Nếu bạn là một người chạy bộ nhiệt huyết, có lẽ ít có điều gì bác sĩ của bạn nói có thể làm bạn sợ hơn là nghe bạn cần phải thay hồi hông.
Hầu hết những người chạy bộ trải qua phẫu thuật thay hồi hông có triệu chứng viêm khớp xương hoặc bệnh thoái hóa khớp trong hông, điều này có thể làm việc chạy trở nên vô cùng đau đớn, nếu có thể.
Nhưng, liệu bạn có thể chạy bộ sau khi thay hồi hông không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về việc chạy bộ sau khi thay hồi hông và sẽ chia sẻ lời khuyên chuyên gia từ Tiến sĩ Carlos M. Alvarado, MD, FAAOS, Giám đốc Phẫu thuật Hồi hông và Khớp Gối Robot và Hồi hồi hồi hông và Khớp Gối Người lớn tại Trung tâm Y tế Montefiore và là Giáo sư Trợ lý Phẫu thuật Cơ xương Khớp tại Bệnh viện Đại học cho Bệnh viện Albert Einstein.
Chúng ta sẽ bàn về:
- Có Thể Chạy Bộ Sau Khi Thay Hồi Hông Không?
- Khi Nào Bạn Có Thể Bắt Đầu Chạy Sau Khi Thay Hồi Hông?
- Những Điều Gì Người Chạy Bộ Nên Mong Đợi Khi Chạy Sau Khi Thay Hồi Hông?
- Việc Chạy Sau Khi Thay Hồi Hông Có Tăng Nguy Cơ Bị Thương Không?
- Những Rủi Ro Liên Quan Khi Chạy Sau Khi Thay Hồi Hông
- 3 Mẹo để Quay Trở Lại Chạy Bộ Sau Khi Thay Hồi Hông
Bắt đầu thôi!
Liệu Bạn Có Thể Chạy Bộ Sau Khi Thay Hồi Hông?
Một ca phẫu thuật thay hồi hông, được biết đến là phẫu thuật khớp hông, là một ca phẫu thuật lớn có thể khiến bạn phải ngưng chạy bộ trong một khoảng thời gian khá dài. Nhưng liệu sau đó có thể chạy được không? Bạn có thể chạy bộ sau khi thay hồi hông không?
Thông tin tốt là, trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể chạy bộ sau khi thay hồi hông.
Thực tế, mặc dù việc nhận tin bạn phải thay hồi hông có thể là một thách thức đáng sợ, nhưng nó cũng có thể là giải pháp tuyệt vời bạn cần để bắt đầu chạy mà không cảm thấy đau đớn lại.
Việc thay hồi hông mang lại cho bạn một khớp hông mới mà có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đã quay ngược lại thời gian một vài thập kỷ về cách cơ thể của bạn cảm thấy khi bạn chạy bộ.
Bây giờ khi chúng ta đã trả lời liệu bạn có thể chạy bộ sau khi thay hồi hông, hãy xem khi nào bạn thực sự có thể bắt đầu!
Khi Nào Bạn Có Thể Bắt Đầu Chạy Sau Khi Thay Hồi Hông?
Quan trọng là phải thừa nhận rằng quá trình phục hồi của mỗi người sau phẫu thuật thay hồi hông có thể khác nhau.
Nếu bạn đã gặp vấn đề hoặc bị chấn thương khi chạy bộ trước khi phẫu thuật, có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn trung bình để trở lại chạy bộ.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Alvarado cho biết, người chạy bộ thường có thể bắt đầu tiếp tục chạy trong chương trình tập thể dục của họ khoảng 3-6 tháng sau khi thay hồi hông.
Nếu bạn đã từng chạy bộ trước khi phẫu thuật, bạn có thể sẽ có thể trở lại chạy sớm hơn trong quá trình phục hồi của bạn (gần đến 3-4 tháng sau phẫu thuật) so với một người chưa từng chạy bộ trước đó và sau phẫu thuật thay hồi hông muốn bắt đầu chạy như một người chạy bộ mới.
Nhưng làm thế nào để biết khi bạn sẵn sàng chạy? Đợi đến khi bạn chuyển qua trang trên lịch để đến 3-6 tháng sau phẫu thuật có đủ không?
Theo Tiến sĩ Alvarado, bạn có thể bắt đầu chạy khi cảm giác đau liên quan đến quá trình phục hồi sau phẫu thuật đã giảm và các cơ hỗ trợ của hông đã lấy lại sức mạnh của họ.
