Trong một thế giới hoàn hảo, mỗi buổi chạy đều được trải qua dưới thời tiết nắng đẹp với cơn gió nhẹ nhàng và nhiệt độ dịu dàng.
Tuy nhiên, chúng ta đều biết rằng chúng ta không có khả năng kiểm soát Mẹ Thiên Nhiên, và nếu bạn muốn chạy bộ ngoài trời mỗi ngày, sẽ có những ngày bạn sẽ phải chạy trong mưa.
Những người mới bắt đầu chạy đôi khi tự hỏi liệu có an toàn và có thể chạy trong mưa không, và làm thế nào để xử lý quần áo ướt, trang thiết bị chạy bộ ướt, và một số thách thức khác của các buổi chạy trong ngày mưa.
Vậy, việc chạy trong mưa có an toàn không? Việc chạy trong mưa có giúp tăng cường sức mạnh tinh thần không? Bạn nên mặc gì để chạy trong mưa nặng?
Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ thảo luận về những mẹo tốt nhất cho việc chạy trong mưa, bao gồm những gì để mặc, cách giữ khô trong những buổi chạy mưa, và những mẹo khác để chạy trong mưa một cách thoải mái hơn.
Hãy bắt đầu!
Chạy Bộ Trong Mưa Có An Toàn Không?
Là một HLV chạy bộ được chứng nhận, tôi đã nhận thấy rằng nhiều người chạy bộ quan ngại về việc chạy trong mưa.
Thông tin tốt là nếu bạn đã chuẩn bị đầy đủ với quần áo chạy bộ chống nước và giày có độ ma sát, việc chạy bộ trong mưa hoàn toàn an toàn.
Thực tế, bạn không cần thiết phải có một chiếc áo khoác chống nước hoặc quần áo chống nước, nhưng điều này chắc chắn sẽ làm cho bạn thoải mái hơn và giúp bạn giữ khô.
Một điều cần lưu ý ở đây là việc chạy trong cơn giông có sét có thể nguy hiểm, và bạn nên đợi cho đến khi cơn bão qua hoặc chạy trong nhà nếu có sấm sét.
Chạy Bộ Trong Mưa Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?
Chạy bộ trong mưa không inherently không lành mạnh hơn so với chạy trong điều kiện khô ráo miễn là bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho nhiệt độ và có trang thiết bị chạy bộ chống nước phù hợp để giữ khô khá hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn có sốt, bạn không bao giờ nên đi chạy, dù có mưa hay không.
Hơn nữa, nếu bạn bị viêm phổi hoặc viêm đường hô hấp trên hoặc dưới, bạn có thể muốn nghỉ một ngày hoặc chạy trên máy chạy bộ thay vì chạy bên ngoài trong cơn mưa to.
Việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể có thể khó khăn hơn nếu bạn đang mặc quần áo ướt, và nếu đôi chân của bạn bị ướt từ những vũng nước sâu, bạn đang đặt mình vào tình trạng quá lạnh.
Chạy Qua Mưa Có Giúp Bạn Trở Thành Một Vận Động Viên Tốt Hơn Không?
Chạy trong mưa có thể giúp xây dựng sức mạnh tinh thần vì điều đó chắc chắn không thoải mái bằng việc chạy trong nhiệt độ dễ chịu.
Quan trọng nhất, việc chạy vào một ngày mưa sẽ giúp bạn chuẩn bị cho việc thi đấu trong mưa nếu bạn gặp phải mưa vào ngày thi đấu.
Ví dụ, ngày thi đấu của Marathon Boston năm 2018 đã làm bất ngờ mọi người với mưa lớn và gió mạnh.
Nếu bạn không bao giờ tập luyện trong điều kiện thời tiết xấu, bạn sẽ lo lắng và không chuẩn bị tốt cho điều kiện thời tiết mưa vào ngày thi đấu, điều này có thể làm ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
Bạn cũng sẽ không có kinh nghiệm thử nghiệm về những gì bạn nên mặc khi chạy trong mưa.
Sự thiếu chuẩn bị và thực hành này có thể dẫn đến vấn đề về việc nhận phải mụn nước, chà sát, hoặc gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi thi đấu.
Những Mẹo Tốt Nhất cho Việc Chạy Trong Mưa An Toàn là Gì?
Có nhiều thách thức khi chạy trong mưa nặng, đặc biệt là nếu có gió mạnh và nhiệt độ lạnh đi kèm với cơn mưa.
Có nguy cơ bị cảm lạnh nếu đôi chân của bạn ướt từ những vũng sâu, và nếu bạn không mặc loại tất và giày phù hợp, bạn có thể bị mụn nước từ những đôi giày chạy bộ ướt sũng.
Nếu nhiệt độ gần như đóng băng, có nguy cơ trượt trên đường ướt, và một số vũng nước có thể bị đóng băng.
May mắn thay, có một số biện pháp phòng tránh có thể giúp ngăn chặn chấn thương khi chạy trong mưa hoặc chạy trong thời tiết xấu.
