10 thử thách tuyệt vời của David Goggins trong Can’t Hurt Me

Khi bạn đang tìm kiếm một nguồn tài liệu với lộ trình và động lực để đào sâu hơn vào bản thân mình trong thể thao hoặc cuộc sống, thì cuốn sách Can’t Hurt Me của David Goggins chính là một trong những cuốn sách tuyệt vời nhất mà bạn có thể dựa vào.

Được viết bởi cựu SEAL Hải quân, vận động viên sức bền hàng đầu và một người vượt qua mọi giới hạn, David Goggins, Can’t Hurt Me mang đến những bài học về cuộc sống, xây dựng sự kiên cường tinh thần và thể chất, vượt qua rào cản, nỗi đau và chinh phục sự vĩ đại. Tất cả được đan xen với những câu chuyện cá nhân đầy cảm hứng từ cuộc đời phi thường của ông.

Nhưng Can’t Hurt Me không chỉ là một cuốn sách truyền cảm hứng với những câu nói đáng nhớ và các bài học sẽ theo bạn suốt đời; đó còn là một cẩm nang hành động để thay đổi cuộc sống của bạn.

Trong cuốn sách, Can’t Hurt Me, David Goggins đưa ra cho độc giả 10 thử thách Goggins, được thiết kế để giúp bạn vượt qua những trở ngại—dù về tinh thần hay thể chất—giúp bạn chinh phục mục tiêu và sống cuộc đời mà bạn từng mơ ước.

Bài viết này sẽ chia sẻ 10 thử thách lớn từ Goggins trong Can’t Hurt Me, giúp bạn khám phá sâu hơn, trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và sống cuộc đời rực rỡ nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn về thử thách khủng khiếp 4x4x48 mà David Goggins đã thực hiện, hướng dẫn sinh tồn 4x4x48 của chúng tôi đã được hàng trăm người chạy bộ áp dụng thành công.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá:

  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #1: Đối Diện Với Những Gì Tồi Tệ
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #2: Tạo Gương Trách Nhiệm
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #3: Bước Ra Khỏi Vùng An Toàn
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #4: Đánh Bại Đối Thủ
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #5: Hình Dung Thành Công
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #6: Tích Trữ Hũ Bánh Quy
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #7: Vượt Qua Giới Hạn Của Bạn
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #8: Lập Kế Hoạch Thời Gian
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #9: Dám Trở Nên Vĩ Đại
  • Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #10: Học Từ Thất Bại

Hãy cam kết đạt được thành công nào!
A chalkboard with the words

Thử Thách Can’t Hurt Me Goggins #1: Đối Diện Với Những Gì Tồi Tệ

David Goggins luôn nhấn mạnh việc bỏ đi những lời bào chữa và chấp nhận trách nhiệm. Thử thách đầu tiên trong Can’t Hurt Me là hãy nhớ lại tất cả những điều khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn khi bạn lớn lên.

Goggins đã chia sẻ câu chuyện đau đớn về “lá bài xấu” mà ông nhận được trong tuổi thơ của mình, khi phải đối mặt với người cha bạo hành.

Mục đích của việc Goggins chia sẻ những khó khăn cá nhân không phải để tìm kiếm sự thương hại hay biện minh cho những thử thách sau này trong cuộc sống, mà để chứng minh rằng việc vượt qua những điều khủng khiếp hoàn toàn có thể xảy ra.

Sau tất cả, David Goggins đã vượt qua tuổi thơ đầy khó khăn để trở thành một vận động viên vô địch, lính đặc nhiệm SEAL đáng gờm, và một nhà diễn giả truyền cảm hứng nổi tiếng thế giới.

Thử thách đầu tiên của Can’t Hurt Me là bạn phải viết ra tất cả mọi thứ góp phần tạo nên “lá bài xấu” mà bạn đã nhận trong cuộc đời, trả lời câu hỏi mà Goggins đặt ra: “Những khó khăn vô lý nào mà bạn đã đối mặt khi lớn lên?”
A person writing in their journal.
Chi tiết từng yếu tố trong quá khứ và sau đó mở rộng danh sách đến những yếu tố hiện tại đang cản trở sự phát triển và thành công của bạn. Thử thách ở đây chính là trung thực với chính mình và đối mặt với những nỗi đau trong quá khứ và hiện tại.

Dù có thể bạn cảm thấy rằng liệt kê những khó khăn sẽ khiến mình dễ dàng tự bào chữa, nhưng việc nhận ra rằng bạn đã từng vượt qua những điều khó khăn trong quá khứ sẽ mang lại sức mạnh và sự tự tin để bạn vượt qua các thử thách trong tương lai.