“Các cơ cần phục hồi sức mạnh sau một ca thay hồi hông hoàn toàn là cơ hạt và cơ gối,” ông giải thích.
“Bạn sẽ biết các cơ này đã sẵn sàng cho bài tập cấp độ cao hơn nếu bạn có thể thực hiện một động tác nâng chân thẳng mà không cảm thấy đau đớn với một số sức đề kháng. Điều này là dấu hiệu của việc cơ gối đã lấy lại sức mạnh. Bạn sẽ biết rằng sức mạnh của cơ hạt đã trở lại nếu bạn có thể đứng trên một chân mà không cảm thấy đau hoặc mất cân bằng.”
Ngoài ảnh hưởng của trình độ thể chất trước phẫu thuật và tình trạng chạy bộ, loại phẫu thuật thay hồi hông cụ thể mà bạn đã thực hiện cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thể trở lại chạy bộ sau khi thay hồi hông.
Phương pháp tiếp cận mới hơn (phía trước) đối với ca phẫu thuật khớp hông được liên kết với việc phục hồi chức năng nhanh hơn so với các phương pháp tiếp cận cũ (phía sau hoặc sau/hông).
Quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ hoặc thầy vận động trị liệu của bạn để có sự cho phép y tế để chạy sau khi thay hồi hông.
Người Chạy Bộ Có Nên Mong Đợi Gì Khi Chạy Sau Khi Thay Hồi Hông?
Thông tin tốt là hầu hết người chạy bộ có thể trở lại chạy sau khi thay hồi hông mà gần như không gặp vấn đề nào.
Miễn là bạn lắng nghe cơ thể và tiến triển từ từ, bạn sẽ có thể chạy mà không cảm thấy đau và có thể quay trở lại mức độ huấn luyện trước đó theo thời gian.
Tiến sĩ Alvarado cho biết rằng khi chạy sau phẫu thuật thay hồi hông, phàn nàn phổ biến nhất của người chạy là đau ở vùng đùi trong.
“Nếu điều này xảy ra, người chạy nên dừng lại và được đánh giá bởi bác sĩ của họ vì đôi khi điều này có thể là dấu hiệu của viêm cơ gân và có thể yêu cầu việc duỗi và tăng cường cơ cụ thể trước khi quay trở lại tập luyện cường độ cao hơn,” ông khuyên.
Việc cảm thấy một số đau nhức cơ bắp tổng quát khi bạn trở lại chạy sau một ca thay thế khớp cũng là điều bình thường, chỉ vì cơ thể bạn phải quen với việc chạy lại.
Tuy nhiên, sự đau nhức là bình thường; đau là không bình thường.
Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau kéo dài, bạn cần ngừng chạy ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ phẫu thuật hoặc thầy vận động trị liệu của bạn.
Đau khi chạy sau khi thay hồi hông không phải là điều bình thường.
Chạy Bộ Sau Khi Thay Hồi Hông Có Tăng Nguy Cơ Bị Chấn Thương Không?
Dĩ nhiên, nếu bạn đã phải tạm ngưng chạy bộ trong một thời gian dài trước khi phẫu thuật vì đau đớn, hoặc thậm chí chỉ trong vài tháng sau phẫu thuật trong thời gian phục hồi, điều bạn muốn khi bắt đầu chạy bộ sau phẫu thuật thay hồi hông là không bị chấn thương lại.
Vì lý do này, việc tiến triển từ từ và trung thực với bản thân về những gì bạn cảm thấy là rất quan trọng, không chỉ ở hông sau phẫu thuật mà còn ở phần còn lại của cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ loại đau không bình thường nào, đặc biệt là nếu nó kéo dài sau khi bạn chạy, luôn luôn là tốt nhất là chọn cách thận trọng và giảm tập luyện, nghỉ hoàn toàn hoặc thử tập luyện chéo ít tác động hơn thay vì chạy cho đến khi đau giảm.
Theo Tiến sĩ Alvarado, việc chạy bộ sau khi thay hồi hông không nhất thiết tăng nguy cơ bị chấn thương hơn so với những người chạy bộ chưa từng phẫu thuật, nhưng ông cũng cho biết bạn phải đặc biệt chú ý đến các chấn thương do sử dụng quá mức như gãy căng và viêm cơ gân.
“Ở những bệnh nhân đã thực hiện thay hồi hông, việc kiểm tra mật độ xương là quan trọng để tránh gãy căng, đặc biệt là ở phụ nữ, vì họ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn. Ngoài ra, việc duỗi cơ và nghỉ ngơi phù hợp giữa các buổi tập luyện có thể giúp tránh chấn thương liên quan đến căng thẳng.”
Ông cũng lưu ý rằng một số người chạy bộ trở lại chạy sau khi thay hồi hông có thể gặp đau đùi khi chạy hoặc thực hiện một dạng hoạt động vận động mạnh khác.
Điều này được gọi là đau cuối trụ và có thể tự giới hạn và sẽ thường biến mất trong khoảng một năm sau phẫu thuật,” Tiến sĩ Alvarado giải thích. “Nếu nó tiếp tục, thì điều này nên được thảo luận với bác sĩ của bạn.”
Thông tin tốt ở đây là Tiến sĩ Alvarado cho biết rằng đau ở cuối trụ khi chạy đã trở nên ít phổ biến hơn với các cụm cấy hiện đại vì các thiết kế cập nhật đã cải thiện để loại bỏ hiện tượng này.
Những Rủi Ro Liên Quan Khi Chạy Sau Phẫu Thuật Thay Hồi Hông
Đối với hầu hết người chạy, chạy sau phẫu thuật thay hồi hông có thể hoàn toàn an toàn và khả thi miễn là bạn làm việc cùng một vận động trị liệu viên trong quá trình phục hồi và tiến triển từ từ và có ý thức trong quá trình huấn luyện của bạn.
Ngay cả nếu bạn là một người mới bắt đầu chạy sau khi thay hồi hông lần đầu tiên, chạy có thể là một hình thức tập thể dục an toàn và lành mạnh nếu bạn tiến hành từ từ bằng cách tăng cường rất dần.
Lo ngại lớn nhất của hầu hết người chạy khi chạy sau khi thay hồi hông là việc tập thể dục tác động cao sẽ làm hỏng các cụm cấy được sử dụng trong thay hồi hông.
Mặc dù điều này là một lo ngại hợp lý, theo Tiến sĩ Alvarado, “Đến nay, không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng người chạy có nguy cơ cao hơn bị hỏng các cụm cấy; tuy nhiên, điều này vẫn là một nguy cơ lý thuyết và là điều được tranh luận giữa các bác sĩ thay hồi hông và đầu gối.”
Ông khuyến nghị thường xuyên được đánh giá bởi bác sĩ của bạn với các bức ảnh chụp X-quang mỗi 1-5 năm để đánh giá xem có bất kỳ tổn thương tiếp tục nào của cụm cấy hay không.
Quan trọng nhất, để giảm thiểu bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào khi chạy sau khi thay hồi hông, không có mức độ chạy nào nên bắt đầu cho đến khi bạn đã phục hồi hoàn toàn từ cuộc phẫu thuật của mình và thực sự sẵn sàng để chạy.
Nếu bạn vẫn cảm thấy bất kỳ loại đau hoặc yếu đuối nào, bạn không nên bắt đầu chạy.
Làm việc cùng một vận động trị liệu viên để tăng cường cơ hông và cơ xung quanh. Tăng dần phạm vi chuyển động và sức mạnh thông qua các bài tập tăng cường kháng cự và hoạt động thể chất ít tác động như đạp xe, đi bộ, hoặc bơi lội.
Khi bạn đã sẵn sàng để chạy, khoảng cách và cường độ của các buổi tập luyện của bạn nên được tiến triển rất từ từ theo cách từng bước, dưới sự hướng dẫn của một vận động trị liệu viên hoặc bác sĩ đã thực hiện cuộc phẫu thuật thay hồi hông của bạn.
3 Mẹo để Quay Trở Lại Chạy Bộ Sau Phẫu Thuật Thay Hồi Hông
Mỗi khi bạn quay trở lại chạy sau một chấn thương hoặc thời gian dài nghỉ ngơi, đôi khi rất khó để lấy lại phong độ.
Chạy bộ đòi hỏi sự cố gắng lớn từ cơ thể, và tùy thuộc vào thời gian đã qua kể từ khi bạn có thể tập luyện đều đặn, việc quay lại chạy bộ sau khi thay hồi hông có thể cảm thấy thực sự khó khăn và đầy thất vọng.
