Sau một thời gian chạy bộ hàng tháng hoặc lâu hơn, việc bạn muốn tăng quãng đường chạy là điều hoàn toàn tự nhiên. Ví dụ, bạn có thể tiến bộ từ việc chạy 2-3 dặm mỗi ngày lên 4 dặm mỗi ngày, và sau đó có thể là 5 dặm hầu hết các ngày […]

Bài tập chạy HIIT (HIIT = high intensity interval training) là lựa chọn hoàn hảo cho mọi cấp độ người chạy muốn nâng cao thể lực, giảm cân, hoặc trở nên nhanh hơn và mạnh mẽ hơn. Nếu bạn có thói quen chạy thường xuyên nhưng chưa từng thử tập luyện cường độ cao, bạn […]

Ngày xưa, chúng ta thường được khuyên rằng khởi động trước khi chạy chỉ là chuỗi các động tác kéo giãn tĩnh. Tuy nhiên, với sự phát triển của khoa học thể thao, những phương pháp này đã được chứng minh là không hiệu quả. Nhiều vận động viên chạy bộ đã từ bỏ khởi […]

Chương trình tập luyện 12 tuần cho nửa marathon của chúng tôi là kế hoạch được yêu thích nhất cho sự kiện này! Kế hoạch tập luyện nửa marathon trong 12 tuần kèm PDF này được thiết kế để giúp bạn về đích một cách thoải mái, đồng thời xây dựng quá trình tập luyện […]

Nghiên cứu chỉ ra rằng có hơn 115 triệu người tham gia đi bộ vì mục đích sức khỏe chỉ riêng tại Hoa Kỳ, điều này có nghĩa là nếu bạn đang cố gắng tạo ra một nhóm đi bộ, bạn sẽ có một lượng lớn người để chọn lựa. Nếu bạn đang tập hợp […]

Theodore Roosevelt đã từng nói nổi tiếng rằng, “Sự so sánh là kẻ trộm của niềm vui.” Trong nhiều trường hợp, điều này là đúng, khi mà hạnh phúc và sự hài lòng của chúng ta nên dựa trên cuộc sống và cảm xúc của chính mình thay vì so sánh với người khác. Tuy […]