Khi bắt đầu một môn thể thao, hoạt động, hoặc sở thích mới, luôn có một số thuật ngữ lạ bạn phải học, và chạy bộ không phải là một ngoại lệ.
Thuật ngữ chạy bộ bao gồm từng loại thuật ngữ chạy cụ thể mô tả các loại bài tập tới ngôn ngữ chạy mà các vận động viên sử dụng để mô tả cảm giác liên quan đến việc làm người chạy, đôi khi theo một cách hài hước.
Ví dụ, các thuật ngữ và thuật ngữ chạy của loại đầu tiên bao gồm những điều như ngưỡng tần số và VO2 max, trong khi ngôn ngữ chạy của loại thứ hai bao gồm các từ viết tắt như DNF và thuật ngữ như bonking.
Có một từ vựng phong phú của các thuật ngữ chạy thông thường mà có thể có một từ điển thuật ngữ chạy dài vài trang.
Bài viết này về bản chất là một từ điển chạy nhỏ mà chúng tôi sẽ nêu bật một số thuật ngữ và ngôn ngữ mà mỗi vận động viên cần biết.
Từ những thuật ngữ huấn luyện quan trọng đến những từ viết tắt phổ biến và ngôn ngữ chạy vui nhộn, hãy để chúng tôi đưa bạn quay về những ngày học từ vựng mới ở trường tiểu học với danh sách 50 thuật ngữ chạy mà tất cả các vận động viên đều nên biết.
50 Thuật ngữ và Ngôn ngữ Chạy Phổ biến
#1: Chạy dưới nước
Còn được gọi là bơi chạy hoặc chạy sâu nước, đây là một loại tập thể dục bổ sung phổ biến cho người chạy bộ mà liên quan đến chạy chống lại sự kháng cự của nước ở đáy hồ (hoặc cơ thể nước tự nhiên), nơi đôi chân của bạn không thể chạm đất.
Thường sử dụng một dây đeo phao mặc dù không phải lúc nào cũng.
#2: Dặm Nền
Là số dặm (hoặc kilômét) trung bình bạn chạy mỗi tuần trước khi bắt đầu một kế hoạch huấn luyện cụ thể hoặc bắt đầu các bài tập tăng tốc.
#3: Body Glide
Đây là trường hợp mà tên thương hiệu của một sản phẩm đã trở thành một loại thay thế cho sản phẩm chung, giống như Kleenex cho khăn giấy mặt.
Body glide, hoặc chất bôi trơn, là một cây thuốc bảo vệ da chống trượt bạn thoa lên các vùng da dễ bị nhăn da hoặc phồng rộp, như nhũ hoặc đùi bên trong, dưới cánh tay và ngón chân.
#4: Tần số
Tần số là số bước bạn thực hiện mỗi phút khi bạn chạy, được đo bằng số bước mỗi phút.
Một tần số chạy lý tưởng thường được cho là khoảng 170-180 bước mỗi phút.
Tần số chạy còn được gọi là tốc độ hoặc tỉ lệ bước.
#5: Làm Mát
Một làm mát đề cập đến phần phục hồi dễ dàng ở cuối bài tập của bạn.
Quá trình làm mát giúp đưa nhịp tim của bạn trở lại mức nghỉ ngơi và giúp loại bỏ các chất béo chất từ cơ bắp sau khi tập luyện mạnh.
#6: Tập Thể Dục Bổ Sung
Bất kỳ loại tập thể dục nào khác ngoài chạy mà bạn thêm vào kế hoạch tập luyện của mình.
Tập thể dục bổ sung là một cách tốt để giảm nguy cơ chấn thương trong khi vẫn cải thiện sức khỏe vì nó sử dụng các cơ bắp và chuyển động khác so với chạy, và thường ít tác động hơn.
Các ví dụ về các bài tập tập thể dục bổ sung cho người chạy bao gồm đạp xe, bơi lội, chạy dưới nước, yoga, và tập thể dục sức mạnh.
#7: Nỗi Lo Máy Chạy
Một thuật ngữ chạy bộ chế nhạo cho máy chạy bộ, được cho là tóm tắt mối quan hệ yêu thương và ghét bỏ của thiết bị tập thể dục này. Hầu hết người chạy bộ sẽ thích hơn là chạy bên ngoài thay vì chạy trên máy chạy bộ.
