Hướng dẫn đầy đủ về Ultras Backyard của Big Dog: Thể thức, Huấn luyện, Cách sống sót

Big Dog’s Backyard Ultra, còn được biết đến với cái tên Big’s Backyard Ultra hoặc Backyard Ultra, là cuộc thi ultra marathon đặc biệt được sáng tạo bởi Gary “Lazarus Lake” Cantrell từ Bell Buckle, Tennessee vào năm 2012. Ông là thiên tài đứng sau các sự kiện nổi tiếng như Barkley Marathons và gần đây hơn là CRAW.

Kể từ khi ra đời, các cuộc thi Backyard Ultra đã lan rộng khắp thế giới, đặc biệt trở nên phổ biến trong đại dịch.

Big Dog’s Backyard Ultra là gì?

Backyard Ultra là một cuộc thi ultramarathon mà ở đó, các vận động viên phải liên tục chạy quãng đường 4.16666 dặm trong vòng dưới một giờ, càng nhiều giờ càng tốt.

Khi hoàn thành mỗi vòng, thời gian còn lại trong giờ đó thường được dùng để phục hồi cho cuộc đua giờ kế tiếp.

Không có đích đến cụ thể.

Người chiến thắng được xác định bằng cách trở thành người cuối cùng còn chạy. Nếu không có ai hoàn thành vòng cuối cùng, sẽ không có người chiến thắng.

Ai đã khởi xướng Big Dog Backyard Ultra?

Lazarus Lake, một vận động viên ultramarathon, là người đã sáng tạo ra Backyard Ultra.

Lake cũng là người tạo ra cuộc thi nổi tiếng Barkley Marathons, được biết đến như là một trong những ultramarathon khó khăn nhất trên thế giới.

Cuộc đua hơn 100 dặm này diễn ra ở Wartburg, Tennessee, đầy thử thách với những rặng gai dày và sắc nhọn, thời tiết ẩm ướt lạnh buốt, và độ cao tăng gấp hai lần so với đỉnh Everest. Cuộc đua này có tỷ lệ DNF là 99%.

Sự kiện này đã từng là một bí mật trong nhiều năm nhưng trở nên nổi tiếng sau khi được ghi lại trong một bộ phim tài liệu trên Netflix.

Lazarus Lake đã nảy ra ý tưởng về Backyard Ultra như thế nào?

Lake chia sẻ với Marathon Handbook rằng ông đã nảy ra ý tưởng này từ khi còn là một đứa trẻ:

“Tôi muốn tổ chức một cuộc thi ultra trên trang trại rộng 140 mẫu của mình, vì vậy tôi cần phải nghĩ ra một hình thức cuộc đua vừa vui nhộn vừa phù hợp với không gian và nguồn lực hạn chế.

Ý tưởng cơ bản về một cuộc đua 4 dặm mỗi giờ cho đến khi chỉ còn lại một người đã đến với tôi từ thời trung học.”
big dogs backyard ultra

Làng Concello de Castro Caldelas tổ chức phiên bản Backyard Ultra tại Tây Ban Nha, credit: Spain Backyard Ultra

Tại sao Lazarus Lake lại bắt đầu Backyard Ultra?

Lake chia sẻ với Marathon Handbook rằng ông bắt đầu cuộc thi này để vui vẻ: “Nó bắt đầu vì lý do ban đầu nó được tạo ra. Tôi muốn tổ chức một cuộc đua vui vẻ cho bạn bè của mình. Ngay lập tức, mọi người bắt đầu tổ chức các sự kiện tương tự.”

Lake cho biết các cuộc thi backyard ultras là một trong những ultramarathon mang tính xã hội cao nhất vì mọi người cùng nhau thay vì trải dài trên nhiều dặm đường.

“Một khía cạnh của backyard là những người chạy cuối cùng trở nên rất thân thiết,” Lake nói. “Trải nghiệm của họ rất chung, và người chiến thắng biết rằng anh ta không thể đi xa như vậy nếu không có sự giúp đỡ vì khi chỉ còn một người, cuộc đua kết thúc!”

Big Dog’s Backyard Ultra được tổ chức ở đâu?

Backyard Ultra ban đầu diễn ra tại sân sau của nhà sáng lập Lake ở Bell Buckle, Tennessee.

Các vận động viên hoàn thành một vòng trong rừng mỗi giờ vào ban ngày và chuyển sang một tuyến đường đi-về trên đường bộ vào ban đêm (vì lý do an toàn).

Khi đại dịch xảy ra, các cuộc thi backyard ultra từ xa đã xuất hiện khắp thế giới.

Các cuộc thi backyard ultra đã diễn ra tại 43 quốc gia và vẫn đang tăng lên.
Big Dog's Backyard Ultras Complete Guide: The Format, Training, How To Survive One 1

Người tham gia Spain Backyard Ultra, credit: Spain Backyard Ultra

Làm thế nào để tổ chức một Backyard Ultra?

Bạn có thể nhận hướng dẫn về cách tổ chức một cuộc thi backyard ultra trên trang web của họ. Ngoài ra còn có một Nhóm Facebook với gần 19,000 thành viên.

Tên Big Dog Backyard Ultra đến từ đâu?

Theo BBC, backyard ultra được đặt tên theo chú chó bulldog của Lake, Big, người được cho là dành toàn bộ thời gian cuộc đua để ngủ dưới bàn của người chấm điểm. Nó được gọi là “backyard” vì diễn ra trong sân sau của Lake.

Tại sao vòng đua lại dài 4.1666 dặm?

Khoảng cách 4.1666 dặm nhân với 24 bằng 100 dặm. Do đó, các vận động viên chạy 100 dặm trong 24 giờ.

Backyard Ultra hoạt động như thế nào?

Các vận động viên chạy quãng đường 4.1666 dặm trong một giờ, có khoảng 15 hoặc 20 phút (tùy thuộc vào tốc độ chạy) để ăn, thay quần áo, và chợp mắt, trước khi xếp hàng cho vòng tiếp theo vào giờ tiếp theo.

Nếu họ không có mặt tại vạch xuất phát đúng giờ, họ sẽ không còn được thi đấu. Ngay cả khi họ chỉ cách vạch xuất phát vài yard, họ cũng sẽ nhận được một DNF (không hoàn thành).
Big Dog's Backyard Ultras Complete Guide: The Format, Training, How To Survive One 2

Người tham gia Bienwald Backyard 2021, ảnh: Manuel Steiner

Mọi người có chạy Backyard Ultra trong sân nhà của họ không?

Không thường xuyên, trừ khi bạn có một sân nhà thật rộng lớn.

Backyard Ultra thường diễn ra ở những khu vực đủ lớn để có thể chứa vòng đua dài 4.1666 dặm hoặc một lộ trình đi-về.

Backyard Ultra kéo dài bao lâu?

Không có khoảng cách cụ thể cho một cuộc đua backyard ultra.

Đó là vì đây là một cuộc đua kiểu “người cuối cùng còn đứng vững”.

Ai có thể chạy được quãng đường 4.1666 dặm mỗi giờ nhiều lần nhất sẽ chiến thắng.

Kỷ lục hiện tại là 337 dặm (tương đương 81 “sân nhà”).

Làm thế nào để chiến thắng Backyard Ultra?

Bạn chiến thắng backyard ultra bằng cách trở thành người cuối cùng hoàn thành vòng đua.

Bạn không chiến thắng bằng cách chạy nhanh hơn mọi người khác và về đích trước, vì không có đích đến.

Điểm nhấn của backyard ultra là xem ai có thể chạy được bao nhiêu vòng 4.1666 liên tiếp (mỗi giờ, đúng giờ).
Big Dog's Backyard Ultras Complete Guide: The Format, Training, How To Survive One 3

Áo “DNF” dành cho những người không chiến thắng tại Mad Trapper Backyard Ultra 2019 – ảnh của ActiveSteve, sử dụng theo giấy phép Creative Commons

Kỷ lục hiện tại của Backyard Ultra là gì?

Kỷ lục hiện tại là 81 giờ, tương đương 337 dặm.

Ai là người giữ kỷ lục của Backyard Ultra?

Vào tháng 6 năm 2021, John Stocker từ Anh đã lập kỷ lục backyard ultra với 81 “sân nhà” hoặc 337 dặm, chạy liên tục trong 81 giờ.

Anh đã phá vỡ kỷ lục trước đó do Karel Sabbe lập, người đã chạy 312 dặm, hoặc trong 75 giờ, vào tháng 10 năm 2020 tại Bỉ.
greener miles cowshed backyard ultra

The Greener Miles Cowshed Backyard Ultra ở Anh, ảnh: Reg Ord

Ai là nữ vô địch của Backyard Ultra?

Nữ vô địch (và vô địch của Mỹ) của Backyard Ultra là người chiến thắng Western States Courtney Dauwalter, người đã chạy 68 vòng với tổng quãng đường 283 dặm tại Bell Buckle vào ngày 20 tháng 10 năm 2020.

Có chiến lược nào để chạy backyard ultra không?

Các vận động viên không muốn chạy quá nhanh trong các vòng đầu của backyard ultra.

Những người dẫn đầu trong những vòng đầu tiên thường không phải là người chiến thắng vì họ dễ kiệt sức.

Nhưng cũng không nên chạy quá chậm vì sẽ mất thời gian để hồi phục trước khi vòng kế tiếp bắt đầu.

Vì vậy, cần tìm một điểm cân bằng hoàn hảo giữa việc chạy quá nhanh và quá chậm.

Chạy với tốc độ khoảng 10-11 phút mỗi dặm (trên đường mòn) là đủ dễ dàng cho cơ thể và cho phép vận động viên có thời gian ăn, ngủ và tiếp tục chạy.

Các vận động viên cũng thường không tiết lộ nếu họ bị chấn thương hay đau đớn. Nó giống như một trò chơi poker, Lake nói với Sports Illustrated. Bạn không muốn đối thủ biết được “bài” của mình.
Big Dog's Backyard Ultras Complete Guide: The Format, Training, How To Survive One 4

Người tham gia Bienwald Backyard 2021, ảnh: Manuel Steiner

Làm thế nào để tập luyện cho một cuộc đua backyard ultra?

Lake cho rằng không có phương pháp tập luyện nào duy nhất hiệu quả.

Thay vào đó, luyện tập thường xuyên là chìa khóa:

“Tôi biết rằng nhiều người chưa từng tham gia thử chạy một khoảng cách ngắn hơn trong quá trình tập luyện để làm quen với cảm giác của cuộc đua,” ông nói.

“Chạy nhanh có lẽ không quan trọng bằng việc chạy dài.

Thực hành duy trì tốc độ cụ thể (cho cuộc đua) là điều quan trọng hơn.

(Và vì thế) có thể cần phải rèn luyện kỹ thuật ‘pit stop’ để các quá trình nghỉ ngơi thông thường có thể được giới hạn trong thời gian cho phép!”

Veronica Leeds, một huấn luyện viên chạy ultra và là người đã từng tham gia backyard ultra, khuyên rằng:

“Luyện tập cho một sự kiện kiểu người cuối cùng đứng vững tương tự như luyện tập cho một ultramarathon có thời gian tương tự.

Ưu tiên việc nâng cao thể lực và tập trung vào các chi tiết cụ thể khi cuộc đua đang đến gần: chạy trên địa hình có độ phức tạp và thay đổi độ cao tương tự mỗi dặm, mang theo thiết bị và tiếp nhiên liệu như bạn dự định trong cuộc đua, và thực hành một số nỗ lực dài trên một vòng đua có khoảng cách tương tự để làm quen với nhịp điệu và sự lặp lại.”
Big Dog's Backyard Ultras Complete Guide: The Format, Training, How To Survive One 5

Veronica Leeds, người từng tham gia Backyard Ultra và huấn luyện viên chạy bộ, hồi phục giữa các lần chạy. (ảnh: Veronica Leeds)

Người tham gia Big’s Backyard Ultra ăn gì?

