Chương trình huấn luyện cho lực lượng Hải quân SEAL nổi tiếng là cực kỳ khắc nghiệt. Nó kiểm tra từng giọt sức mạnh và sự kiên cường tinh thần, thậm chí đối với những ứng viên cứng cỏi nhất.
Chẳng hạn, ngay cả David Goggins cũng đã phải đối mặt với giới hạn thể chất và tinh thần của mình trong suốt quá trình huấn luyện Hải quân SEAL.
Với cường độ huấn luyện thể chất và trách nhiệm nặng nề của lực lượng SEAL, không có gì ngạc nhiên khi các yêu cầu để trở thành Hải quân SEAL không phải là dễ dàng.
Vậy, yêu cầu thể chất của Hải quân SEAL trong bài kiểm tra thể lực là gì? Bạn có đủ sức khỏe để cạnh tranh với các ứng viên khác trong quá trình huấn luyện Hải quân SEAL không?
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những yêu cầu thể chất của Hải quân SEAL.
Chúng ta sẽ cùng khám phá:
- Tại sao cần có các yêu cầu đối với Hải quân SEAL?
- Bài kiểm tra thể lực cho Hải quân SEAL
- Cách thực hiện các phần của bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL
- Huấn luyện cho bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL
Tại sao cần có các yêu cầu đối với Hải quân SEAL?
Theo trang web của Hải quân SEAL, các bài kiểm tra Sàng lọc thể chất (PST) cho Hải quân SEAL, hay BUD/S, được thiết kế để đánh giá khả năng thể chất của bạn trong việc xử lý các chương trình đào tạo cho các hoạt động đặc biệt Hải quân hoặc các hoạt động đặc biệt khác.
Dù có các tiêu chuẩn tối thiểu cho các bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL, các ứng viên tiềm năng nên cố gắng đạt điểm số cạnh tranh hơn là chỉ đáp ứng các Tiêu chuẩn Tối thiểu để có cơ hội tốt hơn trong việc được nhận vào huấn luyện BUD/S và khả năng hoàn thành huấn luyện một cách thành công và trở thành Hải quân SEAL.
Mỗi ứng viên đã gia nhập bất kỳ chương trình huấn luyện Hải quân SEAL nào đều phải vượt qua bài kiểm tra PST của Hải quân SEAL, vì vậy có một sự gắn kết sâu sắc trong việc biết rằng việc hoàn thành thử thách gắn kết các ứng viên.
Bài kiểm tra thể lực cho Hải quân SEAL
Các bài kiểm tra thể lực cho các chương trình huấn luyện BUD/S khác nhau (SEALs, SWCC, EOD và Diver Hải quân) đều rất khắt khe, và chúng đều được chuẩn hóa để bao gồm các phần giống nhau theo cùng một thứ tự.
Các ứng viên phải đầu tiên bơi 500 yard bằng kiểu bơi sườn hoặc bơi ếch. Sau đó, có một khoảng nghỉ 10 phút, tiếp theo là bài kiểm tra chống đẩy trong 2 phút.
Sau một khoảng nghỉ 2 phút, các ứng viên sẽ tiếp tục với bài kiểm tra sit-up trong 2 phút. Có một khoảng nghỉ 2 phút khác trước khi thực hiện bài kiểm tra kéo xà, không có giới hạn thời gian.
Khoảng nghỉ cuối cùng là 10 phút, sau đó là chạy 1.5 dặm được tính thời gian.
Mặc dù các phần của bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL đều giống nhau bất kể loại huấn luyện bạn muốn tham gia, nhưng có các điểm số tối thiểu khác nhau cho PST của SEALs, SWCC, EOD và Diver Hải quân.
Yêu cầu thể chất của Hải quân SEAL: Bài kiểm tra sàng lọc thể chất
| Thành phần PFT | Yêu cầu tối thiểu | Điểm số cạnh tranh |
| BƠI 500 yard | 12:30 phút | 9:30 |
| Nghỉ 10 phút | ||
| CHỐNG ĐẨY (trong 2 phút) | 50 | 80-100 |
| Nghỉ 2 phút | ||
| SIT-UP (trong 2 phút) | 50 | 80-100 |
| Nghỉ 2 phút | ||
| KÉO XÀ (không giới hạn thời gian) | 10 | 15-20 |
| Nghỉ 10 phút | ||
| CHẠY 1.5 DẶM | 10:30 | 9:30 |
Bài kiểm tra sàng lọc thể chất cho sĩ quan SEAL
| Thành phần PFT | Yêu cầu tối thiểu | Điểm số cạnh tranh |
| BƠI 500 yard | 12:30 phút | 9:30 |
| Nghỉ 10 phút | ||
| CHỐNG ĐẨY (trong 2 phút) | 50 | 80-100 |
| Nghỉ 2 phút | ||
| SIT-UP (trong 2 phút) | 50 | 80-100 |
| Nghỉ 2 phút | ||
| KÉO XÀ (không giới hạn thời gian) | 10 | 15-20 |
| Nghỉ 10 phút | ||
| CHẠY 1.5 DẶM | 10:30 | 9:30 |
Cách thực hiện các phần của bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL
Chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị cho mỗi phần của bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL để bạn có thể vượt qua các bài kiểm tra một cách hiệu quả.