Những biện pháp an toàn này tập trung vào việc lựa chọn trang thiết bị chạy bộ phù hợp cho những buổi chạy mưa.
Tôi Nên Mặc Gì Khi Chạy Trong Mưa?
Một trong những lo ngại phổ biến nhất của một số người mới bắt đầu tôi đào tạo là biết mặc gì khi chạy trong mưa.
Như đã đề cập, một số vấn đề có thể gặp phải khi chạy vào ngày mưa bao gồm các vấn đề nhỏ như mụn nước từ giày ướt và chà sát từ quần áo ướt, cả hai vấn đề này đều ảnh hưởng đến da, cũng như trượt và ngã nếu đường đổ dầu hoặc nếu bạn đang chạy trên đường mòn ướt với lá cây và đá trơn trượt.
Nếu có thể, bạn nên mặc giày chạy bộ đường mòn Gore-Tex cho những buổi chạy vào ngày mưa. Điều này sẽ giúp giữ đôi chân của bạn khá khô ráo.
Trong thực tế, tôi khuyên bạn nên chọn giày chạy đường mòn Gore-tex ngay cả cho người chạy đường phố vì giày chạy đường mòn có rãnh nút chạy mạnh mẽ hơn ở dưới đế, giúp tăng ma sát so với giày chạy đường phố.
Gore-Tex là chống nước, vì vậy nó có thể giúp giữ đôi tất của bạn khô ráo nếu bạn đi qua vũng nước, điều này sẽ giúp ngăn chặn mụn nước.
Hãy nhớ rằng ngay cả những đôi giày chạy đường mòn Gore-tex tốt nhất (còn được gọi là giày chạy GTX) cũng không hoàn toàn chống nước.
Các đôi giày thường được phủ với vật liệu Gore-tex hoặc vật liệu chống nước khác, nhưng các lớp dưới và lót giày không chống nước. Do đó, nếu bạn đi qua những vũng nước sâu làm ướt phần mắt cá chân của giày, đôi chân của bạn vẫn có thể ướt.
Do đó, nếu bạn sẽ chạy đường mòn trong cơn mưa lớn, việc mặc gators lên giày chạy bộ của bạn có thể cung cấp một lớp bảo vệ khác trong trường hợp bạn đang chạy qua cây cỏ ướt hoặc phải vượt qua các phần của đường mòn đầy bùn với những vũng nước sâu.
Ngoài ra, việc mặc tất hút ẩm cũng quan trọng để giúp loại bỏ độ ẩm dư thừa từ bề mặt của chân.
Để ngăn chặn chà sát, bạn có thể sử dụng Vaseline hoặc Body Glide trên bất kỳ khu vực nào của da mà có xu hướng bị trượt lại với nhau, như đùi bên trong và khu vực bẹn, khu vực dưới cánh tay hoặc vùng ngực, và ngay cả giữa các ngón chân nơi bạn có thể bị mụn nước.
Vaseline và BodyGlide giúp giảm ma sát và trượt da của bạn.
Dù bạn thường không bị chà sát khi chạy, nhưng chà sát trong những buổi chạy mưa là phổ biến hơn nhiều vì quần áo chạy ướt có thể trượt chạy trên da của bạn, gây ra ma sát và kích ứng quá mức.
Tôi thường khuyên mặc quần áo chạy bó sát, ít nhất là như một lớp cơ bản, khi chạy trong mưa.
Ví dụ, nếu bạn mặc quần dài hoặc quần lót nén thay vì quần chạy rộng hoặc quần chạy, vải chật chội sẽ bám ngay vào chân bạn thay vì hấp thụ một lượng nước lớn và sau đó tung tung và làm kích ứng đùi bên trong kia.
Nguyên tắc tương tự cũng đúng cho áo chạy có khả năng hút ẩm tốt — tìm kiếm một cái gì đó tương đối bó sát.
Đối với những buổi chạy mưa mùa hè, bạn có thể muốn mặc áo ngực thể thao hoặc không mặc áo để giúp ngăn chặn chà sát dư thừa và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Quần áo chạy ướt trở nên nặng và lạnh.
Đối với những buổi chạy mưa ở thời tiết lạnh, bạn nên mặc nhiều lớp với quần chạy bó và quần chạy chống nước ở phía dưới.
Tôi thích quần chạy chống nước Brooks High Point Waterproof Pants.
Một lần nữa, hãy cố gắng chọn áo chạy có khả năng hút ẩm và bó sát, và một chiếc áo khoác chống nước, nếu có thể.
Ultimate Direction Ultra Jacket là sự lựa chọn của tôi cho chiếc áo khoác chạy mưa siêu nhẹ tốt nhất.
Nó cực kỳ nhẹ và có thể gấp gọn vào túi của mình, nhưng lại có khả năng thoáng khí và chống nước hoàn toàn.
