Khi bạn tham gia một cuộc đua, dễ dàng nhìn thấy bạn đứng ở đâu so với người khác trong nhóm tuổi hoặc hạng giới tính của bạn khi bạn có thể xem kết quả cuộc đua, hoặc so sánh thời gian tốt nhất của bạn với những người chạy chuyên nghiệp.
Tuy nhiên, đối với việc luyện tập hàng ngày hoặc đối với những người chạy chỉ mang tính giải trí và không bao giờ tham gia các cuộc đua, việc biết về tốc độ chạy trung bình của con người có thể hữu ích để thấy họ đứng ở đâu.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ xem xét về tốc độ chạy trung bình và thời gian trung bình cho các khoảng cách đua khác nhau và các yếu tố quyết định ảnh hưởng đến tốc độ chạy của mỗi người để bạn có thể có một tiêu chuẩn cho dữ liệu cá nhân của mình.
Chuyển đến:
- Tốc Độ Chạy Tốt Là Gì?
- Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tốc Độ Chạy Trung Bình?
- Tốc Độ Chạy Trung Bình Của Con Người Là Bao Nhiêu?
Chạy Ổn Định Như Thế Nào Là Tốt?
Khi bạn cố gắng xác định một tốc độ chạy “tốt” hoặc thậm chí là tốc độ chạy trung bình của con người, có một số yếu tố chính cần xem xét.
Ví dụ, khi xác định tốc độ chạy trung bình của con người, bạn có tự hỏi về tốc độ trung bình mà một vận động viên chạy tốc độ cao trong cuộc chạy 100 mét hay tốc độ trung bình khi chạy một dặm hoặc maraton đầy đủ không?
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tốc Độ Chạy Trung Bình?
#1: Tuổi
Trẻ em chạy chậm hơn người lớn do kích thước cơ thể nhỏ hơn và sự phát triển chưa hoàn thiện của họ.
Các vận động viên trẻ vẫn đang phát triển và lớn lên, điều này có nghĩa là họ có thể có chân ngắn hơn, ít cơ bắp hơn, ít sức mạnh cơ bắp hơn và hiệu suất tim mạch kém hơn.
Dải tuổi tối đa để đạt tốc độ cực đại thường là ở giữa tuổi 20 cho việc chạy nhanh và các khoảng cách ngắn và ít nhiều lớn hơn (lên đến đầu 30) cho chạy xa.
Sau khi qua tuổi 30, và chắc chắn sau tuổi 40, tốc độ chạy trung bình của con người sẽ giảm và tiếp tục giảm mạnh hơn với mỗi thập kỷ của cuộc sống.
Sau khoảng 30 tuổi, chúng ta bắt đầu mất cơ bắp một cách tự nhiên, và các hormone anabolic, như testosterone, bắt đầu giảm đi.
Sức khỏe hô hấp và sức bền cũng bắt đầu giảm đi theo tuổi dần dần.
#2: Giới Tính
Giới tính sinh học của bạn cũng có ảnh hưởng đáng kể đến việc gì là tốc độ chạy tốt.
Với những sự khác biệt về cơ cấu cơ thể, chủ yếu là tỷ lệ mỡ thể chất cao hơn ở phụ nữ so với nam và chiều dài chân và cơ bắp mạnh mẽ hơn của nam so với nữ, tốc độ chạy trung bình của nam vận động viên nhanh hơn so với nữ.
Vì những lý do này, các kỷ lục thế giới về các khoảng cách chạy, từ chạy nhanh thông qua dặm cho đến cuộc đua dài như maraton, đều nhanh hơn cho nam và nữ.
Ngoại lệ ở đây có thể là với chạy siêu dài, nơi các vận động viên nữ dường như phù hợp hoặc thậm chí vượt qua đàn ông đối tác của họ.
#3: Khoảng cách
Như đã đề cập, việc trả lời câu hỏi, “Tốc độ chạy tốt là gì, hoặc mọi người chạy nhanh như thế nào?” chủ yếu phụ thuộc vào khoảng cách bạn đang thảo luận.
Tốc độ chạy nhanh nhất là nhanh hơn rất nhiều so với tốc độ chạy trung bình của một dặm, tốc độ chạy trung bình của cuộc đua 5K, tốc độ chạy trung bình của cuộc đua 10K, tốc độ chạy trung bình của nửa maraton, và tốc độ chạy trung bình của maraton, tất cả đều giảm dần khi khoảng cách càng dài.
Do đó, khi đến tốc độ trung bình cho các vận động viên, hoặc cái gì được coi là “tốc độ chạy tốt,” bạn hoàn toàn phải hạn chế lại khoảng cách mà bạn quan tâm đến.
#4: Nỗ Lực
Khi xác định một “tốc độ chạy tốt,” hãy xem xét liệu bạn có ý nghĩa về tốc độ tốt cho một chạy huấn luyện hay một cuộc đua/ nỗ lực tối đa.
