Gần như mọi người chạy bộ đều đã phải bảo vệ những lời cảnh báo tốt lành từ người thân: “Chạy bộ làm hại cho đầu gối của bạn!”
Mối lo ngại rằng việc chạy bộ sẽ làm tổn thương đầu gối của bạn vẫn tồn tại từ nhiều năm trước, mặc dù nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia marathon và các vận động viên chạy xa có thể có đầu gối khỏe mạnh hơn so với những người cùng tuổi không vận động.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chạy bộ là biện pháp ngăn ngừa chắc chắn khỏi viêm khớp và thoái hóa khớp trong đầu gối của bạn. Vì lí do này, một số vận động viên phải đối mặt với tin tức rằng họ cần phải thay đổi đầu gối.
Nhưng điều này có nghĩa gì đối với việc chạy bộ? Bạn có thể chạy sau khi thay đổi đầu gối không? Bạn có thể chạy bộ với một đầu gối được thay thế không?
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ thảo luận về việc chạy sau khi thay đổi đầu gối và chia sẻ lời khuyên chuyên môn từ Tiến sĩ Dave Candy, DPT, một Chuyên gia được Chứng nhận Bảng Chuyên môn về Vật lý trị liệu Phục hồi và Chủ sở hữu của More 4 Life PT, người làm việc với các vận động viên trở lại với môn thể thao sau khi thay đổi đầu gối.
Chúng tôi sẽ bao gồm:
- Bạn Có Thể Chạy Sau Khi Thay Đổi Đầu Gối Không?
- Khi Nào Bạn Có Thể Bắt Đầu Chạy Sau Khi Thay Đổi Đầu Gối?
- Người Chạy Bộ Nên Mong Đợi Cảm Giác Gì Khi Chạy Sau Khi Thay Đổi Đầu Gối?
- Chạy Sau Khi Thay Đổi Đầu Gối Có Tăng Nguy Cơ Bị Chấn Thương Không?
- Nguy Cơ Liên Quan Đến Chạy Sau Khi Thay Đổi Đầu Gối
- 5 Mẹo Trở Lại Chạy Sau Khi Thay Đổi Đầu Gối
Hãy bắt đầu ngay!
Có Thể Chạy Bộ Sau Khi Thay Đổi Đầu Gối?
Việc chạy bộ sau phẫu thuật thay đổi đầu gối trước đây là một “không” tuyệt đối trong mắt của hầu hết các bác sĩ chỉnh hình do lo ngại rằng việc tập thể dục có tác động mạnh sẽ làm mòn sớm khớp giả và giảm tuổi thọ của việc thay đổi đầu gối.
Tuy nhiên, tin tốt là trong bối cảnh công nghệ ngày càng tiên tiến trong phẫu thuật thay đổi khớp, nhiều bác sĩ bây giờ ủng hộ bệnh nhân của họ trở lại việc chạy bộ sau khi thay đổi đầu gối.
Tuy vậy, việc trở lại chạy bộ sau khi thay đổi đầu gối vẫn chưa phổ biến và cũng không được khuyến nghị một cách phổ biến bởi các bác sĩ thay đổi khớp.
Theo Hội nghị Quốc tế về Tái xây dựng Khớp, một cuộc khảo sát trên 549 vận động viên trước phẫu thuật (51.4% đã thay đổi đầu gối hoàn toàn) cho thấy rằng 30.5% số vận động viên mong đợi trở lại chạy sau phẫu thuật, trong khi 69.5% không.
Tuy nhiên, chỉ có 11.8% số vận động viên thực sự quay lại chạy sau phẫu thuật thay đổi khớp.
Trong số ít này, 64.6% đã quay lại chạy từ 2 đến 6 tháng sau phẫu thuật và 86.2% đã quay lại chạy trong vòng 12 tháng.
Thú vị là không phải tất cả các bác sĩ phẫu thuật đều ủng hộ bệnh nhân của họ trở lại chạy sau khi thay đổi đầu gối.
Ví dụ, 29.5% số vận động viên đã được cho biết họ không thể quay lại chạy, 35.2% được cho biết rằng họ chỉ nên thực hiện các hoạt động cardio nhẹ nhàng, và chỉ có 5.1% số vận động viên được cho biết họ có thể trở lại mức độ chạy trước phẫu thuật.
Một cuộc khảo sát với 120 chuyên gia thay đổi đầu gối từ 31 quốc gia đã phát hiện rằng 68% ủng hộ bệnh nhân của họ trở lại chạy sau khi thay đổi đầu gối sau sáu tháng.
Vậy, liệu bạn có thể chạy sau khi thay đổi đầu gối không?
