Đã bao giờ bạn nghe về khái niệm “running streak” chưa?
Đơn giản mà nói, “running streak” là khi bạn chạy mỗi ngày mà không bỏ lỡ. Những người duy trì chuỗi chạy liên tục này được gọi là “run streakers” và họ thuộc về một cộng đồng đang ngày càng lớn mạnh.
Tuy nhiên, các “run streakers” không chỉ đơn thuần chạy một cách tự do, mà họ được quản lý bởi hai tổ chức chính thức. Đó là Streak Runners International (SRI) (thành lập năm 2012) và Hiệp hội Chuỗi Chạy Bộ Hoa Kỳ (USRSA) (thành lập năm 2000).
Hai tổ chức này định nghĩa chuỗi chạy bộ là việc chạy “ít nhất một dặm (1,61 km) mỗi ngày trong lịch. Việc chạy có thể diễn ra trên đường, trên sân, qua đồi hoặc trên máy chạy bộ.”
Slogan của họ là: “Bất chấp thời tiết, chấn thương, bệnh tật, và các sự kiện trong cuộc sống, chúng tôi chạy mỗi ngày.”
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá sâu hơn về:
- Cộng đồng chạy streak,
- những tên tuổi lớn trong thế giới chạy streak,
- cũng như những lợi ích và rủi ro khi chạy hàng ngày.
Sẵn sàng để tìm hiểu cách hoàn thành một chuỗi chạy bộ và tham gia vào cộng đồng này chưa?
Bắt đầu thôi!
Cộng Đồng Chạy Streak
Vậy, những người chạy streak thường tìm đến đâu để lấy cảm hứng, chia sẻ thành công và khó khăn, và cảm nhận mình là một phần của cộng đồng?
Nhóm Facebook
Có một số nhóm Facebook về chạy streak hoạt động khá sôi nổi.
Streak Runners International sở hữu một nhóm Facebook với 5.7k thành viên.
Còn nhóm Runner’s World Run Streak có tới 40.5k thành viên!
Những nhóm này, đặc biệt là nhóm Streak Runners International, tạo ra rất nhiều tương tác. Nếu bạn tham gia, hãy chuẩn bị cho những cập nhật chạy hàng ngày, các chướng ngại vật và câu chuyện thành công từ những người chạy streak khác.
Streak Runners International và Hiệp Hội Chuỗi Chạy Bộ Hoa Kỳ
Đây là hai tổ chức chính thức quản lý việc chạy streak.
Khi bạn sở hữu một chuỗi chạy, dù đang hoạt động hay đã dừng, bạn có thể trở thành thành viên của SRI/USRSA.
Nếu chuỗi của bạn kéo dài trên một năm, bạn sẽ đủ điều kiện để được liệt kê vào danh sách chính thức của SRI/USRSA.
Vậy, việc có tên trong danh sách đó có ý nghĩa gì?
Bạn sẽ thấy chuỗi chạy của mình trên danh sách chuỗi chạy chính thức, được phân loại theo quốc gia và cập nhật liên tục.
SRI và USRSA thống kê có tổng cộng 1,773 chuỗi chạy nữ và 2,935 chuỗi chạy nam.
Quả là một con số ấn tượng!
11 Cấp Bậc Chuỗi Chạy
Các chuỗi chạy được SRI và USRSA chia thành 11 cấp bậc, phân loại theo số năm bạn đã dành cho việc chạy.
Dưới đây là danh sách các cấp bậc:
- The Hills (50+ năm)
- The Coverts (45 đến < 50 năm)
- The Legends (40 đến < 45 năm)
- The Grand Masters (35 đến < 40 năm)
- The Masters (30 đến < 35 năm)
- The Dominators (25 đến < 30 năm)
- Highly Skilled (20 đến < 25 năm)
- Well Versed (15 đến < 20 năm)
- Experienced (10 đến < 15 năm)
- Proficient (5 đến < 10 năm)
- Neophytes (1 đến < 5 năm)
Tại sao mọi người lại chạy mỗi ngày?
Nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục đều đặn hàng ngày, đặc biệt là những bài tập vừa phải, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Nhưng liệu chỉ vậy đã đủ lý do để chạy hàng ngày chưa?
Để hiểu rõ hơn về động lực thực sự đằng sau việc chạy streak, tôi đã đặt câu hỏi cho cộng đồng trên Facebook của Streak Runners International:
Tại sao bạn chạy mỗi ngày?