#8: Tư Dạng
Tư dạng chạy của bạn là cách tạo dáng động của cơ thể của bạn khi bạn chạy.
Tư dạng chạy đúng là tư thế đứng thẳng, đầu và cột sống trung lập, hơi nghiêng về phía trước của thân, cơ bụng hoạt động, cánh tay di chuyển qua lại với góc 90 độ ở khuỷu tay, độ dội giữa bước chạy và độ dài bước đều đặn.
#9: Fartlek
Bạn có thể cười ngất lần đầu tiên bạn nghe thuật ngữ chạy này, nhưng Fartlek là một từ Thụy Điển có nghĩa là “trò chơi tốc độ.”
Một bài tập Fartlek liên quan đến thay đổi tốc độ của bạn khi bạn chạy bằng cách thêm vào các đợt chạy nhanh xen kẽ vào cuộc chạy của bạn mà không dừng lại sau mỗi đợt “on”.
Ví dụ, bạn có thể chạy Fartlek 5 dặm trong đó bạn thực hiện 10 đợt chạy nhanh 90 giây ở tốc độ 5k trong cuộc chạy.
Giữa mỗi đợt chạy nhanh này, bạn sẽ tiếp tục với tốc độ huấn luyện bình thường hoặc giảm tốc độ một chút.
#10: Động Cơ Chân
Động cơ chân đề cập đến vùng của chân bạn tiếp xúc đầu tiên với mặt đất khi bạn đang chạy.
Với việc đập gót, phần gót hoặc gót chân là nơi chân tiếp xúc ban đầu với mặt đất.
Với việc đập giữa bàn chân, bạn đặt chân lên trung tâm của chân, trong khi việc đập phần trước của bàn chân liên quan đến đặt chân lên phần đầu của chân.
#11: Gel
Gel, còn được gọi là gel năng lượng, là sản phẩm dinh dưỡng thể thao giàu carbohydrate có độ nhớt được người chạy sử dụng để cung cấp năng lượng trong các chặng đường dài và các cuộc đua chịu đựng để bổ sung lại cửa hàng glycogen để ngăn ngừa “chán chường.”
#12: Glycogen
Dạng lưu trữ của các loại carbohydrate trong cơ thể. Glycogen cơ bắp và gan là nguồn năng lượng chính trong khi chạy nhanh.
#13: Chạm Vào Bức Tường
Một thuật ngữ chạy khác cho “chán chường”; cả hai từ đều là ngôn ngữ chạy bộ để mô tả việc mất năng lượng đột ngột trong khi đua hoặc tập thể dục.
Chán chường hoặc chạm vào bức tường thường xảy ra do cạn kiệt glycogen hoàn toàn (như trong vài dặm cuối cùng trong một cuộc marathon nếu bạn không cung cấp đúng cách) hoặc bắt đầu một cuộc đua quá nhanh.
#14: Các Dặm Vô Ích
Một số vận động viên coi các dặm bạn chạy mà không phục vụ cho một mục đích cụ thể nào ngoài việc tăng tổng thể của khối lượng huấn luyện của bạn là “các dặm vô ích.”
Nhiều huấn luyện viên chạy ủng hộ việc chú ý trong huấn luyện của bạn thay vì chỉ tích lũy độ dài cho mục đích của việc chạy dài.
#15: Marathon
Một cuộc đua xa 26.2 dặm hoặc 42.195 km.
#16: Tuyến Đường Đi Và Quay Lại
Một tuyến đường đi và quay lại đưa bạn từ điểm xuất phát của bạn dọc theo một con đường đến điểm quay lại, đó là điểm giữa chặng đường của bạn.
#17: Quá Trình Huấn Luyện Quá Mức
Hội chứng quá trình huấn luyện quá mức xảy ra khi huấn luyện của bạn vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể.
Khối lượng hoặc cường độ huấn luyện của bạn có thể gây quá nhiều áp lực cho cơ thể trong ngữ cảnh của các áp lực khác trong cuộc sống của bạn.
Các triệu chứng có thể bao gồm các biểu hiện vật lý và tâm thần, như cảm thấy uể oải, năng lượng thấp, thay đổi khẩu vị, mất cân bằng hormone, khó ngủ, dễ cáu kỉnh hoặc thay đổi tâm trạng khác, miễn dịch suy yếu, và hiệu suất thể thao giảm sút.
