Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng có thể là một bài tập đầy thử thách, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu hoặc cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
Nhưng bạn nên đi bộ nhanh đến mức nào? Tốc độ đi bộ trung bình theo tuổi và giới tính là bao nhiêu? Tốc độ đi bộ trung bình của con người là bao nhiêu?
Nếu bạn đang cố gắng xác định tốc độ đi bộ lý tưởng trong các bài tập đi bộ của mình hoặc muốn so sánh tốc độ đi bộ của bạn với tốc độ đi bộ trung bình của con người, việc biết tốc độ đi bộ trung bình theo tuổi và giới tính có thể rất hữu ích.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về tốc độ đi bộ trung bình cho hầu hết mọi người, các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ, và mẹo để đi bộ nhanh hơn.
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Tốc độ đi bộ trung bình của con người là bao nhiêu?
- Tốc độ đi bộ trung bình dựa trên độ tuổi là bao nhiêu?
- Tốc độ đi bộ trung bình theo tuổi và giới tính là bao nhiêu?
- Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ trung bình
Tốc độ đi bộ trung bình của con người là bao nhiêu?
Không có một câu trả lời chắc chắn nào về tốc độ đi bộ trung bình của con người.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tốc độ đi bộ trung bình cho người lớn nằm trong khoảng 2.5-4 dặm mỗi giờ.
Ở đầu thấp của dải tốc độ này, sẽ mất 24 phút để đi bộ một dặm. Đối với hầu hết mọi người, đây là tốc độ đi bộ dễ dàng và có thể trò chuyện. Ở đầu cao hơn của dải tốc độ, nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh 4.0 dặm mỗi giờ, sẽ mất 15 phút để đi bộ một dặm.
Một nghiên cứu trên 997 người đi bộ trung niên (45 tuổi) cho thấy tốc độ đi bộ trung bình là 1.30 m/s cho tốc độ đi bộ thông thường và 1.99 m/s cho tốc độ tối đa.
Sử dụng phép chuyển đổi rằng một dặm tương đương với 1609 mét, tốc độ đi bộ “thông thường” trung bình tương đương với việc đi bộ một dặm trong 20.6 phút, trong khi đi bộ một dặm với tốc độ tối đa trung bình sẽ mất 13.48 phút.
Tốc độ đi bộ trung bình dựa trên độ tuổi là bao nhiêu?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốc độ đi bộ trung bình giảm dần theo độ tuổi.
Có nhiều lý do khiến mọi người có xu hướng đi bộ chậm hơn khi họ già đi, chẳng hạn như sự suy giảm tự nhiên của khối lượng cơ (sarcopenia do tuổi tác), sự mất sức mạnh cơ bắp, giảm khả năng hiếu khí (VO2 max), và sức bền tim mạch.
Một nghiên cứu tương đối gần đây đã xem xét tác động của tuổi tác đối với các yếu tố khác nhau của việc đi bộ. Các tác giả đã chia sẻ dữ liệu về tốc độ đi bộ trung bình dựa trên độ tuổi. Bảng dưới đây là một sự điều chỉnh từ dữ liệu đó.
Lưu ý rằng đối với nhóm tuổi cao nhất, tốc độ đi bộ trung bình thay đổi đáng kể giữa các nghiên cứu khác nhau, vì vậy chúng tôi đã lấy trung bình của các kết quả nghiên cứu.
| Tuổi | Kilomet trên giờ (km/h) | Dặm trên giờ (mph) | Tốc độ đi bộ phút/dặm |
| <30 | 4.82 km/h | 3 mph | 20:00 |
| 30–39 | 4.54 km/h | 2.8 mph | 21:24 |
| 40–49 | 4.54 km/h | 2.8 mph | 21:24 |
| 50–59 | 4.43 km/h | 2.75 mph | 21:40 |
| >60 | 4.34 km/h | 2.7 mph | 22:13 |
| >65 | 2.88 km/h | 1.8 mph | 33:30 |
Tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi và giới tính là bao nhiêu?
Giới tính sinh học cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ trung bình. Đàn ông có xu hướng đi bộ nhanh hơn phụ nữ, có thể là do chân dài hơn khối lượng cơ bắp và mức độ tập luyện aerobic trung bình cao hơn.
Các nghiên cứu cố gắng điều tra tác động kết hợp giữa giới tính và tuổi tác đến tốc độ đi bộ đã thực sự phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ trung bình của phụ nữ chậm hơn tốc độ đi bộ của nam giới khi phù hợp với độ tuổi.
Theo một nghiên cứu, tốc độ đi bộ trung bình dựa trên độ tuổi và giới tính như sau:
| Tuổi | Tốc độ đi bộ trung bình của phụ nữ (mph) | Tốc độ đi bộ trung bình của nam giới (mph) |
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Dựa trên những tốc độ đi bộ này, chúng ta có thể tính toán trung bình mất bao lâu để đi bộ một dặm dựa trên độ tuổi và giới tính, như minh họa bên dưới:
| Tuổi | Phụ nữ đi bộ một dặm mất bao lâu? (phút: giây) | Đàn ông đi bộ một dặm mất bao lâu? (phút: giây) |
| 20-29 | 20:00 | 17:39 |
| 30-39 | 20:00 | 18:45 |
| 40-49 | 19:17 | 18:45 |
| 50-59 | 20:28 | 18:45 |
| 60-69 | 21:40 | 20:00 |
| 70-79 | 23:43 | 21:16 |
| 80-89 | 28:31 | 27:39 |
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tốc Độ Đi Bộ Trung Bình
Ngoài yếu tố tuổi tác và giới tính, còn nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ trung bình của bạn.
Hầu hết mọi người đều có một tốc độ đi bộ thoải mái và một tốc độ đi bộ nhanh tối đa, mặc dù ngay cả trong hai mức độ này, tốc độ đi bộ của một người cụ thể cũng có thể thay đổi theo từng ngày.
Dưới đây là một số yếu tố bổ sung có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ trung bình của bạn, dù là trong cùng một ngày hoặc giữa hai cá nhân khác nhau cùng độ tuổi và giới tính:
#1: Mức Độ Thể Lực
Mức độ thể lực của bạn sẽ ảnh hưởng lớn đến tốc độ đi bộ trung bình, đặc biệt là trong các cuộc đi bộ đường dài.
Càng khỏe mạnh, bạn càng có thể đi bộ nhanh hơn và duy trì tốc độ đi bộ trong thời gian dài mà không bị chậm lại.
#2: Trọng Lượng và Thành Phần Cơ Thể
Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khối lượng cơ thể hơn cần di chuyển, nên việc vận chuyển cơ thể từ điểm A đến điểm B đòi hỏi hệ tim mạch và cơ xương phải làm việc nhiều hơn.
Điều này không có nghĩa là những người nặng hơn sẽ chắc chắn đi bộ chậm hơn so với những người gầy, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn có thể làm giảm tốc độ đi bộ trung bình của bạn, đặc biệt là ở một mức độ nỗ lực nhất định.
#3: Mức Độ Nỗ Lực
Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ trung bình của bạn là mức độ nỗ lực hoặc cường độ mà bạn đang cố gắng đi bộ. Bạn đang đi bộ một cách thoải mái hay cố gắng thực hiện một buổi tập đi bộ và đẩy nhanh tốc độ nhiều nhất có thể?
#4: Địa Hình
Địa hình chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ trung bình của bạn.
Đặc biệt nếu bạn đi bộ lên dốc, như leo núi hoặc đi bộ trên máy chạy bộ dốc, chi phí năng lượng cho bài tập đi bộ của bạn sẽ cao hơn đáng kể, vì vậy tốc độ đi bộ trung bình của bạn có thể chậm hơn trừ khi bạn cố gắng nhiều hơn để có một buổi tập luyện nghiêm túc.
Ngoài ra, đi bộ trên địa hình không bằng phẳng, thử thách như đường mòn kỹ thuật, cát mềm, hoặc đường trơn trượt và đầy tuyết có thể làm chậm tốc độ đi bộ trung bình của bạn vì bạn phải chú ý đến bước chân của mình và vượt qua các chướng ngại vật.
#5: Điều Kiện Môi Trường
Điều kiện thời tiết khắc nghiệt có thể làm giảm tốc độ đi bộ trung bình của bạn. Ví dụ, nếu ngoài trời cực kỳ nóng và ẩm, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ mát, và bạn dễ gặp hiện tượng trôi tim khi đi bộ đường dài. Điều này có thể làm chậm tốc độ đi bộ trung bình của bạn.
Đi bộ trong gió, lạnh, mưa, tuyết, hoặc băng giá có thể có hiệu ứng tương tự vì tầm nhìn kém, đường trơn, đi bộ ngược chiều gió, hoặc cố gắng duy trì nhiệt độ cơ thể trong điều kiện lạnh đều đòi hỏi cơ thể làm việc nhiều hơn so với đi bộ trong một ngày khô ráo, thoải mái.
#6: Mang Tải Trọng
Nếu bạn đang mang theo một ba lô nặng hoặc một loại tải trọng khác, hoặc đeo áo vest có trọng lượng để tăng cường độ của bài tập, thì tốc độ đi bộ trung bình của bạn có thể giảm vì các cơ bắp phải làm việc nhiều hơn để di chuyển cơ thể nặng hơn.
Nếu bạn muốn đi bộ nhanh hơn, điều tốt nhất bạn có thể làm là cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền của mình thông qua việc tập luyện. Đi bộ đều đặn, dần dần xây dựng sức bền và kết hợp các đoạn đi bộ nhanh để cải thiện tốc độ của bạn.
Hãy cố gắng đi bộ với tư thế đúng, sử dụng cánh tay mạnh mẽ để đẩy chân về phía trước và giữ nhịp bước nhanh và nhẹ nhàng.
Hơn nữa, hãy tập trung vào việc đẩy nhanh tốc độ và cố gắng trong các buổi đi bộ của mình. Nghe nhạc sôi động hoặc sử dụng ứng dụng metronome để hỗ trợ nhịp độ đi bộ nhanh hơn.
Tránh những phiền nhiễu như kiểm tra điện thoại.
Nó cũng có thể hữu ích khi sử dụng đồng hồ thể dục hoặc ứng dụng để theo dõi tốc độ và khoảng cách của bạn. Điều này có thể tăng cường động lực để đi bộ nhanh hơn và giúp bạn theo dõi tiến bộ của mình.
Tốc độ đi bộ trung bình của bạn so với những người cùng tuổi và giới tính như thế nào? Những mẹo nào đã giúp bạn đi bộ nhanh hơn? Hãy cho chúng tôi biết!
Bạn quan tâm đến việc biết thêm về chiều dài bước chân và cách nó ảnh hưởng đến việc đi bộ của bạn? Hãy xem bài viết của chúng tôi, Thống Kê Chiều Dài Bước Chân Trung Bình, để biết thêm thông tin.