Tính năng yêu thích của tôi trên Ultimate Direction Ultra Jacket là cái găng tay tích hợp, cung cấp sự ấm áp cho tay trong điều kiện lạnh hoặc ẩm.
Bạn có thể đội một chiếc nón hoặc mũ chạy để cải thiện sự thoải mái và giữ mưa khỏi khuôn mặt của bạn. Nón sẽ bảo vệ khỏi những giọt mưa đánh vào khuôn mặt và rơi vào mắt của bạn.
Đảm bảo bạn có một chiếc nón chạy có thể điều chỉnh hoặc mũ nón có rìa để có một vòi tiện lợi khi trời gió và mưa.
Sự lựa chọn của tôi cho những chiếc găng tay chạy chống nước tốt nhất cho những buổi chạy mùa đông lạnh là Seirus Soundtouch Xtreme Hyperlite All Weather Gloves.
Chúng ấm và chống nước mà không cồng kềnh, cho phép bạn có sự linh hoạt để điều chỉnh đồng hồ chạy bộ hoặc thậm chí làm rẽ mở một viên gel năng lượng!
Một số Mẹo Khác cho Việc Chạy Trong Mưa
Làm thế nào để giữ điện thoại của bạn khô khi chạy trong mưa?
Để giữ điện thoại của bạn khô trong những buổi chạy mưa, tôi khuyên bạn nên sử dụng một ốp điện thoại chống nước như Otterbox hoặc một dây đeo chạy chống nước cho điện thoại của bạn.
Tôi thích Under Armour Unisex UA Flex Run Pack Belt.
Dây đeo hông chạy này bảo vệ điện thoại của bạn khỏi bị ướt mà không gây ra bất kỳ sự đập hoặc chà sát nào. Có cả chỗ để lưu trữ một số viên gel năng lượng, chìa khóa hoặc các dụng cụ chạy nhỏ khác.
Nếu bạn muốn chạy với nhạc hoặc podcast, hãy sử dụng tai nghe chống nước như H2O Audio TRI PRO Multi-Sport Headphones hoặc OpenRock Pro Open Ear Headphones.
Một mẹo hữu ích khác khi đối phó với một cuộc đua trong một ngày mưa là mang theo nhiều túi nhựa.
Thường tôi làm một bài tập khởi động trong một đôi giày chạy và các lớp ngoại cơ bản ấm hơn trong khi giữ trang phục đua và giày chạy của mình trong túi nhựa.
Sau đó, tôi thay đổi từ giày ướt sang trang phục chạy khô của mình cho cuộc đua.
Thậm chí tôi còn có một bộ quần áo khô riêng trong một túi khác cho sau cuộc đua để tôi có thể thay quần áo ướt ngay lập tức.
Tôi cũng mang theo một túi rác nhựa để mặc trên cơ thể, giống như một chiếc áo mưa trên đường xuất
phát nếu trời đang mưa to, và đôi khi, tôi sử dụng một túi nhựa lớn để che một phần đường đi để tôi có thể duỗi cơ.
Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn có trang bị tốt nhất về đồ chạy chống nước, bạn vẫn sẽ ướt nếu bạn chạy trong mưa rất lớn.
Tuy nhiên, cố gắng giữ tinh thần tích cực và thậm chí cười với cơn mưa nặng có thể giúp xây dựng sự kiên nhẫn và loại bỏ một phần của những thách thức về thời tiết xấu.
Tôi nhớ một lần khi tôi đang chạy trong một trận mưa thực sự to.
Điều bắt đầu từ một cơn mưa tương đối nhẹ đã trở thành một trong những cơn mưa nặng nhất mà tôi từng trải qua, có, tôi không ở gần nhà nên tôi phải hoàn thành bài tập của mình — điều kiện gì cũng được (thực sự!).
Ban đầu, tôi cảm thấy bực bội và không thoải mái vì thú thật mà nói, tôi không chuẩn bị cho việc chạy trong một cơn mưa nặng như vậy vào ngày hôm đó khi tôi ra khỏi nhà đã có nhiều hơn là mưa phùn.
Tuy nhiên, sau khi tôi bị ướt đẫm, tôi nhận ra rằng quần áo ướt của tôi sẽ không còn ướt hơn nữa, và tôi có thể cười với tình huống.
Mưa rơi rất mạnh đến nỗi tôi không thể nghe được chính mình hít thở.
Vì vậy, tôi tiếp tục đẩy mạnh và cố gắng tưởng tượng bản thân mình như một đứa trẻ — tôi và các chị em của tôi luôn thích chạy lên và xuống lối vào mùa mưa mùa hè.
Quan điểm của tôi là chạy trong bất kỳ thời tiết xấu nào—miễn là không có giông bão hoặc bão mùa đông nguy hiểm—sẽ tạo nên tinh thần dẻo dai và tính cách.
Bây giờ bạn đã học cách chạy dưới mưa, còn lạnh? Khi trời quá lạnh để thực sự chạy ra ngoài và bạn nên dành một ngày trên kiểu dữ liệu máy chạy bộ?