#18: Tốc Độ
Tốc độ của bạn đề cập đến việc bạn đang chạy nhanh như thế nào, thường được tính bằng cách bạn sẽ mất bao lâu để chạy một dặm hoặc một kilomet tại tốc độ bạn đang chạy.
Ví dụ, nếu bạn đang chạy ở tốc độ 9 phút, bạn đang đi qua một dặm mỗi 9 phút.
#19: Chạy Phục Hồi
Một chạy phục hồi là một cuộc chạy thư giãn, dễ dàng được thực hiện ở tốc độ nói chuyện, hoặc khoảng 60 đến 75% của nhịp tim tối đa.
#19: Trạng Thái Cảm Xúc Cao Của Người Chạy
Một thuật ngữ chạy được sử dụng để mô tả trạng thái phấn khích được tạo ra bởi việc chạy.
#20: Chia Thời Gian
Thời gian mà bạn mất để chạy một phân khoảng nhất định của quãng đường bạn đang chạy. Ví dụ, nếu bạn đang chạy một cuộc marathon, bạn có thể theo dõi các phân chia dặm của mình. Nếu bạn đang chạy 1.000 mét trên đường chạy, bạn có thể chú ý đến các phân chia 200 mét của mình.
Các phân chia của bạn giúp bạn theo dõi tốc độ của mình.
#21: Chia Thời Gian Đồng Đều
Chạy cùng một tốc độ cho mỗi phân chia.
#22: Chia Thời Gian Âm
Chạy nửa sau của cuộc đua nhanh hơn nửa đầu, hoặc kết thúc nhanh hơn so với khi bắt đầu.
#23: Tập Tốc Độ
Tập tốc độ là một thuật ngữ chạy bao gồm các bài tập chạy nhanh hơn so với tốc độ huấn luyện tiêu chuẩn của bạn.
Ví dụ bao gồm các bài tập tại sân đua, lặp đèo, chạy nhịp, và fartleks.
#24: Người Chạy Theo Chuỗi Ngày
Mặc dù thuật ngữ chạy này nghe có vẻ như là ai đó chạy trần, nhưng nó đề cập đến một người chạy đã chạy mỗi ngày mà không nghỉ một ngày nào trong một khoảng thời gian dài.
Bạn có thể nghe về ai đó duy trì một “chuỗi ngày chạy.”
#25: Tập Luyện Sức Mạnh
Một trong các thuật ngữ chạy của chúng tôi cũng được gọi là tập luyện chống cự hoặc tập luyện tạ. Tập luyện sức mạnh bao gồm việc thực hiện các bài tập cụ thể dưới tải trọng hoặc sức cản để xây dựng cơ bắp.
Các ví dụ về các bài tập tập luyện sức mạnh bao gồm đáy, lunges, đẩy cơ, và planks. Tập luyện sức mạnh có thể giảm nguy cơ chấn thương ở người chạy.
#26: Strides
Strides là những đợt chạy nhanh hoặc chạy sprint, thường có độ dài từ 50-100 mét, có thể được thực hiện trước một cuộc đua hoặc bài tập để làm cho hệ thống thần kinh cơ bắp của bạn hoạt động và sẵn sàng chạy nhanh.
Strides thường được chạy như là các gia tốc, và là một cách tuyệt vời để cải thiện dáng đi và tăng tốc độ quay hoặc lượn.
#27: Bứt Phá
Đây là khi một vận động viên tăng tốc độ hoặc tăng nhịp trong khi chạy hoặc thi đấu trong một khoảng thời gian ngắn.
#28: Giảm Dần
Một sự giảm thiểu về khối lượng huấn luyện (mileage) và cường độ trước khi thi đấu (thường là tuần cuối cùng hoặc là một khoảng thời gian ngắn).
Mục đích của giảm dần là để cho phép cơ thể của bạn nghỉ ngơi và phục hồi một chút trước sự nỗ lực mạnh mẽ của một cuộc đua, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn và có nhiều năng lượng hơn, ít đau nhức cơ thể hơn và ít mệt mỏi hơn.