Tốc độ chạy trung bình cho một cuộc đua sẽ nhanh hơn so với việc chạy cùng khoảng cách trong quá trình huấn luyện.
#5: Trình Độ Kinh Nghiệm
Yếu tố cuối cùng mà phải xem xét khi xác định tốc độ chạy trung bình cho nam và nữ hoặc một tốc độ chạy tốt là trình độ kinh nghiệm và sức khỏe của các vận động viên.
Một tốc độ chạy tốt cho người mới bắt đầu sẽ chậm hơn so với một tốc độ chạy tốt cho các vận động viên có kinh nghiệm hoặc là các vận động viên xuất sắc.
Tất cả các vận động viên có thể nhớ lại những lần chạy đầu tiên của họ khi họ hoàn toàn không được rèn luyện và cơ thể họ chưa thích ứng với căng thẳng vật lý và yêu cầu tim mạch của việc chạy.
Cần thời gian để xây dựng sức bền, sức mạnh và khả năng hô hấp của bạn như một vận động viên và để hoàn thiện và thực hành các chiến lược tốc độ của bạn.
Nhưng, thông qua việc luyện tập đều đặn với các bài tập như chạy dài, chạy nhanh, huấn luyện đoạn, tập luyện độ cao, tập luyện sức mạnh và chạy đồi, tất cả các vận động viên đều có thể cải thiện tốc độ chạy của mình.
Cái gì được coi là một tốc độ chạy trung bình tốt cho người mới bắt đầu?
Chạy một dặm trong 10 phút là tốt cho người mới bắt đầu đã chỉ mới bắt đầu chạy hoặc chưa luyện tập đều đặn nhiều.
Thời gian một dặm của bạn được kỳ vọng sẽ cải thiện đáng kể khi cơ thể của bạn thích ứng với việc chạy và bạn tăng cường cấp độ huấn luyện và thoải mái với môn thể thao này.
Người mới và người mới bắt đầu vẫn xây dựng sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ xương và sự phối hợp thần kinh cơ để chạy tốt.
Các vận động viên chạy ít nhất là sáu tháng hoặc nhiều năm đã phát triển sức khỏe tim mạch và sức mạnh của họ.
Cần thời gian để các sự thích nghi sinh học từ huấn luyện chạy xuất hiện trong cơ thể và để xây dựng đủ thời gian và cường độ huấn luyện của bạn một cách an toàn và tiến bộ.
Một lần nữa, suy nghĩ là một vận động viên mới vẫn đang phát triển và có khả năng cải thiện đáng kể với chương trình huấn luyện chính xác.
Ví dụ, nếu một vận động viên mới hoặc một vận động viên mới bắt đầu có thể chạy một dặm trong 7 phút với rất ít luyện tập, anh hoặc cô không chỉ thể hiện khá nhiều tài năng tự nhiên mà còn có khả năng chạy nhanh hơn nhiều sau khi thực hiện thêm luyện tập đều đặn.
Vậy, con người chạy nhanh như thế nào? Hãy kiểm tra ngay!
Tốc Độ Chạy Trung Bình của Con Người Là Bao Nhiêu?
Lưu ý rằng tốc độ đề cập đến dặm mỗi giờ hoặc kilômét mỗi giờ, trong khi “tốc độ” đề cập đến khoảng thời gian cần thiết để chạy một dặm hoặc một kilômét ở tốc độ cụ thể đó.
Với sự đa dạng của các yếu tố vừa được thảo luận có thể ảnh hưởng đến một tốc độ chạy điển hình hoặc tốc độ chạy tốt cho một con người, đây là một số điểm dữ liệu cụ thể cho tốc độ chạy trung bình của các khoảng cách chạy khác nhau cho nam và nữ và tốc độ chạy tốt cho nam và nữ ở các cấp độ khác nhau:
Tốc Độ Chạy Trung Bình Cho Chạy Huấn Luyện?
Theo Strava, tốc độ chạy trung bình cho một cuộc chạy được ghi lại là 9:53 cho một dặm. Điều này tương đương với một tốc độ chạy trung bình chưa đầy 6 dặm mỗi giờ.
Dữ liệu này được tổng hợp từ hàng triệu người dùng từ năm 2021.
Tốc độ chạy trung bình này là cho tất cả các cuộc chạy được ghi lại – các chạy huấn luyện, các buổi tập và các cuộc đua – vì vậy tốc độ chạy huấn luyện trung bình cho các vận động viên có thể sẽ chậm hơn một chút (vì các cuộc chạy đua sẽ làm giảm tốc độ chạy trung bình trong tập dữ liệu này).
Tốc Độ Chạy Trung Bình Cho Nam Và Nữ?
Các báo cáo khác của Strava và Hiệp hội Công nghiệp Ngoài trời khẳng định rằng tốc độ chạy trung bình cho nam là 9:03 cho một dặm và 10:21 cho một dặm đối với phụ nữ. Ở đây, chúng ta có thể thấy rằng tốc độ chạy của nam thực sự nhanh hơn so với tốc độ chạy trung bình của phụ nữ.