Dưới đây là những phản hồi từ cộng đồng:
- “Tôi bắt đầu chạy khoảng một tháng sau khi phong tỏa. Ban đầu, đó là cách để có vài phút cho bản thân mỗi ngày. Dần dần, chuỗi chạy trở thành điều duy nhất tôi có thể kiểm soát trong cuộc sống. Ít nhất, tôi biết mình sẽ hoàn thành bài chạy. Nó đã và đang trở thành thứ gì đó ổn định giữa những biến động không ngờ của cuộc sống.” – Carolyn
- “Tôi chạy vì những người không thể chạy.” – Cheryl, đã duy trì chuỗi chạy 7 năm.
- “Tôi chạy vì tôi có thể, và tôi muốn xứng đáng với ly bia của mình.” – Alex, đã chạy liên tục trong 1122 ngày.
- “Tôi chạy để giữ tinh thần minh mẫn. Ban đầu tôi tham gia thử thách 40 ngày và sau đó cứ tiếp tục. Việc chạy giúp tôi tập trung đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.” – Rachel, chuỗi chạy kéo dài 1364 ngày.
- “Ngày mà tôi không chạy, ngày tiếp theo sẽ dễ dàng hơn để không chạy.” – John, đã nghỉ chuỗi sau 31 năm, hiện đang giữ chuỗi 12 năm.
- “Ngày tôi bắt đầu chuỗi trùng với sinh nhật của em gái, vì vậy rất dễ nhớ và đầy ý nghĩa. Em gái tôi rất tự hào về tôi, điều đó thúc đẩy tôi tiến lên.” – Dawn, chuỗi chạy kéo dài 3 năm.
Những tên tuổi lớn trong cộng đồng chạy streak
Bạn có biết trong cộng đồng chạy streak có những cái tên nổi bật?
Jon Sutherland và Lois Bastien hiện đang giữ kỷ lục chuỗi chạy dài nhất cho nam và nữ, và họ vẫn đang tiếp tục chinh phục.
Jon Sutherland
Jon Sutherland, 70 tuổi, nắm giữ kỷ lục chuỗi chạy ấn tượng với 19,878 ngày, tương đương 52,23 năm – dài nhất thế giới!
Jon đã dành phần lớn sự nghiệp trong ngành công nghiệp âm nhạc và từng là nhà báo hàng đầu về nhạc heavy-metal tại Mỹ trong hơn một thập kỷ.
Lois Bastien
Lois Bastien, vận động viên người Canada, sở hữu chuỗi chạy lên tới 15,098 ngày, tương đương 41,34 năm.
Lois, 84 tuổi, là một nhà tạo mẫu tóc đã nghỉ hưu và là bà cố của nhiều cháu.
Một vài lời khuyên từ Lois Bastien
Nếu bạn đang muốn bắt đầu chuỗi chạy của riêng mình, hãy lắng nghe lời khuyên từ những chuyên gia. Dưới đây là một vài mẹo tuyệt vời từ Lois:
1. Bắt đầu từ từ: “Đừng cố gắng chạy ngay 6 dặm lần đầu tiên,” cô ấy nói. “Nếu cần thiết, hãy chạy bộ, đi bộ, nhưng đừng bỏ cuộc.”
2. Quyết tâm: “Đừng dễ dàng bỏ cuộc,” cô ấy khuyên. “Hãy quyết tâm và hành động.”
3. Nhẹ nhàng: “Nếu bạn không cảm thấy khỏe 100%, đừng hủy buổi tập, chỉ cần giảm cường độ,” cô ấy nói. “Nếu bạn thường chạy 3 dặm, hãy thử chỉ chạy 2 dặm.”
Nguy hiểm của việc chạy hàng ngày
Mặc dù có nhiều lợi ích, việc chạy hàng ngày không phải lúc nào cũng dễ dàng và an toàn.
Chúng tôi đã trò chuyện với huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên chạy bộ, Jack McNamara, MSc CSCS từ Train Fitness về các nguy cơ của chạy hàng ngày.
Đây là những gì anh ấy chia sẻ:
“Chạy hàng ngày trở nên nguy hiểm khi mức độ quá tải quá cao.
Khi tần suất đã đặt ở mức hàng ngày, các nguyên tắc FITT khác (Tần suất, Cường độ, Thời gian, Loại) điều chỉnh việc tập luyện cũng cần được điều chỉnh để đảm bảo bạn không quá tải.
Điều đó có nghĩa là cần giảm cường độ, thời gian hoặc loại hình tập luyện.
Nếu bạn không điều chỉnh các nguyên tắc FITT và việc chạy hàng ngày làm tăng tổng khối lượng chạy, bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ chấn thương cao hơn.