#30: Chạy Nhịp
Chạy nhịp liên quan đến việc chạy với một tốc độ “một cách thoải mái nhưng gắt gỏng” (đâu đó khoảng 80-85% của nhịp tim tối đa của bạn) trong thời gian dài thường là 20 phút hoặc hơn.
Chạy nhịp cải thiện nền kinh tế chạy của bạn và ngưỡng lactate.
#31: Khởi Động
Phần khởi động thường bị bỏ qua nhưng lại quan trọng, bao gồm đi bộ, chạy nhẹ, hoặc chạy nhẹ nhàng ở đầu trước khi bắt đầu chạy ở tốc độ huấn luyện thông thường của bạn hoặc bắt đầu các khoảng cách nhanh hơn.
Việc khởi động làm tăng nhịp tim của bạn, tăng cường tuần hoàn máu và làm dễ dàng cơ bắp của bạn để chuẩn bị cho bài tập cường độ cao hơn.
Bây giờ hãy cùng nhìn vào các thuật ngữ chạy cụ thể được tìm thấy tại các cuộc đua:
Thuật Ngữ và Thuật Ngữ Chạy Tại Các Cuộc Đua
#32: Trạm Phục Vụ
Một cái bàn với nước, đồ uống thể thao và đôi khi là các lựa chọn nhiên liệu như hoa quả hoặc các loại snack được thiết lập dọc theo con đường của cuộc đua nơi người tham dự có thể bổ sung nước và nhiên liệu trong suốt cuộc đua.
#33: Kẻ Đi Lậu
Một vận động viên tham gia vào một cuộc đua, nhưng không chính thức vì họ không đăng ký đúng cách hoặc không trả tiền cho cuộc đua. Kẻ đi lậu sẽ không xuất hiện trong kết quả.
Thường thì người chạy đi lậu bị chỉ trích mạnh mẽ, đặc biệt là nếu bạn lấy nước hoặc nhiên liệu tại các trạm phục vụ hoặc tham gia vào và rời cuộc đua theo ý thích của bạn.
#34: Thẻ Đấu
Còn được gọi là số thẻ đấu, đây là con số giấy bạn nhận được khi tham gia một cuộc đua được sử dụng để xác định bạn một cách cụ thể trong sự kiện.
#35: Vành Đai
Khi bạn tham gia một cuộc đua lớn, các vận động viên thường được nhóm thành các phần phía sau đường xuất phát, được gọi là các vành đai, dựa trên thời gian kết thúc dự kiến của họ.
#36: Nguyên Liệu
Còn được gọi là vật phẩm, nguyên liệu chạy đua thường được áp dụng cho huy chương cuộc đua, chiếc cúp hoặc các phần thưởng khác bạn nhận được sau khi kết thúc cuộc đua.
#37: Thời Gian Đồng Hồ
Thời gian đồng hồ là khoảng thời gian mất bạn để vượt qua vạch đích của một cuộc đua sau khi súng nổ.
Nó không tính đến khi bạn vượt qua vạch xuất phát chính thức, điều này đôi khi có thể mất vài giây đến vài phút hoặc hơn, phụ thuộc vào kích thước của cuộc đua.
#38: Thời Gian Chip
Ngược lại với thời gian đồng hồ, thời gian chip là thời gian mà bạn mất để chạy một cuộc đua từ lúc bạn vượt qua vạch xuất phát cá nhân đến lúc bạn vượt qua vạch đích.
Vì lý do này, thời gian chip nhanh hơn thời gian đồng hồ cho tất cả các vận động viên ngoại trừ những người đứng trên đường xuất phát trực tiếp.
Bây giờ chúng ta sẽ chuyển từ các thuật ngữ chạy sang các từ viết tắt và từ viết tắt:
Từ Viết Tắt và Từ Rút Gọn Trong Chạy
#39: BQ
Những người chạy tập trung vào marathon có thể quen thuộc với thuật ngữ BQ, viết tắt của Boston Qualifier.
Để được chấp nhận tham gia vào Boston Marathon, bạn phải chạy một thời gian đủ tốt để đủ điều kiện Boston Marathon tại một cuộc đua marathon đầy đủ khác.
Nếu bạn “đạt được một BQ,” bạn đã chạy một thời gian nằm dưới thời gian đủ điều kiện Boston cho tuổi và giới tính của bạn, và bạn có thể nộp đơn để tham gia vào cuộc đua.