Tốc Độ Chạy Trung Bình Cho Chạy Bộ?
Theo một số nguồn, tốc độ chạy trung bình khi chạy bộ là từ 4 đến 6 mph, tương đương với một tốc độ chạy bộ từ 6,44 đến 9,66 kilomet mỗi giờ.
Do đó, nếu chúng ta coi tốc độ chạy bộ trung bình là 5 mph và 8 km/h, chúng ta có thể nói rằng tốc độ chạy bộ trung bình là 12 phút cho mỗi dặm hoặc 7:30 cho mỗi kilomet.
Tốc Độ Chạy Trung Bình cho Dặm
Running Level Thời Gian Chạy 1 Dặm Theo Tuổi Và Khả Năng – Running Level. (n.d.). Runninglevel.com. Báo cáo rằng thời gian chạy trung bình trên mọi lứa tuổi, giới tính và khả năng là 7:04.
Điều này tương đương với một tốc độ chạy trung bình là 8.49 dặm mỗi giờ hoặc 13.66 km/giờ.
Thời Gian Hoàn Thành Trung Bình của Cuộc Đua
Run Repeat So Sánh Thời Gian Hoàn Thành Chạy [Máy Tính] – 5K, 10K, Bán Marathon, Marathon. (n.d.). Đánh Giá Giày Thể Thao. Cung cấp một máy tính thời gian hoàn thành cuộc đua cho phép bạn so sánh hiệu suất cuộc đua chạy của mình với thời gian hoàn thành của các vận động viên cùng tuổi và giới tính dựa trên dữ liệu thu thập trong hơn 20 năm từ 35 triệu kết quả cuộc đua từ hơn 28,000 cuộc đua.
Bạn có thể xem xét tốc độ chạy trung bình cho 5K, 10K, bán marathon và marathon để ước lượng tốc độ chạy trung bình cho mỗi khoảng cách dựa trên giới tính và tuổi.
Sử dụng thời gian hoàn thành ở phân vị 50 cho mỗi khoảng cách cuộc đua, chúng tôi đã tạo bảng sau để hiển thị tốc độ chạy trung bình cho các khoảng cách cuộc đua khác nhau dựa trên giới tính:
| Khoảng cách | Thời Gian Hoàn Thành Trung Bình | Tốc Độ Chạy Trung Bình | Thời Gian Hoàn Thành Trung Bình Nam | Tốc Độ Chạy Trung Bình Nam | Thời Gian Hoàn Thành Trung Bình Nữ | Tốc Độ Chạy Trung Bình Nữ |
| 5k | 0:34:37 | 11:09 | 0:31:28 | 10:08 | 0:37:28 | 12:04 |
| 10k | 1:02:08 | 9:59 | 0:57:15 | 9:13 | 1:06:54 | 10:46 |
| Half Marathon | 2:14:59 | 10:18 | 1:59:48 | 9:08 | 2:24:03 | 10:59 |
| Marathon | 4:26:33 | 10:10 | 4:14:29 | 9:42 | 4:42:09 | 10:46 |
Tốc Độ Chạy Trung Bình Cho Chạy Nước Rút?
Engineer Calcs Toofan, K. (2019, tháng 7 24). Khám phá Tốc Độ Chạy Trung Bình Của Người Thể Thao. Engineer Calcs. đã thực hiện một phân tích thú vị vào năm 2019 để xác định tốc độ chạy nước rút tốt nhất của con người dựa trên các yếu tố như tuổi, cấp độ biểu diễn khi chạy và giới tính.
Các kỷ lục chạy nước rút từ các trang như Athletic.net Thống kê điều kiện thể thao Dấu vết & Trường chạy và Dạy giao lưu. (2019). Athletic.net; Athletic.net. Wikipedia.com Wikipedia. (n.d.) Wikimedia Foundation. và kết quả cuộc đua từ World Masters Athletics Trang chủ. (n.d.). World Masters Athletics. Truy cập ngày 12 tháng 3 năm 2024, từ đã được sử dụng để tính tốc độ chạy nước rút trung bình dựa trên 10 hiệu suất 100 mét hàng đầu cho mỗi nhóm.
Chúng tôi đã cập nhật dữ liệu để làm cho nó hiện đại và sau đó tính toán tốc độ chạy nước rút trung bình của người thể thao qua cả hai giới tính là 18.23 mph (3:17.5 phút mỗi dặm), hoặc 29.33 km/giờ.
Tốc độ chạy nước rút trung bình của nam giới là 19.52 mph (3:04.4 phút mỗi dặm), hoặc 31.4 km/giờ, và tốc độ chạy nước rút trung bình của phụ nữ là 17.12 mph (3:30 phút mỗi dặm), hoặc 27.55 km/giờ.
Nếu bạn tò mò về cách người trung bình so sánh với tốc độ chạy của các loài động vật khác nhau, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về tốc độ chạy của các loài động vật tại đây.
