Category Archives: Dinh Dưỡng

Nói chung, carbohydrate hấp thụ chậm thường được tìm thấy trong các thực phẩm giàu chất xơ, chuỗi tinh bột dài, không có đường thêm vào và lượng đường tự nhiên hạn chế. Nhưng, chính xác thì carbs chậm là gì? Sự khác biệt giữa carbohydrate tiêu hóa chậm và nhanh là như thế nào? […]

Trong số rất nhiều phương pháp ăn kiêng, chế độ ăn ketogenic, thường được gọi tắt là keto, đã trở thành một trong những phương pháp phổ biến nhất, hoặc ít nhất là được thảo luận nhiều nhất. Có vẻ như lúc nào cũng có một sản phẩm ăn kiêng keto mới ra mắt, từ […]

Thời gian và cách bạn ăn sau khi chạy có thể ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi và tâm trạng của bạn! Việc nạp năng lượng đúng cách sau khi chạy giúp bổ sung glycogen, hỗ trợ tổng hợp protein, và cung cấp lại khoáng chất điện giải. Trong bài viết này, […]

Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn với phương pháp ăn uống giới hạn thời gian, nhưng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những phương pháp phổ biến nhất. Chế độ nhịn ăn gián đoạn này yêu cầu bạn nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày và giới […]

Mặc dù trong một tình huống lý tưởng, bạn sẽ kết thúc buổi tập luyện và nạp lại năng lượng bằng các loại thực phẩm tự nhiên như cá hồi và rau củ hoặc một chiếc sandwich bơ đậu phộng và chuối trên bánh mì nguyên cám, nhưng thường thì việc ăn một bữa ăn […]

Nếu bạn chưa từng nghe về chế độ ăn 3 ngày quân đội, có thể từ “quân đội” sẽ khiến bạn hình dung về một chế độ ăn khắc nghiệt, tương tự như chế độ ăn của các binh sĩ. Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn quân đội hoàn toàn không liên quan […]

Nếu bạn quyết định thử áp dụng chế độ ăn gián đoạn, một trong những mối quan tâm đầu tiên có thể là làm thế nào để tập luyện khi đang nhịn ăn. Chế độ nhịn ăn gián đoạn và việc tập luyện không phải là hai yếu tố hoàn toàn không thể kết hợp, […]

Carb hấp thu nhanh có thể được gọi là carb tác động nhanh, và thường là loại carb chủ yếu chứa các loại đường đơn giản thay vì cân bằng các dưỡng chất như chất béo và protein. Vậy, làm thế nào để phân biệt carb hấp thu nhanh với các loại carb khác, và […]

Cà Phê vs Pre-Workout: Sự Lựa Chọn Tốt Nhất Trước Khi Tập Luyện Là Gì? Hầu như ai đã từng uống một tách cà phê trước khi tập luyện đều trải nghiệm sự bùng nổ năng lượng mà caffeine mang lại. Caffeine là một chất hỗ trợ tăng cường hiệu suất đã được chứng minh, […]

Thật bất ngờ khi việc tìm ra bữa ăn trước buổi tập tốt nhất để cung cấp năng lượng lại khó khăn đến vậy. Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, đầy hơi, nặng nề, buồn nôn và uể oải. Nếu bạn ăn không đủ, hoặc chọn sai thực phẩm khiến […]