Phần lớn các vận động viên chạy bộ đều bắt đầu với một 5k như một bước khởi đầu vào thế giới chạy bộ cạnh tranh. Khoảng cách 5k, thường được hiểu là 3.1 dặm tại Hoa Kỳ, là một mục tiêu chạy bộ dễ tiếp cận và rất khả thi cho người mới bắt […]
Category Archives: Chạy Bộ
22
Th5
Th5
Sau một thời gian chạy bộ hàng tháng hoặc lâu hơn, việc bạn muốn tăng quãng đường chạy là điều hoàn toàn tự nhiên. Ví dụ, bạn có thể tiến bộ từ việc chạy 2-3 dặm mỗi ngày lên 4 dặm mỗi ngày, và sau đó có thể là 5 dặm hầu hết các ngày […]
22
Th5
Th5
Bài tập chạy HIIT (HIIT = high intensity interval training) là lựa chọn hoàn hảo cho mọi cấp độ người chạy muốn nâng cao thể lực, giảm cân, hoặc trở nên nhanh hơn và mạnh mẽ hơn. Nếu bạn có thói quen chạy thường xuyên nhưng chưa từng thử tập luyện cường độ cao, bạn […]
21
Th5
Th5
Ngày xưa, chúng ta thường được khuyên rằng khởi động trước khi chạy chỉ là chuỗi các động tác kéo giãn tĩnh. Tuy nhiên, với sự phát triển của khoa học thể thao, những phương pháp này đã được chứng minh là không hiệu quả. Nhiều vận động viên chạy bộ đã từ bỏ khởi […]
21
Th5
Th5
Chương trình tập luyện 12 tuần cho nửa marathon của chúng tôi là kế hoạch được yêu thích nhất cho sự kiện này! Kế hoạch tập luyện nửa marathon trong 12 tuần kèm PDF này được thiết kế để giúp bạn về đích một cách thoải mái, đồng thời xây dựng quá trình tập luyện […]
21
Th5
Th5
Nghiên cứu chỉ ra rằng có hơn 115 triệu người tham gia đi bộ vì mục đích sức khỏe chỉ riêng tại Hoa Kỳ, điều này có nghĩa là nếu bạn đang cố gắng tạo ra một nhóm đi bộ, bạn sẽ có một lượng lớn người để chọn lựa. Nếu bạn đang tập hợp […]
21
Th5
Th5
Mỗi vận động viên chạy nước rút đều biết rằng để chạy nhanh hơn, bạn cần thực hiện các bài tập trên đường chạy với cường độ cao. Các bài tập trên đường chạy giúp phát triển tốc độ, sức mạnh, khả năng tăng tốc và khả năng duy trì tốc độ của bạn trong […]
21
Th5
Th5
Theodore Roosevelt đã từng nói nổi tiếng rằng, “Sự so sánh là kẻ trộm của niềm vui.” Trong nhiều trường hợp, điều này là đúng, khi mà hạnh phúc và sự hài lòng của chúng ta nên dựa trên cuộc sống và cảm xúc của chính mình thay vì so sánh với người khác. Tuy […]
20
Th5
Th5
Tăng cân từ việc chạy bộ có lẽ không phải là điều bạn mong đợi (hay hy vọng) khi bắt đầu tham gia môn thể thao này. Nếu bạn giống như hầu hết những người chạy bộ khác, bạn đã yêu thích việc chạy bộ và đang tìm kiếm cách để giảm cân và tận […]
20
Th5
Th5
Một lịch trình tập luyện cho lưng và bắp tay, thường được gọi là buổi tập “back and bi”, là một phương pháp phổ biến để rèn luyện phần thân trên khi bạn lên kế hoạch tập luyện sức mạnh tổng thể. Nhưng đâu là những bài tập tốt nhất cho lưng và bắp tay […]