Trong suốt thập kỷ qua, sự phổ biến và tính năng của công nghệ đeo tay dành cho chạy bộ đã tăng lên đáng kể. Nếu trước đây, thị trường chỉ xoay quanh các loại đồng hồ thể thao Timex và các loại đồng hồ đeo tay cơ bản khác, thì hiện tại đã bùng nổ với sự góp mặt của đồng hồ GPS, đồng hồ đa thể thao, thiết bị đo nhịp tim, cảm biến bước chạy và thậm chí là cả máy đo lực.
Mặc dù một số người chạy bộ vẫn giữ phong cách truyền thống và thích chạy không cần công nghệ, chỉ sử dụng một chiếc đồng hồ cơ bản để đo thời gian, nhiều người khác lại theo đuổi triết lý “càng nhiều càng tốt”, tìm kiếm mọi cách để thu thập dữ liệu và thông tin sinh học thông qua công nghệ đeo tay.
Những người này thường trang bị cho mình các thiết bị tiên tiến nhất, từ đồng hồ đo nhịp tim đến thiết bị GPS, với hy vọng nắm bắt tốt hơn về quá trình tập luyện và phản ứng của cơ thể trong từng buổi chạy.
Và, công nghệ chạy bộ như máy đo nhịp tim giờ đây trở nên dễ dàng và thoải mái hơn rất nhiều, đặc biệt là với sự xuất hiện của các máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay, giúp việc theo dõi này trở nên liền mạch hơn bao giờ hết.
Nhưng liệu các thiết bị đeo theo dõi sức khỏe này có chính xác không? Đặc biệt, máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay có thực sự chính xác không? Hay chúng kém chính xác hơn so với dây đeo ngực?
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ khám phá độ chính xác của máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay dành cho chạy bộ và những tác động của việc sử dụng chúng trong quá trình tập luyện.
Chúng tôi sẽ xem xét:
- Nhược điểm của máy đo nhịp tim dây đeo ngực
- Máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay hoạt động như thế nào?
- Lợi ích của máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay
- Độ chính xác của máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay ra sao?
Hãy bắt đầu nào!
Nhược điểm của máy đo nhịp tim dây đeo ngực
Máy đo nhịp tim dây đeo ngực từng là lựa chọn duy nhất cho người chạy muốn đo nhịp tim khi chạy. Mặc dù chúng đã được chứng minh là khá chính xác, nhưng có nhiều nhược điểm đi kèm.
#1: Máy đo nhịp tim dây đeo ngực có thể gây khó chịu
Máy đo nhịp tim với dây đeo ngực thường không thoải mái khi chạy hoặc tập luyện. Dây đeo ngực cần phải đủ chặt để giữ cho các điện cực tiếp xúc trực tiếp với da, điều này có thể gây khó thở hoặc ít nhất là cảm giác bị hạn chế hô hấp.
#2: Máy đo nhịp tim dây đeo ngực khó điều chỉnh cho người chạy có cân nặng lớn hơn
Độ chính xác của dữ liệu nhịp tim từ máy đo dây đeo ngực cũng phụ thuộc nhiều vào vị trí đeo đúng cách. Các điện cực nên nằm ngay dưới đường viền ngực.
Tuy nhiên, điều này có thể khó thực hiện đối với người chạy có lượng mỡ cơ thể nhiều hơn, và khi dây đeo càng xa tim, tín hiệu điện càng yếu, dẫn đến mất kết nối và dữ liệu nhịp tim có thể bị thiếu.
#3: Máy đo nhịp tim dây đeo ngực có thể gây vướng khi đeo cùng áo bra thể thao
Phụ nữ khi chạy thường than phiền rằng máy đo nhịp tim dây đeo ngực gây cản trở việc đeo áo bra thể thao, vì dây đeo và dây áo thường “giành đất” trên cùng một vị trí da trên ngực.
Liên quan: Đồng hồ thể thao tốt nhất cho phụ nữ
Mặc dù có một số loại áo bra thể thao được thiết kế đặc biệt với khe cắm cho máy đo nhịp tim, nhưng chúng khá đắt đỏ và không phải lúc nào cũng đáp ứng được nhu cầu của người chạy.
#4: Máy đo nhịp tim dây đeo ngực có thể trượt xuống
Máy đo nhịp tim dây đeo ngực cũng thường trượt xuống hoặc xoay quanh trong quá trình chạy.
Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến việc thu thập dữ liệu nhịp tim trong suốt quá trình chạy, khi các điện cực mất liên kết với da.
#5: Máy đo nhịp tim dây đeo ngực cần thiết bị đeo tay để xem dữ liệu
Một nhược điểm khác của máy đo nhịp tim dây đeo ngực là bạn phải đeo thêm một thiết bị trên cổ tay nếu muốn xem dữ liệu nhịp tim theo thời gian thực.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải mang theo thêm một thiết bị khác, và nếu bạn đã có đồng hồ chạy bộ khác, thì có thể sẽ phải đeo hai thiết bị trên mỗi cổ tay.
#6: Máy đo nhịp tim dây đeo ngực dễ bị ăn mòn
Cuối cùng, các khớp nối giữ điện cực trên máy đo nhịp tim dây đeo ngực dễ bị ăn mòn do mồ hôi, khiến chúng dễ hỏng hóc. Sự ăn mòn này làm giảm khả năng dẫn điện chính xác, gây ra sai lệch trong việc đo nhịp tim.
Ăn mòn khớp nối thường dẫn đến việc máy đo nhịp tim hỏng trước thời gian sử dụng dự kiến.
Máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay hoạt động như thế nào?
Công nghệ được sử dụng để đánh giá nhịp tim khác biệt giữa máy đo nhịp tim dây đeo ngực và máy đo nhịp tim trên cổ tay.
Máy đo nhịp tim dây đeo ngực sử dụng các điện cực để ghi lại tín hiệu điện dẫn truyền từ tim khi nó co lại (nhịp) để bơm máu. Giống như các điện cực trên điện tâm đồ (ECG), các điện cực của máy đo dây đeo ngực nhận diện xung đỉnh trên ECG (gọi là phức hợp QRS) khi tâm thất trái co lại và bơm máu ra khỏi tim qua động mạch chủ.
Nhịp tim của bạn được báo cáo là số lần tín hiệu điện này được phát hiện mỗi phút, vì sự kiện này xảy ra một lần cho mỗi chu kỳ tim hoàn chỉnh.
Ngược lại, máy đo nhịp tim trên cổ tay sử dụng quy trình gọi là quang học đo quang (PPG) để phát hiện nhịp tim của bạn. Máy đo nhịp tim trên cổ tay còn được gọi là cảm biến nhịp tim quang học vì PPG sử dụng ánh sáng (thường là đèn LED màu xanh lá) và các đi-ốt cảm biến ánh sáng đặc biệt để đo nhịp tim của bạn.
Đèn LED nhấp nháy hàng trăm lần mỗi giây để xác định số lần nhịp tim của bạn mỗi phút. Ánh sáng LED thâm nhập vào da và phản chiếu từ máu. Mức độ máu hấp thụ hoặc phản chiếu ánh sáng thay đổi tùy theo tim bạn co lại (nhịp) hoặc thư giãn giữa các nhịp.
Khi tim co lại, nó bơm máu ra ngoài cơ thể, làm tăng lưu lượng máu ở cổ tay. Lượng máu nhiều hơn này khiến ánh sáng LED bị hấp thụ nhiều hơn thay vì phản chiếu. Khi tim thư giãn giữa các nhịp, máu từ cơ thể (và cổ tay) quay trở lại các buồng tim. Khi thể tích máu ở cổ tay giảm trong thời gian thư giãn của tim, da sẽ hấp thụ ít ánh sáng hơn từ đèn LED nhấp nháy.
Đi-ốt cảm biến ánh sáng ghi nhận hai sự thay đổi này trong mức độ hấp thụ ánh sáng, tích hợp dữ liệu trong thiết bị cùng với máy đo gia tốc (để đo chuyển động), và xử lý qua thuật toán để đưa ra giá trị nhịp tim dựa trên số lần biến thiên ánh sáng này diễn ra mỗi phút.
Lợi ích của máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay
Hầu hết người chạy bộ đều thấy rằng máy đo nhịp tim trên cổ tay ít gây cản trở hơn so với dây đeo ngực, đặc biệt vì hiện nay, nhiều đồng hồ GPS chạy bộ tích hợp cả chức năng đo nhịp tim và thể thao chỉ trong một thiết bị.
Chúng có thể đeo cả ngày, giúp bạn thu thập dữ liệu về nhịp tim khi nghỉ ngơi và giấc ngủ, cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách cơ thể bạn hồi phục sau khi tập luyện.