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #2: Tạo gương trách nhiệm của bạn

Thử thách thứ hai mà David Goggins đưa ra trong Can’t Hurt Me là hãy tạo cho mình một chiếc “gương trách nhiệm.”

Chiếc gương này được thiết kế để giúp bạn luôn tập trung vào mục tiêu và chia nhỏ những mục tiêu lớn thành những bước nhỏ dễ thực hiện hơn.

Với thử thách này, hãy viết ra tất cả những mục tiêu và ước mơ của bạn lên từng mảnh giấy ghi chú nhỏ và dán chúng xung quanh một chiếc gương để bạn có thể nhìn thấy chúng mỗi ngày.
A variety of colorful post it notes on a wall.
Khi bạn hoàn thành một mục tiêu, hãy gỡ nó khỏi gương và thay thế bằng mục tiêu tiếp theo.

Ví dụ, nếu bạn đang có kỷ lục chạy 5km trong 25 phút và bạn muốn đạt kỷ lục dưới 21 phút, hãy viết 24:30 lên một mảnh giấy và dán lên gương. Sau khi hoàn thành, bạn tiếp tục thay bằng con số 24:00 cho đến khi đạt được mục tiêu lớn.

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #3: Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn

Chinh phục mục tiêu thường yêu cầu bạn phải đối mặt với những tình huống đầy khó khăn và thử thách.

David Goggins tin rằng bạn cần phải “rèn luyện tinh thần” – nghĩa là xây dựng khả năng chống chịu và tinh thần mạnh mẽ để đương đầu với căng thẳng và đau đớn, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thử thách thứ ba của David Goggins trong Can’t Hurt Me là hãy lấy sổ tay và viết ra một danh sách đầy đủ những điều khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc khó khăn.

Thử thách này khuyến khích bạn đối diện với nỗi sợ và bước ra khỏi vùng an toàn của mình.

Sau khi lập danh sách, Goggins yêu cầu bạn thực hiện ít nhất một việc trong danh sách đó mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn phát triển tinh thần “có thể làm được” khi đối mặt với những thử thách và từ đó rèn luyện một tinh thần vững vàng, không dễ bị khuất phục.
A framed sign that says

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #4: Đánh bại đối thủ của bạn

Goggins đã phát triển một kỹ thuật giúp ông vượt qua Hell Week trong khóa huấn luyện SEAL Hải quân, và điều này đã truyền cảm hứng cho thử thách thứ tư trong Can’t Hurt Me – khả năng vượt qua đối thủ của mình.

Chúng ta ai cũng có những người hoài nghi hoặc đối thủ trong cuộc sống, dù là một quản lý, giáo viên, đồng nghiệp, hay thậm chí là thành viên trong gia đình không ủng hộ.

Trong thử thách này, hãy xác định một đối thủ hoặc người hoài nghi mà bạn cho là cản trở mình, và làm việc chăm chỉ để chứng minh họ sai, vượt qua tiêu chuẩn và kỳ vọng của họ. Hãy dùng sự tiêu cực của họ như một nhiên liệu để thúc đẩy sự quyết tâm và thành công của bạn.

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #5: Hình dung thành công của bạn

Một phần quan trọng để đạt được thành công là bạn phải biết hình dung bản thân mình trong trạng thái thành công và tin rằng mình có thể làm được.

Việc hình dung thành công không chỉ đơn giản là thấy mình chiến thắng, mà còn là tưởng tượng ra các thử thách có thể xảy ra trên đường đi.

Bằng cách hình dung trước những chướng ngại, bạn sẽ “chuẩn bị tốt nhất có thể.” Hơn nữa, khi chuẩn bị tinh thần để chịu đựng những khoảnh khắc khó khăn trên con đường chinh phục mục tiêu, bạn sẽ phát triển được thái độ “không gì có thể làm tổn thương tôi.”
A person at a desk raising their fists with the feeling of success.

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #6: Tích trữ “hũ bánh quy” của bạn

Để đạt được những điều tuyệt vời và chinh phục những mục tiêu ấn tượng, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều trở ngại. Cách bạn đối mặt với những trở ngại đó sẽ quyết định liệu bạn có thành công hay thất bại.

Nói cách khác, bạn sẽ “đấu tranh” để vượt qua, hay chọn cách “bỏ cuộc” và chấp nhận thất bại?

Goggins tin rằng nỗi đau là một phần thưởng, vì nó nhắc nhở bạn rằng bạn đã thực sự đạt được điều gì đó.

Trong thử thách này, bạn sẽ tạo ra một “hũ bánh quy” ẩn dụ – danh sách tất cả những thành tựu mà bạn đã đạt được trong suốt cuộc đời.

Mỗi thành tựu sẽ là một “chiếc bánh quy.”