Dưới đây là các bước để thực hiện các phần của bài kiểm tra:
- Bơi 500 yard: Đảm bảo bạn thực hiện bài bơi với tốc độ ổn định và đúng kỹ thuật. Bài bơi này giúp đánh giá sức bền của bạn và là một trong những phần khó khăn nhất trong bài kiểm tra thể lực.
- Chống đẩy: Đảm bảo giữ tư thế cơ thể đúng để tối ưu hóa số lượng chống đẩy và đạt được điểm số tối đa. Thực hiện bài kiểm tra này với kỹ thuật chính xác để đạt hiệu quả cao nhất.
- Sit-up: Đặt tay ở sau đầu và giữ lưng thẳng để đạt điểm số cao trong bài kiểm tra sit-up. Hãy thực hành bài tập này thường xuyên để cải thiện khả năng của bạn.
- Kéo xà: Sử dụng kỹ thuật kéo xà đúng cách để tăng số lần kéo xà. Đây là một phần quan trọng trong bài kiểm tra thể lực và yêu cầu sức mạnh tay và cơ bắp lưng.
- Chạy 1.5 dặm: Đảm bảo bạn chạy với tốc độ nhanh và đều để đạt được thời gian tốt nhất. Điều này sẽ kiểm tra khả năng chịu đựng và tốc độ của bạn.
Huấn luyện cho bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL
Để vượt qua bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL, bạn cần thực hiện các bài tập luyện tập chuyên sâu để chuẩn bị cho mỗi phần của bài kiểm tra. Dưới đây là một số mẹo huấn luyện:
- Thiết lập chương trình huấn luyện: Tạo một chương trình huấn luyện bao gồm các bài tập cho từng phần của bài kiểm tra thể lực.
- Đào tạo định kỳ: Thực hiện các bài tập định kỳ để cải thiện sức bền và sức mạnh.
- Thực hành bài kiểm tra: Thực hành bài kiểm tra thể lực Hải quân SEAL để làm quen với các phần của bài kiểm tra.
- Đảm bảo phục hồi: Đừng quên thời gian phục hồi để tránh chấn thương và giúp cơ thể hồi phục tốt hơn.
Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và huấn luyện chăm chỉ, bạn có thể đạt được yêu cầu thể chất cần thiết để trở thành một Hải quân SEAL.
Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các yêu cầu thể chất của Hải quân SEAL và cách chuẩn bị cho bài kiểm tra thể lực.
Bài Kiểm Tra Thể Lực SWCC
| Thành Phần PFT | Yêu Cầu Tối Thiểu | Điểm Cạnh Tranh |
| BƠI 500 yard | 13:00 | 10:00 |
| Nghỉ 10 phút | ||
| CHỐNG ĐẨY (trong 2 phút) | 50 | 70 |
| Nghỉ 2 phút | ||
| SIT-UP (trong 2 phút) | 50 | 70 |
| Nghỉ 2 phút | ||
| KÉO XÀ (không giới hạn thời gian) | 6 | 10 |
| Nghỉ 10 phút | ||
| CHẠY 1.5 DẶM | 13:00 | 10:00 |
Bài Kiểm Tra Thể Lực EOD và Lái Xe Hạm Đội
Lưu ý rằng điểm cạnh tranh cho các tuyển thủ EOD và Lái xe Hạm đội không được cung cấp, nhưng hãy giả định rằng điểm số cao hơn là tốt hơn.
| Thành Phần PFT | Yêu Cầu Tối Thiểu |
| BƠI 500 yard | 14:00 |
| Nghỉ 10 phút | |
| CHỐNG ĐẨY (trong 2 phút) | 42 |
| Nghỉ 2 phút | |
| SIT-UP (trong 2 phút) | 50 |
| Nghỉ 2 phút | |
| KÉO XÀ (không giới hạn thời gian) | 6 |
| Nghỉ 10 phút | |
| CHẠY 1.5 DẶM | 12:45 |
Cách Thực Hiện Các Thành Phần Của Bài Kiểm Tra Thể Lực Hải Quân SEAL
Dưới đây là một số quy tắc về hình thức và kỹ thuật cho các phần khác nhau của bài kiểm tra thể lực SEAL:
Bơi
Phần bơi phải được thực hiện bằng cách sử dụng động tác bơi sải hoặc bơi ếch. Việc sử dụng bất kỳ động tác nào khác là không được phép.