Độ chính xác của máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay ra sao?
Nhược điểm chính của máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay là chúng thường ít chính xác hơn so với máy đo dây đeo ngực.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng máy đo nhịp tim cổ tay tương đối chính xác, hoặc “đủ chính xác”, nhưng mức độ chấp nhận sai số tùy thuộc vào mục tiêu của bạn khi sử dụng và yêu cầu về độ chính xác của dữ liệu.
Có nhiều yếu tố có thể làm giảm độ chính xác của máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay, bao gồm:
#1: Màu da
Có bằng chứng cho thấy cảm biến quang học nhịp tim có thể kém chính xác hơn trên các tông da sẫm màu, vì đèn LED khó xuyên qua da sẫm màu để phản chiếu từ máu.
Kết quả là, nếu bạn có làn da sẫm màu, máy đo nhịp tim cổ tay có thể ước tính thấp hơn số nhịp tim của bạn, vì các đi-ốt cảm biến ánh sáng có thể bỏ qua nhịp tim nếu quá trình hấp thụ và phản chiếu ánh sáng không đủ mạnh.
#2: Kích thước cổ tay
Nếu cổ tay của bạn nhỏ và xương hoặc mặt đồng hồ quá lớn, đồng hồ có thể trượt quanh, làm ảnh hưởng đến độ chính xác của việc thu thập dữ liệu.
#3: Độ chặt của dây đeo
Nếu bạn thắt dây đồng hồ quá chặt, nó sẽ ép vào da. Điều này gây ra vấn đề vì công nghệ PPG được hiệu chỉnh cho mật độ da ở trạng thái bình thường, không phải trạng thái bị nén, do đó có thể làm sai lệch độ chính xác của việc đo nhịp tim.
Dây đeo cần đủ chặt để ngăn thiết bị di chuyển, nhưng không nên quá chặt đến mức làm hằn vết trên da hoặc gây khó chịu.
#4: Cường độ tập luyện
Máy đo nhịp tim cần tiếp xúc liên tục với da để cảm biến quang học đo được nhịp tim chính xác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng độ chính xác của máy đo nhịp tim gắn trên cổ tay giảm khi cường độ tập luyện hoặc tốc độ chạy tăng lên, do có nhiều chuyển động hoặc “nhiễu” của thiết bị trên da.
Một nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng máy đo nhịp tim cổ tay thường đánh giá thấp nhịp tim trong các bài tập, đặc biệt là ở cường độ cao.
Nói một cách đơn giản, càng chạy nhanh, dữ liệu nhịp tim càng kém chính xác. Khi nghỉ ngơi, đi bộ, hoặc chạy chậm, máy đo nhịp tim sẽ giữ nguyên vị trí và hoạt động tốt hơn.
#5: Số lượng và màu sắc của đèn LED
Hầu hết các máy đo nhịp tim cổ tay sử dụng một, hai hoặc ba đèn LED xanh lá cây. Số lượng đèn càng nhiều, khả năng chiếu sáng và đo nhịp tim càng tốt.
Có sự đồng thuận chung rằng các đèn LED ba màu hoặc đèn đỏ, thay vì chỉ có đèn xanh lá, giúp tăng độ chính xác vì ánh sáng đỏ thâm nhập vào da tốt hơn.
#6: Độ ẩm
Mồ hôi hoặc nước khi bơi có thể làm giảm độ chính xác của máy đo nhịp tim cổ tay bằng cách gây nhiễu và cản trở quá trình phản xạ ánh sáng.
#7: Tay lạnh
Máy đo nhịp tim cổ tay thường ít chính xác hơn vào mùa đông nếu bạn có lưu thông máu kém ở tay và cổ tay. Nếu lưu lượng máu giảm, sẽ có ít máu chảy qua mỗi nhịp tim, làm khó khăn cho việc phát hiện sự thay đổi trong phản xạ ánh sáng.
#8: Hoạt động
Thật không may, máy đo nhịp tim cổ tay ít chính xác hơn khi chạy so với đạp xe.
Dù có nhiều yếu tố làm giảm độ chính xác, nhưng máy đo nhịp tim cổ tay vẫn được coi là đủ chính xác cho hầu hết những người chạy bộ khỏe mạnh. Lỗi thường dao động khoảng 5% hoặc 3 nhịp mỗi phút.
Nếu bạn đang tìm mua máy đo nhịp tim, hãy tham khảo những lựa chọn tốt nhất tại đây!