Khi bạn đang đối mặt với những khó khăn trên hành trình hướng tới mục tiêu hiện tại, bạn có thể lấy cảm hứng từ danh sách này, lấy một chiếc bánh quy ẩn dụ như một phần thưởng hoặc lời nhắc nhở rằng bạn có thể vượt qua những thử thách khó khăn.
A silhouette of a person on a ledge, kicking the

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #7: Vượt Qua Giới Hạn Của Chính Mình

Một số người chạy bộ có thể đã nghe về lý thuyết central governor, một khái niệm liên quan đến sức mạnh ý chí khi đối mặt với thử thách thể chất.

Nói cách khác, tâm trí của chúng ta thường giới hạn khả năng thực tế của cơ thể vì “người kiểm soát” trong tâm trí luôn nói rằng chúng ta “quá mệt,” “quá yếu,” “thiếu kinh nghiệm,” v.v.

Goggins tin rằng “người kiểm soát” này thường chỉ cho phép chúng ta hoạt động ở 40% khả năng thực sự của mình.

Trong thử thách này, David Goggins yêu cầu bạn vượt qua giới hạn tâm lý đó, bỏ qua những tiếng nói nội tâm đang cố gắng thuyết phục bạn dừng lại hoặc nới lỏng.

Hãy đẩy mình vượt xa hơn “điểm dừng” quen thuộc, bỏ qua những trò chơi tinh thần để dần dần làm được nhiều hơn.

Thử thách này không chỉ giúp bạn đạt được nhiều hơn bằng cách thúc đẩy bản thân, mà còn rèn luyện khả năng phớt lờ sự nghi ngờ bản thân trong bất kỳ nỗ lực nào trong tương lai, vì bạn tốt hơn nhiều so với những gì tâm trí muốn bạn tin.
A chalkboard with the words

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #8: Lên Kế Hoạch Thời Gian

Một lý do phổ biến mà mọi người thường sử dụng để biện minh cho việc không đạt được thành công là họ không có “tài năng đặc biệt.”

Goggins nói rằng bất cứ ai cũng có thể làm bất cứ điều gì miễn là bạn lên kế hoạch thời gian và luyện tập chăm chỉ mỗi ngày.

Thử thách tuyệt vời này của David Goggins kéo dài trong ba tuần.

Trong tuần đầu tiên, bạn hãy tạo ra lịch trình cơ bản bằng cách viết ra tất cả mọi việc bạn làm, bao gồm cả thời gian chi tiết.

Sang tuần thứ hai, bạn sẽ tạo ra lịch trình “tối ưu” bằng cách phân chia tất cả những công việc bạn cần và muốn làm vào những khung thời gian 15 hoặc 30 phút, có kèm theo thời gian cụ thể.

Điểm quan trọng ở đây là khả năng phân chia công việc. Hãy chỉ tập trung vào nhiệm vụ cụ thể khi bạn đang trong khung thời gian đó.

Đến tuần thứ ba, bạn sẽ có thể tuân thủ lịch trình tối ưu mới, giúp tối đa hóa hiệu quả và loại bỏ lãng phí thời gian.
A person at a desk raising their fists with the feeling of success.

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #9: Dám Vươn Tới Sự Vĩ Đại

Thử thách này của Can’t Hurt Me là bạn phải luôn theo đuổi sự vĩ đại. Hãy phấn đấu trở thành người xuất sắc hơn cả những gì mình nghĩ. Cam kết rằng bạn sẽ không ngừng nỗ lực, không ngừng vươn lên để trở thành người giỏi nhất, không quan trọng điều gì đang xảy ra xung quanh.

Thử thách Can’t Hurt Me Goggins #10: Học Từ Thất Bại Của Bạn

Trong thử thách cuối cùng của David Goggins trong Can’t Hurt Me, bạn sẽ suy ngẫm về những gì mình đã học được từ những thất bại.

Hãy viết ra tất cả những thất bại mà bạn đã gặp phải trong cuốn sổ tay của mình, và ghi lại những bài học mà bạn đã học được từ những thất bại đó, cũng như cách bạn đã xử lý chúng.

Sau đó, hãy xem lại danh sách và tạo ra những mục tiêu mới dựa trên những gì bạn có thể cải thiện từ các bài học của thất bại.

Lên kế hoạch thực hiện các mục tiêu này và đặt chúng lên gương trách nhiệm của bạn.

Sử dụng tinh thần “không gì có thể làm tổn thương tôi” để vượt qua mọi chướng ngại và chinh phục những mục tiêu lớn nhất, những ước mơ cao nhất của bạn.

Nếu bạn yêu thích cách sống mạnh mẽ của David Goggins, đừng quên xem thêm bài viết 50 câu nói truyền động lực mạnh mẽ nhất của anh ấy!
A silhouette of a person at sunset flexing their biceps.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *