Một Hành Trình Đầy Thách Thức: Western States 100
Western States 100 là cuộc đua trail 100 dặm cổ điển nhất thế giới.
Nổi tiếng với lịch sử và điều kiện đầy thách thức với 18.000 feet leo núi và sự biến đổi nhiệt độ từ lạnh buốt đến nóng chói chang.
Trong gần nửa thế kỷ, Western States đã là điểm đến của những cuộc thi huyền thoại của thể thao với những huyền thoại như Scott Jurek, Jim Walmsley, Kilian Jornet, Timothy Olsen, Claire Gallagher, Courtney Dauwalter, và Ellie Greenwood, để kể một vài.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích sức hấp dẫn của Western States, cách tham gia cuộc đua, cách luyện tập cho nó và nhiều hơn nữa.
Western States 100 Là Gì?
Western States 100-Mile Endurance Run là cuộc đua trail 100 dặm cổ điển nhất thế giới.
Trong những thập kỷ kể từ khi ra đời vào năm 1974, Western States đã trở thành một trong những thử thách chịu đựng cuối cùng trên thế giới.
Với hơn 1.500 tình nguyện viên tận tụy giúp tạo ra một trải nghiệm một lần trong đời, cuộc chạy đã làm dậy lên tinh thần của các vận động viên từ mọi lứa tuổi, từ khắp nơi trên thế giới, đọc trang web chính thức của cuộc đua.
Tại sao Western States 100 lại khó khăn đến vậy?
Theo Runner’s World, Western States 100 là một trong những cuộc đua khó nhất trên thế giới.
Đó là sự kết hợp giữa sự cao độ và nhiệt độ cực kỳ nóng và lạnh khiến cuộc đua trở nên thách thức đến vậy:
“Vận động viên có 30 giờ để chinh phục con quái vật ven bờ tây, và sau thời gian đó, họ sẽ leo lên hơn 18.000 feet tích lũy về độ cao và đi xuống hơn 23.000 feet.
Tại một số điểm, vận động viên ở độ cao cao đến nỗi họ phải chạy qua tuyết, và lúc khác họ hoàn toàn phơi bày dưới cái nóng của mùa hè,” Runner’s World viết.
Khi nào Western States 100 bắt đầu?
Western States 100 bắt đầu vào năm 1974.
Western States 100 bắt đầu từ đâu?
Western States ultra bắt đầu tại Olympic Valley, California, gần nơi diễn ra Thế vận hội Mùa đông 1960, và kết thúc 100.2 dặm sau đó tại Auburn, California.
Western States 100 bao nhiêu tiểu bang Hoa Kỳ tham gia?
Mặc dù tên gọi, Western States 100 chỉ diễn ra trong một tiểu bang: California.
Khi nào Western States 100 diễn ra?
Cuộc đua được tổ chức vào cuối tuần cuối cùng của tháng Sáu.
Western States có bao lâu?
Western States 100 dài 100.2 dặm.
Làm thế nào để đủ điều kiện tham gia Western States 100?
Bạn phải tham gia một cuộc đua đủ điều kiện từ danh sách đủ điều kiện của Western States trong thời gian đủ điều kiện cho năm bạn muốn tham gia.
Bạn sẽ bị loại khỏi danh sách ứng viên xổ số nếu bạn không tham gia một cuộc đua đủ điều kiện.
Cửa đăng ký đủ điều kiện đóng cửa vào đầu tháng Mười Một của năm trước cuộc đua Western States 100.
Làm thế nào để đăng ký tham gia Western States?
Ngoại trừ những người tự động (bao gồm những người về đích hàng đầu của cuộc đua năm trước), tất cả những người đã tham gia một cuộc đua đủ điều kiện phải đăng ký tham gia WS Lottery hàng năm.
Các đơn đăng ký được chấp nhận độc quyền qua UltraSignup.com trong thời gian đăng ký xổ số, một cửa sổ một tuần mở cửa mỗi tháng Mười Một.
Xác suất được chọn vào Western States 100 là bao nhiêu?
Nếu bạn đã tham gia một cuộc đua đủ điều kiện và tham gia xổ số, xác suất được chấp nhận hiện đang dưới 5 phần trăm.
Chi phí tham gia Western States là bao nhiêu?
Hiện tại, phí đăng ký là $410.00, thanh toán khi được chọn trong xổ số.
Làm thế nào để có được một dây đai Western States 100?
Western States cung cấp một trong những vật phẩm cổ điển và quý giá nhất của thể thao: bạn sẽ nhận được một dây đai bằng bạc nếu bạn kết thúc dưới 24 giờ và một dây đai bằng đồng nếu bạn kết thúc dưới 30 giờ.
Bao nhiêu tiền thưởng cho người chiến thắng Western States Ultra?
Không có tiền thưởng cho những người chiến thắng của Western States 100.
Thay vào đó, vận động viên nam và nữ đầu tiên hoàn thành cuộc đua dưới 24 giờ sẽ được trao Cúp Wendell Robie, một chiếc cúp vĩnh viễn với tên của các người chiến thắng được khắc trên đó.
Người chạy trong WS100
Credit / giấy phép: “Hanging with the Oregonians” bởi “Jon Roig” được cấp phép theo CC BY 2.0
Bạn có bao lâu để hoàn thành Western States 100?
Vận động viên phải kết thúc trong thời gian cắt 30 giờ để được tính là một vận động viên hoàn thành chính thức của Western States.
Độ cao tăng và giảm của Western States 100 là bao nhiêu?
Western States 100 leo lên hơn 18.000 feet và đi xuống gần 23.000 feet trước khi các vận động viên đến đích tại Trường Trung Học Placer ở Auburn.
Đường đua của Western States 100 như thế nào?
Theo trang web cuộc đua, vận động viên trên Western States Trail trải qua:
- thiên nhiên cao nguyên hùng vĩ của Emigrant Pass và Granite Chief Wilderness,
- phần nghiên cứu của các hẻm núi ở khu vực có vàng của California,
- một cuộc vượt qua đáng nhớ của những dòng nước lạnh giá của dòng sông Middle Fork của American,
- và cuối cùng là những con đường màu đỏ nâu lịch sử mà đã dẫn nhiều nhà điều hành, bao gồm người tìm vàng, đến Auburn.
Cuộc đua đi qua đất đai truyền thống của người Nisenan, Washoe và các Dân tộc Bản địa láng giềng khác.
Người chạy nói gì về Western States 100?
Chúng tôi đã nói chuyện với Brian Vanderheiden từ Steep Endurance coaching về những trải nghiệm của anh ấy tại WS100:
Nói chung, Western States nên là một con đường 100 dặm dễ dàng hơn vì nó có độ dốc tổng là âm (22K xuống, 18 lên), NHƯNG vì vậy, đó là một trong những yếu tố khiến cuộc đua trở nên vô cùng khó khăn.
Độ dốc làm cho bạn cảm thấy an toàn sai lầm từ đầu cuộc đua và khi bạn nhận ra điều đó ở giữa cuộc đua, cơ bắp đùi của bạn đã hỏng.
38 dặm cuối cùng của đường đua là một trong những địa hình có thể chạy được nhất, vì vậy nếu bạn không có đôi chân, bạn không thể tận dụng được nó.
Yếu tố “X” khác là cái nóng. Hầu hết các năm bao gồm cả năm tôi tham gia, nó chỉ là nóng từ khoảng Mile 20 trở đi.
Khởi đầu khá mát mẻ tại Squaw Valley, nhưng khi bạn đến Robinson Flat ở Mile 31, nhiệt độ bắt đầu tăng và đường đua trở nên khá phơi nắng ở một số điểm.
Đến khi bạn đến các “hẻm núi” trong đường đua giữa khoảng Mile 40-60 (trong đó có 3-4 hẻm núi), nhiệt độ có thể lên đến 110-115 độ.
Có một vài con suối để làm mát ở dưới đáy những hẻm núi này và bạn phải cố gắng duy trì lượng nước uống/duy trì ẩm với đá trong mũ/ khăn bandanas để chống lại cái nóng.
Đó là một cái nóng khô, nhưng đôi khi nó làm bạn như bị đốt cháy.
Thường thì, khi một người bắt đầu quá nhiệt, họ không nhận được đủ calo, do đó làm tăng sự khó khăn của sự kiện.
Rekord về đường đua của Western States 100 là gì?
Jim Walmsley là nhà vô địch hai lần của Western States và giữ kỷ lục đường đua là 14:09, được thiết lập vào năm 2019.
Walmsley đã phá vỡ kỷ lục đường đua năm trước đó trong 14:30 mặc dù được cho là bị trì hoãn một vài phút tại 95 dặm bởi một con gấu mẹ và các con trên con đường.
Trong một cuộc phỏng vấn chân thành đến Runner’s World, Walmsley chia sẻ lý do tại sao anh ấy quyết tâm giành chiến thắng tại Western States sau hai lần thất bại trước đó, bao gồm cả việc DNF.
“Tôi yêu cuộc đua, yêu trải nghiệm. Bây giờ tôi có một con khỉ nhỏ trên lưng với nó. Cuối cùng tôi phải đánh bại nó và hoàn thành một cuộc đua thực sự tại Western States,” anh ấy nói.
Rekord về đường đua của người nữ về đích tại Western States 100 là gì?
Ellie Greenwood giữ kỷ lục nữ về đích tại Western States 100 với thời gian 16:47 được thiết lập vào năm 2012.
Người chiến thắng trẻ tuổi nhất của Western States 100 là ai?
Vào năm 2016, Andrew Miller, 20 tuổi, trở thành người chiến thắng nam trẻ tuổi nhất của Western States 100.
Anh ấy chiến thắng sau khi Jim Walmsley sai đường khi tiếp cận nhánh Bắc của dòng sông American gần dặm 95.
Có ai đã chết khi chạy Western States 100?
Không ai đã chết khi chạy Western States 100 nhưng trang web cuộc đua nói rằng quan trọng cho mỗi người tham gia nhận biết được các căng thẳng vật lý và tinh thần có thể phát triển từ việc tham gia vào cuộc đua.
Những rủi ro của sự kiện chịu đựng này bao gồm cả cảm giác lạnh, cảm giác nóng, mất nước, hạ đường huyết, hiệu quả nước thấp, mất phương hướng, kiệt sức tinh thần và thể chất, suy thận, đột quỵ nhiệt độ cao, say tàu, chống lại việc sử dụng quá mức, mệt mỏi cực độ, và rừng độc cây dại. Cũng có các rủi ro liên quan đến động vật hoang dã, giao thông xe cộ, và lạc đường, để kể một số.
“Đào tạo vật lý và tinh thần đủ trước khi Tham gia cuộc chạy là bắt buộc. Nếu bạn không thể chuẩn bị đúng cách, đừng cố gắng chạy!” trang web nói.
Làm thế nào để huấn luyện cho Western States 100?
Western States 100 đưa ra lời khuyên trên trang web của mình về cách huấn luyện cho cuộc đua 100 dặm.
Đường đua gợi ý bắt đầu huấn luyện vào tháng Một cho cuộc đua tháng Sáu. Nó khuyến nghị hướng tới sự cụ thể của địa hình và điều kiện. Ngoài ra, không cần thiết phải chạy 100 dặm trong một chạy trước khi đua. Mục tiêu cho lượng dặm hàng tuần là 60-90 dặm.
Một tuần mẫu cho giữa một khối huấn luyện trông như:
- Thứ Hai: nghỉ ngơi hoặc 45 phút dễ dàng
- Thứ Ba: 60 đến 90 phút
- Thứ Tư: 2 đến 3 giờ
- Thứ Năm: nghỉ ngơi hoặc 45 phút dễ dàng
- Thứ Sáu: 60 đến 90 phút
- Thứ Bảy: 5 đến 6 giờ
- Chủ Nhật: 1 đến 3 giờ, từ từ – thậm chí đi bộ
Trang web bao gồm các mẹo chuyên nghiệp như tập gym để bạn có thể mang theo một chai nước suốt cuộc chạy, đảm bảo bạn có một đèn dự phòng trong các chạy của bạn, và cân nhắc các chạy dài liên tục vào cuối tuần.
Theo huấn luyện viên chạy nổi tiếng và vận động viên chạy đường mòn David Roche trong Trail Runner Magazine người đã khảo sát dữ liệu Strava của người tham dự, sự nhất quán, làm việc chăm chỉ và phục hồi càng khó càng cần thiết để huấn luyện cho Western States 100.
“Hơn thế nữa, có lẽ nó có độ biến thiên cao đối với các vận động viên khác nhau và thậm chí cùng một vận động viên vào các thời điểm khác nhau,” anh ấy nói.
Làm thế nào để theo dõi Western States 100?
Cách tốt nhất để theo dõi Western States 100 là thông qua trực tiếp trên YouTube của cuộc đua, hoạt động trong suốt cuộc đua.
Tìm hiểu thêm về Western States 100 trên trang web của cuộc đua.
Quan tâm đến Chạy siêu trường? Hãy kiểm tra nguồn tài nguyên huấn luyện Chạy siêu trường của tôi!
KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN MIỄN PHÍ CHO CUỘC ĐUA ULTRAMARATHON 100 DẶM CỦA CHÚNG TÔI
Kế Hoạch Tập Luyện Ultramarathon 100 Dặm – Chỉ Cần Hoàn Thành
Kế hoạch tập luyện Ultramarathon 100 Dặm này được thiết kế cho các vận động viên chỉ muốn hoàn thành sự kiện của mình một cách thoải mái.
Với 6 tháng để chuẩn bị, chúng tôi tập trung vào việc tăng lượng dặm hàng tuần một cách rất từ từ với một tốc độ quản lý được, để bạn không kết thúc bằng cách đốt cháy mình.
Lý tưởng là bạn có thể chạy được từ 3-5 dặm mà không dừng lại trước khi bạn bắt đầu kế hoạch này, nhưng bạn cũng có thể chọn chiến lược chạy / đi bộ!
Dành cho ai?: Các vận động viên tham dự cuộc đua ultramarathon lần đầu, người chạy muốn hoàn thành một cuộc đua siêu dài với thời gian tập luyện hạn chế mỗi tuần, người chạy chỉ muốn tập trung vào việc đạt được vạch đích một cách thoải mái.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần. Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là hoàn thành cuộc đua siêu dài của bạn một cách thoải mái, và bạn có sáu tháng (hoặc hơn) để chuẩn bị, đây là kế hoạch dành cho bạn!
Kế hoạch bao gồm một số bài tập tăng tốc tùy chọn, nhưng điều này chỉ là nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể thực hiện – mục tiêu là có được lượng dặm cần thiết. Nó bao gồm 3 buổi chạy giữa tuần, được thực hiện ở tốc độ thoải mái, và một buổi chạy chậm dài vào cuối tuần để xây dựng lượng dặm tối đa của bạn. Kế hoạch bao gồm một ngày tập thể dục chéo mỗi tuần và hai ngày nghỉ.