Việc chạy trên đường hàng ngày có thể dẫn đến các chấn thương do lặp đi lặp lại, như căng cơ, tổn thương gân hoặc dây chằng, thậm chí là gãy xương do áp lực.”
Làm sao biết bạn đang quá sức khi tập luyện? – 5 dấu hiệu cần chú ý
Một đánh giá hệ thống năm 2015 về chấn thương ở người chạy bộ đã chỉ ra rằng nguy cơ chấn thương tăng lên khi khối lượng chạy hàng tuần vượt quá 30-39 dặm đối với nữ và trên 40 dặm đối với nam.
Rõ ràng, khi bạn chạy hàng ngày, khả năng đạt đến mức này là rất cao.
Về mặt thể chất, có một số dấu hiệu cảnh báo bạn có thể đang quá sức trong việc tập luyện. Các dấu hiệu này bao gồm:
- Khó ngủ hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ.
- Nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn bình thường (đặc biệt vào buổi sáng khi thức dậy).
- Cảm thấy yếu ớt hoặc hệ miễn dịch không hoạt động tốt như bình thường.
- Bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường hoặc luôn trong tình trạng kiệt sức.
- Giảm khẩu vị hoặc mất cảm giác thèm ăn.
Tại sao người chạy bộ cần có ngày nghỉ?
Ngày nghỉ đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Cơ thể bạn phản ứng với việc tập luyện bằng cách trở nên mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn, nhưng chỉ khi nó được cho thời gian để thích nghi.
Những ngày tập luyện nặng, theo sau bởi ngày nghỉ hoặc hồi phục chủ động (chạy nhẹ), là cách an toàn và hiệu quả nhất để cải thiện khả năng chạy bộ và duy trì tiến bộ.
Lượng tập luyện “phù hợp” thay đổi tùy thuộc vào từng người và dựa trên nhiều yếu tố như di truyền, lịch sử tập luyện và phương pháp tập luyện.
Nếu không cho cơ thể thời gian phục hồi đủ, bạn sẽ không tạo điều kiện để quá trình thích nghi sinh lý diễn ra.
Theo huấn luyện viên chạy bộ Jack McNamara, các thích nghi sinh lý này bao gồm:
- Tăng lượng máu,
- Tăng số lượng ty thể (nhà máy năng lượng của tế bào!),
- Tăng sợi cơ.
Điều quan trọng là người chạy không nên coi những ngày nghỉ là “thời gian nghỉ ngơi”, mà nên xem đó là một phần thiết yếu của quá trình tập luyện.
Làm sao để chạy mỗi ngày – 5 mẹo
Nếu bạn vẫn quyết tâm duy trì chuỗi chạy mỗi ngày dù đã biết rõ các nhược điểm, dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý.
1. Chọn đôi giày phù hợp.
Khi chạy mỗi ngày, việc tìm được đôi giày phù hợp là điều cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.
2. Thực hiện các buổi chạy nhẹ.
Việc dồn sức quá mức trong mỗi buổi chạy không chỉ tăng nguy cơ chấn thương mà còn khiến bạn mất động lực. Mục tiêu là sự kiên trì, vì vậy đừng làm cho mọi việc trở nên phức tạp hơn.
3. Chọn trang phục phù hợp.
Bạn sẽ phải đối mặt với mọi loại thời tiết! Mưa, nắng hay thậm chí tuyết. Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc áo khoác chống nước và kính râm. Không còn lý do để bỏ chạy!
4. Khuyến khích bạn bè cùng chạy.
Không gì tạo động lực mạnh mẽ hơn là có một người bạn đồng hành. Bạn không chỉ cảm thấy vui vẻ hơn mà còn ít có khả năng bỏ qua buổi chạy – bạn không thể làm họ thất vọng!
5. Thay đổi lộ trình chạy.
Chạy cùng một lộ trình lặp đi lặp lại có thể khiến bạn chán nản.
Tất nhiên, việc có một vài lộ trình quen thuộc là điều tốt, nhưng thỉnh thoảng thay đổi sẽ giúp bạn cảm thấy thú vị hơn – đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là chạy mỗi ngày.
Làm gì tiếp theo?
Bạn là một runner streaker muốn tự thưởng cho mình sau những dặm đường đã vượt qua? Hãy tham khảo chiếc áo này…
Hoặc bạn đang tò mò muốn khám phá thêm những ngóc ngách khác của cộng đồng chạy bộ?
Hãy xem các bài viết này!
Những sự thật kỳ lạ và thú vị về thế giới chạy bộ
Về các nhà sư Marathon ở Nhật Bản