Chống Đẩy
Kỹ thuật đúng là điều kiện tiên quyết trong phần chống đẩy của bài kiểm tra thể lực Hải Quân SEAL. Bạn phải giữ lưng thẳng; không được cúi người, lắc lư hay uốn cong lưng.
Đôi chân và tay của bạn phải luôn tiếp xúc với mặt đất trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
Sit-Ups
Cũng như các yêu cầu khác của Hải Quân SEAL trong bài kiểm tra thể lực, kỹ thuật đúng trong phần sit-ups là vô cùng quan trọng.
Theo tiêu chuẩn của Hải Quân SEAL, kỹ thuật sit-up đúng bao gồm việc ngồi trên sàn với đầu gối gập khoảng 90 độ và tay đặt chéo qua ngực với đầu ngón tay chạm vào vai.
Để một lần tập được tính, bạn phải sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động, ngồi lên đến tư thế thẳng đứng 90 độ và sau đó nằm ngửa hoàn toàn.
Kéo Xà
Đối với phần kéo xà của bài kiểm tra thể lực Hải Quân SEAL, bạn phải sử dụng kỹ thuật kéo xà chuẩn (lòng bàn tay hướng ra ngoài) với tay đặt ngang vai.
Bạn có thể giữ chân ở tư thế thẳng hoặc gập gối, nhưng không được lắc, đá hoặc đạp chân để hỗ trợ lên.
Một lần kéo xà hoàn chỉnh bao gồm việc nâng cơ thể lên cho đến khi cằm nằm trên thanh xà và sau đó hạ cơ thể xuống cho đến khi tay hoàn toàn duỗi thẳng với không có độ cong ở khuỷu tay trước hoặc sau khi thực hiện động tác.
Về cơ bản, bạn phải bắt đầu từ tư thế treo thẳng và kết thúc mỗi lần kéo trong tư thế treo trước khi kéo lên lại.
Huấn Luyện Cho Bài Kiểm Tra Thể Lực Hải Quân SEAL
Dưới đây là một số mẹo huấn luyện giúp bạn chuẩn bị cho các phần của yêu cầu thể lực Hải Quân SEAL:
Kéo Xà
Nếu bạn chưa thể thực hiện đầy đủ các bài kéo xà, hãy bắt đầu với các bài kéo xà hỗ trợ, sử dụng máy kéo xà hỗ trợ, giúp giảm bớt một phần trọng lượng của bạn, hoặc dùng dây kháng lực quấn quanh chân và thanh xà để hỗ trợ nâng lên.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo xà âm, chỉ thực hiện phần hạ cơ thể của bài tập, cùng với các bài tập kháng lực khác để cải thiện sức mạnh cơ bắp cần thiết cho kéo xà. Các bài tập như kéo xà với máy, hàng kéo nghiêng, hàng kéo ngược và kéo mặt có thể đặc biệt hữu ích.
Động Tác Chống Đẩy
Bạn có thể cải thiện số lượng chống đẩy bằng cách tăng dần trọng lượng và độ khó của các bài tập. Thực hiện các bài tập chống đẩy khác như chống đẩy trên đầu gối hoặc chống đẩy với tay trên một băng ghế có thể giúp xây dựng sức mạnh để thực hiện chống đẩy tiêu chuẩn. Chuyển đổi giữa các bài tập chống đẩy với các dạng tạm thời để tăng sức bền và cải thiện kỹ thuật của bạn.
Sit-Ups
Để cải thiện số lượng sit-ups, bạn có thể bắt đầu với các bài tập cơ bụng khác như crunches, động tác gập bụng, và gập chân để xây dựng sức mạnh cơ bụng và cải thiện khả năng thực hiện sit-ups. Để nâng cao sự bền bỉ, hãy thử thực hiện sit-ups theo chế độ thời gian, như thực hiện liên tục trong 1 phút, nghỉ ngơi, sau đó thực hiện thêm lần nữa.
Bơi
Để cải thiện khả năng bơi, hãy kết hợp các bài tập bơi với kỹ thuật bơi phù hợp để tăng cường sức bền và hiệu suất. Thực hiện các bài tập bơi khác nhau như bơi sải, bơi ếch và bài tập bơi cách quãng có thể giúp bạn cải thiện tốc độ và kỹ năng bơi tổng thể của mình. Đừng quên thực hành các kỹ thuật thở và giữ nhịp khi bơi để tăng hiệu suất bơi.
Chạy
Để cải thiện thời gian chạy, hãy thực hiện các bài tập chạy interval và chạy dài để xây dựng sức bền và tốc độ. Kết hợp với các bài tập tăng cường như squat và lunges cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và khả năng chịu đựng.
Với những mẹo trên, bạn sẽ có thể nâng cao khả năng của mình để đáp ứng các yêu cầu thể lực của Hải Quân SEAL và chuẩn bị cho bài kiểm tra thể lực một cách hiệu quả.