“Theo truyện đồng thoại, có những người đã trở lại chạy marathon sau khi thay đổi khớp,” chia sẻ Tiến sĩ Candy. “Đó là trường hợp cực đoan. Tuy nhiên, nếu việc chạy bộ là một phần lớn của cuộc sống của bạn và mang lại hạnh phúc, chất lượng cuộc sống và các lợi ích sức khỏe khác, không có lí do gì mà bạn không thể trở lại ít nhất là một phần nào đó của việc chạy bộ.”
Khi Nào Bạn Có Thể Bắt Đầu Chạy Sau Khi Thay Đổi Đầu Gối?
Điều quan trọng nhất cần thiết ở đây là mỗi vận động viên là duy nhất, và quá trình phục hồi sau phẫu thuật thay đổi khớp gối có thể khác nhau.
Những gì “bình thường” hoặc mong đợi có thể khác biệt so với cách thứ tự thực sự diễn ra đối với bạn.
Nói với nhau như vậy, lời khuyên điển hình là phải chờ ít nhất 4-6 tháng sau khi thay đổi đầu gối mới bắt đầu chạy.
Tiến sĩ Candy cho biết bạn có thể cảm thấy tốt và gặp ít hoặc không có đau sau chỉ vài tuần, nhưng mất khoảng 3 tháng để xương lành hoàn toàn.
Bắt đầu quay lại quá sớm không chỉ đe dọa quá trình phục hồi của bạn mà còn có thể dẫn đến các chấn thương khác kéo bạn trở lại còn lâu hơn.
Hơn nữa, có khả năng cao là bạn không thể chạy bộ nhiều cho đến thời điểm của cuộc phẫu thuật của bạn, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của viêm khớp của bạn và cơn đau mà bạn gặp phải trong thời gian tập thể dục.
Vì lí do này, bạn có thể gặp thêm mất cân bằng cơ bắp, yếu kém chức năng và sức khỏe kém khi thoát khỏi cuộc phẫu thuật thay đổi đầu gối của bạn.
Những vấn đề này sẽ cần được giải quyết trong quá trình phục hồi và phục hồi trước khi an toàn để tiếp tục chạy sau khi thay đổi đầu gối.
Nếu không, bạn sẽ tự mình gây ra chấn thương, nếu không còn gây hại cho khớp gối giả mới của bạn.
Vậy, làm thế nào để bạn biết khi bạn sẵn sàng để chạy?
Liệu có an toàn chỉ cần bắt đầu sau khoảng thời gian kỳ diệu 4-6 tháng sau khi xương đã lành hoàn toàn?
Không nhất thiết. Khi đánh giá khi nào bạn có thể bắt đầu chạy sau khi thay đổi đầu gối, bạn phải xem xét mức độ chức năng cơ thể bạn đã phục hồi trong giai đoạn sau phẫu thuật.
“Bạn ít nhất phải có thể đi bộ với một bước chạy bình thường, không đau và có thể thực hiện nhảy đơn trên một chân mà không đau”, tiến sĩ Candy khuyên. “Đó chính là điều bạn làm đi làm lại khi chạy, và bạn cần đủ mạnh để hấp thụ lực tác động của chân bạn đập đất trước khi cố gắng trở lại chạy.”
Quan trọng là bạn cần có sự xác nhận y tế để chạy sau khi thay đổi đầu gối từ bác sĩ phẫu thuật hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi thử chạy bất kỳ.
Luôn tốt nhất là cẩn thận và tiếp cận một cách cân nhắc để tiếp tục chạy sau khi thay đổi đầu gối.
Khả Năng Gì Khi Chạy Sau Phẫu Thuật Thay Đổi Đầu Gối
Tùy thuộc vào việc bạn đã có thể chạy bộ hoặc thực hiện các hình thức khác của hoạt động thể chất trước khi phẫu thuật thay đổi đầu gối, có khả năng lớn rằng bạn có thể khá yếu đuối khi cuối cùng bạn đã có thể bắt đầu chạy sau khi thay đổi đầu gối của bạn.
Vì lí do này, hoàn toàn bình thường và mong đợi phải có một số đau cơ. Tuy nhiên, trong khi đau nhức là bình thường, đau không.
Bạn không nên cảm thấy đau ở đầu gối của bạn trong hoặc sau khi chạy bộ. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn cần dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ phẫu thuật hoặc nhà vật lý trị liệu.
Cũng có khả năng là bạn sẽ có một số sưng quanh khớp khi bạn đầu tiên bắt đầu chạy, nhưng điều này nên giải quyết nhanh chóng và không nên gây đau.
Nếu có, bạn nên tìm sự chú ý y tế trước khi tiếp tục chạy.