Các vận động viên ăn đủ loại thực phẩm trong các khoảng nghỉ ngắn giữa các vòng đua như sữa chua Hy Lạp với mật ong, pierogis, bánh nướng, khoai tây nghiền, cháo, phô mai và grits, và pizza. Họ cũng có thể uống bia hoặc cà phê.

“Bạn sẽ đến một điểm mà bạn không cảm thấy muốn ăn. Bạn thực sự phải ép mình để nuốt,” một vận động viên đã nói.

Những người tham gia Big’s Backyard Ultra mặc gì?

Dauwalter nổi tiếng với phong cách thời trang thoải mái, thường mặc quần shorts rộng như quần bóng rổ và áo tank khi chạy.

Cô ấy được tài trợ bởi Solomon và mang giày Ultra 2 của Solomon.

Sabbe được tài trợ bởi On Cloud và mang giày CloudflowCloudswift vào ban ngày, trước khi chuyển sang Cloud vào ban đêm.

Các vận động viên cũng đội mũ và đeo đèn pha vào ban đêm. Một số đeo đèn ở thắt lưng để đối thủ không biết họ đang nhìn về phía sau (dấu hiệu của sự mệt mỏi).

Điều gì khó khăn nhất về Big’s Backyard Ultra?

Mặc dù thách thức về thể lực đã là một điều không thể vượt qua đối với nhiều người, nhưng thách thức về tinh thần còn khó khăn hơn nhiều.

Lake cho biết phần khó khăn nhất là vượt qua khoảng cách từ ghế ngồi đến khu vực xuất phát.

“Không nhiều vận động viên bị hết thời gian. Phần lớn họ không bắt đầu được vòng tiếp theo,” ông chia sẻ.

Quản lý giấc ngủ là phần khó khăn thứ hai, ông thêm.

Các vận động viên chỉ có vài phút giữa các vòng chạy trước khi phải bắt đầu chạy lại.

“Chạy là phần dễ nhất; ngủ mới là phần khó nhất,” một vận động viên chia sẻ với BBC.
big dog backyard ultra

Một vận động viên nghỉ ngơi giữa các vòng đua tại Spain Backyard Ultra, ảnh: Spain Backyard Ultra

Người tham gia có bị thương khi chạy backyard ultra không?

Có, người tham gia có thể bị thương khi chạy backyard ultra. Tuy nhiên, các chấn thương thường không đe dọa đến tính mạng.

Các chấn thương phổ biến có thể là kéo cơ đùi sau hoặc phồng rộp chân. Nhiều vận động viên còn báo cáo rằng họ bị ảo giác và một phần bộ não ngừng hoạt động.

Người giữ kỷ lục Sabbe chia sẻ về chiến thắng của mình rằng nó không mang lại cảm giác thỏa mãn. “Rất khó để phấn khích. Não bạn không hoạt động đúng cách. Năm hoặc sáu lần tôi phải hỏi liệu đã kết thúc chưa vì tôi quá ngớ ngẩn.”

Vậy tại sao mọi người lại chạy backyard ultra?

Những người tham gia chạy backyard ultra thường tìm kiếm thách thức tinh thần hơn là thách thức thể chất. Họ muốn khám phá giới hạn thực sự của bản thân.

Dauwalter nói với BBC, “Đây là một thử thách tinh thần thú vị. (Nó về việc) tìm hiểu những gì có thể thay vì một cuộc đua mà bạn muốn chiến thắng. Nếu chúng ta không tự giới hạn mình, điều tuyệt vời có thể xảy ra.”

Các vận động viên cũng chia sẻ rằng những khó khăn này giúp họ trân trọng những niềm vui đơn giản trong cuộc sống, như một chiếc giường ấm áp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *