chân khi chạy.
Liên quan: Đau Ở Phần Trên Của Chân? 5 Nguyên Nhân Thường Gặp + Mẹo Hữu Ích
#2: Dây Giày Buộc Quá Chặt
Ngay cả khi giày chạy vừa vặn với kích thước và hình dạng bàn chân của bạn,
bạn vẫn có thể bị tê chân khi chạy nếu dây giày của bạn buộc quá chặt. Nhiều người chạy thường buộc dây giày rất chặt, đặc biệt là ở phần gốc của chân, điều này có thể chèn ép dây thần kinh dẫn đến tình trạng tê ngón chân và bàn chân.
Mặc dù bạn muốn cảm giác chân mình được giữ chắc chắn trong giày, nhưng hãy tránh buộc giày quá chặt.
#3: Sải chân quá dài
Bên cạnh vấn đề về giày dép, dáng chạy của bạn cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tê và ngứa ran ở chân khi chạy. Nhiều người chạy gặp phải tình trạng sải chân quá dài, khi đó gót chân chạm đất trước thay vì phần giữa của bàn chân.
Việc này không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương như viêm xương ống chân, mà còn kéo dài thời gian tiếp đất và gây áp lực lớn lên bàn chân, đồng thời chèn ép các mạch máu nuôi dưỡng lòng bàn chân.
Để giảm thiểu nguy cơ tê chân khi chạy, bạn nên tập trung rút ngắn bước chân, giữ trọng tâm cơ thể nằm dưới người và tăng cường tần suất bước chân của mình.
#4: Bàn chân phẳng
Nếu bạn có bàn chân phẳng, thì phần lớn diện tích lòng bàn chân sẽ tiếp xúc với mặt đất mỗi khi bước chân chạm đất. Điều này có thể gây chèn ép quá mức lên các mạch máu và dây thần kinh ở vòm và lòng bàn chân, dẫn đến hiện tượng tê.
Đế chỉnh hình có thể giúp hỗ trợ việc căn chỉnh đúng cách và giảm thiểu áp lực lên bàn chân. Ngoài ra, các bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân cũng rất hữu ích để tránh tình trạng tê khi chạy.
#5: Bệnh Morton’s Neuroma
Bệnh Morton’s Neuroma là một tình trạng đau nhức do sự chèn ép, dày lên và chèn ép dây thần kinh ở phía trước bàn chân, giữa các ngón chân, thường do mô sẹo hình thành. Thường phát triển giữa ngón chân thứ ba và thứ tư gần gốc chân, nhưng cũng có thể xuất hiện giữa ngón thứ hai và thứ ba hoặc các ngón lân cận khác.
Nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh này là do việc đi giày quá chật, chẳng hạn như giày cao gót mũi nhọn hoặc giày bệt không thoải mái. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ thường xuyên mang giày không vừa vặn trong thời gian dài.
Triệu chứng bao gồm đau, áp lực, tê và cảm giác ngứa ran ở ngón chân hoặc gốc bàn chân.
#6: Hội chứng Tarsal Tunnel
Giống như hội chứng ống cổ tay ở cổ tay, hội chứng ống cổ chân (tarsal tunnel) ở mắt cá chân cũng có thể gây ra tình trạng tê, ngứa ran và khó chịu dọc theo toàn bộ hoặc nửa lòng bàn chân.
Ở phía bên trong mắt cá chân, có một vùng gọi là ống cổ chân, nơi chứa dây thần kinh chày, một động mạch và một tĩnh mạch. Việc chèn ép lên ống cổ chân có thể gây tê chân khi chạy.
Hãy đảm bảo dây giày của bạn không quá chặt ở mắt cá chân, nhưng bạn có thể cần phải gặp chuyên gia để kiểm tra nguyên nhân gây chèn ép.
#7: Vấn đề về dây thần kinh tọa
Tin hay không, hiện tượng tê chân khi chạy có thể bắt nguồn từ việc chèn ép hoặc kích thích dây thần kinh ở lưng. Dây thần kinh tọa chạy dọc theo phần sau của toàn bộ chân và cuối cùng phân nhánh thành các dây thần kinh cung cấp cho bàn chân. Việc chèn ép hoặc viêm dây thần kinh tại điểm xuất phát ở lưng có thể dẫn đến tê ở chân hoặc ngón chân khi chạy.
Những người chạy có thể gặp phải đau thần kinh tọa do tư thế không đúng, cơ piriformis quá căng hoặc các chấn thương lưng khác. Hãy cân nhắc gặp chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn các bài tập phục hồi và căng cơ để giảm bớt tình trạng này.
#8: Bệnh lý thần kinh ngoại biên
Nếu bạn chủ yếu cảm thấy tê ở các ngón chân khi chạy và đã loại trừ các nguyên nhân khác, có thể bạn đang đối mặt với bệnh lý thần kinh ngoại biên. Đây là tình trạng do tổn thương dây thần kinh và mạch máu ở ngón tay hoặc ngón chân,
gây ra các triệu chứng như tê, mất cảm giác, cảm giác ngứa ran, dị cảm và cảm giác chân “đang ngủ.”
Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh lý thần kinh ngoại biên, nhưng phổ biến nhất là tiểu đường và tê cóng. Do bệnh lý thần kinh ngoại biên có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường nặng, nên nếu bạn lo lắng về vấn đề này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Cách khắc phục tình trạng tê chân khi chạy
Sau khi đã xác định được nguyên nhân chính khiến chân bạn “ngủ quên” khi chạy, việc khắc phục sẽ trở nên khá đơn giản.
Dưới đây là các giải pháp hữu ích để giảm tê chân khi chạy:
- Nếu giày của bạn quá chật, hãy chọn giày lớn hơn hoặc rộng hơn. Cân nhắc nhờ chuyên gia giày chạy đo kích thước chân.
- Nếu bạn buộc dây giày quá chặt, hãy nới lỏng dây giày hoặc thử cách buộc khác.
- Nếu bạn sải chân quá dài, hãy tập trung rút ngắn bước chạy. Bạn cũng có thể cần tham khảo ý kiến huấn luyện viên chạy để cải thiện dáng chạy.
- Nếu bạn có bàn chân phẳng, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên về bàn chân để làm đế chỉnh hình tùy chỉnh. Nếu không, hãy tìm hiểu về đế lót giày chạy bộ bán sẵn.
- Nếu bạn mắc bệnh Morton’s Neuroma, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về bàn chân để được tư vấn về các phương pháp điều trị. Họ có thể cung cấp miếng đệm metatarsal để giảm đau hoặc có thể khuyên bạn nên phẫu thuật.
- Nếu bạn gặp phải hội chứng tarsal tunnel, hãy kiểm tra xem giày và dây giày của bạn có gây áp lực quá mức lên mắt cá chân hay không và tham khảo ý kiến chuyên gia.
- Nếu bạn có vấn đề về đau thần kinh tọa hoặc lưng, hãy bắt đầu chương trình phục hồi chức năng và kiểm tra các tư thế sai lệch hoặc vấn đề về cơ sinh học.
- Nếu bạn mắc bệnh lý thần kinh ngoại biên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chuyên môn.
Trong hầu hết các trường hợp, việc điều trị tê chân khi chạy khá đơn giản và vấn đề sẽ được giải quyết nhanh chóng sau khi nguyên nhân được khắc phục mà không để lại hậu quả nghiêm trọng.
Nếu bạn gặp phải tình trạng tê chân khi chạy, hãy thử những giải pháp trên và xem phương pháp nào hiệu quả với bạn! Bạn cũng có thể tham khảo Hướng Dẫn Chọn Giày Chạy của chúng tôi để đảm bảo đôi giày tiếp theo vừa vặn hoàn hảo!