Cuối cùng, quan trọng nhất là phải nhớ rằng bạn có một khớp ngoại lai trong cơ thể sau khi trải qua một cuộc phẫu thuật thay đổi đầu gối, vì vậy hoàn toàn bình thường khi bạn có những cảm giác khác nhau trong đầu gối của bạn so với bạn đã quen thuộc khi bạn đầu tiên bắt đầu chạy sau khi thay đổi đầu gối.
Chạy Sau Phẫu Thuật Thay Đổi Đầu Gối Có Tăng Nguy Cơ Chấn Thương Không?
Tiến sĩ Candy cho biết việc chạy sau khi thay đổi đầu gối thực sự không tăng nguy cơ chấn thương của bạn so với các vận động viên chưa từng trải qua việc thay đổi khớp, miễn là bạn chờ đợi để bắt đầu chạy cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn, đã sửa chữa mọi mất cân bằng cơ bắp hoặc yếu kém và tiến triển một cách chậm rãi.
Mất cân bằng cơ bắp trong các cơ bắp kiểm soát hông và đầu gối có thể dẫn đến hội chứng băng quanh cơ chân dưới (IT band syndrome), đau đầu gối của người chạy, và viêm túi nước dưới cái gối (đau ở bên trong đầu gối nơi cơ bắp đùi và cơ bên trong đùi gắn vào xương chày).
“Vì rốn chân không được thay đổi trong cả một cuộc phẫu thuật thay đổi đầu gối hoàn chỉnh, người chạy phải đối mặt với đau đằng sau rốn chân, hoặc đau đầu gối, từ sụn rốn chân trượt lên chạm vào xương đùi và khớp gối giả,” thêm tiến sĩ Candy.
Nguy Cơ Liên Quan Khi Chạy Sau Phẫu Thuật Thay Đổi Đầu Gối
Nói chung, việc chạy sau phẫu thuật thay đổi đầu gối có thể an toàn, miễn là bạn lắng nghe cơ thể và tiến triển từ từ.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Candy cho biết nếu bạn tiếp tục chạy quá sớm hoặc quá mạnh mẽ, có nguy cơ làm mất ổn định khớp thay thế.
Ngoài ra, nếu bạn trở lại huấn luyện với quãng đường cao, có khả năng rằng bạn sẽ làm mòn khớp gối giả của mình theo thời gian, đòi hỏi phẫu thuật thay thế khớp gối lần thứ hai.
5 Mẹo Trở Lại Chạy Sau Phẫu Thuật Thay Đổi Đầu Gối
Bất kỳ lúc nào bạn trở lại chạy sau một chấn thương hoặc thời gian nghỉ dài, đều khó để quay lại với nhịp điệu.
Chạy bộ đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể, và tùy thuộc vào việc bạn đã chạy bộ đều đặn được bao lâu, việc chạy sau khi thay đổi đầu gối có thể cảm thấy thực sự khó khăn và thất bại.
Dưới đây là một số mẹo để trở lại chạy sau phẫu thuật thay đổi đầu gối:
#1: Chuẩn Bị Cơ Thể Của Bạn
Theo nghiên cứu, điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để quay lại chạy bộ sau khi chạy sau khi chạy nhanh và hiệu quả nhất có thể là duy trì thể lực cho đến ngày phẫu thuật.
Mặc dù có thể không thể chạy bộ, đặc biệt nếu khối lượng khớp gối của bạn đã mạnh mẽ, nhưng nên có thể duy trì hoạt động bằng cách thực hiện một số hình thức khác của vận động ít tác động.
Bơi lội, đạp xe, chạy nước sâu, đi bộ, và máy eliptical là mọi ví dụ tốt về các bài tập cardio thay thế bạn có thể thực hiện để duy trì thể lực hô hấp của mình trước khi phẫu thuật.
Điều này sẽ làm cho nhu cầu về khả năng hô hấp khi chạy sau khi thay đổi đầu gối trở nên dễ quản lý hơn.
Ngoài ra, việc bạn duy trì sức mạnh và phạm vi chuyển động trong khớp gối, khớp hông và cơ bắp xung quanh trước khi bước vào phẫu thuật cũng rất quan trọng.
Điều này sẽ giúp tăng tốc quá trình phục hồi của bạn trong việc lấy lại sức mạnh và khả năng di chuyển trong đầu gối sau phẫu thuật.
Các bài tập đơn chân, đa khớp như bước chân, động tác nhảy cổ chân một chân, chạm đất đơn chân, cầu chân một chân, và đẩy chân một chân là những phương tiện hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho chân trước khi bạn phẫu thuật thay đổi đầu gối.
Những bài tập này tốt nhất mô phỏng các yêu cầu không đối xứng của việc chạy, vì vậy chúng sẽ giúp chuẩn bị cơ thể của bạn để chuyển hướng trở lại việc chạy sau khi thay đổi đầu gối.
