Trong bài viết này, huấn luyện viên Cathal Logue sẽ giải thích phương pháp “periodization” là gì, tại sao nó lại vô cùng hữu ích cho các vận động viên chạy bộ chuẩn bị cho các sự kiện, và cách áp dụng nó vào kế hoạch tập luyện của bạn. Paul là người tham gia […]
05
Th10
Th10
Nhịn ăn gián đoạn đang là một trong những phương pháp giảm cân và ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay. Xem nghiên cứu chi tiết tại đây. Mặc dù có rất nhiều biến thể khác nhau của chế độ nhịn ăn gián đoạn, tất cả các phiên bản ăn kiêng theo khung thời gian […]
05
Th10
Th10
Nếu có một bài tập thể dục không cần dụng cụ nào mà ai cũng đồng ý là thách thức, thì đó chính là burpee. Burpee, một phần không thể thiếu trong các bài tập chuyển hóa và bài tập thể dục không cần dụng cụ, về cơ bản là sự kết hợp giữa một […]
05
Th10
Th10
Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng hầu hết các vận động viên marathon không thực hiện quá trình giảm tải trước khi thi đấu một cách đúng đắn, dẫn đến việc ảnh hưởng đến hiệu suất chạy marathon của họ. Vậy đâu là thời gian tối ưu để giảm tải trước khi chạy […]
04
Th10
Th10
Khi nhiều người bắt đầu tập thể dục, họ thường tập trung vào các bài tập cardio như chạy bộ, sử dụng máy chạy bộ, đạp xe tập, đi bộ hoặc chèo thuyền. Tuy nhiên, việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ cũng rất quan trọng. Rèn luyện sức […]
04
Th10
Th10
Khi mùa đông đang dần đến gần và những ngày ở bán cầu bắc trở nên ngắn hơn, nhiều người chạy bộ chúng ta, với công việc bận rộn vào ban ngày, sẽ phải đối mặt với 2 lựa chọn: hoặc ngừng chạy, hoặc tiếp tục chạy vào ban đêm. Rõ ràng, việc tạm ngưng […]
04
Th10
Th10
Nếu bạn từng phải dừng lại để đi bộ trong lúc chạy hoặc tham gia cuộc đua vì quá mệt hoặc khó thở, sau đó lại tiếp tục chạy khi cảm thấy đỡ hơn, bạn đã vô tình kết hợp đi bộ với chạy mà không hề biết. Tuy nhiên, khi nói đến phương pháp […]
Trang Bị Và Giày
Đồng hồ GPS tốt nhất dành cho luyện tập chạy marathon, được các chuyên gia của chúng tôi lựa chọn
03
Th10
Th10
Nếu bạn đang đặt mục tiêu hoàn thành một cuộc thi marathon, một trong những khoản đầu tư thông minh nhất bạn có thể thực hiện là sở hữu một chiếc đồng hồ GPS chạy bộ chất lượng – và dưới đây là những gợi ý cập nhật nhất của chúng tôi về những chiếc […]
03
Th10
Th10
Nếu bạn là một người đam mê leo núi hay khám phá những vùng đất hoang dã đầy thách thức, rất có thể việc chinh phục đỉnh Everest – đỉnh núi cao nhất thế giới – luôn là một mục tiêu lớn trong danh sách những điều bạn muốn thực hiện trong đời. Với tư […]
03
Th10
Th10
Không quá lâu trước đây, các phương pháp phục hồi sau tập luyện còn rất đơn giản và cơ bản. Người ta thường áp dụng liệu pháp lạnh (như chườm đá), sử dụng miếng nhiệt hay ngâm mình trong bồn nước nóng, căng cơ, và thoa các loại dầu xoa bóp cơ bắp như Icy […]