Bạn có hay bị ho sau khi chạy bộ không? Và liệu điều đó có bình thường?
Nếu bạn đang tò mò về nguyên nhân gây ra tình trạng ho của người chạy bộ và muốn biết cách ngăn ngừa, hoặc ít nhất là giảm thiểu tình trạng này, thì hãy tiếp tục đọc nhé!
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận:
- 7 nguyên nhân có thể gây ra ho khi chạy bộ
- 5 cách ngăn ngừa ho sau khi chạy bộ
- Khi nào bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc ho khi chạy bộ
Sẵn sàng chưa?
Hãy cùng bắt đầu!
Tại Sao Tôi Lại Ho Sau Khi Chạy Bộ? 7 nguyên nhân
Việc ho trong hoặc sau khi chạy bộ có thể do một nguyên nhân đơn lẻ hoặc do nhiều yếu tố kết hợp gây ra.
Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến việc ho sau khi chạy bộ. Hãy đọc kỹ và xem liệu có điều gì trong số này liên quan đến tình trạng ho của bạn không.
#1 Hẹp Phế Quản Do Tập Luyện (EIB)
Hẹp phế quản do tập luyện (còn được gọi là hen suyễn do tập thể dục) là tình trạng phổ biến, xảy ra khi đường thở trong phổi tạm thời bị thu hẹp do tăng nhịp tim.
Khi đường thở bị hẹp, việc lấy không khí vào phổi trở nên khó khăn hơn và cơ thể sẽ phản ứng bằng cách ho.
EIB có thể xảy ra giữa chừng khi chạy, nhưng thường dễ nhận thấy hơn sau khi hoàn thành hoặc sau những pha chạy nhanh ngắn.
Triệu chứng bao gồm không chỉ ho, mà còn khó thở, tức ngực, khò khè, và cảm giác giảm sức bền, với mức độ nghiêm trọng từ nhẹ đến nặng.
#2 Dị Ứng Theo Mùa
Tùy thuộc vào thời gian trong năm, các hạt phấn hoa gây hắt hơi và chảy nước mũi ở một số người có thể gây ra ho khi hoặc sau khi chạy bộ.
Hơi thở sâu khi chạy sẽ đưa lượng lớn phấn hoa và bào tử nấm vào đường thở trong phổi, gây kích ứng và dẫn đến ho.
#3 Chảy Dịch Mũi Sau
Nếu cơn ho của bạn đi kèm với việc tiết đờm và bạn thường xuyên phải khạc nhổ hoặc có cảm giác đau họng liên tục, có thể bạn đang bị chảy dịch mũi sau.
Tình trạng này, đúng như tên gọi, xảy ra khi dịch nhầy từ mũi chảy xuống họng, gây kích ứng và dẫn đến ho. Các nguyên nhân có thể bao gồm cảm lạnh, viêm xoang, dị ứng, hoặc thậm chí chất lượng không khí kém.
#4 Trào Ngược Axit
Ho kèm theo đờm cũng có thể là dấu hiệu của trào ngược axit, đặc biệt nếu bạn cảm thấy có thứ gì đó mắc kẹt trong họng.
Đây là tình trạng axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản và vào họng, gây kích ứng và ho.
#5 Thời Tiết Lạnh
Khi thời tiết lạnh, độ ẩm trong không khí thường giảm, gây ra tình trạng đường thở trong phổi bị khô, viêm và hẹp lại.
Điều này khiến bạn gặp khó khăn trong việc hít thở, tương tự như EIB, và có thể gây ra ho.
#6 Rối Loạn Dây Thanh Quản
Rối loạn dây thanh quản (VCD), là hiện tượng dây thanh quản đóng không đúng cách khi hít thở, có thể ít phổ biến hơn so với các nguyên nhân khác nhưng cũng có thể gây ra ho.
Theo Tiến sĩ James Li, bác sĩ chuyên về hen suyễn và dị ứng tại Mayo Clinic, VCD có thể được kích hoạt bởi các chất kích ứng hô hấp, nhiễm trùng đường hô hấp trên, hoặc tập thể dục, nhưng không liên quan đến đường thở dưới và không phải là phản ứng của hệ miễn dịch.
Bạn có thể nghi ngờ VCD nếu bạn gặp khó khăn hơn khi hít vào so với thở ra, và nếu các loại thuốc hen suyễn không có tác dụng.
#7 Cảm Lạnh Thông Thường
Mặc dù cảm lạnh không phải lúc nào cũng đi kèm với ho, nhưng đôi khi nó có thể ảnh hưởng đến phổi và gây ra ho sau khi chạy, hoặc thậm chí trong khi chạy.
Cảm lạnh thường không chỉ đơn thuần là ho, mà còn đi kèm với nhiều triệu chứng khác như:
- nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi
- đau họng
- đau đầu
- đau cơ
- hắt hơi
- sốt nhẹ
- áp lực ở tai và mặt
- mất vị giác và khứu giác
5 cách để ngăn ngừa ho sau khi chạy bộ
Nếu cơn ho của bạn chỉ xuất hiện thoáng qua và khá nhẹ, hãy thử các biện pháp phòng ngừa sau:
#1 Giảm thiểu tiếp xúc với thời tiết lạnh
Nếu bạn nhận thấy mình ho nhiều hơn sau khi chạy trong thời tiết lạnh, có thể phổi của bạn đang phản ứng với không khí lạnh và khô. Trong trường hợp này, hãy thử chạy trong nhà trên máy chạy bộ hoặc trên đường chạy trong nhà khi trời quá lạnh, hoặc ít nhất hãy lên lịch chạy vào thời gian ấm áp nhất trong ngày.