Điều này không có nghĩa là các bài tập hai chân như khiên và gập bắp chân không hiệu quả, nhưng quan trọng nhất là chân yếu của bạn sau phẫu thuật có thể chịu đựng được căng thẳng khi chạy.
Các bài tập bổ sung như nâng bắp chân, nâng chân nằm bên, và bước xuống cũng có thể hữu ích.
Tất cả các bài tập nên được thực hiện không đau; nếu không, bạn nên điều chỉnh hoặc tránh chúng.
Kéo dài cơ đùi, dây cơ chảy, cơ kẽm (bên trong đùi), cơ bắp chân, cơ bắp đùi, cơ mông, và piriformis cũng quan trọng để tăng khả năng di chuyển trong khớp gối và hông của bạn.
Bài tập cân bằng đơn chân cũng khá hữu ích.
#2: Tiến Triển Từ Từ
Tiến triển trong việc chạy bộ sau phẫu thuật thay đổi đầu gối không khác biệt nhiều so với sau bất kỳ chấn thương nào khác hoặc thời gian nghỉ dài.
Tuy nhiên, hãy xem xét bản thân bạn như một người mới bắt đầu.
Bắt đầu bằng cách chỉ chạy/bước nhẹ, dần dần tiến triển độ dài của các đoạn chạy.
Về mặt quãng đường, hãy tuân thủ nguyên tắc 10%, có nghĩa là bạn không nên tăng quãng đường của mình nhiều hơn 10% từ một tuần này sang tuần khác.
Ngoại trừ trong tuần đầu hoặc hai của quá trình huấn luyện, việc tăng đột ngột một chút cũng được chấp nhận miễn là bạn không gặp đau đớn nào.
#3: Bổ Sung Bằng Tập Thể Dục Đa Dạng
Chạy bộ là một hoạt động có tác động mạnh mẽ, vì vậy nó gây áp lực lớn lên các khớp, xương, cơ bắp và mô nối của bạn.
Tùy thuộc vào các hạn chế và giới hạn về hoạt động bạn đã gặp phải do vấn đề về đầu gối trước khi phẫu thuật, có thể đã từ 6-12 tháng kể từ lần chạy cuối cùng của bạn cho đến khi bạn sẵn sàng chạy sau khi thay đổi đầu gối.
Vì lý do này, bạn nên coi bản thân mình như một người chạy mới bắt đầu.
Không chạy nhiều hơn 2-3 lần mỗi tuần ở đầu (sử dụng phương pháp chạy/bước) để bạn không quá tải áp lực lên hệ thống cơ xương của mình với căng thẳng và tác động của việc chạy.
Bạn có thể bổ sung các buổi tập chạy bộ của mình bằng các bài tập tập thể dục đa dạng vào các ngày khác nhau miễn là bạn không gặp đau đớn.
Các bài tập tập thể dục đa dạng ít tác động như đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, chạy dưới nước, máy đạp xoay, leo cầu thang và thậm chí đi bộ cũng có thể là phần bổ trợ tuyệt vời cho lịch trình chạy bộ của bạn.
Những buổi tập này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, làm cho việc chạy cảm thấy dễ dàng hơn đồng thời giảm bớt căng thẳng và áp lực lên cơ thể của bạn so với việc chạy bộ.
#4: Hợp Tác với Thạc Sĩ Vật Lý Trị Liệu
Tuân thủ một chương trình phục hồi cá nhân hóa là cách tốt nhất để trở lại chạy bộ sau phẫu thuật thay đổi đầu gối một cách nhanh chóng và mượt mà nhất có thể.
Hợp tác với một thạc sĩ vật lý trị liệu có kinh nghiệm trong việc điều trị các vận động viên trở lại thể thao sau khi thay đổi đầu gối.
Anh ấy hoặc cô ấy có thể điều chỉnh chương trình theo nhu cầu cụ thể của bạn và hỗ trợ bạn mỗi bước đi.
#5: Giữ Tinh Thần Lạc Quan
Chạy bộ sau phẫu thuật thay đổi đầu gối có thể không phải là một quá trình mượt mà và suôn sẻ, nhưng nếu bạn lắng nghe cơ thể và giữ kiên nhẫn cũng như tinh thần lạc quan, bạn sẽ có thể trở lại với môn thể thao bạn yêu thích.
Bây giờ khi chúng tôi đã trả lời câu hỏi, liệu bạn có thể chạy sau phẫu thuật thay đổi đầu gối, và triển vọng khá là tích cực, hãy đảm bảo và duy trì cơ thể của bạn trong tình trạng tốt nhất có thể trước phẫu thuật,
Hãy xem qua các hướng dẫn về duỗi cơ của chúng tôi để giúp bạn chuẩn bị cơ thể bằng cách duỗi cơ đùi, băng IT, cơ bắp chân, bắp chân, và cơ mông!