Dưới đây là một số mẹo cho việc quay trở lại chạy bộ sau phẫu thuật thay hồi hông:
#1: Thực Hiện Phục Hồi Trước Phẫu Thuật (Prehab)
Một trong những câu hỏi quan trọng nhất mà các vận động viên nên xem xét trước khi phẫu thuật thay hồi hông là, “Những bài tập nào mà các vận động viên có thể thực hiện trước một phẫu thuật thay hồi hông để giúp quay trở lại chạy bộ nhanh chóng hơn?”
Bằng chứng lâm sàng đã liên tục cho thấy rằng cách tốt nhất để cải thiện kết quả sau phẫu thuật là cố gắng duy trì sức mạnh và phạm vi chuyển động trong chi bị ảnh hưởng trước khi phẫu thuật.
Điều này có thể khó khăn cho các vận động viên phải thay hồi hông vì có thể là quá đau nếu bệnh viêm xương khớp của bạn đã tiến triển quá mức. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có bằng chứng cho thấy việc chạy bộ thực sự có thể giảm nguy cơ viêm xương khớp hông và cần phải thay hồi hông.
Nếu việc chạy bộ gây đau, Tiến sĩ Alvarado khuyến nghị thực hiện các hình thức tập luyện với tác động thấp hơn, như đạp xe, máy elliptical, bơi lội, chạy nước sâu, hoặc thậm chí chỉ đi bộ.
Ông nói rằng những loại tập thể dục qua đường đòi hỏi này có thể duy trì sức mạnh và phạm vi chuyển động và có thể cho phép quay trở lại bình thường nhanh chóng sau khi quá trình tái tạo hoàn tất.
Một chế độ tập luyện tăng cường sức mạnh nhắm vào các cơ kiểm soát hông và đầu gối sẽ giúp duy trì sức mạnh của bạn trước và sau khi phẫu thuật.
Chế độ này nên bao gồm các bài tập tăng cường đa khớp và đơn chân như lunges, squat đơn chân, single-leg Romanian deadlift, và single-leg leg press, miễn là bạn có thể thực hiện chúng mà không gặp đau đớn.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đồng phương như squat và hamstring curls.
Các bài tập mở rộng hông, như nâng chân nằm nghiêng và clam shells, rất tuyệt nếu bạn có thể thực hiện chúng mà không gặp đau.
Ngoài việc tăng cường cơ kiểm soát hông, việc duỗi cơ cũng rất quan trọng. Điều này sẽ đảm bảo bạn có thể lấy lại phạm vi chuyển động của mình càng nhanh càng tốt sau khi thay hồi hông.
#2: Tập Luyện Đa Dạng
Khi bạn bắt đầu chạy bộ sau khi thay hồi hông, bạn nên coi mình như một người mới bắt đầu.
Chạy bộ là một hoạt động có tác động mạnh mẽ, nó gây căng thẳng cho xương, khớp, cơ bắp và mô liên kết của bạn.
Một ý tưởng tốt là chỉ chạy bộ 2 đến 3 ngày mỗi tuần để bắt đầu, bổ sung bằng tập luyện đa dạng với những ngày khác nếu bạn cảm thấy ổn.
Điều này sẽ cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn để chạy bộ dễ dàng hơn từ quan điểm tim mạch trong khi đồng thời giảm thiểu căng thẳng trên cơ thể.
#3: Hợp Tác với Thạc Sĩ Vật Lý Trị Liệu
Một thạc sĩ vật lý trị liệu có kinh nghiệm làm việc với người chạy bộ sau khi thay hồi hông có thể là một phần quan trọng trong việc giúp bạn quay trở lại chạy bộ.
Thạc sĩ vật lý trị liệu có thể đưa ra các bài tập tăng cường cụ thể để giảm nguy cơ bị thương và tăng tốc độ và tính mượt mà của cơ thể bạn khi chạy bộ trở lại.
Hãy kiên nhẫn, giữ tinh thần tích cực và lắng nghe cơ thể của bạn. Hy vọng bạn sẽ sớm thưởng thức những dặm đường chạy không đau đớn.
Nếu bạn có đau hông khi chạy và vẫn đang cố gắng tìm hiểu nguyên nhân, chúng tôi có một số nguyên nhân tiềm ẩn trong hướng dẫn của chúng tôi: Đau Hông Sau Khi Chạy.
