Trở thành một lính Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ đòi hỏi sự cống hiến, hy sinh, cùng sức mạnh tinh thần và thể chất vô cùng lớn.
Để đánh giá sự sẵn sàng của mọi ứng viên, những người khao khát trở thành Thủy quân Lục chiến phải trải qua các bài kiểm tra thể lực khắt khe, nhằm chứng minh mức độ sức mạnh và thể lực cơ bản.
Những ứng viên tiềm năng phải vượt qua bài kiểm tra thể lực ban đầu để được chấp nhận vào chương trình huấn luyện Thủy quân Lục chiến và sau đó phải tiếp tục trải qua các bài kiểm tra thể lực bổ sung trong suốt quá trình.
Bạn có đủ thể lực để trở thành một lính Thủy quân Lục chiến không? Liệu bạn có thể vượt qua các bài kiểm tra thể lực của Thủy quân Lục chiến, và yêu cầu thể lực của Thủy quân Lục chiến là gì?
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về yêu cầu thể lực của Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ và cách thực hiện các bài tập để đạt tiêu chuẩn thể lực của Thủy quân Lục chiến.
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Tại sao lại có yêu cầu thể lực của Thủy quân Lục chiến?
- Bài kiểm tra thể lực cho ứng viên Thủy quân Lục chiến: Bài kiểm tra sức mạnh ban đầu
- Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân Lục chiến
- Cách thực hiện các thành phần của bài kiểm tra thể lực Thủy quân Lục chiến
Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tại sao lại có yêu cầu thể lực của Thủy quân Lục chiến?
Quân đoàn Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ tin rằng để được giao phó nhiệm vụ phục vụ và bảo vệ quốc gia một cách đáng tin cậy, các lính Thủy quân Lục chiến cần có một mức độ thể lực và sức mạnh nhất định.
Các yêu cầu thể lực của Thủy quân Lục chiến được thiết kế để trở thành các đánh giá hiệu quả về mức độ thể lực và sức mạnh cơ bản mà Thủy quân Lục chiến cần có để bước vào huấn luyện tân binh và phục vụ, bảo vệ đất nước, với niềm tin rằng một mức độ sức mạnh thể chất nhất định là cần thiết để hỗ trợ sức mạnh tinh thần cần thiết cho các điều kiện chiến đấu.
Bài kiểm tra thể lực cho ứng viên Thủy quân Lục chiến: Bài kiểm tra sức mạnh ban đầu
Trước khi bắt đầu huấn luyện tân binh, các ứng viên hy vọng tham gia chương trình Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ phải vượt qua Bài kiểm tra Sức mạnh Ban đầu (IST).
Đây là bài kiểm tra thể lực Thủy quân Lục chiến quyết định khả năng ứng cử của bạn vào chương trình huấn luyện.
Bài kiểm tra IST của Thủy quân Lục chiến có các tiêu chuẩn tối thiểu, phải được đáp ứng để được xem xét vào huấn luyện tân binh, mặc dù trong hầu hết các trường hợp, cần đạt điểm kiểm tra thể lực vượt xa tiêu chuẩn tối thiểu để được chấp nhận vào chương trình.
Có ba thành phần chính trong bài kiểm tra thể lực của Thủy quân Lục chiến: hít xà hoặc hít đất, chạy cự ly và gập bụng hoặc tư thế plank.
Quân đoàn Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ tin rằng hít xà và hít đất là những bài tập quan trọng để xây dựng sức mạnh thân trên cần thiết để giành chiến thắng trong các trận chiến. Gập bụng và plank là cần thiết để duy trì sức mạnh cốt lõi, và chạy đủ nhanh và đủ dài mà không dừng lại là điều bắt buộc cho mọi tình huống chiến đấu.
Đây là các yêu cầu thể lực của Thủy quân Lục chiến cho bài kiểm tra IST:
Hít Xà hoặc Hít Đất
- Nam: 3 lần hít xà hoặc 34 lần hít đất hoàn thành trong 2 phút hoặc ít hơn.
- Nữ: 1 lần hít xà hoặc 15 lần hít đất hoàn thành trong 2 phút hoặc ít hơn.
Plank hoặc Gập Bụng
- Cả hai giới: Plank 1:03 hoặc lâu hơn hoặc 44 lần gập bụng hoàn thành trong 2 phút hoặc ít hơn.
Chạy Đo Thời Gian
- Nam: Chạy 1.5 dặm trong 13:30 hoặc ít hơn.