Lưu ý rằng ngay cả khi bạn có được một BQ, bạn không nhất thiết sẽ được chấp nhận vào cuộc đua vì thường có nhiều ứng viên hơn so với kích thước lĩnh vực được phân bổ.
Tuy nhiên, thậm chí có được một BQ cũng thường là một mục tiêu và huy hiệu của vận động viên vì các tiêu chuẩn đủ điều kiện Boston Marathon khá khó khăn để đạt được đối với phần lớn vận động viên.
#40: C25K
Một từ viết tắt cho kế hoạch huấn luyện Couch to 5k vô cùng phổ biến và thành công, nơi tiến bộ người không chạy đến từ một lối sống ít vận động thành việc chạy 5km đầu tiên của họ.
#41: DNF
Từ viết tắt này trong chạy đua đứng cho Did Not Finish, vì vậy thường được sử dụng khi bạn rút lui khỏi một cuộc đua hoặc không kết thúc dưới thời gian giới hạn.
Một số vận động viên cũng sử dụng DNF trong nhật ký huấn luyện của họ để đánh dấu các bài tập mà họ phải dừng lại trước khi kết thúc.
#42: DNS
Từ viết tắt này trong chạy đua đứng cho Did Not Start. Nó được sử dụng trong các trường hợp bạn đã đăng ký tham gia một cuộc đua nhưng không xuất phát và bắt đầu cuộc đua.
#43: DFL
Với chữ cái giữa đứng cho một từ tục tĩu, từ viết tắt này đề cập đến người chạy cuối cùng trong một cuộc đua, vì nó đứng cho Dead F*cking Last.
Hãy nhớ rằng nếu bạn là DFL, đó là một thành tích tốt hơn nhiều so với DNF hoặc tệ hơn, DNS.
#44: DOMS
DOMS đứng cho delayed-onset muscle soreness, một cảm giác mà hầu hết các vận động viên đều quen thuộc. DOMS thường xảy ra trong vòng 24-48 giờ do tổn thương vi mô đến cơ bắp từ việc chạy.
#45: FKT
Từ viết tắt này trong chạy đua đứng cho Fastest Known Time. Nó thường được sử dụng trong cộng đồng chạy trail running và ultramarathoner để mô tả thời gian nhanh nhất được ghi nhận của một người trên một tuyến đường hoặc khóa học cụ thể.
#46: LSD
Một từ viết tắt chạy phổ biến đứng cho long slow distance run.
Các chạy LSD xây dựng sức bền của bạn và giúp huấn luyện cơ thể của bạn để xử lý các khoảng cách xa hơn và thể tích huấn luyện cao hơn.
#47: OCR
Một từ viết tắt chạy đua dành cho cuộc thi vượt rào. Loại sự kiện này kết hợp chạy với việc vượt qua các chướng ngại vật như leo tường, leo dây, và chạy qua các lĩnh vực bằng lốp xe.
#48: PR
Từ viết tắt chạy dành cho Kỷ lục Cá Nhân. Nó tham chiếu đến thời gian nhanh nhất của bạn cho một khoảng cách cụ thể hoặc sự kiện chạy đua có thời gian đo. Ví dụ, nếu bạn đãchạy ba cuộc marathon và thời gian kết thúc của bạn là 3:43:19, 3:37:27, và 3:38:12, kỷ lục cá nhân marathon của bạn là 3:37:27.
#49: PB
Một PB trong chạy đua đứng cho Personal Best. Nó tham chiếu đến thời gian nhanh nhất bạn đã ghi nhận cho một cuộc đua cụ thể, khoảng cách, hoặc chạy. PB thường được sử dụng ở Vương quốc Anh và Canada thay vì PR.
#50: VO2 Max
VO2 max tham chiếu đến lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể hấp thụ và sử dụng trong khi tập thể dục. Đây là một chỉ số về năng lượng hô hấp của bạn.
Đừng lo lắng về việc học tất cả các thuật ngữ chạy đua này ngay lập tức; bạn có cả đời để trở thành một vận động viên chạy. Chào mừng bạn đến câu lạc bộ!
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các thuật ngữ chạy đua liên quan đến các loại tập luyện khác nhau, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi, ở đây.