Nếu không thể tránh khỏi việc chạy trong thời tiết lạnh, hãy chắc chắn bạn đã khởi động từ từ và dần dần để phổi quen với điều kiện thời tiết, và tránh đẩy nhanh tốc độ khi trời quá lạnh.
Cũng hãy thử thở qua mũi hoặc che mặt bằng khăn hoặc khẩu trang để làm ấm không khí trước khi nó vào phổi.
#2 Tránh chạy ngoài trời khi lượng phấn hoa cao hoặc chất lượng không khí kém
Nếu dị ứng hoặc các chất gây kích ứng khác trong không khí khiến bạn ho, hãy kiểm tra lượng phấn hoa và chất lượng không khí trước khi ra ngoài chạy. Thông tin này dễ dàng có được qua tìm kiếm trực tuyến nhanh chóng, và trang web của National Allergy Bureau là nguồn tham khảo đáng tin cậy.
Sau vài lần thử nghiệm, bạn sẽ có thể xác định được mức độ phấn hoa hoặc chất lượng không khí mà bạn có thể chịu đựng và khi điều kiện không thuận lợi, hãy cân nhắc tập luyện trong nhà hoặc di chuyển buổi chạy của mình sang thời gian khác có điều kiện tốt hơn.
Có thể bạn cũng cần biết rằng, theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, mùa xuân là mùa gây dị ứng phổ biến nhất, vì vậy việc giảm thiểu chạy ngoài trời trong mùa này có thể đủ để tránh vấn đề.
#3 Sử dụng thuốc hoặc ống hít
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc hen suyễn hoặc EIB, có thể bạn đã có ống hít, nó sẽ hữu ích trong việc ngăn ngừa hoặc giảm thiểu cơn ho nếu được sử dụng ngay trước khi bạn chạy.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liệu đây có phải là lựa chọn tốt cho bạn hay không và nếu có, khi nào và cách sử dụng ống hít sao cho hiệu quả nhất.
Nếu bạn bị dị ứng hoặc chảy dịch mũi sau, thuốc kháng histamin hoặc thuốc thông mũi có thể hữu ích, và nếu vấn đề của bạn là trào ngược axit, thuốc kháng axit hoặc giảm axit không cần kê đơn có thể giảm triệu chứng và giúp bạn chạy mà không bị ho.
#4 Tránh thực phẩm gây trào ngược axit
Ngoài ra, nếu bạn nghĩ rằng trào ngược axit có thể là nguyên nhân gây ho sau khi chạy, hãy tránh những thực phẩm có thể kích hoạt trào ngược axit — chẳng hạn như cà phê, rượu, trái cây có múi, thực phẩm cay, hành và cà chua — đặc biệt là trong vài giờ trước khi chạy.
#5 Nghỉ ngơi
Nếu bạn nghi ngờ rằng cơn ho của mình là do cảm lạnh hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên, hãy cân nhắc nghỉ ngơi trong vài ngày để cơ thể có thời gian hồi phục và tránh làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bạn Có Nên Chạy Khi Bị Cảm Lạnh Không?
Nếu bạn đã xem qua danh sách ở trên và nhận thấy mình bị cảm lạnh, phần này dành cho bạn.
Bị cảm lạnh khi là người chạy bộ thật phiền phức, và nó có thể làm chậm tiến độ tập luyện của bạn, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Đôi khi bạn vẫn có thể chạy ngay cả khi bị cảm lạnh.
Bạn có nên chạy khi bị cảm lạnh?
Quy tắc vàng mà hầu hết người chạy bộ áp dụng là triệu chứng “trên cổ”.
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào ở ngực, hãy ở nhà và nghỉ ngơi.
Nhưng nếu bạn chỉ có các triệu chứng nhẹ ở mũi, họng hoặc tai, bạn vẫn có thể ra ngoài chạy. Và việc chạy có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Nếu các triệu chứng của bạn nằm trên cổ, thì việc chạy có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của cảm lạnh, bao gồm cả cơn ho.
Khi Nào Cần Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ
Nếu 5 bước đơn giản ở trên không giúp ích, hãy cân nhắc việc tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu cơn ho của bạn ngày càng nặng hoặc gây khó chịu nhiều hơn.
Mặc dù việc ho liên quan đến chạy bộ thường không báo hiệu vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng nếu nó kéo dài, việc loại trừ các nguyên nhân đáng lo ngại hơn và có chẩn đoán chính xác là rất quan trọng để bạn có thể thực hiện các biện pháp phù hợp với tình trạng của mình.
Nếu có thể, hãy theo dõi và ghi lại triệu chứng của bạn càng chi tiết càng tốt, vì việc làm này sẽ giúp bác sĩ đánh giá chính xác và lập kế hoạch điều trị cho bạn.
EIB và VCD đặc biệt có thể cần sự can thiệp chuyên môn. Việc kiểm soát EIB (hoặc bất kỳ loại hen suyễn nào) có thể cần thử nghiệm các loại ống hít và thuốc khác nhau để tìm ra sự kết hợp hữu ích nhất, và VCD có thể cần trị liệu giọng nói để giúp bạn học cách thư giãn cổ họng, thở bằng bụng và giữ cho dây thanh quản mở.
Tuy nhiên, nhìn chung, việc ho sau khi chạy là không quá hiếm gặp hay nghiêm trọng và không nên ngăn bạn tiếp tục chạy. Chỉ cần giảm thiểu tiếp xúc với không khí lạnh và các chất kích thích hô hấp, khởi động từ từ, và nếu cần, kiểm soát triệu chứng bằng chế độ ăn uống và thuốc là có thể giúp bạn duy trì niềm vui với việc chạy bộ.