- Nữ: Chạy 1.5 dặm trong 15:00 hoặc ít hơn.
Dù các ứng viên có thể chọn thực hiện hít đất thay vì hít xà, nhưng việc này sẽ dẫn đến điểm số bài kiểm tra thể lực thấp hơn.
Điều quan trọng cần lưu ý là những ứng viên mong muốn tham gia vào các lực lượng chiến đấu của Thủy quân Lục chiến cần phải vượt qua Bài Kiểm Tra Sức Mạnh Ban Đầu (IST) không phân biệt giới tính. Yêu cầu cụ thể như sau:
- Hít Xà: 3 lần trong 2 phút hoặc ít hơn.
- Chạy Đo Thời Gian: Chạy 1.5 dặm trong 13:30 hoặc ít hơn.
- Gập Bụng: 44 lần trong 2 phút hoặc ít hơn.
- Nâng Hộp Đạn: 45 lần trong 2 phút hoặc ít hơn.
Như đã đề cập, mặc dù đây là những yêu cầu thể lực tối thiểu của Thủy quân Lục chiến cho IST, nhưng những ứng viên muốn có cơ hội tốt để được chấp nhận vào chương trình huấn luyện tân binh của Thủy quân Lục chiến nên lên kế hoạch để vượt qua các tiêu chuẩn thể lực này.
Hầu hết các chuyên gia trong lĩnh vực tuyển dụng quân sự đều khuyến nghị rằng các ứng viên Thủy quân Lục chiến nên phấn đấu đạt các điểm thể lực sau:
- Hít Xà: Ít nhất 12-15 lần.
- Chạy Đo Thời Gian: Chạy 1.5 dặm trong 10:30 hoặc ít hơn.
- Gập Bụng: Ít nhất 80 lần trong 2 phút hoặc plank ít nhất 4 phút.
- Nâng Hộp Đạn: Ít nhất 75 lần trong 2 phút hoặc ít hơn.
Bài Kiểm Tra Thể Lực Thủy Quân Lục Chiến
Sau khi bạn được chấp nhận vào chương trình huấn luyện tân binh của Thủy quân Lục chiến, bạn sẽ phải vượt qua Bài Kiểm Tra Thể Lực Thủy quân Lục chiến (PFT) sau khi huấn luyện và một lần mỗi năm.
Bài Kiểm Tra Thể Lực Thủy quân Lục chiến đánh giá tình trạng thể lực và sức bền của bạn, đảm bảo rằng bạn luôn trong trạng thái “sẵn sàng chiến đấu” về thể chất.
Bài kiểm tra này bao gồm các thành phần tương tự như bài IST của Thủy quân Lục chiến (hít xà hoặc hít đất, chạy cự ly, và gập bụng hoặc plank), nhưng yêu cầu cao hơn.
Các lính Thủy quân Lục chiến tham gia vào các vai trò định hướng chiến đấu phải đáp ứng tiêu chuẩn phân loại MOS cho PFT, bao gồm thực hiện các bài sau:
- Hít Xà: 6 lần trong 2 phút hoặc ít hơn.
- Chạy Đo Thời Gian: Chạy 3 dặm trong 24:51 hoặc ít hơn.
- Gập Bụng: 44 lần trong 2 phút hoặc ít hơn.
- Nâng Hộp Đạn: 60 lần trong 2 phút hoặc ít hơn.
- Thực hiện một Chuyển Động Tiếp Cận trong 3:26 hoặc ít hơn, bao gồm chạy 0.5 dặm trong 3:26 hoặc nhanh hơn.
- Vận Động Dưới Hỏa Lực trong 3:12 hoặc ít hơn. Điều này bao gồm thực hiện một cuộc chạy shuttle với chướng ngại vật.
Có các tiêu chuẩn MOS bổ sung dựa trên công việc của bạn.
Thông tin chi tiết về các tiêu chuẩn bài Kiểm Tra Thể Lực Thủy quân Lục chiến có thể được tìm thấy tại đây.
Cách Thực Hiện Các Thành Phần Của Bài Kiểm Tra Thể Lực Thủy Quân Lục Chiến
Dưới đây là một số quy tắc về hình thức và kỹ thuật cho các thành phần khác nhau của các bài kiểm tra thể lực Thủy quân Lục chiến:
Hít Xà
Trong phần kiểm tra hít xà của Thủy quân Lục chiến, bạn phải sử dụng kiểu nắm xà chuẩn (lòng bàn tay hướng ra xa).
Bạn có thể giữ chân ở vị trí thẳng hoặc cong, nhưng chúng không được vượt quá mức eo.
Một lần hít xà hoàn chỉnh yêu cầu bạn nâng cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà và sau đó hạ cơ thể xuống cho đến khi cánh tay thẳng hoàn toàn.
Bạn không được phép có bất kỳ độ cong nào ở khuỷu tay trước hoặc sau động tác. Nói cách khác, bạn phải bắt đầu từ trạng thái treo người thẳng và kết thúc mỗi lần tập cũng ở trạng thái treo người thẳng.
Về việc huấn luyện cho phần hít xà của bài kiểm tra thể lực, các ứng viên tiềm năng được khuyến khích dần dần tăng số lần hít xà mà họ có thể thực hiện trong 2 phút, nhắm tới 15 lần trở lên.
Nếu bạn chưa thể thực hiện được hít xà hoàn chỉnh, hãy bắt đầu với hít xà có trợ lực, sử dụng máy hỗ trợ hít xà, hoặc dùng một dây kháng lực quấn quanh chân và thanh xà để hỗ trợ nâng bạn lên.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài hít xà tiêu cực, chỉ đơn giản là thực hiện phần hạ xuống của động tác. Giai đoạn này dễ hơn phần nâng lên, vì vậy bạn có thể bắt đầu xây dựng sức mạnh ở các cơ cần thiết (chủ yếu là cơ lưng, vai và bắp tay) với phần hạ xuống.
Di chuyển càng chậm càng tốt. Mặc dù trọng lực sẽ kéo bạn xuống, bạn muốn thách thức cơ bắp của mình để làm công việc này thay thế.
Cuối cùng, bạn có thể thực hiện các bài tập kháng lực khác để tăng cường cơ bắp cần thiết cho hít xà. Bài kéo xà đơn, kéo xà nghiêng, chèo ngang và kéo mặt có thể đặc biệt hữu ích.
Gập Bụng
Trong phần kiểm tra gập bụng của Thủy quân Lục chiến, bạn phải nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên mặt đất.
Tay bạn phải được gấp lại trước ngực, cánh tay nằm trên ngực và chồng lên nhau không có khoảng trống. Tay bạn phải duy trì vị trí này trong suốt mọi lần lặp lại của động tác.
Bạn có thể nhờ người hỗ trợ giữ chân hoặc chân tại mắt cá chân hoặc ngồi lên chúng nếu muốn.
Một lần lặp lại hoàn chỉnh bao gồm việc nâng thân trên từ mặt đất, chạm khuỷu tay hoặc cánh tay vào đùi, và trở lại vị trí ban đầu với xương bả vai chạm đất.
Bạn có thể nghỉ ngơi ở vị trí dưới bất cứ lúc nào miễn là bạn hoàn thành số lần yêu cầu tối thiểu trong khoảng thời gian 2 phút của bài kiểm tra.
Nâng Hộp Đạn
Phần kiểm tra thời gian này của Bài Kiểm Tra Thể Lực Thủy quân Lục chiến và IST không phân biệt giới tính cho các vai trò chiến đấu bao gồm nâng hộp đạn nặng 30 pound qua đầu càng nhiều lần càng tốt trong 2 phút.
Nếu bạn không có hộp đạn để tập luyện, bạn có thể thực hành nâng hộp đạn bằng cách thực hiện động tác clean and press với quả tạ 30 pound (nâng qua đầu bằng cả hai tay).
Chạy Đo Thời Gian
Bài chạy đo thời gian được hoàn thành cuối cùng. Đặc biệt với IST, các ứng viên Thủy quân Lục chiến được khuyến khích luyện tập chạy xa hơn và nhanh hơn để sẵn sàng vượt qua các yêu cầu tối thiểu của IST Thủy quân Lục chiến và chuẩn bị tốt hơn cho PFT Thủy quân Lục chiến.
Phần nào của bài kiểm tra thể lực Thủy quân Lục chiến sẽ khó khăn nhất đối với bạn? Bạn sẽ xuất sắc nhất ở phần nào?
Nếu bạn cần sự giúp đỡ để bắt đầu với những lần hít xà, vốn là một trong những động tác khó nhất, hãy thử kế hoạch Tập Hít Xà Cho Người Mới Bắt Đầu của chúng tôi.
